額，要想在短時間內減重確實有困難。

給你幾點建議

首先，不管用哪種方法，一定要堅持。

2呢一定要管住嘴，清淡飲食，少吃肥甘肉厚的食品，杜絕零食。多吃調理脾胃的食材

3呢邁開腿，每天走路一公里，堅持下去，不瘦你找我

千萬別節食，千萬別節食，千萬別節食，重要的事情說三遍，千萬別和人類的本能做鬥爭，你會輸的很慘。體重基數大的話可以慢慢的減少食量，或者你可以計算出自己的基礎代謝，記得每天一定要吃夠基礎代謝率，合理的安排三餐，可以計算卡路里。運動可以採取走路的方式，因為體重基數大，沒有運動基礎的話，跑步很容易損傷膝蓋，到時候就得不償失了，每天慢走一個小時，等體重降下來一點了，可以採取快走的方式，之後再慢跑。前面我說到不可以節食，節食會讓你對碳水化合物的極度渴望，我以前節食，一到餓的時候就好想吃蛋糕，吃炸雞，然後就開始放縱自己，到最後功虧一簣。零食就不用我說了吧，自覺的拒絕。當然，也偶爾會有想吃的時候，這時候可以適當吃一些，但不能過量，也可以給自己樹立一個小小的flag,比如減了5斤可以獎勵自己，可以吃自己一直想吃的東西，畢竟也不是一天胖起來的，偶爾吃一次也不會有什麼影響。外賣或者下館子之類的也可以作為獎勵。儘量自己在家做飯，我覺得水煮青菜之類的太難吃，可以用一些低卡的食物搭配出美味，但也要注意油的使用量。胖不是一天的，瘦也不是一天的，最重要的是堅持，等你堅持下來了就會成為一種習慣。希望你把保持美麗作為一生的習慣。有什麼不懂的可以問我，我會盡我所能回答

管住嘴，邁開腿。減小攝入的熱量但是保證能量的攝入。喝咖啡也可以減肥的，說到這個我就有研究了，咖啡減肥的原理是咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。我現在每天在鍛鍊以後還會去luckin coffee買一杯大師咖啡，一邊休息放鬆一邊用咖啡輔助減肥，一個月瘦了差不多十斤，大師咖啡效果確實明顯，堅持下去就能瘦成一道閃電了。

不請自來，二百多斤很容易減肥，因為以前的我也有那份感受️，所以才會說容易些，當然只是開始；體重超標厲害的人開始減肥都能很快的見到效果。

一般只要你能堅持一週鍛鍊5次左右每次1個半小時有足夠的強度按照有效心率來，同時很好的控制飲食（主食能少就少，相應的增加些蔬菜水果優質蛋白質類的攝入，一定要拒絕高熱量的食物）晚上你可以再少吃點主食量可以控制在一個全麥麵包片左右就可以了。

這樣下來你的第一個月絕對能最少能瘦個8斤左右，切記不要想些快速的減脂，因為過快反而對身體不是很好。雖然開始的兩三個月比較好好減些但是到了中期就會出現一些瓶頸期。

為什麼會有這個瓶頸期呢，我覺得更多的還是和我們的飲食已經鍛鍊方式有關係，因為有時要獎勵自己吃點好的有時想著這不是減下這麼多了，沒關係再吃點，沒攔住就吃多了，也就是飲食調整上面做的還是差點，需要進一步強化。

運動方面切記要隨時調整你的運動強度，按照你的有限心率來調，運動方式（爬坡快走和游泳慢跑交替進行同時一週可以來兩次功能性鍛鍊）你可以調換一下，但是運動時間一定要夠用同時強調，有氧的時間一定要大於無氧的，這樣效果會更好些，但是不代表要犧牲無氧，也要45分鐘左右。

不要過早的買蛋白粉什麼的，那玩意對減肥的人作用不大，也不要總是聽從教練的，有些教練真的經驗有限，有可能也是在做試驗，如果是試驗還不如自己來嘗試下。

其實，大基數的人更好減啊！

減肥恆等式攝入的比你消耗的少就行。

攝入—代謝=脂肪

所以你要提高代謝，二者減少攝入

再就是肌肉率和脂肪率的關係，肌肉率高了脂肪率就低了，要增加蛋白質的攝入。而長胖最關鍵的是碳水，這樣我們一方面提高代謝，減少攝入，增加蛋白質提高肌肉率，降低脂肪率，從而達到減肥的功效。

酵素不能減肥，但是可以提高代謝，調理腸道菌群

奶昔控制熱量，同時奶昔是高蛋白維生素豐富的，這樣就可以即補充蛋白質又保證每日所需營養

在加上，營養師的食譜，保證你健康瘦下來