臂力器是一種比較自由，攜帶方便的訓練工具，可以鍛鍊到我們小臂，鍛鍊到我們的二頭，阻力一般是固定的。是一種訓練很有限的工具。有一定訓練肌耐力的作用。

啞鈴是一種非常全面的訓練工具，幾乎只要是和運動有關的都能用到，啞鈴可以練習我們身體幾乎所有的部位，可以建議肌耐力，也可以進行的力量訓練，因為它的重量是可以調節的，還可以做減肥訓練。甚至是體能訓練，不限男女老少，一般臂力器只適合成年男性。

想要擁有好的身材，啞鈴是必備訓練工具。臂力棒也可以休閒運動一下。

能夠適合大部分人使用的健身器材卻不是很多，其中就有啞鈴、跑步機和臂力器，使用臂力器健身效果非常好。今天小驛就來給大家八一八臂力器！

臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，臂部肌群，前臂腕屈肌。輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

臂力器鍛鍊方法和注意事項使用方法：兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

使用臂力器的注意事項：請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，應依上圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。另外使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習，因為肌肉也需要充分的休息。

本身臂力器作為一個器材都是對於健身方面有著很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的時候有哪些注意事項有哪些注意，這樣也是為了保證身體的健康。

選擇適合自己的臂力器才能更好的健身!堅持使用臂力器的好處有很多，臂力器使用方便，隨時隨地都可以進行健身運動，鍛鍊肌肉，還很節省時間。 臂力器使用不同的方法鍛鍊，根據不同的目的，制定出不同的計劃哦!

臂力器對健身來說有多大用處？啞鈴和臂力器那個更有效呢？

首先說下臂力器有多大用處？

臂力器鍛鍊主要參與有小臂肌群，大臂肌群和胸部肌群，但是都是協同參與。如果你的健身目標是增肌，那它就沒啥用處。因為它不能使肌肉孤立發力，鍛鍊效率就不會太高。如果你就想提高一下上肢的力量，那還是能有點用處，起碼你透過一段時間的鍛鍊，抱東西的能力肯定會有提高。

啞鈴和臂力器那個更有效呢？

如果讓我選我肯定會選啞鈴。為什麼呢？因為臂力器能練到的肌肉啞鈴都能練到，但啞鈴能練到的肌肉臂力器練不到。現在健身鍛鍊都講究效率。臂力器訓練動作太過侷限，如果有效率更高的訓練裝置肯定不會選擇它。你看外面大多數健身房都有啞鈴，但很少能看到臂力器，這就說明了原因。

總結，如果拿臂力器和啞鈴做比較，我覺得啞鈴會完勝。

臂力器其實練肱肌比較多，也能練到胸，啞鈴得話比較全面，各種動作都能做，胸，肩，背，手臂，腿都有對應的啞鈴動作可以去練

大家好，哈嘍，我是大斌！

臂力器是家居常見的訓練臂力和胸肌的訓練器械，其攜帶方便，體積小，當然啞鈴體積也小！

不過臂力器使用是有一定的危險性的，在臂力不足的情況下很容易造成沒有握緊，而傷到自己！當然啞鈴的訓練風險並沒有那麼大！建議：在臂力不足時，使用啞鈴進行訓練，提高我們肱二頭肌的力量，有了一定的力量基礎上，再進行臂力器的訓練！

不過還是要選擇適合自己的訓練重量！

說起這兩個器械那個更好，各有各的好處！

啞鈴：提高肌肉的耐力，和力量！

臂力器：提高臂力的爆發力！

還是建議選擇啞鈴訓練，安全第一！

臂力器對健身有多大用處？它和啞鈴哪個更有效？

首先回答，臂力器對於健身有用處。用處的大小要看自己的健身目標和訓練方法和計劃。個人覺得啞鈴更有效。

下面來具體分析兩者的差別。將分為3點來講講

1：臂力器和啞鈴的介紹。

2：兩者不同的肌肉群發力以及不同的發力方式，從而造成的不同效果。

3：兩者的實用性和安全性。

第一：臂力器和啞鈴的介紹

臂力器

常見的臂力器有兩種：如下圖兩種，當然，左側的這種臂力器，現在發展的有液壓臂力器了。

臂力器使用方法：常見的使用方法，就是手握手把，放在胸前，將中間的彈簧壓彎，另一種則是各在一起。（特別提出：臂力器的玩法不僅僅是放在胸前掰彎，放在身體不同位置掰，發力肌群也是不一樣的）

