坐月子是女人最重要的一個蛻變期，月子坐的好，對一生都受益。月子期間儘量不要做過於激烈的運動，畢竟剛生產完，整個身體狀態都未修復，建議在網上找專業的產後修復操，每天跟著做。老人家都說月子裡要躺著不能動，其實這是不科學的，即便做月子，在傷口恢復後還是要多下地走動。

吃飯一定要節制，別胡吃海塞，要均衡攝入營養，這是關鍵；其次不要躺著不動，那樣血液也不易流通，要適度運動；還有就是一定要保持一個好的心態哦！

產後先穿塑身衣防止內臟下垂，晚上睡覺別穿。如果是剖腹產等2個月以後開始練習產後修復操，如果是順產也要等42天以後練習。

在產後6周的時候產褥期結束，身體的各個部位和各個臟器都已經基本恢復到正常未孕的狀態，在這個時間是可以考慮減肥的，但在這個時期減肥和在平時減肥還有所不同，哺乳期減肥需要注意飲食的搭配和適當的運動，在飲食方面因為我們還要保證孩子的喂補，所以飲食儘量多樣化不要只為減肥而過度節食，你要知道當你在餵養孩子時你也會消耗一定的能量和熱量，在這期間也相當於減肥。

飲食的另一點就是避免高脂肪和高糖類食物的攝入，說完了應避免的食物再說說我們該多吃哪些食物，餵養孩子的奶水中大部分為水分，蛋白質和鈣所以首先要保證水分的攝入再多攝入一些優質蛋白以保證充足的乳汁。

第二點就是透過適量的運動，在機體能夠適應的情況下采用一些比較合適的運動方式，比如快走瑜伽等非高強度運動，透過這些方式在一個相對較慢的過程中達到身材恢復正常的目的。

婦幼專家提醒：孕期及產後要注意均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬， 控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋！

總結：

哺乳期減肥可採用飲食調控及適量運動的方式。飲食調控需適當攝入營養湯類及優質蛋白以保證哺乳。注意避免節食及高脂高熱量的食物。適量運動如快走，瑜伽更低強度運動。

注意：

哺乳期的媽媽每天都要增加200~300大卡的熱量，為什麼呢？因為如果熱量攝取不足乳汁有可能會不夠。如果現在孩子比較小隻能靠母乳那麼達康不建議你減肥。每天增加200~300的熱量不代表你可以隨心所欲的吃，你要知道我們對脂肪細胞一旦堆積了很多油脂在細胞裡面，時間一久脂肪細胞會越來越大顆，因此細胞膜會發生改變，這樣脂肪會更難溶解。你可以適當增加運動量比如多站多走。

作為一個新手寶媽，剛生完寶寶後看到自己肚子上的贅肉一層又一層的，我也很崩潰，本來我是純母乳餵養，心想哺乳期間不能刻意減肥，就想把減大肚腩的計劃放到停止母乳餵養之後也就是10個月之後，不過讓人感到高興的是，剛做完月子，我就發現自己的小腹變得平坦了，細細回想起來，成功甩掉大肚腩的秘訣其實很簡單。

首先就得堅持母乳餵養，如果你是母乳餵養，那就太好了，因為母乳中含有很多營養物質，其中就包括肥胖的元兇，也就是脂肪，寶寶吃母乳的同時也帶走了寶媽體內多餘的脂肪，所以堅持母乳餵養是最簡單也最有效的減肥方式。

然後是寶媽不能吃過多東西，老一輩的觀念覺得媽媽吃得多，寶寶才能長得快。這是誤區，我坐月子的時候婆婆就想一天三頓都讓我喝湯，但是我就堅決兩天喝一次湯，並控制肉食的攝入，在此基礎上多吃些蔬菜和水果。就這樣，寶寶還是長得白白胖胖的。

運動也是減掉大肚腩很關鍵的一環。別以為坐月子就得整天躺在床上，其實順產後3天，寶媽就可以做些適當的運動了，瑜伽、仰臥起坐、高抬腿等都是減脂的好方式。

最後一點很容易被寶媽忽略，那就是保證充足的睡眠，一些寶媽夜裡得起來餵奶，經常睡不好覺，其實，照顧寶寶這個活可以交給老公或者婆婆，寶媽喂完寶寶後就趕緊補覺吧。

肚子難受，拖著老公在走廊裡來回晃悠，做了一次胎監和內檢，差一點3指。此時的宮縮是痛但可以忍受的程度，熬到了2點半，宮縮開始不到2分鐘一次了，也比之前更有力度。

產後可以做一些有氧運動和無氧運動，一般建議10分鐘有氧熱身和30分鐘無氧鍛鍊，主要有力量建議、肌肉鍛鍊等，做有氧運動可以使減肥效果更明顯！

宜吃蔬果皮，瘦身、排毒兩不誤

新媽媽還應適當控制甜食的攝入，過多的甜食會影響食慾，糖分過剩還會在體內轉化成脂肪，使人發胖。無論從健康還是身材角度來考慮，都應少吃甜食。

做做簡單的家務

到目前為止，新媽媽的身體已經基本恢復，但還是不能進行繁重的勞動。一些簡單的家務，比如做飯、用洗衣機洗衣服、給寶寶洗澡等，可以稍微做一做。做這些簡單的家務可以使新媽媽增加活動量，消耗多餘熱量，為體形恢復做準備。

