我是神經內科的醫生，對失眠治療有一定的經驗。人群中失眠普遍存在（約30%），長期失眠會影響生活質量，失眠需要從行為療法和藥物療法兩方面進行，具體如下：

行為療法：

1.降低體內溫度產生睡意：例如在睡前1小時洗熱水澡，等體溫下降後便會產生睡意，除此之外還可以在睡前用熱水泡腳。

2.培養自身的睡眠條件反射：如限定自己的臥室只能用於睡覺，不能玩手機和看電視，且每天同一時間上床和起床。這一方法需要長時間堅持，以致於人一走進臥室就產生睡意。

3.利用打盹的方法來補充睡眠不足：如白天在下午2-5點時打盹半小時左右即可。

4.當人在呼吸時，喉嚨，口腔，鼻內軟組織都發生了振動，於是就產生鼾聲。為了解決打鼾問題，不妨用溼潤條減少口腔內軟組織的振動或口腔防護裝備，以防止舌頭伸向口腔後部，但是這種方法效果是很有限的，需前往醫院檢查病因。

5.減少咖啡與酒的攝入：咖啡讓人入睡時間變長，輕度睡眠時期增長，而深度睡眠時期減少從而造成休息不足。酒讓人快速入 睡，一開始就進入深度睡眠時期並將這一時期加長，不過會導致下半夜會容易醒來。酒能幫助我們入睡，但不能幫助我們保持睡眠。

6.控制好睡覺環境的光線：一般來說光線會影響人體內褪黑色素，進而影響睡眠。當褪黑色素含量高時，人就處於昏昏欲睡的狀態，反之就會清醒。當人想要擁有一個好的睡眠時，不妨把臥室的窗戶拉上窗簾布，保持臥室黑暗助眠。

7.注意飲食：一般食用過多碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠。而食用蛋白質類的食物便有助於保持頭腦清醒。因此，建議在夜晚睡覺前儘量少吃富含蛋白質的食物。

8.控制好體內的生物鐘：有些人出國需要倒時差，到達目的地前不要睡覺，儘量和當地人一起吃早飯，這可以調節睡眠生物鐘。

9.想要擁有良好睡眠時，不妨使肌肉放鬆一下，在睡覺前進行十五分鐘的肌肉緊繃放鬆練習可緩解緊張焦慮。

10.自然助眠：一張健康舒適的床，模擬怡然舒適的自然環境，配合植物香薰，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質量。

藥物治療：

1.苯二氮卓類：艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮、勞拉西泮、三唑侖等。優點：藥物可以改善失眠患者的入睡困難，增加總睡眠時間。缺點：對呼吸功能有一定的抑制作用。日間睏倦、頭昏、肌張力減低、跌倒、認知功能減退等。在停藥時可能會出現戒斷症狀和反跳性失眠。

2.非苯二氮卓類：唑吡坦、右佐匹克隆和佐匹克隆（臨床推薦）。優點：快速起效的催眠藥物，能夠誘導睡眠始發，治療入睡困難和睡眠維持障礙；出國倒時差常用藥；對呼吸功能無明顯抑制。缺點：比傳統睡眠藥貴。

3.褪黑素和褪黑素受體激動劑：普通褪黑素治療失眠尚無一致性結論，故不推薦將普通褪黑素作為催眠藥物使用。褪黑素受體激動劑，雷美替胺，優點：可用於合併睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效，由於沒有藥物依賴性，也不會產生戒斷症狀，故已獲准長期治療失眠。阿戈美拉汀，優點：具有抗抑鬱和催眠雙重作用，能夠改善抑鬱障礙相關的失眠，縮短睡眠潛伏期，增加睡眠連續性。缺點：比傳統睡眠藥貴。

4.抗抑鬱藥: 多塞平，阿米替林，曲唑酮，米氮平，優點：具有鎮靜作用，在失眠伴隨抑鬱、焦慮心境時應用較為有效。缺點：口乾，心率增快，胃腸道反應等副作用。

總而言之，以上的行為療法和藥物治療方法需在失眠者和醫生的共同協作下可以明顯改善失眠，提高生活質量。

造成是失眠的原因很多，所以，要想解決失眠，你就必須去試圖找到引起失眠的原因，這樣才能有針對性的去解決問題。

先說引起失眠的原因

1.非身體因素：飽腹、飢餓，作息時間突然改變、生活環境（方式）突然改變、飲茶、飲酒、飲咖啡、飲奶茶、飲運動飲料、抽菸，吸食有興奮作用的相關藥品、物品等；

2.身體因素之軀體：劇烈疼痛、外傷、重大疾病、虛弱等；

3.身體因素之心理：壓力過大、焦慮、抑鬱、眾多心理疾病等。

找到引起失眠的原因，能更好的針對性的治療，一般失眠都能解決~~

我覺得現在好多人都有失眠這種這症狀，可能是身體的原因，如果是短暫性失眠就不可懼，如果長期失眠就是個很大的問題了，而長期失眠就會影響心情及正常工作等。

1、失眠休息要有規律性

　　在失眠的時候，首先就是要按時就寢。肌體就是一個生物鐘，進而生活要有規律性。午睡最好在下午1到3點時間是最好的，夜間要在10——11點睡覺，這樣就可以讓睡眠符合肌體生理規律性。

