戒菸方法很多，不是一朝一夕能夠成功，要採取綜合的治療。綜合方法，包括消除緊張情緒。工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水，工作之餘期間的休息，室外運動運動，幾分鐘就可以。戒菸之後體重可能會明顯增加，可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以透過增加身體的運動量來對付體重。吃的零食最好是無脂肪食物，多喝水，使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識，首先，患者要明確目標，要改變工作的態度和習慣，這樣就會主動想到戒菸的決心。要明確目標，要改變工作狀態，尋找替代辦法。戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下，找到吸菸的替代辦法，做技巧遊戲，使兩隻手不要閒著，透過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭，透過戒菸打賭的經驗，能夠爭取到朋友和同事的支援。少參加聚會，做戶外活動，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等。

1.循序漸進法

戒菸並不是說馬上就可以戒掉的，若是一開始就堅持好幾天沒有抽菸，一旦重新抽菸，就會有一種補償心理，認為反正都已經很多天沒抽菸了，現在抽幾根沒關係。久而久之就會發生惡性迴圈，最終都是以失敗告終。所以在這裡，我們強調循序漸進，特別是針對老菸民，逐漸減少抽菸的次數。比如一天10次改為8次，慢慢減少，一天7次，6次，5次，直至完全戒掉。對於老菸民來說，這是需要長期奮鬥的一個過程。

2.喝茶戒菸法

喝茶不僅可以養生，還是很好的戒菸的一種方法。當內心蠢蠢欲動的時候，給自己泡上一壺茶，最好是濃茶，這個時候喝下去對自己的煙癮能起到一些抑制的作用。

3.廣而告之承諾法

人的內心都有一股自認為的尊嚴，當你把戒菸這件事情廣而告之的時候，發到朋友圈，發到自己的家族群裡，告訴自己身邊的親朋好友。心理學上，有一種說法是，當所有人都知道了，那麼自己的內心就會不想讓別人看低自己，就會想做到自己承諾的那個樣子，否則擔心會被嘲笑。這種方法，其實是自己的意志力跟自己的煙癮作鬥爭，是很有效的一種方法。

4.注意力轉移法

注意力的轉移，當自己想抽菸時，可以玩玩遊戲，看看書，把自己的注意力轉移開來。也可以把注意力集中到零食當中，用零食來替代自己的煙癮，吃著東西，煙癮就會相對減弱。

5.運動戒菸法

運動總是能夠對方很多疑難雜症的，當然戒菸的方法也可以有運動這一個辦法。約上三兩個朋友，在一個晴朗的天氣，出去爬爬山，跑跑步，呼吸呼吸新鮮空氣，你會覺得之前自己抽菸縈繞在自己的周圍的空氣是多麼的汙濁不堪，會漸漸摒棄自己抽菸的想法。

6.意志戒菸法

意志戒菸，顧名思義就是靠自己的意志力。就算以上所以介紹的方法，其最終的結局都是依靠自己本身頑強的意志力。其實煙癮無非就是生理或者心理上的癮。當你的內心頑強抵制的時候，克服心理上的煙癮，那麼往往所有的事情都會事半功倍。

總之，戒菸很難，大家都能理解。但是想想抽菸給自己帶來的危害，給家人帶來的危害，想想這些危害的結果，讓自己勇敢的面對它，用自己的意志力打敗它，讓我們成功戒掉吧

互相堅持吧！我這幾天也一樣難受，這是我一個月內第二次戒菸了，比第一次戒難受很多，所以奉勸戒菸成功的朋友千萬別像我這樣復吸，戒了就一根也不能沾了。

此時是我第二次戒菸第五天了，比前二天好多了，前幾天我剛從老家返回上海，需要在家隔離十四天，本來不想第二次戒了，但老婆這次強烈要求，加上隔離不方便外出買菸，我也就第二次戒菸了，躺床上三天不敢下床，因為下床走動的話心裡就很慌，這次戒距上次戒才幾個月，但難受程度真的大很多，這次戒了真是個教訓，再也不能大意復吸了。

我是老菸民了，從讀書時就偷偷摸摸抽，到現在已經二十幾年煙齡，平常一天需要三四包才滿足，我也想戒菸，但總認為這輩子是不可能了，認為那些戒菸的人真的好可怕，但沒想到我的戒菸方式更簡單，甚至覺的可笑，那是去年十月份，有個朋友過生日請客，我們擠電梯上樓，我剛開口說話她們都趕緊捂著嘴說好臭，這幾個女的甚至誇張的想吐，吃飯一桌時感覺也不舒服，那種被歧視的感覺突然讓我決心戒菸，剛戒時我家人和同事完全不相信我能戒菸成功，但我感覺第一次戒菸卻很平談很成功，幾乎沒有什麼痛苦。

這次回家過年，因為武漢發生這個疫情，我們老家也挺嚴重的，都在家隔離，在家不出門本不應該復吸的，而且我也認為我成功戒了四個月有足夠的抵抗力，我大哥也是老菸民，因為睡的晚只剩我倆他會時不時遞給我一支，開始我拒絕，後來我認為我戒菸這麼容易應該不會再上癮，別人給我就抽，只要不買就行，沒想到才幾天我忍不住就偷偷去買了一盒，怕被笑話都是偷偷到洗手間一陣猛吸，我知道我又上癮了。

這次戒成功的話真的再不去復吸了，現在在上海對抽菸管控很嚴，坐車吃飯喝酒上班的地方都不讓吸菸了，奉勸想戒的朋友就戒了吧！疫情讓我們看清身體健康比什麼都重要！

戒菸這個問題，老話常談了，

個人總結:

首先是戒菸的決心

其次是堅持

再次是戒菸的目的(比如說為了自身的健康)

剛不抽菸2天不算戒菸吧，戒菸需要完全克服煙癮半年以上，才能保證不反覆，本人吸菸20多年，十年前戒菸，現在聞到煙味就噁心，這才是完全戒菸的。

一是態度。看自己想不想戒，若想，已經兩天了，就不要再吸了。若還沒準備好，那就停停，再給自己一點奠定思想基礎的時間。因為要戒，就必須一次成功。

二是時機。有了決心，那就選擇一個恰當的時機，這個時間點能足以保證你三天之內不抽菸也沒什麼影響，也就是說戒菸後的前三天想不起來吸，或不想吸，或不吸也不是太難受。比如，喝了一天酒、打了一天牌、吸了一天煙，到了第二天，精神疲憊、飯不想吃、話不想說、事不想幹，這個時候煙也不想吸了。

三、堅持。三天以後，這就靠自己的毅力了，其他什麼都不好使。“癮”的形成，不是愛好，而是你喜歡的東西能促進你大腦中的多巴胺增加，多巴胺能夠刺激人的興奮。準確的說，癮實際上就是一種病。堅持這個觀點，再加上輔助的分散精力、多想想吸菸有害健康等，過去一天，你就勝利一天。堅持戒菸一天，你就成功一天。一天一天的積累，到十天、一個月、一季度、半年，你也逐漸有了成就感，以後會越來越有信心，直到成功。

四、請注意，戒菸會引起體重增加，一般是10～15斤。在戒菸的同時，要加強身體鍛鍊。