先別急著減肥

新媽媽產後想快速恢復苗條身材，便立即採用節食減肥的方法，殊不知，這樣不但不利於自己的身體健康，而且不利於哺乳寶寶。產後哺乳寶寶需要足夠的水分和脂肪，不僅不能節食，還要多吃一些富含營養的食物，這樣才能滿足哺乳和自身的需求。若要節食減肥，應在哺乳期結束後開始。

可以做一些伸腳繃緊，抬腳，收腹，側臥收腹這些類似瑜伽的時候，在自己感覺自己身體能夠接受的範圍內（當然不是讓你剖腹產剛出來就做），身體可以恢復得很快，不過懷孕六七個月的時候多吃一些魚膠，可以減少妊娠紋，還可以幫助產後恢復

您好！ 生寶寶後，我也恢復到孕前了，同事朋友都說我是好像沒有生過寶寶那樣。首先，切記不要想著在月子裡減肚腩，一定要坐好月子，至少寶寶六個月之後才開始減肚腩。月子裡，一定不能哭和生氣，有什麼都要跟丈夫說。不能碰生水，洗手洗澡，最好就用煮過的水，要溫的，不能涼了冷的。我月子裡沒怎麼喝過水，可能是廣東的習俗，這邊生寶寶第一個月，家裡會煲姜醋，然後家裡要我不要喝水，就喝煲好的姜醋裡的醋。但因為是夏天，自己也偷偷喝過幾次水，不喝水真的受不了。然後我洗澡是婆婆用姜煲水出來給我洗澡的，可以祛風，去寒氣。我覺得這也是跟我能恢復到孕前有關係吧。我是一直母乳餵養的，吃的也多，因為寶寶比較乖，不怎麼鬧，帶起來也不辛苦，所以也沒有帶小孩辛苦所以瘦了這個說法。從寶寶開始吃輔食開始，和後來的混合餵養，因為寶寶吃母乳的次數變為晚上吃一次。，我就開始吃飯的時候會覺得吃夠就可以，不用吃得很夠很夠了。然後現在寶寶十個月多了，我比孕前還瘦了點。

這基本上是每個女人生完孩子面臨的問題，因為生完孩子肚皮鬆弛，肚子還是很大，而且在月子裡還要為了寶寶多吃飯不運動，基本上都是躺在床上，就造成肚子還像懷孕幾個月一樣，所以為了解決這個問題，我們可以使用束縛帶，儘管有些不舒服，但為了能甩掉大肚腩辛苦一點又如何，當初我就是帶了幾天，感覺不舒服，導致現在4個月了肚子還是挺大。再者就是月子裡不用太補，老一輩你人都說月子裡一天要吃10幾個雞蛋，十幾只雞，其實雞蛋吃太多了不好消化，寶寶也吸收不了這麼多營養，反而都長自己身上去了，我們要葷素搭配，適量的吃一些青菜，比如菠菜，如果長期不吃青菜，容易引起便秘，如果同時也不要一味的躺在床上，可以適量的做些運動，比如掃掃地，洗洗碗，切記不要碰冷水。有條件的可以做些瑜伽，做些有氧運動，也是不錯的選擇。

首先就是從觀念上來說，不能認為生完孩子就“元氣大傷”，覺得就應該好好的補一下，也要和家人們好好溝通一下，讓他們知道坐月子期間不需要所謂大補，讓他們在準備食物的時候避開那些熱量很高但是營養成分比較低的食物。

其次從飲食上來說，不管什麼階段的風減脂，合理的攝入能量是最重要的，坐月子期間，要提高蛋白質粉攝入量，適量的攝入飽和脂肪，降低碳水化合物(糖類)的攝入量。多攝入蛋白質可以幫你儘快的修復身體的損傷，攝入飽和脂肪可以讓你身體的脂解激素水平上升，促進脂肪消耗，降低碳水化合物的量，可以幫你提升胰島素敏感性，降低脂肪的儲存效率。

