現在，生活節奏越來越快，同時人們之間的聚會也越來越多，導致睡眠不足的人也越來越多，偶爾睡眠不足可以透過補覺補回來，但是如果長期睡眠不足就不好辦了。那麼長期睡眠不足對身體有什麼危害呢?

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睡眠不足的短期危害。容易暴飲暴食，多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

然後更易感冒，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加。更容易情緒失控，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

容易變醜。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速面板衰老。注意力減退和更容易健忘。缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響資訊提取和新資訊的輸入。

現代人面對生活和工作的壓力，很容易出現失眠的現象。長期睡眠不足會對身體產生許多危害的。有可能會導致抑鬱症的產生，面板衰老，情緒失控以及健康問題等等。隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

保持充足的睡眠時間可以延緩人類衰老、增強抗病能力、有充沛的精力、緩解疲勞、利於調節大腦機能。

人本來就是白天干活，晚上睡覺的，那些不睡覺的人除非有病，不然的活為何要跟自己過不去呢！缺少睡覺的人就好像一臺機器不停地工作，超險，超負荷，不知道哪天一下子熄火了就完全報廢了。所以人不管你忙不忙晚上睡眠一定要充足。有規律性的補充一下營養，經常和朋友聊聊天，不要孤孤單單的，身心健康了，開心了就睡覺了！

儘管很多人都明白睡眠不足對人體會產生不良影響，但在快節奏的現代生活中，人們為了開展各種活動，所能擠佔的往往是睡眠時間。這種對睡眠不足危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關注———缺乏睡眠到底有哪些危害？

睡眠不足讓人付出健康代價

科學技術現代化對人類生活方式的影響已經到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質量的同時，也把一些無法迴避的困擾帶到生活方式中。隨著夜間睡眠越來越多地被網路、電子郵件、深夜電視節目和現代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據表明，太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新資料再次證實，美國肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國取樣分析發現，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少於7小時者患肥胖症的風險高得多。

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長期睡眠不足，會損害身體的發育和健康。人體內的腎上腺皮質激素和生長激素，都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類的代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後產生，即能促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。

人類至今，仍沿襲著日出而作、日落而息的生活規律。亦即白天以交感神經活動與新陳代謝的異化作用佔優勢；夜晚則副交感神經和機體的同化過程佔優勢。因此，熬夜、夜間用腦用神過度，會使機體這種節律發生絮亂，從而出現口臭咽乾、口舌生瘡、食慾不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力不集中、思維遲緩等陰虛火旺現象。 人如果一段時間睡眠不足，身體會出現衰老，肥胖等症狀，嚴重者甚至會患上心臟病，糖尿病等疾病。

年關將近，公司各個部門開始進行結算，總結大會也是一個接一個開著，加班熬夜近來是白領一族常有的事情，這對健康肯定是有損害的。最近出差遇上一個三甲醫院心血管專家，我們一起聊著，話題圍繞著健康展開，我們說到了飲食、心理、生活習慣、睡眠等。此專家對睡眠不足給人帶來的健康危害研究頗深，他說：白領一族加班熬夜睡眠不足，易引起患心臟病的風險。這是值得我們上班族引起重視的問題。

的確，在北上廣的上班族每天生活節奏都比較快，早起晚歸，中午也沒好好午休，到了晚上忙完後入睡，細算一下一天的睡眠嚴重不足。長此以往，不僅影響容顏，輕的症狀有：眼睛會出現紅血絲，精神易恍惚。重的呢？易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭。同時，有些人長期睡眠出現了障礙還會導致體重增加，甚至罹患糖尿病。

專家研究結果顯示：若一個人長期睡眠不足或經常處於緊張狀態，會使神經、內分泌的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，使得免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重的不良影響，尤其是心臟病的發生與睡眠質量有著密切的關係。

引用專家一項調查顯示，每週工作超過60小時的人患心臟病的機率比每週工作40小時以下的人要高出兩倍，一週內就算只有兩夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也比正常人高 2～3倍。特別值得注意的是，經常午睡的職業人士比沒有午睡者心臟病的發生率低64％。

因此，建議上班族每週至少午睡3次，每次大約半小時，讓心臟有個緩衝休息的時間，可減少心梗的危險。

營養師建議

促進睡眠的小妙招：

1、睡前喝一杯溫牛奶

2、睡前可聽一會舒緩音樂

3、睡前可看一會書

4、睡前需靜心，卸下一天的疲倦，放鬆心情進入休息狀態。

本人的親身經歷證明，危害特別大。

第一，長期睡眠不足導致健忘。生活中忘東忘西，每天都會忘帶各種東西。工作中忘記待辦事項，影響工作效率。

第二，長期睡眠不足導致生物鐘紊亂。該睡覺困了的時候，身體還在興奮狀態，該起床上學上班的時候，身體已經熬不住，白天隨時隨地感覺都想睡。

第三，長期睡眠不足導致抑鬱，焦慮。白天的困頓讓人對任何事都提不起興趣和精神，長此以往，會讓人抑鬱，並且對黑夜產生恐懼感，焦慮感，害怕黑夜的到來。

第四，長期睡眠不足導致心率不齊。得不到充足的睡眠時間，心臟功能紊亂，會時常有心悸，心慌的感覺，時間久了，對五臟六腑都會產生損害。

長期睡眠不足會導致免疫力低下容易感冒生病、衰老得快、工作效率降低等不良後果，建議合理安排作息時間，以免傷及自身健康。

人生最好的補藥就是睡覺。如果你長期睡眠不足，自然會造成精神不振和免疫力低下了，自然各種疾病也會出現在你身上了。

長時間睡眠不足，可能導致情緒暴躁，面板無光澤暗淡，肝臟無法正常排毒，消化道排洩不暢，嚴重的可能會出現血壓升高，脫髮登症狀，大家儘量減少熬夜。

睡眠是人體對自身進行修護的一個過程，透過睡眠機體能夠得到休息。如果缺乏睡眠會導致人精力不集中、體力和智力均會下降、機體的免疫力也會大大降低、反應在身體上最明顯的就是脫髮，長期缺乏睡眠會導致神經衰弱，食慾下降，興趣喪失，嚴重的可能會導致抑鬱。

1、心理疾病。長期睡眠不足，不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等，還會導致大腦長時間處於過度緊張的狀態之中，因為小小的睡覺問題都不能解決，心理產生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下， 從而誘發各種疾病，如焦慮症、抑鬱症、神經衰弱等。

2、肥胖。一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

3、健忘。失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

4、影響青少年身高發育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長髮育造成影響。

每天早晨起床後多做一些運動，對晚上睡眠也是有著一定的好處，同時在平時的時候也一定要注意合理的飲食，尤其是不能吃一些辛辣跟含有刺激性的食物，每天的時候也不能飲用濃茶跟咖啡，因為濃茶跟咖啡會導致患者出現失眠的。

長期睡眠不足，會導致身體出現身心疲倦，注意力不聚中，記憶力下降，內分泌失調，肝腎無法排毒，胃口不好等，所以大家不要長期熬夜