一般來說剖腹產之後6周，確認身體恢復了就可以運動了，所以現在是可以開始運動咯。如果母乳餵養的話保證多喝湯水，保證奶水充足，油脂量很大的湯儘量少喝，比較簡單能分辨的方法就是看湯色，湯色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆漿都是可以的，保證水分攝入就可以保證奶水充足哦。運動的話，避開需要運動腹部力量的運動就好，剛開始可以從中低強度的有氧運動開始做，比較常見和簡單易執行的有快走，慢跑，和室內有氧操。剛開始可以從25分鐘快走的強度開始做，每天增加5分鐘的長度，等身體慢慢適應運動的時間和強度之後，將時間慢慢增加到40-60分鐘之間，以下以快走慢跑舉例。如果要帶寶寶不方便出門運動的話，可以在家做些運動，比如有氧操pump it up 英國有氧健身操 第1集我們的建議是有氧運動做到40-60分鐘燃脂效果最佳，並且心率保證在130-150之間，每週4-5次，可以做3休1，或者隔一天做一次運動。第一天：快走25分鐘；第一天：快走25分鐘；第三天：快走10分鐘，慢跑5分鐘，快走10分鐘；第四天：快走10分鐘，慢跑10分鐘，快走10分鐘；第五天：快走10分鐘，慢跑15分鐘，快走10分鐘；第六天：快走10分鐘，慢跑15分鐘，快走10分鐘；第七天：快走10分鐘，慢跑20分鐘，快走10分鐘；不過要注意的是運動後一小時之內不要哺乳，因為運動之後身體會產生大量乳酸，影響乳汁的口感，可能會造成寶寶吐奶。可以再運動之前喂好奶或運動1小時之後再餵奶。加油哦~

婦產科專家們認為，新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。

　　產後適量運動

很多新媽媽認為坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

所以，自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。

　　應該限制飲食熱量

產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。

　　等身體完全恢復了就可以開始做有氧運動

有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車等，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率，比起只靠節食減肥更快、更有效果，而且不易復胖。

做法：以每小時步行5公里的速度健走，30分鐘大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鐘，加上減少攝取400卡熱量，一個月至少可以減掉2公斤。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。

做法：

1、提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家。

2、搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯。

3、如果住家或辦公室位居高樓，正好可藉著爬樓梯運動。

4、選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。

　　區域性肥胖對策

多數生完孩子的媽媽都會發現，即使最後體重恢復標準，但是仍會有區域性肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外，針對區域性肥胖，就只能配合做區域性肌力訓練，強化這些部位的肌肉，更顯緊實。

醫學健美專家認為，女性的身體為了孕育新生命，自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況，一切變化都是為了保護胎兒。所以，媽媽如果換個角度想，應該就不用太在意了。

方法：

1、保持愉快心情，不給自己太大的壓力。尤其第一次當媽媽的女性，面對一夕間改變的生活，壓力已經不小，所以對於產後恢復身材，最好不要太著急，也不要太要求完美，其實只要給自己一段時間和耐心來做，身材一定能恢復。

2、體重超重過多時，應該尋求專業協助。如果產後6個月，身體質量指數(BMI)仍大於23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，加上體重一直停滯，無法往下減時，最好能到醫院的減肥門診尋求專業協助。

3、恢復身材的區域性運動。區域性產後運動的目的在於產後身材完美減重及減輕生產造成的身體不舒服及功能失調的情形，主要作用是協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復，並且使骨盆腔內的器官位置復原。

