瑜伽和游泳哪個更減肥

如果要說瑜伽和游泳哪個減肥的效果好，那麼無疑是游泳減肥效果更好。雖然說透過瑜伽和游泳的運動，都是能夠促進我們脂肪燃燒，從而實現減肥的效果，但是如果說在相同的時間下去進行練習，那麼還是游泳的減肥效果要比瑜伽的效果更好了，是可以更快見效的。

因為練瑜伽的時候，能夠起到減肥瘦身的作用，主要是透過靜態的鍛鍊而實現減肥的效果，而再上各種的體式和呼吸進行配合，這樣就可以更加促進我們身體的新陳代謝，還可以清理身體中的代謝廢物，從而加速熱量的消耗，還可以起到消耗脂肪的效果，而且一般我們練習瑜伽60分鐘之後，那麼就可以是可以消耗掉259卡路里的熱量。

而透過游泳，這時候就可以起到鍛鍊我們全身肌肉的效果，還可以讓我們體內的脂肪快速的得到燃燒和消耗，而且透過水流的阻力之後，這樣就能幫助我們塑造身體曲線，同時如果游泳的時間達到了60分鐘，這樣是能消耗掉650卡路里的熱量，所以說人體在游泳的過程中，能夠消耗掉的熱量是相對於練瑜伽來說，要多非常多的，而且減肥的效果自然也可以更好了。

不過雖然說游泳是要比練瑜伽的減肥效果更好的，但是具體我們選擇哪一種方法來減肥，還是要根據我們自己的實際情況來選擇的，這是沒有定論的，同時也需要因人而異才行，如果想要讓減肥的效果更好，那麼就建議大家把兩種運動結合進行，因為瑜伽和游泳的結合進行，這樣是能夠起到優勢互補的效果，這樣反而可以讓減肥的效果更好，是我們不能錯過的。

上面給大家介紹了瑜伽和游泳的情況，能夠發現瑜伽和游泳對減肥都是有好處的，不過相對來說無疑還是游泳減肥的效果更好一些了，這一點是我們要清楚的，所以如果想要更快的減肥，那麼選擇游泳的方法無疑可以讓效果更好。

肯定是游泳減肥效果好啊。

效果好壞的依據是哪種運動模式消耗的熱量更多。

游泳需要全身的肌肉都參與進去，其運動所消耗的熱量明顯大於瑜伽，自然游泳的效果是比瑜伽要好的。

當然是瑜伽了！很多妹子吐槽說自己想透過游泳減肥，結果不僅沒瘦反而壯實了許多，這是為何？游泳強度大，雖然消耗掉不少的脂肪，但是大量運動使體內的脂肪轉變為肌肉，所以才會不瘦反壯。然而瑜伽的原理就不同了，一些看似靜止的平衡體式，其實需要整個核心肌肉群的參與。其運動量一點都不比游泳少！不僅如此，練習瑜伽可以幫助身體排出腸道內堆積的垃圾和毒素，由內而外的給身體做個大掃除，而不僅僅只是減掉外面的那層脂肪！還在糾結選擇哪一款作為你的減肥運動嗎？

1.站立體前屈

懸崖峭壁上，女神將瑜伽與溫柔的夕陽完美柔和，這場景真是讓人心醉！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在地面上，膝蓋繃緊腿蹬直，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立保持腰身挺直。吸氣，脊柱向前彎曲，上半身下傾與雙腿相貼，兩手臂環抱住小腿，手掌分別放置在兩腳腳踝後方。頭部向左側扭轉，面部與小腿相貼，雙眼目視前方，自然呼吸。

2.側鴿式

苗條柔美的小姐姐穿著泳衣在海水中練習側鴿式，閉上雙眼感受著微涼的海風，真是會享受！

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿併攏向前舒展蹬直，兩手臂置於體側。吸氣，屈右膝，將右腳放置在小腹前方，腳尖指向前方。呼氣，將左腿向後撤，屈左膝將左腳向上抬高，腳尖指向天空的方向。腰身微微向左側扭轉，兩手臂高舉過頭頂十指交叉放置，左手肘與左腳腳尖相貼。雙眼微閉，均勻呼吸。

3.輪式

欣賞者海邊夕陽美景，在柔軟的沙灘上練習瑜伽輪式，這份愜意真是難得！

體式詳解：首先腹部朝上仰臥在沙灘上，雙腿自然向前舒展，兩手臂置於體側。呼氣，雙手舉過頭頂並翻轉，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。屈膝，雙腳向小腹靠攏。吸氣，腹部肌肉內收，手臂伸直，雙手雙腳同時向下發力，支撐身體抬離地面。將身體重心轉移到上半身，雙眼目視前方，均勻呼吸。

專注於正確練習每一個瑜伽體式，減肥當然是水到渠成的事！不需要抽時間去游泳館，悠閒時間隨時隨地就能進行鍛鍊的減肥大法，別猶豫啦～趕緊照著上面的瑜伽體式詳解瘦起來！

1、單腿蹲立變式

↑室外瑜伽比起室內瑜伽更有趣、更開放，更能放空你的身心，效果也就更好。

體式要點：山式站立。左腳踮起，右腳向前邁出一步，腳尖點地。上半身挺直，臀部下沉，貼於左腿腳後跟。雙手向前伸展，左手小臂向上彎曲。

2、樹式變式

↑沙灘、Sunny、大海，在海邊沙灘上進行瑜伽練習，更有一種意境美。

體式要點：山式站立。左腳貼著右腿向上滑動，膝蓋外頂。上半身挺直，雙手向頭部上方拉伸，雙手手掌呈弓形，相互交叉。

3、扎馬步高階變式

↑在進行瑜伽練習之前，一定要對身體進行充分的熱身，放鬆肌肉、拉伸韌帶等。

體式要點：山式站立。雙腳貼地分別向兩側滑動，直至雙腿呈三角站立。雙腳腳尖踮起，臀部下沉，直至雙腿大腿水平，髖部完全開啟。上半身挺直，雙手合十，向上伸展，置於頭部上方。

4、手倒立

↑若是把瑜伽與其他運動相結合，要注意兩者的搭配，做到優勢互補。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地，與肩同寬。雙手發力，雙腿向上抬起，直至豎直。臀部下沉，身體呈倒立狀態。（此體式在水中進行有一定難度和危險，切不可輕易嘗試）

瑜伽當然可以減肥，效果也確實比游泳好。與此同時，瑜伽還比游泳更方便，不需要游泳對於場地、裝備的要求。當然，把兩者結合起來，不僅優勢互補，還能調節單獨一種運動的枯燥，可以說是兩全其美的事。