經常做卷腹刺激腹肌增長，是可以減肚子的，但需要長期堅持，需要不斷變換動作多方刺激腹肌，最好是加入有氧運動，可以更好的燃脂，讓腹肌凸顯出來，可以找一個自己喜歡的有氧運動，好堅持的有氧運動方式，或是關注我，跟著我的燃脂影片一起運動，不費腦，不枯燥，效果好，好堅持✊。我會不斷更新影片，帶大家快樂燃脂塑形變美提氣質！

卷腹運動不能減肚子上的脂肪，經常做卷腹能鍛鍊我們的腹肌，對我們的腹肌進行塑形！但是想透過卷腹瘦肚子不可能！想要減掉肚子上脂肪還得靠有氧運動！

這邊就涉及到了幾個減肥的概念，詳細說一下：

1.卷腹訓練屬於無氧運動，無氧運動消耗的是身體的糖原，並不是脂肪！單就從這一點看，卷腹就不能減肚子脂肪！有氧運動會消耗身體的脂肪，所以想要瘦肚子還得選擇有氧運動！

2.沒有區域性減肥這一說法！我們的肌肉可以單獨訓練，但是減脂卻不能區域性減！我們減脂都是整體性，系統性的全身同時減，身體缺少能量了，身體會調動全身的脂肪進行供能！

而不會出現你針對哪個部位鍛鍊，此部位的脂肪就會減少，其他地方的脂肪會按兵不動！

◾️想要減肚子就得選擇有氧運動，想要練腹肌就做卷腹運動！有氧運動進行減脂，無氧運動進行塑形！

沒試過，但只要堅持應該會有一定的效果。我減肥是以快走加每週三次跑步為主，兼做每週至少三次無氧運動。最主要是要控制飲食，不然一切都是白說。

想減掉肚子脂肪除了有氧運動還有以下幾點需要注意：

1 、做多支撐類和不平衡類動作提高核心力量加快腹部脂肪代謝和收緊腹部

簡單說還是練習腹部周圍，但是不是做卷腹，因為卷腹只是增加腹直肌體積（那六塊或八塊腹肌）那是減掉脂肪 以後再過多練習專案 ，我們需要的是提高腹部核心周圍力量 加快代謝 而且可以收緊腹部圍度！支撐類和不平衡類動作就可以很好的提高腹部周圍所有肌肉的力量。達到消耗更多，肌肉更緊緻的目的！

2、飲食控制，減掉內臟脂肪

我們都知道如果想減掉脂肪，飲食是最最重要的，飲食不控制練的再多都沒有用！但是要注意控制飲食並不是節食，如果一味地什麼都不吃，或者一直無油無鹽控制 或者不吃晚飯 你的身體會反抗的，那樣營養就會嚴重失衡。

我們這裡講到的控制飲食，是讓你控制每天的整體攝入熱量和食物種類選擇！只要你一天當中的不超標 是不需要不吃晚飯的！只要你飲食烹飪方法得當 肉也是可以吃的！我們建議多吃一些牛肉 魚肉 雞肉等高蛋白，但烹飪時要用少許橄欖油 菜籽油等！我們建議吃主食 但 一定要控制量和種類：糙米 豆類 黑米 燕麥 都是不錯的選擇。

給大家一個演算法：

基礎代謝：女性 655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年齡）

男性 67+(13.7×體重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年齡）

日需熱量：基礎代謝×1.5 =W 千卡

只要吃的不超過日熱量需求，您還在運動！腹部就一定會減下去！

全身塑型中，其實肚子部分我個人認為是比較難的，有的人腹部有力，可能會比較好一點，但是，有的腹部沒力的，真的很難，一開始可能能堅持做兩三個就已經不錯了。

要減去腹部的脂肪，需要配合飲食，調節腸胃，每天都要保持正常的排便，然後每天儘量不要久坐，即使坐著，也要調整坐姿，坐著的時候，可以試試腹部呼吸法，坐著也不忘鍛鍊腹部肌肉，然後再配合腹部鍛鍊，鍛鍊的時候也要注意呼吸，正確的呼吸可以達到事半功倍的效果，最重要的一點就是堅持了，因為腹部最容易反彈，如果不能長期的堅持，腹部線條是很難保持的。另外，鍛鍊也要注意合理的休息，畢竟身體才是革命的本錢，身體健康才是最重要的，腹部稍微有點肉肉，也不會太難看，在身體允許的情況下盡最大努力的堅持，最後，祝早日達到想要的標準，加油哦。

