跳遠的遠度受兩種因素支配：1，水平速度；2，垂直速度。

決定水平速度快的，主要是短跑速度加上熟練跑的節奏，放開地跑但要控制好跑的節奏，但在離起跳板前5步，運動員必須知道他能否踏在或者靠近起跳板的前緣。要發揮出助跑速度與節奏，運動員的助跑每一步都沒有猶豫，信心十足，才能夠把全力轉到垂直分力上來了。

起跳的速度是為了創造一種推進力，使身體騰起而進行用力所需要的時間，二者之間必須協同一致。在一定的水平速度下，垂直的分力越大，起跳角度就越大。在跳遠專案中，水平速度起主要作用，在起跳一瞬間中，不能降低水平速度來換取垂直速度。跳遠運動員經常在達到起跳板時失掉水平速度。

短跑速度是提高跳遠成績的重要因素

跳遠運動員首先要掌握好途中跑技術，透過大量的100米～150反覆跑提高跑的能力，跑的速度耐力提高了，才能夠輕鬆練習40米左右的助跑技術。跑的能力提高了，就可以練習絕對速度進行30米～50米的行進間跑，提高速度是重要因素之一。

速度耐力與絕對速度提高了，就可以勤學苦練助跑，目的是在比賽的任何條件下都能正好踏在或者靠近起跳板的前緣。跳遠的助跑既要發揮出跑速度，又要掌握好節奏而且沒有多餘的動作，也末失掉速度。跳遠運動員在訓練技術課時，進行大量的助跑與起跳練習。使運動員熟練掌握技術動作或者成為自動化程度，是需要訓練的時間。

身體的肌肉力量訓練與跳躍訓練結合

跳遠專案運動員要把肌肉力量轉換成專項力量，除了進行速度跑外，要進行跳躍訓練：立定跳、跳深練習、跨跳等。跳遠運動員要進行大量的跨跳練習訓練專項能力。掌握好跨跳技術動作，能夠體現跳遠運動員的專項水平。能夠高質量的做跨跳動作，顯示運動員的專項能力、肌肉協調的收縮與舒張功能、掌控自己專項技術的節奏能力。跨跳能力水平顯示出跳遠運動員的專項素質，也是跳遠運動員重要的因素之一。

美國跳遠名將比蒙獲得8.90米成績圖片

23年後，1991年東京田徑世錦賽上，由他的同胞鮑威爾打破獲得8.95米成績的世界男子跳遠專案紀錄。

跳遠專案是集速度、爆發力、和專項技術於一體的一項運動。提高運動成績也要在這三方面著手。

速度和爆發力是相輔相成的，有很多著名的跳遠選手，也都是短跑高手，比如美國的劉易斯。速度和爆發力的提高，需要透過鍛鍊不斷加強，特別是腿部肌肉的鍛鍊至關重要。但這是一個比較漫長的過程，也沒有什麼捷徑可走。如果有條件，可以請教專業的訓練師，給出符合自身條件的訓練計劃，透過不懈的努力，一定會有提高。

跳遠也需要專業技術，特別是滯空時間內的劃腿、擺臂等動作，都對成績的提高有重要作用，但作為一般人，想在這方面有所作為恐怕不容易。

總之，快速提高跳遠成績，幾乎不太可能，必須透過持續的鍛鍊才行。

謝邀！跳遠作為一種基礎的田徑運動，對運動員的身體素質和技術都有一定的要求。通常所說的跳遠是即興跳遠的簡稱，切不要與立定跳遠混淆。下面就分享一下如何提高跳遠的成績。力量訓練。平常的訓練中可以嘗試負重深蹲，高抬腿爬樓梯等方法，主要目的是鍛鍊我們的腿部爆發力，為跳遠打下基礎。

動作訓練。這裡給大家介紹比較常用的蹲踞式，首先確定自己的起跳腿，然後再訓練擺臂動作和空中的收腿挺髖動作。這些動作先在原地訓練，然後改為行進間的訓練，最後才是開始跳遠。最後，起跑步點的丈量也十分重要，具體的應根據自己的情況而定，同時，好的成績都是苦練而來的，沒有捷徑。喜歡的記得關注，更多運動專案瞭解持續更新。