雌激素很多人覺得有點陌生，其實雌激素是人體內產生的一種激素，該類激素對人體的各項調節，尤其是女性身體的各項調節，起到非常重要的作用！

雌激素不僅是女性，也是男性體內必備的激素，在維持人體的平衡中至關重要，很多女性在圍絕經期，因為體內雌激素水平的下降，身體會出現一系列不適應的症狀，需要補充一些雌性激素來進行調理，而吃一些富含雌激素的食物，對於補充體內缺乏的雌激素來說不可或缺。那麼哪些食物還有的雌激素比較多呢？

肉類中的激素含量要高一些，尤其是動物內臟，所以多吃一些動物內臟可以補充雌激素，但是動物內臟不可以多吃，因為很多動物，尤其是雞、鴨等經常用富含激素的飼料來餵養、催肥、催熟，從而導致很多肉類含有大量的激素。

另外，一些魚、蝦等含有的激素也比較多，可以適當的吃一些補充雌激素，但是不可以多吃，而且一定要到正規的市場或者超市購買！其他肉類中的甲魚、蚌肉、烏賊魚等也含有雌性激素。此外，牛奶、蛋黃、貝類、海參等食物也可以補充雌激素。

亞麻籽、葵花籽、蜂皇漿、花生醬等多吃也可以補充雌激素，此外，穀類食物，包括：小麥、黑米、黑豆、扁豆、芝麻、大米、豆類等也富含雌激素。

洋蔥、大蒜、芹菜、淡菜、綠豆芽等含有荷爾蒙類似物質，富含雌激素，多吃可以補充雌激素。

有很多滋補類的藥物富含異黃酮，也可以補充雌激素，這些藥物包括：枸杞、桑椹、百合、冬蟲夏草、人參、西洋參、當歸、木耳、銀耳、燕窩等。

此外，葛根等富含營養素，在臨床上可以被用來降壓、降脂、預防心腦血管疾病等，但是與補充雌激素的藥物相比，葛根和大豆中含有的異黃酮既安全又可靠，可以放心的食用，而且還可以預防心腦血管疾病、保護血管彈性等。

不僅如此，香蕉、蘋果、玉米等食物經常吃也可以補充雌激素，圍絕經期的女性可以多吃一點。

總之，可以補充雌激素的食物有很多，但是一定要到正規的地方去購買，而且要合理、適當的食用！千萬不要亂買、亂吃、多吃！

（1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥雞鴨（皮、脖、內臟儘量不要碰）、魚（甲魚，黃鱔、鯽魚、鋰魚、鯰魚最好少吃）、豬肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盤、人參、西洋參、蜂王漿、避孕藥物、美容 品、木瓜、芒果、當歸等。肉的話儘量吃瘦肉，且少量，吃深海魚可以（小黃魚、鯧扁魚、帶魚、鮁魚、墨魚均可）、笨雞蛋等可以。

（2）促進雌性激素上升的，此類最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、動物內臟；化妝品、農藥殘留、化肥殘留、殺蟲劑殘留，塑膠製品、橡膠製品、尾氣、廢水、黏合劑、色素、防腐劑、氟利昂、垃圾濃煙、除草劑與其它環境汙染。

（3）促進雌性激素穩定，此類應積極調節：情緒穩定、少生氣、遇煩惱的事想開些；勞逸結合；多運動少肥胖；良好睡眠；每天70克蛋白質即可，勿多。

（4）對人體調節雌性激素有益的，此類應注意補充：每天三十種左右不同的食物，適當均衡且多樣化：蔬菜、水果、粗糧、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、萵苣、胡蘿蔔、南瓜、黃瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黃花菜、西紅柿。薺菜、大蒜、香菇、牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、黑葉蔬菜、豌豆、穀類、扁豆、小麥、黑米

你好，我來回答你的問題，含有雌激素的食品很多，我們也叫做植物雌激素。植物雌激素會很好的調節女性的內分泌代謝紊亂，也能促進女性的性激素代謝，安全、無毒。指導意見：日常飲食中除大豆及其製品外，木瓜、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、扁豆、洋蔥、、香蕉、鵪鶉蛋、咖啡和橙汁等食物中含量相對較多。還有中藥的葛根，都含有一定的植物雌激素。

在日常生活中，有許多含有更多雌激素的食物。多吃含有更多雌激素的食物也有助於雌激素。有近400種含有更多雌激素的食物。有許多常見的食物。大豆，扁豆，穀物，小麥，黑米，茴香，葵花籽，洋蔥等食物是最豐富的。

雌性激素多的食物黃豆第一

黃豆和豆製品中所含大量植物雌激素，在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。關鍵是大豆可以改變體內荷爾蒙的分泌。臨床醫學研究表明，大豆和豆製品具有平衡體內雌激素的作用。當雌激素過低時，大豆或豆製品會增加它，但當雌激素過高時，大豆或豆製品也會使其減少。這是大豆可以有效幫助女性預防一些雌激素相關癌症的主要原因。研究表明，大豆和豆製品還含有異黃素，具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用，在食物中很難找得第二種。

黃豆

維生素D與激素有一定的關係，長期堅持可以起到調節雌激素平衡的作用。

富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊作用。含硒蔬菜包括韭菜，大蒜，蘑菇，西紅柿和南瓜;含鋅食物包括牡蠣，鯖魚，魷魚，海帶，豆類，芝麻和核桃。

從牛奶，紅肉，乳酪中含有大量飽和脂肪，如過量攝入會刺激雌激素分泌過多。

堅果，種子，魚和橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定影響。

海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

每天攝入超過40克的膳食纖維並減少20％的脂肪攝入量可以維持平衡的激素水平。

雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、蔬菜少吃。

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含雌激素較高的食物有很多，植物雌激素廣泛存在於豆類、穀類、水果、蔬菜等300多種植物中。其中主要就有大豆及各種豆製品，如豆漿、豆腐、豆花等等，除此之外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、茴香、葡萄酒、銀杏、葵瓜子、花生醬、咖啡及橙子中含量較高。動物性的雌激素則以蜂王漿、蜂膠、花粉、雪蛤等含量較高。

其中黃豆和豆製品中還含有異黃素，具有平衡雌激素和雙向調節的作用，在食物中也是難得一見的，一些明顯不成比例的，特別大的瓜、果、蔬菜，雌激素含量高，儘量不要吃。還有雞皮、肥肉、黃鱔、草莓等也要少吃。

雌激素含量比較高的食物，有以下幾種，像蜂王漿、蜂蜜、花生醬、洋蔥、豆漿、香椿，還有黑豆，另外還有雪蛤，都含有動物性的雌性激素和植物性的雌性激素。如果沒有禁忌症的情況，比如臨床上沒有子宮肌瘤、乳腺癌症、子宮內膜癌症，建議女性日常生活中，可以多吃上述的這些食物，可以輔助性的維護卵巢的功能。建議女性在日常生活中，要有良好的生活習慣，不要菸酒過度，不要經常熬夜，保持良好的情緒，對維護卵巢功能，都會起到一定的輔助作用，要堅持的去改善才可以。