42天后，體力漸漸恢復，子宮也基本恢復。

就可以開始慢慢運動起來了。

不要心急，強度不要太大。

1.可以先開展一些瑜伽練習。恢復盆底肌和骨盆重塑的動作。

2.這階段，一般剛出月子，擔心奶水不足，會大補。完全沒必要，不要吃太多油膩的東西，反而給身體增加負擔。清淡飲食，均衡營養。正常一日三餐足夠奶水供給了。

到3個月左右，基本身體素質已經恢復如前。只要沒有感覺哪裡很勞累，那麼說明身體養的不錯。可以開始增加強度。

1.快步走，可以有效幫助塑腿。

2.平板支撐，可以鍛練腹部肌肉。

3.飲食還是像之前，正常一日三餐就好，只不過晚餐可以適當減量。不會影響奶水的。水果也不必攝入過多。

堅持到6個月左右，應該成果就很不錯了。

如果自己不滿意，堅持下去。很快就有成果了。

這個問題可以簡單的分享一下我自己，我在快生的時候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子鄰居都說看不出來生過孩子，以下簡單的分享一下。

第一，一定要束縛，我用的是那種紗布，比那些什麼塑身衣好用多了，還便宜，幾十塊就搞定了，我只綁了10天，肚子就平平了，除了刀口那個地方硬硬的以後完全看不出來肚子。

第二，不要大補特補，好多人覺得產婦吃的多奶水就足，其實奶水跟產婦吃多少沒什麼太大關係，我當時出院奶水也不多，後來在老家買了點中藥吃了一下，乳腺開啟奶水特別多，喝的水全變成奶水了，一天喝7-8壞水，不算什麼湯之類的，一天才上兩次廁所，全變成奶水了。

第三，一定要堅持母乳餵養，在剛喂孩子的時候會遇到奶頭吸破，漲奶的情況，雖然會很疼，但還是要堅持。

第四，適當的活動一下，不要一直躺著睡覺，躺的時間多了腿都會發麻，不要問我是怎麼知道的。

生的時候146。我也是剖腹產，生完能下地走路稱136，可能才一天的樣子，出院128斤，出月子124斤。出月子吃了一副補藥體重蹭蹭往上漲，長到了146斤，就這樣持續到斷奶，用了方法減肥，現在110斤了。

首先剖腹產要等到傷口癒合之後，兩週的時間後可以先從一些基礎的恢復性訓練開始，練習腹式呼吸，慢慢恢復盆底肌和膈肌的基本功能.

然後第二階段就可以做一些核心的穩定訓練，主要針對盆底肌和腹橫肌、多裂肌的訓練，這個階段主要是恢復基本的腹壓，建立穩定性，1-2周即可

第三個階段是強化核心的力量在骨盆和脊柱的穩定下，進行核心力量訓練2-3周

第四個階段恢復功能性訓練和心肺功能訓練2-3周，力量訓練比重過高一些4-6周

第五個階段是真正上強度訓練的階段，可以做一些迴圈訓練和間歇訓練

人之所以肥胖，主要是源於日常飲食所攝入的養分失去均衡(澱粉糖攝入過量，富含酵素的生食攝入太少或沒有攝入)所致。

華人有吃主食的習慣，主食又恰恰都是以米麵為主的澱粉糖(多糖)，這種糖吃在嘴裡是感覺不到甜的，進入身體後在澱粉酶的作用下分解為單糖時才開始甜，所以人們都誤認為平日不怎麼吃“糖”，或者根本就沒有“吃糖”，其實人們天天都在吃糖，而是是一日三餐都少不了的精緻糖！

雖然糖是人體必須營養素之一，但糖攝入過量，必定造成其它營養素輸入減少(同時還消耗掉身體為數不多的酶)，從而導致身體攝入養分不均衡(糖過量，其它營養素不足)。

過量的糖在身體有如下幾個作用:

1、增加胰腺工作量(分泌胰島素)～最終導致胰腺超負荷工作而“累倒”。

2、糖尿病～胰腺停止了工作(分泌胰島素)，沒有了胰島素轉運葡萄糖至細胞，血糖當然會增高。

3、增加血粘度～這種現象雖然發生在體內讓我們看不到，但在日常生活中幾乎每天都遇到，人們平時燒湯時，在沒放澱粉(糖)前，水沒有粘度，一旦放入澱粉水粘度迅速增加，我們在外面看見的現象，同樣發生在血液裡。

