你好！

根據我個人經驗看，就是精力消耗太大，有點兒累著了。

這就是你可能鍛鍊的環境比較孤獨吧，我那個時候鍛鍊的時候是和同學一起去的，每天兩點去，晚上六七點才回來，每次都要喝四五桶水，鍛鍊後感覺累很正常，消耗掉那麼多力氣感覺到累，心情自然會稍微差一點，然後幾天肌肉持續的痠痛，也讓人心情不會很開心，可以適當的去找一些朋友一起去，心情可能會好很多。

鍛鍊本來就是一個人堅持和孤獨的過程，鍛鍊完後適當的好好放鬆放鬆，想象一下自己是在成長，每一下痛都感覺是自己又經過了一次考驗，慢慢的心情就好了。

生理反應：沒有多巴胺產生；

心理因素：看到腿還那麼粗，實在沮喪……

猜想後者因素大於前者 ~

我來回答一下這個問題。我是一名健身愛好者，長期鍛鍊的偏愛上肢的鍛鍊，忽略了下肢鍛鍊，形成了頭重腳輕的問題，從去年開始注意了腿部力量的鍛鍊，在這個過程中經歷了和題主差不多的感受，練腿那幾天，腿特別痠痛，沒精神，感覺體力下降，做什麼事情都不起勁，於是，我開始調整鍛鍊強度，把整體的鍛鍊容量降下來，組與組的間歇時間延長到3-4分鐘，重量控制在15次-18次之間，一個動作5組以內，在飲食上，練腿之後那幾天，增加蛋白質和碳水化合物的攝入，那種無力感得到了很大的改善，腿部肌肉也較以前增肌很多。希望這些能幫到你。（附近照一張）

其實蹲完腿您的這種反應非常正常，蹲腿非常消耗體能，而且訓練後您體內睪酮下降，神經系統疲勞和肌肉痠痛，都會造成您精神不佳。多吃富含蛋白質的飲食，注意休息就可以了。

我來談一下練腿子感受，我是一名七十歲的老頭，多年淨口素食，而且還過午不食，因為怕身體當中蛋白不足，每天早喝一杯豆漿，補充一下植物蛋白，本人煉腿是雙盤打坐，在沒有特殊的情況下，風雨不誤，每天早四點打坐到近六點左右，晚上睡前也必須打坐一個半小時，打完坐活動一會身體（也叫走香）後，渾身輕鬆自在……七十歲要比六十歲的身體還要好，走路輕漂漂的，打坐練腿是靜，瑜伽跑步機上是靠動完全不一樣的，所以感受也不一樣，就撿單的分享給大家，因人而異，共參考……！

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1.你是出於什麼目的練腿的，是興趣，還是在意他人的看法，覺得自己的腿不美，想要練習成大長腿，穿啥都美美。如果是自己想要變美，而且慾望比較強烈，那我覺得你的內在驅動力是夠的，所以一般不會練習完之後情緒低落，除非一種可能——運動強度個運動量太大了，給你自己太大壓力。如果是在意他人的看法去練腿，那我覺得沒必要，趁早放棄，生活開心的事很多，何必讓自己活的憋屈。

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2.你每次練完腿之後，情緒低落。我想知道人鍛鍊身體都是對全身的一個鍛鍊，即使是有意識、有目的的練習哪一個部位，也只是側重練習而已，不可能只是練習腿。例如我想練習自己的胸大肌，希望自己穿衣服更好看，更有男子漢的氣質，那我每次會做完準備活動，會做一些仰臥起坐，會練習深蹲，但是我會側重點練習俯臥撐，其他內容我練習兩組，但是俯臥撐我簡直六組，其實這個疫情期間我就是這麼練習自己的胸大肌的，一個月就有效果了。如果只是練習一個部位，身材很容易不勻稱，這樣就不是自己健美的目的。

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3.你努力過度，你恨不得通過幾次練習讓腿瘦下來，你想秒變大長腿，這說明你的預期期望過高。所以你要知道，你的腿不是一天兩天胖的，難麼瘦下來也需要十天半個月，甚至更長時間，需要你的持續努力鍛鍊永不放棄，加強方法正確。健身切記一口吃個胖子。

【福利時間】

每次練完腿，都會心情低落幾天，是為什麼？

我想您是覺得太累了吧！因為練腿對於大多數健身者來講是最痛苦，也是最難做到的。一說起練腿的動作，少不了槓鈴深蹲、腿舉等，都是難度比較大的負重動作。這對於初學者來說都是一些比較困難的動作，可以讓腿部接受較強烈的刺激，很多人覺得練下去腿會感到非常的累。

其實參加每一種運動鍛鍊都會有個磨合期，有個不適應的過程。練腿也不例外，當您練習的次數多了就會慢慢習慣，也就是挺過磨合期，就不會覺得那麼痛苦了。

當然鍛鍊產生的疲勞也可以透過其它方式加以緩解：鍛鍊完後必須養成做整理活動的習慣，這會有助減少肌肉因鍛鍊而產生乳酸的數量，緩解過後肌肉疼痛感；熱水浴、桑拿浴、按摩、良好充足睡眠、聽音樂都有利於健身者從疲勞中逐漸恢復。特別強調的是，良好充足的睡眠是消除運動疲勞的最直接、最有效且經濟的方法。

練腿訓練過後，人體消耗很大，要即時給予水份和營養的補充，平時要多吃一些富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶製品等。蔬菜、水果也要合理搭配。

練腿不僅可以鍛鍊人們的體格，還能磨練我們的意志。既然您認定了目標練腿，就要下定決心堅持下去。相信自己，只要擁有有必勝的信念，就一定能度過痛苦的磨合期，練就一對健碩的雙腿。

練完腿失落好幾天 雖然把練腿放到了你的訓練計劃 但是你把它當成了一種心理負擔 覺得練完腿之後幾天要難受 所以心情才會低落 要不是身體恢復不過來我真想隔三差五就練腿 我的訓練計劃最期待的就是腿部訓練 蹲下去體驗人生巔峰