做卷腹等腹部運動很難減少肚子上脂肪。

一則卷腹消耗熱量很少，幾千個卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二

要想減少肚子脂肪，可以透過運動和控制飲食兩個方面進行。

1有氧運動為主

包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，運動時間以20分鐘以上比較合適。

2配合器械訓練

器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。

3嘗試下HIIT訓練

在體能允許條件下增加HIIT（高強度間歇運動）的練習。有研究表明，高強度間歇性訓練不單可以練習心肺功能，衝擊速度而且對減脂效果明顯。可以透過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。

4腹肌訓練作為輔助

在減脂過程腹部訓練不應該當做重點，但是可以作為輔助訓練。

針對腹部肌肉的力量訓練可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢復對腸胃等內臟器官的約束力，使其無法向體外擴張，這樣就會使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作為腹部訓練的重點加入平板支撐可以幫助收緊腹部，加入轉體會讓腹部鍛鍊更全面。

首先我的觀點放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當你減脂成功時，肚子小了，而你的臉也會跟著瘦下來，腿也會纖細很多，這就是我們減脂的真正意義

1.減脂心率

脂肪分解排出體外，並不是以汗的形式，也就是說，脂肪分解產物不是水，那是什麼呢？就是呼吸產生的二氧化碳，所以現在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負荷，讓我們的心率變快，那麼心率要達到多少呢，我們來看一張圖片。

後面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話，在運動過程中，心率要達到最大心率的百分之六十萬到百分之七十五，而我們的心率怎麼得來的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那麼我的最大心率就是200，減脂過程中心率要達到130-150不是要一直維持這個心率，心臟肯定受不了，所以運動中可以衝刺訓練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓練，堅持下去你會得到你想要的。

要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調節飲食和做有氧運動，做卷腹鍛鍊的是腹肌，減脂作用可以忽略不計。我看過一個說法，好像是要做兩三千個卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這麼多，所以還是乖乖的做有氧吧。

為了提高有氧鍛鍊效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然後拉伸肌肉活動關節，再做30-60分鐘器械鍛鍊，然後拉伸肌肉活動關節，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環，讓心率始終處在減脂心率範圍內，或者採用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以騎動感單車或用橢圓機鍛鍊，結束後再次拉伸肌肉活動關節，消汗後結束鍛鍊。安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃就行，蘋果手機不知道有沒有類似APP。再下載keep，裡面有拉伸、塑型、hiit各種鍛鍊課程。

先練器械，或者用keep裡的塑型鍛鍊主要是為了先消耗掉體內各種糖原，加速有氧運動減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎，慢跑時可以變速跑，騎動感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運動時間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以後逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep裡的hiit鍛鍊課程。體重比較大的鍛鍊者先快走或用橢圓機鍛鍊，也可以跳健身操，等瘦下來一點，再跑步。

比鍛鍊更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關於跑鞋，看腳型，亞瑟士和聖康尼比較專業，經濟實惠的boost在打折時最具價效比，耐克的zoom和氣墊也可以。

區域性運動永遠不可能區域性減脂，減脂的朋友們，永遠不要相信可以區域性減脂這個謊言。

就算你每天做上幾百個區域性運動，你所消耗的熱量都不及你本身所吸收熱量的1/10，減脂是一項全身性運動，只要你的消耗熱量大於你的攝入熱量。你就可以達到減脂的效果。而且運動是一個長期堅持的專案，不要妄想著一步登天，幾個月就成把一年兩年甚至十年的熱量全部消耗掉。 三分練，七分吃.你如果只是單純的運動，不控制飲食的話,相信還是減不了脂肪的 永遠不要相信區域性減脂，你只是可以區域性增肌