然後就是從運動層面來說，先逐步從有氧鍛鍊開始，比如半小時橢圓機，動感單車。中期可以適當的加入阻抗訓練，比如高位下拉等大肌群鍛鍊動作，要注意循序漸進，強度不能過大，要以安全和身體能夠恢復過來為前提。

坐月子確實很關鍵，有些人認為剛生完寶寶，傷了元氣，就要大補其實是錯的。虛不受補。剛生完寶寶，寶寶的胃很小吃不了太多奶水，有些媽媽的乳腺管不是很通，乳汁分泌不是很多。如果就大補會造成堵奶，嚴重的還會堵成石頭奶，很痛的。更嚴重的還會發展成乳腺炎。後果非常嚴重。所以產後前三天要清淡，稀軟為主，可以喝小米粥之類的。總之前一週是開胃，清淡為主，第二週可以溫補，比如芝麻油炒豬腰之類的，真正的大補是兩週之後，就可以放心吃豬腳燉花生，燉公雞之類的，期間也可以喝鯽魚湯之類的。只要堅持純母乳餵養，能有效的幫助媽媽體型的回覆，能預防婦科和乳房的一些疾病。穿束身內褲最好是在惡露乾淨了在穿。還有媽媽一定要保證睡眠充足和心情愉快哦。42天在去做產後恢復這樣就很完美呢！能保證體型恢復。

在這裡我給大家分享一個案例，是我帶出來的一個學員，也是剛剛要完小baby。

從大肚婆160斤變身小蠻腰100斤辣媽。身高160cm。

由於華人體質，我們不提倡劇運動減肥，易傷身體，使子宮無法得到充分的修復，容易產生後遺症。

月子期間是要非常注意營養的，嚴禁大補。我們要在營養的基礎上儘量攝取低熱量的食物，月子期間活動量是受限制的，不能全部消耗掉我們攝入的熱量只會越來越胖。

早上吃粥類

冬瓜粥，冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。 冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。

紅豆桂圓紅棗粥 紅豆高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高熱量、低脂肪的一種雜豆，適宜減肥期間作為粗糧食用 但紅棗和桂圓屬於熱量高的食物，最然富含營養並且有助於消浮腫，但每頓要少放。

午餐晚餐

西芹蝦仁，都屬於低熱量，西芹纖維含量要比水芹菜高出很多。蝦仁蛋白質含量較高，熱量很低的肉類，幾乎不含脂肪。

生薑滾鯽魚， 鯽魚高蛋白、低脂肪的魚類，熱量在肉類中屬於偏低的，鉀、磷含量較高。生薑驅寒，可祛明顯脂肪和油脂。

雙耳牡蠣湯，銀耳碳水化合物含量很高，但其中一半是纖維，有極好的緩解便秘的作用，熟銀耳一般配較多湯，水分含量高，熱量低。幹木耳碳水化合物含量極高，熱量在菌藻類中屬於高的，水發後熱量降低，其纖維和鉀含量也極高。牡蠣即生蠔，肉質中蛋白質、碳水化合物及脂肪含量均不高，因此熱量較低。

主食 儘量以粥為主，少吃麵食，小米粥最佳。

這些食物通奶，又恢復元氣，並且低熱量，低GI，適合減肥培養易瘦體質。減肥要堅持哦！

母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。

在室內即使坐月子也要注意通風，環境整潔，但通風同時要注意不要著涼。多下床走動不僅能瘦身也有助於身體恢復元氣。三個月後再進行運動減肥。

新媽媽月子中，正出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶寶，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取針灸、束腰、桑拿等花招進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。

自古就重視產後的康復，俗稱“坐月子”，那產後主要恢復哪些方面呢？為什麼？

產後呢生理紊亂期，包括體型、體質，乳房疼、脫髮、便秘、癟皮球肚等等，有的寶媽這個時期脾氣還暴漲，完全一個混亂狀態，都源於產後後遺症。首先，是基礎調理，調理體質，恢復氣血，卵巢保養等；其次，排除體內垃圾，清宮排於、潤腸通便、減脂排毒等；第三，恢復體型，恢復損傷的機體，恢復全身體型、修身減脂、胸部保養等。42天--6個月，這個黃金期身體最為脆弱，各項身體指標均處於失衡紊亂狀態，這個時間內，要力求先恢復氣血，氣血補充不充足，體內殘留的毒素就無法清除乾淨，後期，會惡化成為各種疾病；產後6個月至一年半以內，是產後寶媽的理想恢復期，這個時候身體的氣、血恢復已基本完成，此時是機體損傷恢復的最佳時機；產後一年半至三年內，屬於寶媽的恢復末期，這個時期平穩過度，進入正常生活階段。

妙招一：及時排尿

　　產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。

　　妙招二：產褥期別“賴床”

　　老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”，第二天儘量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

　　妙招三：哺乳刺激

　　刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。