我162——女的，已經150了，從小腿部有風溼，膝蓋現在快廢了，不能跑不能跳不能上下樓，一天走路超過5000準貼一腿的膏藥。剖腹生了倆孩子，腰也廢了，坐一會兒痛的就起不來那種，運動減肥對於我來說幾乎不可能，只能控制吃，可問題是我他媽要是控制得住能漲到150嗎？我太難了

我感覺這個問題，我真有話語權，我三個月瘦了30斤，沒有花錢。

我是在有一年，放棄了自我，長胖了，164的身高，胖到150斤。臉大脖子粗肚子大，真是沒有形象可言，20多歲像40的大媽，可我就是下不了決心減肥。

直到有一天，我回家看我媽，我媽支支吾吾說“閨女，你減減肥吧，太難看了。”連親媽都嫌棄我了，我怎麼能不減肥？

於是，我開始了減肥之路。說管住嘴邁開腿容易，做起來真難。

減肥開始，我先杜絕一切甜食一切油炸食品一切零食，然後每天晚上18點之後不進食，晚飯只吃一點水煮菜或者黃瓜，然後出門走路2個小時，為什麼走路？因為太胖了，跑不起來。走路是快走，不停的快走，要出汗的那種。

還有就是每天多喝水，因為脂肪分解需要水分，另外擔心減肥脫水。

早餐吃好，因為早餐是一天熱量的啟動器啊。

就這樣，我一口甜的炸的都沒吃過，每天堅持運動兩個小時，如果下雨了不能快走，我就在家跳鄭多燕減肥操。

3個多月，瘦了30斤。瘦了之後人精神了，心情也變好了，整個人都不一樣了。所以，減肥就是對自己狠點，狠一點才能成功，成功了會發現自己原來那麼美！

胖的人怎麼減肥，這個問題也一直困擾著我，近十年來我一直是一個不折不扣的胖妞，結婚前和老公許諾一定會瘦下來，也一直堅持的比較好，但是在減肥的過程中，遭遇一次重大的變故，暫時放棄了減肥，所以沒有達到理想的體重

記得在哪個文摘上看到過，胖人減肥是不現實的，因為你幾十年來的飲食習慣生活習慣造成了你的體質，所以胖的人想減肥，必須有超出常人的意志和毅力

我也一定不會辜負大家的期

肥胖的人主要是由於體內積累了過多的脂肪，並且經常吃一些含油比較高的食物，才會導致體內的脂肪物質積累過多，引起機體肥胖的。想要減肥不反彈，應該選擇清淡的飲食為主，少吃豬油，並且平時每天還應該多運動，打打羽毛球，跑跑步。這樣減肥效果才好，多鍛鍊還有利於身體健康。

最簡單的，管住嘴，邁開腿，每天吃飯8分飽，飯後站立30分鐘再去考慮坐下，沒事的時候，練習一下平板撐，堅持下去，必有成效呢。

減肥終極技巧（六個字）：

閉上嘴，邁開腿。

也就是說：少吃多運動；

少吃：少吃糖（特別是大米、甜食等）

午餐：蔬菜+雞蛋，蔬菜+雞胸肉

晚餐：儘量不吃，或只吃水果。

運動：每日堅持快走。

關鍵：早點睡覺。。。。

拳擊是一項高效減脂運動，也是時下最流行的一項運動！透過拳擊進行減脂，事半功倍！

根據英國《每日郵報》對運動熱量消耗調查顯示：拳擊消耗為每小時800卡路里，首居運動消耗第一。

有一部分人減脂選擇絕食，絕食對身體內臟傷害非常大，得不償失！有氧確是一個不錯的選擇，單純靠有氧減脂使肌肉消耗很快，造成身材等比例縮小，該有的脂肪都還在！

肌肉是用錢買不到的好東西，女孩子千萬不要排斥它，它具有鎖水性、記憶性，同時可以增強人體代謝，是脂肪的燃料，都是人體所需的。肌肉的流失面板就會鬆弛，也就宣告你衰老了！有些時候你覺得自己胳膊粗腿粗是肌肉造成的，其實不是這樣，只是你的脂肪太厚啦！

拳擊是一項單純減脂且不掉肌肉的方法，也就是塑形！為什麼這麼說呢？使肌肉成長的方法就是抗阻性訓練，就是讓肌肉受力。當出拳擊打沙包時力量從身體輸出傳到沙包上，沙包會產生反作用力從手臂傳到身體，此時的身體是受力狀態，所以肌肉就不會掉了，相反脂肪倒是給不斷出拳受力的肌肉供能，就是消耗脂肪，所以拳擊是一個塑形專案，你的線條會越來越清晰！

最主要是拳擊不限場地隨時隨地都可以，同時它是兩個人的專案，互動性很強，能保持很好的積極性且不缺乏樂趣，最主要打起來還很酷！

在練習拳擊時會有意想不到的收穫，你的心肺功能提升了，協調性變好了，身體靈敏度提高了，信心增強自我保護意識也增強了！既可以酷酷減脂塑型，又可以自我防衛，這也就說明了為什麼最開始是維密接受拳擊訓練，而現在越來越多的明星和女性都參與訓練了！年輕的狀態不就應該是這樣嗎？

