很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先著地，而一些經過專業訓練的人，常常是腳尖先著地。其實，腳尖先著地，比較適合的是短跑的運動方式。並且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時候的衝擊。但是，這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。

如果是長期用這種方式跑步的人，下肢的力量一般要比較好，否則容易受傷。而後腳跟著地是很多初學者普遍下意識的做法，但對於身體的傷害是稍大一些的。除此之外，還有一種全腳掌的跑法，這種跑法比較常見於長跑或者馬拉松。

由此可見，腳尖和腳跟哪個先著地，雖然的確是有區別的，但是對於普通人來說區別並不會很大。一般人跑步只要順其自然就好，不需要可以去改變。如果是一些比賽型別的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要另當別論了。畢竟我們跑步跑了這麼久，如果沒有受傷，就不能說這種方式是錯誤的。如果太過刻意去改變自己的跑步方式，受傷的機率會更大。所以，不需要糾結腳尖還是腳跟先著地。

此外，除了跑步的姿勢外，想要達到最健康的跑步方式還有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些熱身活動，先讓關節活動起來，那麼跑步就更能事半功倍了，有需要的話也可以佩戴一些護具。跑步的時候，也要注意速度和時間的控制，最重要量力而為，不要一味地追求速度，而造成身體的負擔，反而得不償失。

此外，平時也要注意其他身體部位的鍛鍊，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。總之，關於跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。並且，適合自己的，才是最好的

跑步時著地姿勢的正確與否是預防受傷的關鍵，但卻不是唯一。我們只有用正確的跑步姿勢多跑來形成跑步記憶，才能讓我們在最大程度上避免受傷。

跑步的正確姿勢：腳掌如何著地

現在比較流行的一種跑法是全腳掌著地，透過我自己的一段時間試驗，這樣方法也確實是對膝蓋傷害比較小的。

還有就是要注意腳不要內扣也不要外八，要讓腳尖保持在正前方。

膝蓋

膝蓋中立，這樣膝蓋內側不會疼。

一般來說，我們常見的一種跑步錯誤就是，膝蓋內扣，這就相當於大腿骨和小腿骨往內擠壓，從而讓膝蓋內側產生較強的拉伸。這種拉伸直接針對膝蓋韌帶，所以我們跑步之後膝蓋內側疼痛的時候，就說明膝蓋內扣了。腰背

腰背要挺直，並微微前傾，這樣可以降低因為背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌著地。

肩膀跑步時，肩胛骨要稍微收縮，不要聳肩。使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔開啟，提升呼吸效率。

手臂在擺臂時要以肩部為軸，驚醒前後擺臂。不要讓手臂在胸前交叉擺臂。

頭部

跑步時要抬頭目視前方20米遠的地方，這樣可以使頸部和肩部處於放鬆狀態，並且不影響觀察前方道路。

步頻與步幅

我們需要將自己的步頻調整到每分鐘180步，而步幅則根據自己的跑步速度來調整大或者小。

我知道最開始很難將自己的步幅與步頻調整到最佳，這可能需要一個循循漸進的過程。呼吸

剛開始跑步的時候我們的肺活量可能不是特別好，這個時候我們可以採用兩步一吸兩步一呼的方法；當肺活量經過一段時間的跑步提升之後，我們採用四步一吸四步一呼的方式。當然這個不是絕對的，找到你合適的呼吸方法就好。

用鼻子吸氣用嘴呼氣。

但有一點要切記，一定要讓自己主動呼吸（自己掌控呼吸節奏）。