心理學實驗證明：壓力是否影響健康，取決於我們如何解讀它！

美國有一個花了八年時間做的大型研究，得到一個很有趣的發現：生活在高壓之下的人，死亡率比沒有那麼高壓力的人高出43% 。但是這個死亡率的提高只發生在那些覺得壓力是有害的人群中，那些不認為壓力是有害的人，他們的死亡率反而是最低的，甚至低過那些客觀壓力都很少的人。

哈佛大學做了一個升級版的實驗：將受試者分成三組。這三組都必須要完成公開說話的任務。對於這三組的受試者來說，公開說話就是一個客觀壓力。同時這三組當中也有不同的設定：第一組僅是完成任務，不去做任何的干預。第二組則被告知，可嘗試忽略身體上的緊張感覺，不要害怕，不管它就行了。第三組的受試者則被告知，心跳加速是為了幫助他們吸入更多氧氣，讓大腦更清晰。明確指出，壓力是來幫助他們的。

相較於第一和第二組，第三組的受試者更有自信，應付壓力。更神奇的是，他們的血管是放鬆的，在一般的抗壓反應中人的血管是收縮的，這樣的收縮情況對健康確實有害，容易造成心血管的疾病。

哈佛大學的研究顯示，即便在客觀壓力下，當你在主觀上認為壓力是來幫助你的，是無害的。儘管你的心跳加速，你的呼吸加快，但是你的血管是放鬆的，你就不容易得到心血管的疾病。壓力是否有害身心取決於如何解讀它。

透過以上實驗，你可以看到認知的力量有多強，思想的力量有多大。我們怎麼看待一件事情是很重要的。原本這件事情在你舊有的認知裡是負向的刺激，但現在我們可以把它變成一個正向的刺激，它就會產生正能量。

