我就講講自己的孩子成功提高速度的經歷吧

我的孩子也是耐力不錯而速度不快，測驗成績長期在3分40秒左右。在校時，每天早上都有晨跑，體育課也有鍛鍊，一年過去了，成績卻沒有提升。初二暑假時，孩子決定每天傍晚堅持去體育場跑步。提高速度的方式有很多，在孩子看來，有成效的有這幾種。

深蹲。我的孩子每天在體育場慢跑兩圈熱身後就做100個深蹲，以此來鍛鍊腿部肌肉，有利於力量的爆發。需要注意的是，深蹲做完後並不是休息，而是立馬衝刺一圈，用來模擬最後一圈精疲力盡的狀態。眾所周知，最後的衝刺往往是提升速度的關鍵。一開始可能會十分艱難，但堅持一段時間後，相信一定會有所改變。

加大步伐或者加快頻率，根據腿的長短來定。個子高的優勢是擁有一雙令人羨慕的大長腿，那麼就發揮優勢，側重增大步伐這方面的鍛鍊，在跑步過程，刻意抬高自己的膝蓋，將步伐開啟，步伐就會逐漸變大。而小短腿的孩子，沒有先天優勢，只能透過加快頻率來提高速度了，高抬腿就是一個不錯的選擇，每組一分鐘，兩腿儘量快速交替，做3到4組，在跑步時也刻意練習，直到變成習慣。

跳樓梯。嘗試一次蹦一格，再逐漸變成兩格，三格，雙腳跳和單腳跳都要訓練哦。這個動作同樣也是鍛鍊肌肉，畢竟提高速度與腿部肌肉力量有著密切聯絡嘛。當然，要注意安全哦。

孩子透過以上的三種鍛鍊再輔以一定的跑步訓練，每天一個半小時的訓練，堅持了50天后，功夫不負有心人，成績提高到了3分20左右。相信你們付出的汗水總會有回報，加油吧，孩子們，揮灑汗水，不負青春!!!