看網球，喜歡網球，學打網球，這大概是每個業餘愛好者的心路歷程吧。對廣大業餘愛好者來說，最困擾的問題，莫過於如何提高自己的網球技術？想要提高自己的網球技術，就需要不斷的練習，世界級的選手在沒有比賽的時間裡，也在不間斷的進行訓練，最高水平的運動員也不例外。費德勒也要透過努力不斷完善自己的各項技術。

1、忘掉下手發球:在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球後不做準備動作的習慣，對方也練習了接發球，省時又省力。

2、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習:用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3、給自己製造心理壓力:在練習時給自己進行有壓力的練習，製造比賽的氛圍。例如，連續10個二發練習，一個失誤做10個俯臥撐，兩個失誤做20個，以此類推。

4、練習拋球的穩定性:拋球不穩定會影響發球的穩定性。進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

5、不要逃避弱項:大多業餘球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術，很多人只會削過去或碰過去。既然這樣，平時為什麼不去多練，而還是側身用正手打反手位的球。

6、戰勝自己的心理:緊張的不只是你，還有你的對手。業餘比賽中，因為大家都不太敢發力，最常出現的就是“中場菜球”和“網前點心”。然而，處理中場球經常丟分的人不在少數。

7、連續拍球來提高控制能力:任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。

先從基礎做起，包括預備動作，揮拍動作，技術動作，擊球后收拍動作等。我訓練學生一般都是從無球動作練習開始，逐步過度到有球練習，首先對學生進行大量的拋球擊球練習，而後進行發球線接發球練習。隨著技術的提高最後進行對打練習。

新手要先對牆練習。

1、打球的時候，動作放鬆一點，就算打不準。切記不要發力，慢慢來。

2、如果對牆的場地很平整、足夠大，那麼希望你打球的時候眼睛要盯著球，整個過程你都要盯著球，不用看地面，不用看牆， 就看著你的球，拍面要打準球，動作可以慢一點。

3、距離牆面4米左右，擊球動作一定要做充分。不要著急，如果動作沒做完整球就回來了，那麼你一定要選擇做完你該做的動作然後去撿你沒打到的球，不要選擇著急打到球而動作變形或手忙腳亂。（擊球過程：引拍——揮拍——收拍——再引拍——繼續下去）

4、前三點如果你都注意到了，那這一點也很重要，就是對牆打希望你也做下簡單的熱身，對牆打也會因肌肉緊張而拉傷， 對牆打10分鐘 休息一下每次不要打太久。

5、在對牆練習的時候，把牆當作朋友，你的動作要放鬆要慢，就像你跟朋友在對著拋球，不要發力用球拍打球，正確的感覺是你跟朋友在對著送球，讓它接好球，你才能也接到好球。

6、初學者尚處於基礎動作和球感需要鞏固階段，對牆練習是對這兩項東西是很有幫助的，但需要注意的是，對牆練習時，初學者需要站離牆壁8-10米的距離以及擊球時力量不能過重，利用旋轉來控制球打牆的高度，這樣會讓初學者更有時間將自己的揮拍動作做完整和流暢，還有一點打牆練習對腳步細調也很幫助，主要是左右的轉向反應及站位準確度。