感謝你的提問，我是心理諮詢師，擅長心理方面的解答，下面用專業的角度來分析，

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程，

壓力源是現實生活要求人們去適應的事件，

主體察覺到壓力源後，出現的心理，生理，和行為的反應，

從心裡學角度看壓力應當是一種經驗性的東西，它無法拋開主體而單獨存在。

第一：生物性壓力，包括具體創傷和疾病，飢餓，睡眠剝奪，噪聲，氣候變化等

第二：精神性壓力，包括錯誤的認知結構，不良經驗，不良個性心理特徵，（多疑，嫉妒，自卑，悔恨，怨恨）等

第三：社會環境性壓力，包括重大社會變革，重要人機關係破裂（失戀，離婚）家庭長期冷戰，衝突，被監禁等

正確看待壓力，壓力有積極的意義，而我們都過於關注壓力的消極意義。壓力的產生是告訴我們要慢下來，關照一下自己的內心。如果視而不見，最後釀成身體的疾病。

一張圖勝過千言萬語。

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

作為壓力源在生活當中有很多種，比如說精神上的壓力，社會環境下的壓力，生物性的壓力都是有的。

人在生活當中吧，完全高興，這是不可能的事，大家看壓力的時候，實際上壓力呢，他對人能產生動能，能促進人的發展。適度壓力對人是有好處的。

那平時感覺壓力很大，到一定程度覺得很苦，這是怎麼回事了？

我們怎麼緩解壓力？先來認識壓力很重要。

有一個壓力適應期，壓力適應階段呢，首先我們自身有一個接受階段。一旦從內心上，從認知系統上合理的認識，然後再加上社會的支援系統，我們的心理反應就能夠降下去。

而且很多時候這個壓力和我們自己的性格有很大的關係。

我舉一個例子，有一個小夥子天天覺得自己的壓力大，因為工作上任務太重。

結果我給他分析呢，他是在工作當中，死板較真，再一個是不會拒絕人，什麼事他都不敢推。

還在意人家的看法，想法，每天想法太多，實際從他本身工作能力上完全沒有問題，工作量大，他也可以完成。

可是內心裡面的波動太大了，引發的內耗太大，所以說影響到工作效率，這樣壓力就大了。

他的壓力，一個是處理人際關係需要努力，從個人性格上多調整一下，不能光說壓力壓力。

壓力反應的還是心理素質。認知系統，心態系統，社會資源系統，這些都在起作用，我們抱怨壓力的時候，應該給你一個訊號，就是要成長自己，完善自己了。

我想辦法從自身角度上提升心理素質，這樣一旦加強了，你所遇到的任何壓力都可以緩解。

隨著社會，隨著經濟的發達，心態越來越重要。認知是人精神屬性當中非常重要的一個地方，我們怎麼樣減少負面情緒，負面作用，這樣阻礙就小了，壓力就小了，個人發展也順利。

相關壓力，壓力源和壓力反應，包括壓力種類，樓上樓下的答案都已經非常詳細，不再詳述。

無論是從心理學的角度，社會的角度，社交的角度等等，去看待當今社會的壓力，得出的一個結論都是現在社會壓力普遍都非常大，焦慮情緒在各個階層也都比較普遍。

那壓力需要緩解嗎？我從易學的角度去簡單分析，

把壓力比作健身房健身，健身對於普通人來講（指未受過專業指導和訓練的人）第一原則是不要過度，一旦過度造成的損害比你不鍛鍊來的大的多。因此過度的壓力一定要緩解。

無論在什麼國家和社會，一點壓力沒有對人生沒有好處，甚至有壞處。“沒有合理的壓力，就沒有動力”。如果生活在陶淵明所說的“世外桃源”，也許沒關係。但是現實生活中，特別是當今社會現實生活中，上到國家，下到人民，都是努力向前，勇猛奮鬥。相對之下“逆水行舟不進則退”。合理的壓力也可以調節我們的激素水平，促使我們改善缺點，積極生活，調整方向。所以合理的壓力可以幫助我們生活的更好。

首先是時間，每週，每月，每季度，每年，如果長期處於不間斷壓力狀態，就是屬於過度壓力的明顯標準，需要打斷這種壓力狀態，進行適當放鬆。

其次是程度，如果壓力達到影響睡眠，飲食，正常生活和思考，則為過度壓力。

最後是方式，如果因為一些小事情經常感覺壓力巨大，則問題並不出在外部事件，而是心裡本身，屬於內部精神性壓力，則需要合理的調整或者就醫。

由於每個人承受壓力的承受力是不同的，即心理素質，這和人本身的基因體質，以及從小生活經歷都密切相關，所以找到合適的方式方法，合理的壓力為佳。

合理的壓力：不影響正常生活，不造成由心理壓力引起生理疾病，正常處理工作，正常生活，沒有長期的情緒異常等等。

運動鍛鍊，讀書，冥想，嘗試新事物，打破現有狀態。。。等等，具體可以查閱我其它答案。

人生在世，壓力不可避免，而且還如影相隨！心理學家會從行為和心理的角度去解讀壓力：

來源於家庭的壓力，如夫妻關係，婆媳關係，孩子的教育成長，觀念衝突，家庭內外的關係處理，也會讓人產生很大的壓力，尤其是孩子考試競爭激烈，為了孩子嘔心歷血，他們考試，家長壓力極大！這些壓力都是客觀存在的！看著一位高三學生的媽媽，四十歲的滿頭白髮，為了孩子有出息，整夜的陪伴孩子的父母大有人在！

人生的確是存在這麼多的壓力，如果懂得去調適各種壓力，就不會那麼累；如果能學會釋放一些壓力，對我們的身心健康也是有益的；如果能正確的認識這些壓力，或許壓力會轉化成動力，變成一種積極的能量！

生活中都會遇到煩心事一般家庭主要的壓力來自工作不安定收入微溥日子過的比較艱幸困難肯定心理會產生壓力有的是面對現實積極勇敢盡心盡力拿出家庭責任感任勞任怨來改觀目前生活困境有正確的心態這才是聰明之舉反之有的確只會怨天尤人互相攀比滿口不現實的狂言粗語這類人心裡不平衡而面對的不是現實屬心理心態的毛病所造成貧窮不是明智之舉。

壓力是在提醒自己，你需要放輕鬆了！

壓力是什麼？

壓力是給自己定的目標過高，或者遇到事情自己需要努力解決的一種心理狀態，一種自我的心理狀態。

有壓力會促進結果的促進，而壓力過大會導致難以完成任務和設定的目標。

有研究發現，壓力給人帶來的影響弊大於利！

比如孩子的學習，在學校裡，老師講的都能學會，一旦考試就是發揮不出來。

人的大腦在壓力作用下，會讓反射弧延長，也就是我們常說的，反應遲緩！

嚴重的是，會認為智力有問題，不適合學習。壓力是件好事，需要我們看到壓力背後的真相，多數的壓力是想要解決面對的問題！

這是我們要看到正向的一面！

如何緩解壓力。

1、運動

2、看書，聽音樂

3、傾訴

4、書寫

這些都是緩解壓力的方式！

物理上講作用力和反作用力。人處在社會之中，環境生活無時不對我們施加影響。

壓力就是這種影響力（刺激事件）打破了原有的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，我們一種生理上和心理上的應激反應模式。這個刺激事件常被叫做應激源，生活中隨處可見，老師佈置的任務，新的工作崗位和職責，即將面臨的考試等等。每個人對壓力的感知度不一樣，同樣的考試有人輕鬆應對毫無壓力，有人如履薄冰壓力山大，因為他們各自原有的能力（負荷力）不同，打破平衡的力自然也不同。

