拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為，也是一種普遍存在的現象。

那麼如何克服呢？第一，把要做的事情寫下來列出來並放在顯眼的位置來提醒自己。不要只記在心裡，寫下來就是一個強化的過程，並且從小事開始，細化目標，比如下班之後幾點到幾點去運動，運動完立即洗澡等。第二，運用好時間管理法則，把事情分為四類：重要且緊急、緊急不重要、重要不緊急、不重要不緊急，有序處理，不至於面對很多事情時很慌亂，看似在忙碌實則什麼事情都做不好。第三，關閉手機APP、社交軟體，專心做當下的事情。你是否有這樣的經歷，自己在寫一個報告，手機一響，拿出手機回覆資訊，順便刷個新聞啥的，不知不覺，時間過去了報告也沒寫好。如果能把其他事情放一邊，專心寫好報告，效率也會大大提高。

拖延症會影響工作效率，進而也會影響生活氣氛。因為拖延工作，下班還要加班，進而影響下班後的生活，心情也會變得不好，久而久之，成為一種惡性迴圈。

行動起來，從小事開始，真的會不一樣，Just do it ！

露易絲·海認為，拖延的根本原因是在於認為自己沒有價值，我99%的認同這個觀點，當一個人內在的自我價值感不高，潛意識裡會有這樣的背景音樂“我不夠好，我做什麼都是錯的，什麼事情都做不好”，最開始背景音樂不容易發現，但它一直都存在著，也影響著你的心情，你的行動力。這個事情沒有及時處理之後，下一個事又累積，就會像滾雪球一樣越滾越大，有一天把自己壓得喘不過氣來！然後又會用“現實”再一次證明自己的背景音樂“我不夠好，我做什麼都是錯的，什麼事情都做不好”，然後原本的背景音樂就變成了工作和生活的主旋律。然後你就真的變成了這樣的一個人。要打破這個惡性迴圈，首先，對著鏡子中的自己，看著自己的眼睛說上100遍“我愛你！你什麼都不需要做，你就這樣，就值得擁有我對你的愛！”，看看會發生什麼？第二，做幾個呼吸，跟自己連線，去傾聽你內在的聲音，內心的渴望，你最想要的是什麼？第三，從過去的經驗中找出一些“成功”的記憶，及時的肯定和鼓勵自己。第四，當這些內在的工作都做的妥妥的了，就可以在外在世界給自己“打雞血”了，做好計劃，規劃好時間，一點一點地做，你不需要很厲害了才開始，只是邁出腳步往前走，我相信你開始了就會變得很厲害！