1、輕微的腰痛：

a. 可以使用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛；

b. 進行適當的運動，如孕婦體操或者游泳，可以根據個人情況鍛鍊，增強體力；

c. 選擇適合的床，鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易腰部下陷，這樣會引發或者加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋；

2、劇烈疼痛的腰痛

a. 疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

b.一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

c. 疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

d. 用溼毛巾熱敷或入浴用熱水衝一下。

劇烈腰痛緩解過後，一定要及時就醫。

孕婦腰疼是常見的孕期反應之一，如果沒有其他的併發症，一般不需要特殊的治療，平時適當運動，保持正確的走路姿勢，避免長時間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼症狀。

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當運動。孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊，增強體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

(5)飲食調節。可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、區域性熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行區域性熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺臥。

(2)一般疼痛時面朝上仰臥，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

(3)疼痛嚴重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

(4)用溼毛巾熱敷或入浴用熱水衝一下。

劇烈腰痛緩解過後，一定要及時就醫。

在家緩解腰痛有妙招

睡姿：孕媽媽在孕期如果採取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，並對各個器官產生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承託。

　 起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，藉助手的力量幫助起來。

　　 站姿：大多數孕媽媽在站立時喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

　　 坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，儘量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過於軟的沙發。

　　 家務活：有些輕便的家務活可以幫忙乾乾，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

做做保健緩解腰痠背痛

　　按摩、熱敷：這可是準爸爸大獻殷勤的好時機，每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準爸爸五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右，可以有效減輕疼痛感覺。

　　使用託腹帶：進入中晚期後，孕媽媽可以考慮使用託腹帶，從下腹部微微傾斜托起增大的腹部，幫助緩解腰部的壓力。

　　做好保暖措施：腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

　　補充營養素：在孕期，由於胎兒對各種營養素的需求量不斷增大，如果不及時補充各種營養素，不但不能滿足寶寶的成長需要，而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候，就容易引起腰痛，因此，孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。

孕媽媽可以學習一些居家調理就可實施的緩解技巧，在家輕輕鬆鬆完成，自己減輕病痛有同時，心情也不錯哦!對自己說，腰痛沒什麼大不了的。從容應對即可緩解。

一、適當地“懶”

再勤快的孕媽咪，這時也要學會“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀!

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時，就更不能多幹粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，能讓丈夫乾的就讓丈夫幹吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊!

4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會“偷懶”吧。

二、出行動腦筋

挺 著個“大皮球”出門在外，可不是那麼安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰痠背痛，早沒了出門時的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙。

現在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢!

1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發軟、腰痠背痛。

2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支援你的。

4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心醜化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。

5、天氣過冷或過熱最好坐計程車。

6、逛街時，要勤休息，商場裡都有休息區。

7、逛商場的時間 不要太長，裡面的空氣質量也很差喲!

三、享受按摩

症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做區域性熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

四、補充維生素

在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

五、腳下暖洋洋人說腳下涼，會直涼到心裡，這話一點沒錯。特別是冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

孕婦們抱怨得最多的疼痛是腰痛. 雖然程度不同,但幾乎所有的人都有痛苦的感受.隨著妊娠的進展,子宮日益增大,身體重心逐漸向前移,迫使孕婦肩部相應向後移,以保持身體平衡.頸部微屈以彌補並維持頭部正直.結果脊柱的正常屈曲度增加,導致脊柱前凸,因而愈近足月,孕婦愈易發生頸,背和腰部痠痛. 指導意見： 易患腰痛的時期 多數從妊娠中期開始,也有少數人從初期就有感覺.但是懷孕初期腰疼並不明顯. 懷孕初期腰疼的原因,普遍認為這個時期也許是激素分泌的原因,早期子宮還在盆腔內,易淤血而引起腰痛.可是如果疼痛劇烈並影響到其它部位的腰痛,就有可能有其他原因,嚴重的時候需要去看醫生. 引起腰痛的誘因 一般人引起腰痛的誘因主要有略微欠身持重物,穿高跟鞋走遠路,用不正確的姿勢埋頭工作等等.對孕婦來說,這些也是一種可能,但是其實本身已經具備了腰痛的很多條件,所以孕婦的腰痛可能是隨時隨地的. 腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞.所以引起腰痛是理所當然. 因懷孕早期人體內的激素分泌發生變化.懷孕後為了分娩時嬰兒能順利透過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛. 運動不足造成人的基礎體力下降.體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛. 此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛.孕婦也有因疾病引起的腰痛,比如,椎間盤脫出,脊椎變形,子宮腫瘤,尿路結石,坐骨神經痛等.這些疾病有時不只限於腰痛,還會影響到其它部位.如果有疑問,需要及時的醫院進行就醫.