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1 # 尚形健身
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2 # Ella和CoCo媽咪
what？為啥要用屁股吸引異性？用翹臀吸引來的男人，通常很快就會被另一個翹臀吸引走！
女人愛化妝、愛打扮，包括愛健身，都不應該是以吸引異性為目標的，而是要取悅自己，讓自己開心。不懂得取悅自己、愛自己的女人，即使身邊的異性再優秀，也很難感受到幸福快樂。
我們想要好身材，是為了讓自己健康開心，讓自己穿衣好看，讓自己增加自信，讓自己更愛自己的！
看，翹與不上翹差距還是很大的！
其實，翹臀不是單獨練出來的，只要堅持健身鍛鍊，全身瘦了，體脂率低了，肌肉增加了，整個身體緊實了，屁股自然就翹起來了！
所以啊，管它屁股怎麼練才能翹，先練起來再說呀！
每天跑步、騎車、游泳，再到健身房擼鐵，先練起來唄。到後期，鍛鍊逐漸養成習慣了，再考慮雕刻翹臀和馬甲線！
史密斯深蹲、負重箭步蹲、負重硬拉、彈力帶深蹲，甚至平板支撐都能練臀，多樣式迴圈訓練，長期堅持，才能達到想要的效果。
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3 # 追旗文藝
第一標準：翹
翹臀是每個男人夢寐以求的，很多人說大的好，其實像卡戴珊那種大並不是我們這個人種能消費的了的，但是翹絕對是一個好的標準，因為翹第一說明有料，太瘦的不可能翹起來，第二說明緊實，肉太鬆的會垮下去，也翹不了。很多女生愛穿高跟鞋，就是因為穿了高跟鞋，不僅顯得腿長，臀部也會看上去比較翹。但穿了高跟鞋翹的不是真的翹，就像擠出來的胸部一樣會有水分，那些穿了平底鞋或運動鞋的翹才是真的翹。這其中有的人是天生的，有的人是後天經過健身練出來的。就個人經驗來說，兩種看上去一樣，但天生的手感會更好一些。
第二標準：形狀同樣是臀，但形狀卻是各有千秋，有蜜桃型，桶腰型，馬褲形等等，但大部分人應該都喜歡這種型別
第三標準：大小人們普遍喜歡臀部大的女生，除了男性天生喜歡外，還有一種觀點是以前人常說屁股大可以生兒子，好生養是以前農耕社會判斷女人的一個重要標準。從男性角度誠實的講臀部大的女性確實會更刺激男性對某些體位遐想的自然本能。
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4 # 書上沒有說
完美的臀部，大概需要一個完美的身材比例做基礎吧。
臀部也需要挺翹，臀部上的脂肪與肌肉比例也剛剛好，
也就是我們常說的【翹——臀】。
（圖片源於網路）
完美的臀部，離不開無氧運動（力量型鍛鍊）的堅持。既然是翹臀，就需要一定量的肌肉來起到支撐，
而翹臀，配合其他身體的部位，也更需要力量鍛鍊的打造，
兩者相互襯托，相互成就彼此，共同營造一個有型有致的理想身材，
也會更有吸引力。
（圖片源於網路）
最後，每個人的審美，眼光是不一樣的。也許你現在的臀型，很多人也會比較喜歡，
還是要看，你自己的期望值在哪裡，然後堅定信念，
透過鍛鍊來打造，你喜歡了，自然也會有人喜歡，
而不只是，為了迎合別人的喜好。
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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5 # 咕咚健康小助手
水腫的地方非常有效。
很多西方人看一個女生漂不漂亮正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。我也是從小就認為女生一定要有完美緊翹的臀部才算美。
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關係，屁股比較扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一個很翹很好看的臀部，就會加分不少。
◎俏臀秘訣1：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
◎俏臀秘訣2：搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂
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想要知道什麼樣的臀部才算完美的話，你需要知道蜜桃臀和普通臀部有哪些區別？
一：普通臀部
普通臀雖然也有線條，有弧度，但是看起來毫無美感，有些人的臀部雖然大，但是整體比例看起來很怪異，有些人的臀部雖然小，但是沒有任何的線條，跟塌臀一樣，沒有美感。
二：蜜桃臀
蜜桃臀通常是通過後期的力量訓練獲得的，與普通臀部最大的區別就是要更加的飽滿，有型。從側面看的話，與腰部線條形成一條完美的S型。而從後面看的話，臀部上部窄，下部寬看形狀非常像水蜜桃，故稱為蜜桃臀。
三：如何獲得蜜桃臀呢？
想要獲得蜜桃臀的話，就一定要進行力量訓練，讓你的臀部肌肉更加的飽滿。所以推薦幾個訓練臀部的好動作。
1、徒手深蹲
這是最常規的一種深蹲方式，臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。蹲至大腿平行於地面即可。
2、臀橋
仰臥在地面上，彎曲膝關節(腳掌踩的位置是當髖關節完全伸展時，小腿骨可以與地面垂直)，挺胸收腹，整個背部平貼於地面。然後啟動臀肌向上伸展髖關節，動作頂端夾緊屁股，肩膀死死的扛住地面，保持軀幹穩定，從側面看你的耳朵，肩膀，髖，膝成一條直線!停留一秒再慢慢返回。
3、髖關節伸展
首先，先找到一個瑜伽墊，然後身體伏臥在瑜伽墊上，呈四足支撐姿勢，上半身記得要保持和地面的平行狀態，而下半身先用一隻腿朝著胸部去收縮，然後再往上抬起，這樣能夠幫助臀大肌單獨發力，並且另一隻腿可以不用伸直，直接保持一個彎曲的狀態，能夠減少其他部位的發力，讓臀大肌發力更加充分。