4、高血壓～血粘度增高，血壓自然會高，因為血液迴圈的目的是將血液裡攜帶的營養素透過血液迴圈輸送至全身60兆細胞，作為細胞新陳代謝的材料。身體不會考慮血壓升高會撐破已經硬化的毛細血管，身體只保證全身細胞不捱餓，所以在血液因粘稠流速減慢時，身體必須要採取升高血壓這一措施。

5、脂肪肝、肥胖～體內部分剩餘的糖，會在酶的作用下轉換成大分子脂肪(只用於產熱)作為能量儲備，儲存於肝臟(脂肪肝)和皮下(肥胖)……

其實，所有的慢性病都與糖攝入過量有關。

減肥的方法有很多種，我將其分為不健康減肥和健康減肥兩大類。

像絕食、服瀉藥、喝減肥茶、針灸、推拿、運動等這些手段，雖然在短期能看到減肥效果，但這些都屬於不健康減肥法，因為這些方法在燃燒了脂肪的同時也消耗了體內蛋白質、酵素、維生素素等重要營養素，在減去脂肪的同時也減去了健康，而且一旦停止減肥，身體迅速恢復肥胖。

健康的減肥是從根本上糾正錯誤的飲食習慣，將增脂的精加工主食(澱粉)少吃或不吃，將富含酵素(分解、燃燒脂肪)的生食(蔬、瓜、果)作為主食，長此下去，體內過剩脂肪才能逐漸被燃燒掉。

從你標題上看，你所認為的減肥方法應該是運動減肥吧？

我是產後八個月開始減肥，從135減到102斤，我160cm，保持102兩個月了，也不打算再減了，目前寶寶一歲四個月。

在月子裡就要開始產後恢復，但是剛開始時不要先想著減肥瘦肚子，這跟飲食有很大關係。這時的重心除了飲食營養外還有身體機能和體質的恢復，身體恢復的好，身材也會慢慢恢復正常。

剖腹產結束後第二天醫生就會建議下床走動，不僅僅是為了防止腸粘連，也是有利於傷口的恢復。在回家後也不要長時間的坐、躺，除了休息和哺乳，也儘量下床來回走動，隨著身體的恢復，活動量可以逐漸加強，適量的活動(運動)可以增加消耗、緩解腰背疼痛和骨盆恢復。

同時要注意飲食的合理攝入，即便是哺乳平時也不用大吃大喝，營養均衡、合理搭配就可以。正常吃飯、少吃高熱量、高油脂、高糖分的食物就可以控制好熱量。

單惡露排盡之後就可以進行呼吸的收腹的練習，然後慢慢地增加核心的練習，首先是腹直肌和一個骨盆底基的一個修復完了之後，慢慢地進入練習，根據傷口和體能的情況慢慢增加，所以不定不一定要等什麼時間段，有些人的話兩個月之後三個月之後有的半年，所以是一個循序漸進的過程，沒有一個固定的。

剖腹產後，傷口需要一段時間才能痊癒。過早劇烈運動會引起併發症，會讓傷口癒合更慢，所以一定有耐心地慢慢恢復之前的身材。那剖腹產後多久可以瘦肚子呢？

諮詢大夫的意見，剖腹產後何時瘦肚子，做什麼樣的運動合適，及剖腹產後運動注意事項的。

瘦肚子前，做複診檢查，在確認身體恢復良好

告訴產科醫生或婦科醫生你想要恢復運動，並詢問他們什麼時候才是適當的時機。

產後6到8周才能繼續做大部分運動。此情況也因人而異，與體質有很大的關係。可以做些散步等輕微的運動。

由於孕期缺乏運動，產後要循序漸進地鍛鍊，恢復原先的力量。

選擇低強度的力量訓練和有氧運動

要有耐心，從輕度的運動開始，慢慢增加運動量

注意每次運動前，做5分鐘熱身和緩和運動。

感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動

母乳結束之後。

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125