壓力作為應激反應模式，心理學家們在研究中發現既有生理應激反應，也有心理應激反應。

生理反應如排汗增加、面板和體毛起雞皮疙瘩、心跳加快，消化道減少蠕動等；生理反應多是自主的身體本能。

心理反應則是一種可以學習調節的，隨著應激事件出現，人們常會有激素水平提高、腎上腺素釋放、易感性增強等，隨著心理調節適應，以及外部事件改變，有的人會增強應激力（抗壓力增加）。

所以，適度壓力和較好的調節反而會提高人們的抗壓力和心理素質，但是長期處於壓力狀態以及除錯不良，會給人的健康帶來損害。

任何事情都有正面積極一面和負面消極一面，如果我們過分在乎一方面，只會讓我們過分樂觀或者悲觀，都不會幫助我們更好去處理問題。就好像我們在冰面行走如果沒有足夠摩擦力，我們會無法在冰面上行走，甚至會不斷摔跤，但是我們在泥潭裡的摩擦力實在太大了，我們也無法在泥潭裡行走，無法動彈。心理壓力的產生一方面是由於我們自己在工作生活中有很多期待和渴望，在我們越是渴望，就越得不到滿足的時候，我們就會產生壓力。因為我們得不到滿足，我們內心會對自我認識產生懷疑和偏差，我們會覺得自己是不是不配滿足，自己的需求是不是不合理。比如我們在工作中希望自己工作能力能得到認可，如果我們自己有些工作沒有做好，或者被領導批評了，我們會產生對自己能力懷疑，覺得自己沒無法滿足自己需要被認可的期待，就會懷疑人生，懷疑自己未來了，這自然而然就會產生壓力。

壓力要從兩個方面來談，壓力源——可能對人造成壓力的生活事件；個體感受到的壓力——負性情緒或身體反正。

其實，生活在社會上，大家面對的壓力源都是差不多的。比如說學生，同一班級的學生用同樣的教材，上同樣的課，同樣的老師教，做同樣的作業。那考試這件事，做為一個壓力源，對每個學生施加的壓力應該是一樣的。但我們知道事實卻是，每個學生對壓力的感受完全不同，而且並非學習越好的學生感受到的壓力越小，這是個非常有趣的現像。

影響學生對考試的壓力感受的因素:

1. 對考試這件事的重視程度。

2. 對自己成績的預期和預估之間的差距。

3. 個體應對壓力的方式。

說到個體應對壓力的方式，我們可以以堵車為例。現在大家高峰時段出行，都會面對堵車這個壓力。

假設，同樣因為不可避免的原因只能駕車出行，堵在路上，肯定每個人都會有負面情緒產生，但應對的方式卻各不同。

有的人會開始煩躁，不按規則駕駛，胡亂加塞併線超車，這種開車方式並不會改變堵車這個壓力源，只會加重自己的緊張感，還可能造成交通事故，帶來一系列後續的負面影響。即使沒發生事故，這種緊張、焦慮、憤怒的情緒也會被帶到目的地，對後續的事情產生負面影響。

有的人遇到這種情況會馬上開始後悔、自責，覺得是自己沒安排好時間，甚至遇到堵車是因為自己就是個倒黴的人……於是各種覺得自己不好，情緒從煩躁轉向低落，並持續很長時間。

有的人和前一種人相反，會去找各種讓自己遇到堵車的原因，開始抱怨。這也不能改變堵車這個事實，反而把這個負性事件的影響擴大化，聯想出更多的人和事都讓自己不順心，不滿意。

有的人可以覺察到自己的情緒，同時清楚它是堵車靠成的，而堵車這件事自己無法掌控，幹是主動去化解這種負性情緒，比如聽聽舒緩的音樂，調整一下路線，和正在等自己的人聯絡說明情況……總之儘可能減少遇到堵車這件事產生的負面影響，把自己調整到一個正常的狀態去應對後續的事情。

我們不難看出，最後一種應對壓力的方式是最妥當的。

心理學對人的影響，不是評判“對、錯”，“好、壞”，而是讓人無論遇到正面或負面的生活事件，無論經歷正性或負性的情緒，都能不被情緒掌控，選擇對自己有利的應對策略。