啞鈴

如下圖，啞鈴就非常常見，不用過多介紹了。

第二：兩者不同的發力肌群和不同的發力方式，造成的不同影響。

不同的發力肌群

臂力器發力肌群

臂力器的主要作用呢，是用來鍛鍊手臂肌肉的（特別是前臂肌肉），輔助肌群有：肱二頭肌，肩膀，胸大肌，背部肌群都會或多或少的參與發力。

當然，如果你採用不同的變式臂力器玩法，發力肌群也會有所改變。

啞鈴的發力肌群

傳統的啞鈴訓練，第一：幾乎可以訓練全身肌肉。在這一點來說比臂力器更好。第二：可以更好的做到孤立訓練，例如：啞鈴練二頭可以更好的做到孤立二頭，而臂力器很難做到。

不同的發力方式。

臂力器：更接近於“靜力訓練”（也就等長收縮），肌肉纖維收縮的距離很短。例如：前臂肌肉，肩膀基本上是靜力訓練，胸大肌會有小弧度的收縮距離。

啞鈴：啞鈴可以更好的做到向心收縮和離心收縮。例如二頭彎曲，可以更好的做到肌肉纖維的充分拉伸和收縮。

造成的不同影響。

1：啞鈴的向心，離心收縮，可以更好的促進肌肥大的訓練，讓肌肉纖維得到更充分的刺激。

2：啞鈴能更好的做到孤立訓練，同樣更有助於肌肥大訓練。

3：臂力器可以更好的協調手臂，肩膀，胸大肌，等上半身肌肉之間的協調作用。

4：啞鈴可以更好的做到全身肌肉的鍛鍊。

所以：對於肌肥大訓練來說，啞鈴是要比臂力器更好的。

第三：兩者的實用性和安全性

實用性：啞鈴可以更好的做到全身肌肉的鍛鍊，而臂力器不能。

但是：臂力器有一個好處，就是對於很多人來說，無法做到安心在那裡舉啞鈴，但在生活中，無意中就會拿起臂力器玩兩下，對於兩者使用的頻率來說，臂力器更高。

安全性。

啞鈴的風險相對小一點。對於一字型彈簧的臂力器來說，在練習的時候，一定要把那個繩釦套在手上，防止手滑打到臉上（我是親眼看見有人把牙齒打出血了）。

其次：無論是啞鈴還是臂力器，都要選擇在自己力所能及的重量範圍內進行練習，不要去挑戰大重量，以免給自己造成傷害。

總結：臂力器肯定是有鍛鍊效果的，但是相對於啞鈴來說，它肯定不如啞鈴可以做到更好，更全面的鍛鍊。但是，在生活中，沒有太多鍛鍊習慣的人來說，使用臂力器的頻率明顯高於啞鈴（可能是突破50公斤臂力器，亦或者多做了幾次那種征服欲吧）。那麼相對於這點來說，臂力器就比啞鈴好了，至少你使用了，鍛鍊了，肯定比你把啞鈴放在牆角落灰要強很多。

 

臂力器壓根就不屬於健身的器械，臂力器是一個比較危險的器械，而且對手臂的影響並不是很大。所以用處不大，還容易把自己給練歪了。相比來說當然是啞鈴更有效。

 

一副啞鈴基本可以練全身，簡單給你總結一下用啞鈴全身各個部位的訓練動作，包括但不僅包括這幾個動作。

 

練胸：

1：啞鈴臥推（平板，上斜，下斜）

 

如果是鐵了心不去健身房的人，一對可調節的大重量啞鈴會是個很好的選擇，尤其是對於胸部訓練。啞鈴推胸雖然不能達到槓鈴推胸那麼大的重量，但是因為沒有橫槓的束縛可以最大化運動行程，而且對於肩部不適的同學可以採取對握的方式，減小肩部的壓力。

2：啞鈴飛鳥（平板，上斜，下斜）

 

啞鈴飛鳥是一個單關節運動，所以不要用過大的重量，運動幅度過大容易傷到肩袖肌群，所以直接躺在地上來做啞鈴飛鳥是一個好選擇。

 

 

練背：

 

1：啞鈴站立划船

雙腿和肩膀同寬，身體略微前傾，肘關節靠近身體，想後方拉起啞鈴。注意：重心放在臀部，背部不要有反躬。

 

2：羅馬尼亞硬拉

針對我們的下背部。膝關節鎖死，髖關節略微往後，啞鈴略低於膝關節的時候，拉起啞鈴。

 

3： 單臂啞鈴划船

藉助啞鈴椅，斜向運動，拉起背闊肌。

 

練手臂：

 

1：啞鈴彎舉

2：啞鈴錘式彎矩

3：啞鈴頸後壁屈伸

4:啞鈴俯身臂屈伸

 

練腿：

 

1：深蹲

2：弓箭步

3：高腳杯深蹲

4：直腿硬拉

 

練腹：

 

作為所有練腹動作的負重，效果更好

 

練肩：

1：啞鈴站立飛鳥

2：啞鈴推肩

3：啞鈴前平舉

4：啞鈴側平舉

等等等等。。。。。。。。。。。

 

 

所以你看，臂力器只能有一個玩法，還危險，也沒什麼健身效果。但是一副簡單的啞鈴卻可以做出很多個動作，全身都練得到，你說哪個好、？

 

另外提醒一點啞鈴是典型的自由器械，因此在做練習時，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定很容易導致受傷，所以於新手而言，選擇合適的動作和啞鈴重量很重要。

 

首先臂力器你說和啞鈴對健身來說哪個個更有效果。我想普遍人健身剛開始是健康最後就是讓自己身材好看、比如手臂線條、胸部更挺、背部更寬。所以按照現實情況、臂力器就很吃虧、也許上肢力量可以提高點。但是啞鈴如果來練的話那全身都可以鍛鍊得到。而且小白也可以透過網上健身教練影片學習。所以臂力器和啞鈴、如果你追求力量個性訓練，那就臂力器。但是健身的話甦醒增肌還是啞鈴、方便有效率。但是兩者一起會更完美

效果不大

因為這個器械屬於健身器這裡面最低端的器械，鍛鍊範圍只能是手臂這種單一功能，無法鍛鍊其他肌肉群

再就是臂力器工作原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果，而彈簧阻力是固定的，隨著時間長了，阻力也會下降。當肌肉適應了這個固定重量，做的次數再多也是沒有用的！