　　2、失眠的時候，睡眠姿勢要正確

　　失眠之時，要保持一個好的睡眠姿勢，其姿勢要正確。最好睡眠之時姿要臥如弓，最好的姿勢是右側臥，其利於肌體肌肉鬆弛，進而緩解疲勞，還可以幫助胃內食物向十二指腸運動，也就避免了心臟受壓。

3、失眠之時還要多吸負氧離子

　　在失眠的時候，其還可以多吸空氣中的負離子。研究已經表明，空氣中的負離子對肌體高階中樞及植物神經系統有高效的調節作用，進而可以改善肌體大腦皮層功能，振奮精神，消除勞累現象，還可以增加食慾，對改善睡眠及神經衰弱有很好的效果。

4、治療失眠還要合理飲食

　　在失眠之時，還要合理飲食。空腹、暴飲暴食就會影響睡眠狀態。睡前吃牛奶、麵條、蔬菜就可以放鬆肌肉、有效安眠。含鎂高的食物：香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿等就可以有好的睡眠。

　　在瞭解失眠型別之後，就要對症用藥了，找到有效的治療失眠之法。此是最淺顯的道理。失眠的治療要從提高肌體自愈力下手，此才是正道。

睡覺之前試試這樣做，可以讓我們快速入眠

✔睡前2小時不要吃任何的東西。

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不著。

✔深呼吸並放鬆

是比較常見的冥想放鬆方法在入睡前效果非常好。

✔上.床前至少45分鐘避免使用所有電子裝置

因為螢幕發出的藍.光會妨礙我們褪黑素的分泌。

✔保證褪黑素正常分泌

睡覺之前可以貼上尼米舒的睡眠貼，來幫助大腦正常分泌褪黑素，從而縮短入睡的時間，慢慢的改.善睡眠質量。

✔以積極的想法結束一天

一天結束時要感恩，您也會發現自己的睡眠也變得更加愉快。

我當時用的是尼米舒，增加自己的產生褪黑素的能力，我是從貼的第三天開始起效果的，躺床上就感覺眼皮很重，迷迷糊糊的一睜眼就天亮了，看見鬧鐘居然睡了9個小時！之後每天晚上10點準時貼上鑽被窩，除了要去WC就沒醒過，去完還是很快能睡著。

在用完兩盒之後我嘗試停用，睡眠狀態依然很好，10點半準備發睏，完全沒有褪黑素不足的表現了，如果失眠特別嚴重的話，可以試試尼米舒。

舒服的枕頭，可以買比較柔軟的，也可以買乳膠枕。

褪黑素，試來試去也就尼米舒的睡眠貼對我蕞管用了，這個是貼在身上然後增進自身的褪黑素的分泌的，貼了一個星期的時候我入睡時間就行幾個小時縮短到幾十分鐘了，一盒貼完，基本每天晚上都能保證在11點之前睡著。

書籍，睡前固定看半小時到一小時的書。

適量的運動能夠增加人體的疲勞感，那麼在這樣的情況之下就會更加有利於大家進入到睡眠中。比如說你們可以外出散步一會兒再回家，又或者是在家中做深.度以及仰臥起坐等都可以，只要讓自己的身體產生疲勞感就可以了。

睡覺前的半個小時我會貼上尼米舒的睡眠貼，它是用來縮短我的入睡時間的，貼了三四天晚上睡的就快了很多，半個多小時就能睡著了，一週多的時候就是二十來分鐘了，晚上深度睡眠的時間也變長了。

我之前很長一段時間，11點上床，在放下手機的情況下我可以一直閉著眼睛翻來覆去到天亮，第二天還得起來上班，真的非常痛苦，我去看過，都沒有什麼作用，後來無意用了固夢草本精油，一個星期以後，睡眠自己就變好了，真的可以。

謹記睡覺四大戒律

　　1、子時之前一定要睡覺：在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當於晚上11點―次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　2、睡時宜一切不思：“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　3、午時宜小睡或靜坐養神：午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

　　4、睡眠一定要早起：僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

　　早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。可以透過好眠App來配合培養良好的睡眠習慣