南方還好，尤其像我們昆明，冬天和春秋夏區別不大，該怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊，頂多是多套一件外衣罷了。

要是北方，到了冬天北風呼嘯，天寒地凍，建議還是在室內健身鍛鍊，專案可以選擇瑜伽，槓鈴，體操器械，跑步機，室內腳踏車，室內游泳等等。

天氣冷了。有心血管疾病的不應晨練。所有人都應防滑防跌倒。至於適合什麼運動。因人而異。動總比不動好。“懶情是萬惡之淵。"

謝邀，老人儘可量減少到外面活動或在室內活動吧，東北大雪一下冰天雪地道路硬滑，老人腿腳不靈活，年青人都經常摔倒，所以老人家們就儘可量在室內活動或只下樓在樓下走走活動活動吧。至於年青人，中年人可跟據自已身體壯況，自已制定運動健身計劃，總之一定要在安全前題下，在大好北方冬天空氣下，非常好的利用室內器械，場地，進行有益身心的鍛鍊身體。其中也可摻雜著娛樂，消遣，遊玩，的同時也捎上鍛練一下身體。同時那些不願冬天在北方過的海南，三亞，“候鳥”一族們，現在也正是你們準備”啟飛”飛往溫暖如春，沙灘，海浪，仙人掌的地方，海南，三亞，你們那麼多數不過來的外婆們別忘了替鵝問一下老船長。

運動健身的方式有很多。每個人的運動興趣愛好不同。室外的運動都受天氣，地域的影響比較大，甚至不能開展。這就要不得不變換運動方式。室內的運動愛好者，基本不受影響。

我只能說對不起，我不一一說明什麼運動專案。只要你想運動，就要堅持不懈，不要一時衝動三分熱度。室外溫度低就變換到室內。如果你是戶外愛好者就要注意了，下面幾點。

在這就說說運動注意事項：1.運動前必須熱身充分。身心都要完全做好準備，才可以開始運動。2.運動要循序漸進，不可以一次爆發，要控制好時間控制好運動量。3.運動完不能立即大量喝水，要慢慢的少量的補水。4.大量運動後不要立即休息。不要蹲下躺下，應該慢慢的慢跑等心跳平穩後再休息。5.不能立即開啟空調吹空調。6.不能立即洗澡，等身上沒什麼汗了再洗澡。

謝染月雜壇的邀請。秋季早晚溫差大，早晨只有十幾度，而中午Sunny充足，大約二十幾度，如果早晨晨練，勿在湖邊散佈或跑步，以防著涼感冒。時間上不宜太早，早晨6點至6點30分為宜，每天鍛鍊1至2小時左右。多數退休老人選擇在公園跳健身舞，這樣最好，身體全身運動、心情舒暢、觀花賞景、擁抱大自然、延年益壽、其樂融融……而我們則根據各家情況不同，選擇騎車鍛鍊，若下午有空，選擇爬山運動，適可而止，不一定爬到頂，半山腰有平路，可以走走、騎騎車、進入公園散心，隨心所欲地運動，這樣挺好。秋季菊展開始了，觀賞秋菊是一年一度的盛事，非去不可。全國各地的大、小公園，鮮花盛開，一串紅耀眼奪目，紅彤彤一片片映紅了人們的臉龐，五顏六色的鮮花把公園裝扮得分外妖嬈，朋友們，邊鍛鍊邊旅行，一舉兩得。您做到了嗎？老年退休族的朋友們：為了健康；為了兒女；天再冷也阻擋不了咱們運動健身的步伐……加油！你動、我動、大家動，全民健身動起來！！！

