要想減肥你就的邁開步管住嘴，但是想要靠跑步想減肥也得注意方法，否則最後方法不當再受傷就得不償失了，運動也分有氧運動和無氧運動，想減肥有氧運動效果好所以你在跑步時要注意心率，心率高了就變成無氧運動了，對減肥沒什麼幫助的反倒增加了你的疲憊感。再就是運動時間的選擇，早上空腹跑減肥，晚上睡前跑安眠，千萬別弄反了，而且運動和減肥都是個長期的過程，這就要考驗你的決心和毅力了，加油！我也在減肥的路上，去年我堅持跑步三個月，飲食上也沒特別注意，主食上吃的比平時要少點，尤其是晚上，千萬不要吃太多，啤酒戒了，一夏天一口沒喝，最後體重下降了差不多七斤吧，後天天氣轉涼我就沒再堅持跑下去，現在體重又重回160往上了！咱們一起努力吧，我爭取把體重控制到155左右就可以了，加油！

我也有同樣的困惑。為了減肥，我真的是管住嘴，邁開腿了，可一點也沒瘦。

前一段時間，我和同事小曹一起受單位外派去蘇州培訓，聽到主辦單位介紹說天天吃盒飯，下午5點才培訓結束。於是我和小曹約好，正好借這個機會，我們天天不吃飯，只吃一點點菜，培訓結束後就步行去逛景點，不開門也去，就當鍛鍊了。

於是，我們是培訓班上，每天吃飯最快的人。都只動幾筷子，小曹是嫌盒飯不好吃，我是饞得怕自己抵不住誘惑，只能匆匆離開，眼不見嘴不饞嘛。

每天培訓結束後，我們就走遍姑蘇區的景點，什麼觀前街，平江路，滄浪亭，楓橋，寒山寺，文廟，蛇門，等等，我們真的都用雙腳丈量了一遍，而且從來不在外面買吃的。到第六天時，小曹開啟計步器，發現走了69.7公里了，截了個圖發給她老公，她老公問：你們是走到上海去了嗎？

就這樣我們堅持了十一天，一共走了一百二十三公里。第二天上班，我問小曹瘦了多少，小曹說重了三斤。還好，她比我少重了一斤。

我們相互鼓勵鼓勵吧！我跑步今天剛好一個月，瘦了一斤二兩，這是在不暴飲暴食的狀態下。本來我是不需要減肥的，可是好不容易長點肉肉呢全在腰上，所以狠狠心，減肥加鍛鍊，我需要把跑步當成事業去完成，堅持才會勝利✌

我前段時間也是一星期3-5次5公里，飲食方面稍微注意了一下，兩個月瘦了十來斤。體重如圖，從62-63左右到現在這樣。我會分享我的大概方法和提一些建議。

其實瘦不瘦，主要在吃。不論你運動量有多少，只要吃做到位了，就能瘦，就是一個能量的盈餘問題;相反的，不論你運動量有多麼大，胡吃海喝那肯定是不理想的。吃很重要，如果搭配運動，那就是錦上添花，瘦得更好。

聽說肌肉量多了還會加快代謝，提高熱量消耗。我有徒手力量訓練的習慣，所以肌肉量還是有點的。所以我想說，搭配一定的力量訓練可能會對減肥事半功倍。

最後我有一點建議：不用每天五公里，每週進行3-5次跑步就好了，其餘時間可能做做力量訓練（比如深蹲、俯臥撐等）。吃的方面也要注意一點，相對少碳水，多點蛋白。