以下就是打拳的真實案例，一週3次上了7節課的效果！當然飲食也是是控制的，不控制飲食再有效的減脂運動都是枉然的，哪怕是抽脂！

個人切身體會，拔罐配合合理的飲食效果比較好，但是關鍵還是要動起來，所謂，管住嘴，邁開腿絕對能瘦下來，最主要的就是要堅持✊

減肥的方法有很多，也需要找對一個適合自己但是要健康的減肥方法～

那麼其中我提倡的第一個減肥方法就是運動減肥法，這個方法是最安全的康建的，不會影響身體，也不會反彈，運動減肥期間一定要少吃多動自然而然就會瘦的～

其二就是吃減肥產品，我也自己也就是吃減肥產品瘦的，不要吃藥品，吃減肥的食品就好了，這種方法就比較是個懶得動的仙女，怎麼說也比節食減肥好，集美們一定不要節食減肥哈

首要記住最重要的一點就是千萬不要節食。那樣不僅減不了肥還會對身體在成極大的危害。要減肥的話以自身而言，不同體重不同方式。若你是非常胖的可以做一些簡單的運動，例如多多爬爬樓梯，其次就是控制飲食。少吃多運動。但不要一下控制到極端，要循序漸進。若不是特別重的話，可以大量運動來減肥。還可以控制吃的東西，多吃清淡少吃油膩的。最好戒掉小零食，飲料。多喝水，多吃粗糧。

大部分人長胖主要跟長期的不合理飲食有關。長胖是由於長期的能量攝入大於能量消耗。所以胖的人減肥控制飲食是重中之重。

胖的人想要減肥先要學會控制飲食攝入熱量。可以根據自己的性別，年齡，生活習慣用公式計算出自己的基礎代謝熱量，與大概熱量消耗。一般情況下，基礎代謝熱量消耗大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。

將自己的每日的飲食攝入熱量保持在不低於基礎代謝熱量即可。如果覺得有難度，只要與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口即可。

以低脂低糖高蛋白高纖維飲食結構為主。

1.減少或避免油脂，肥肉，精製碳水化合物，血糖生成指數較高，飲料，酒精等高熱量高脂肪食物的攝入。

2.減少碳水化合物的攝入，每日每公斤體重2到4克即可，儘量選擇粗糧或血糖生成指數較低的主食。

3.增加優質蛋白質的攝入，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克。純瘦肉，魚，蝦，蛋白低脂乳等低脂高蛋白食物是最佳選擇。

4.少吃高糖高熱量水果，增加蔬菜尤其綠葉蔬菜的攝入。

5.多喝水，適量攝入茶水，黑咖啡。

1.一日三餐按時吃飯，儘量避免加餐，不吃夜宵，吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼，睡前四小時不進食。

2.保持充足睡眠，不熬夜。

3.避免長時間久坐，缺乏體育鍛煉。

4.吃飯時，先吃蔬菜，再吃肉類，最後單獨吃主食。

5.每天堅持有氧運動，開始可以選擇走路，游泳避免對膝關節的損傷。等體重下降到一定程度時再增加運動強度和力量訓練，維持和提升基礎代謝率，增加肌肉含量達到持續減脂，避免反彈的目的。

每個人的情況不同，選擇的方法也不同，可以參考別人減肥的經驗和方法，但一定要找到自己的方法。那我們在減肥前我們一定要對自己有兩方面的認識，一個是自己的肥胖屬於什麼肥胖？自己屬於大基數還是小基數減肥？

只有對自己的情況充分了解了，才能找到適合自己的減肥方法。

我們的肥胖一般分為兩類：

第一類是原發性肥胖，也就是是我們的生活方式和飲食習慣，包括我們不愛運動，喜歡熬夜這些引起的。

第二類是繼發性肥胖，也就是是因為一些各種疾病，如內分泌、先天性、代謝綜合徵引發的病理性肥胖。

其中第一種肥胖佔了95%，既然是飲食習慣和生活方式引起的肥胖，那減肥當然也是需要從這些方面去進行改變。如果是第二種肥胖，那就需要先進行就醫，在醫生的建議下進行治療，同時在條件允許的情況下i進行減肥。

所以，首先要判斷自己屬於哪種肥胖，才好對症下藥。

每個人的肥胖程度不同，適合的方法是不同的。有的人覺得自己130斤就是胖，有的人覺得自己180才算胖。那180斤的人減肥和130斤的人減肥方法肯定有差別。

在大基數減肥的時候，飲食控制和運動方式都是與小基數不一樣的。比如大基數需要補充足夠的蛋白質，防止減脂期間蛋白質的流失。而小基數的減肥，需要注意能量差的大小，同時加強運動消耗，才能在減少的攝入能量，達到能量負平衡。

肥胖是因為我們的生活飲食習慣導致每天攝入的能量多餘消耗的，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來。要想減肥就需要從飲食和運動上面來做，具體如何：

1、多吃蔬菜和蛋白質，少吃碳水化合物和脂肪類的食物。戒掉所有的零食和飲料，這些零食和飲料本身能量含量就很高，同時，我們往往是在正餐後吃的，並且會不知不覺不停地吃，會很快長胖。

2、不吃精加工大米、用雜糧、粗糧代替。

3、每天飲水量在2000ml左右，水分不僅是人體需要的，脂肪燃燒也是需要水分的參與。

4、保持良好的睡眠和輕鬆的心態。

5、保持運動量，大基數人群可以每天透過走布、騎腳踏車等方式進行減肥，不可做太劇烈的運動。而小技術可以選擇一定的高強度訓練，比如健身房擼鐵，當然記得找專業的教練培訓。

肥胖不可怕，只要你積極面對，不斷學習，終會減肥成功。