要進入冬季了。做什麼運動來健身呢？

黃河以南不太冷的地區，室外跑步，室外健走，室外單車都不錯哦！

黃河以北比較冷的地區，還是室內運動更靠譜一些。室內有暖氣，有熱風，不用說，喜歡什麼運動就做什麼運動吧，不受春夏秋冬的限制。

嚴格意義上 其實鍛鍊沒有“季節”之分 只要想鍛鍊 啥時候都得堅持！所需要的可能是天氣涼的時候需要將熱身活動增長一點時間 要讓全身血液充分流動起來 肌肉真正“熱”起來再開始運動 以防肌肉拉傷

1、鍛鍊時間最好不選擇早晨。

一夜一直在溫暖的室內，起床後去外面 寒冷的天氣中鍛鍊，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。

2、 最好不要在雪天或霧天鍛鍊。

雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛鍊極為不利。

3、穿衣要合適適當。

冬天鍛鍊不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去後，不及時穿衣導致感冒。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。

4、鍛鍊前要進行熱身。

冬季，人的身體不想在其他季節那麼舒展自然，鍛鍊前 若不進行適當的熱身，很可能因為突然運動導致身體部位的不適感。

5、把握好鍛鍊的節奏。

冬天鍛鍊不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。

6、選擇好運動路線。

有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛鍊。要及時檢視路面是否結冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛鍊。

7、鍛鍊後及時擦除汗並避開風大的地方。

鍛鍊後可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。

冬天還能堅持運動健身的，是真的勇士！

就題主的問題，個人建議，以室內運動為主，運動強度不宜過大。

推薦：慢跑、跳繩、快走、瑜伽及力量訓練。

1.慢跑

冬天溫度較低，故而建議晴天、10點以後進行運動，下午運動最為適宜。

眾所周知，此時空氣內氧氣含量較大，且溫度適宜，跑步強度可根據個人體質而定。

以出汗為準，完成今天跑步目標。

建議：跑步前必要的熱身、跑後必要的熱身是很重要的。

推薦：芸動匯APP

▲芸動匯APP熱身動作示範

——俯身體轉——踝關節環繞——原地高抬腿

▲芸動匯APP拉伸動作示範

——大腿後側拉伸

——大腿內側拉伸——臀部拉伸

注意事項：冬天跑步要記得保暖，戴上口罩，注意防滑等。若是在人行道上跑步，記得看前後車輛。

2.跳繩

跳繩也是冬天極為合適的運動專案。跳繩不受場地限制，且運動效果較好。

有研究指出，跳繩燃脂效果是慢跑的6倍之多，也就說，跳繩10分鐘，相當於你慢跑1個小時。

買好跳繩，你就可以開始跳了。如果是稍有要求的話，可以買對應的墊子，這樣可以在一定程度上緩衝地面對膝蓋造成的衝擊。

對挑剔一點的話，跳繩時，腿處於微彎曲的狀態，且跳動幅度較小，而跑步時，膝蓋承受了很大的衝擊力。

3.力量訓練

一般是徒手自重訓練或者健身房練習。

徒手訓練，簡單易解，如俯臥撐、仰臥起坐、單槓等等。

這也是一般跑步愛好者喜歡進行的專案。

稍有條件的，可至健身房進行力量訓練，可以自己練習或者請私教，關於這部分，網上已有很多詳細建議，在此不累述。

▲芸動匯APP，專業的跑步運動軟體，與你一起，見證改變。

冬季比較冷，空氣稀薄，風大！建議在室內！

1室內羽毛球，在羽毛球館裡場地好，打羽毛球運動趣味性強，能消耗脂肪！在場館裡也比較專業！比較舒服！

2室內瑜伽，瑜伽是種比較溫柔的運動，可以塑形燃脂，淨化身體，促進迴圈！可以在家，在健身房練！

3慢跑，冬天空氣稀薄在外面劇烈運動有時候感覺很吃力，所以慢跑就好，運動30分鐘，或者更長，自己感覺舒服就好，備著毛巾，有汗了及時擦乾！

4俯臥撐，或者卷腹！俯臥撐能改善體質，增強上肢力量，卷腹增強腰腹力量，腸胃改善！增強體質！