首先，你可以簡單想象這樣一個場景：減肥就像要打一個boss，他首先有一層AP的護甲，你得把它先打掉後，再用AD打boss本身...有氧運動（AP）先減肥（打護甲），這時候如果你錯誤用練肌肉來減肥（AD），那麼傷害會變小...而先減肥下來，體脂率低了，肌肉線條不會被脂肪完全遮擋住了（護甲空了），這時候你再做無氧啊器械啥的練肌肉（AD），效果就會很明顯了。

有氧（AP）與無氧（AD）在減肥效率上的差別很大不提，對於腹部來說，還比別的部位更恐怖，你用任何單練腹部肌肉的運動來減肚子，都很有可能讓肚子變得更大！

就是咱通常說的熱量消耗不算太大，為嘛減肥最有效的是有氧運動？因為有氧運動可以長時間做啊~做的時候不會累崩啊~心率處於減脂最佳區間啊~運動量夠了，就瘦了。單純的卷腹，包括乞丐版的仰臥起坐和VIP版的健腹輪，都是一樣的道理，消耗不夠。

肌肉這玩意兒啊，你越練，它越長。你越努力練腹肌，那麼腹肌肯定越粗越大越硬了...

但是，在原因1的加持下，你的腹肌雖然快速長大了，但包裹在腹肌外的脂肪並沒有快速消耗掉，這導致一個神馬結果呢？

你的肚子看起來變得更大了...

各種運動，文體活動。珍愛生命，遠離瑜伽。魯迅：“中醫不過是一種有意或無意的xx。”雲裡霧裡，“然術”護體。然術有真意，君當常習之...

除了有氧運動，經常做卷腹運動也可以減掉肚子上的脂肪。卷腹可以收緊我們的腹肌，伸展我們的背肌，讓我們腰背的肌肉更有力，更有柔韌性！

練習卷腹，還可以提升我們的心肺功能。好多人練卷腹前幾個禮拜還可以，時間一長就煩了，所以貴在堅持，再好的動作也不可能幾天就見效果。

還有一點，除了堅持，我們每次的訓練動作也要標準。練腹部好多人腰疼，脖子疼，是因為沒有找到這個動作的要領。做卷腹動作時，首先要骨盆後傾，收緊腹肌前屈脊柱，同時伴隨呼氣，在頂峰收縮時保持一兩秒鐘，控制緩慢還原，然後重複此動作，做動作的過程中，始終保持骨盆後傾，雙手放到耳朵後側，注意不要低頭，下顎微收，下巴到脖子有一拳的距離，這樣我們的頸椎就不會受傷。

做卷腹動作前，最好做一下背部的豎脊肌拉伸，豎脊肌是腹肌的對抗肌，如果豎脊肌過緊，練腹部就不能夠非常好的收縮，還會影響骨盆後傾，導致訓練效果差以及運動損傷！

想要透過卷腹來減掉肚子上的脂肪，其實也可以，最好配合科學的飲食，攝入蛋白，纖維素，碳水，脂肪的比例很重要，訓練時還要適當的飲水以及配合一些礦物質。

做卷腹不要太快，每分鐘做30到40個左右，前期每天做半小時。做完後做充分的拉伸放鬆，避免第二天的疼痛影響繼續訓練！隨著腹部的強大，以及我們的飲食變得越來越規律，我們可以增加訓練時間，可以增加到一個小時到一個半小時。甚至可以每天練兩次！還是需要注重訓練後的拉伸放鬆。

運動就可以起到消耗的作用，即使強度小，只要長時間的運動並堅持下去，也能夠起到非常明顯的效果。