肚子下的肉大多都是皮下脂肪堆積而成的。要想把肚子上的肉練成腹肌，就得進行力量鍛鍊，尤其是針對腰腹部的鍛鍊。

經常用到的燃燒腹部脂肪的鍛鍊動作分為靜態和動態兩種。

最為經典的靜態鍛鍊動作就是平板支撐。在平板支撐的過程中，我們的腰腹處於收縮狀態，肌肉是緊繃的。支撐的時間越長鍛鍊效果就越好。

動態最經典的鍛鍊動作，仰臥起坐。這個動態的練習使得腹部脂肪得以迅速的燃燒，從而轉化為肌肉。在鍛鍊的過程中腹部越熱，越要多堅持一會兒。

在仰臥起坐的基礎上現在發展出了很多的新動作。比如仰臥舉腿、懸垂舉腿、卷腹等。

用這些動作堅持三個月試試，一定會有不小的變化。

身體狀況良好堅持健身鍛鍊的人，身體的大肌肉群應該可以。一般人堅持健身鍛鍊都應該懂得：1，熱身運動慢跑、徒手操、拉伸活動；2，健身鍛鍊的基本內容：有氧運動、肌肉力量練習或者是各種團操課等；3，放鬆整理活動，走、慢跑、拉伸和按摩活動等。這三個過程，普通人常規健身鍛鍊身體的基本程式。

進行有氧運動是人體運動的基礎，它是有效發展人體的內臟器官，對人體的心臟、肺功能和迴圈系統得到增強。尤其是中老年人的健身鍛鍊，必須具備良好的有氧運動能力，防止在健身鍛鍊過程中，發生傷害事故。

人體的各種運動內容，除了掌握基本的技術與技能，重要的是發展人體的肌肉力量。人體的肌肉力量不是單純地練習某幾塊肌肉力量，人體肌肉力量練習的方法：絕對力量、速度力量、力量耐力等，是要採用不同的負荷強度、組數、次數和間歇時間。人體肌肉的協調性、肌肉收縮和舒張的張力是採用不同手段形成的。

人體肌肉的練習是全面發展與協調發展的。例如：大腿前面的股四頭肌群力量得到增強，大腿後面的股二頭肌與半腱、半膜肌群的力量也要相適應的得到増強；有些人在人體肌肉力量練習中，只注重人體軀幹前面的胸大肌、腹肌等肌肉群，不注重軀幹後面的斜方肌、背闊肌、骶棘肌等。發展人體軀幹後面的肌肉群更重要，使人的中樞神經發生變化，增加肌肉的協調性和反應靈敏性。使軀幹後部肌肉群力量增強，防止在健身運動中腰間盤或者是腰部受傷。

人體軀幹前面的肌肉可稱為屈肌，軀幹後面肌肉稱為伸肌，人體的屈肌容易增強，伸肌訓練時有一定難度。

人體發展胸大肌、腹肌、股四頭肌等大肌肉群，結合個人身體狀況，合理安排負荷重量、次數、組數和間歇時間。掌握好增加阻力原則，24～30次課就能收到效果。

人體在健身練習肌肉力量除外，在日常生活中人體經常得到活動的肌肉有，股四頭肌群和軀幹的腹肌等。人體最強的肌肉也是大腿股四頭肌、上肢股二頭肌、腹肌等。

絕大部分普通健身鍛鍊的人，人體肌肉不是明顯的表現出來，肌肉隆起或者是肌肉面積大，人體肌肉顯示出來的隆起與肌肉面積，是需要人體的體脂率達到10%左右。競技體育專案職業運動員透過多年訓練，能夠達到身體肌肉的突出與隆起。健身鍛鍊的個別人，透過健身鍛鍊和營養飲食(控制)，達到人體能量平衡。人體體脂率達到10%左右才能顯示出人體肌肉突出和隆起。

健身練習經常談到軀幹的腹肌力量，上面巳經談到人體腹肌力量，絕大多數人透過肌肉力量練習都是具備了腹肌力量，能否會顯示出來，重要的是人體體脂率百分之多少，大於百分之13%以上就不能明顯地表現出現腹肌的隆起。

絕大部分人健身鍛鍊是科學、合理地增強體質健康。不用從眾追求胸大肌或者腹肌的實出與隆起，它對普通健身者不是重要的因素。

例如：有些人從眾心理做平板支撐，顯示能堅持多長時間。平板支撐是練習身體軀幹肌肉力量的一個訓練手段，堅持多久時間不代表平板支撐做的有多好，而是表現人體的綜合體能。平扳支撐的練習手段與其它練習手段是一樣的：負荷強度、時間、組數和間歇時間。平板支撐一次做多久，是測試體能能力的部分指標。

絕大多數健身者現有的腹肌，只要你的體脂率達到10%左右就都能顯示你的六或八塊腹肌。

健身運動與健美專案目標不一樣。健身目的是增強體質健康，健美專案需要人體肌肉：突出、隆起和麵積大等(健美專案要求肌肉的圍度等)。健身運動也就是體育運動或者稱為體育鍛煉，熱身運動其實就是準備活動名稱不一樣。

家裡具備一個智慧體脂稱，你就可以透過APP軟體在手機上看到你體重資料指標。先看自己的身體體脂率，你會知道人體的體脂率達到10%左右的難度。不是絕大多數普通健身者能達到的。具備基礎的健身知識、技術和技能是重要的事情。