運動中汗出多少並不重要，如果汗出太多反而不好，例如你汗出挺多也不會脂肪掉體重

體重首先是靠運動再加上肌肉的新陳代謝，消耗掉脂肪

當然呼吸在運動當中是起很重要的一個部分

尤其是新手運動者會習慣性的憋氣，憋氣會導致頭暈岔氣等症狀

所以憋氣是個很錯誤的做法 ，均勻的呼吸會對運動效果達到很好的理想效果身體也會感受到很輕鬆。

運動時有規律的呼吸還可以幫助更有效的塑身以及腹部肌肉緊緻。

人體的汗腺會排洩水份、鹽份、代謝廢物，人體需要透過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，運動強度越大，排汗量相應增多。

出汗多少還與每個人的體液有關。體液多的人運動時出汗就多，體液較少的人運動時出汗就少。有的人運動前大量飲水，會因體液增多增加出汗量。天熱造成的被動出汗只能消耗體內大量的水，但對能量的消耗很少。主動出汗能夠促進體內熱量的散發，加快新陳代謝，是人體為保持體內能量平衡、水平衡而進行的主動調節。

靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。

減肥運動在進行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是熱量的消耗，明白這一點很關健。我們都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧氣，有朋友說了，呼吸嘛，誰還不會，不會的早憋死了都，我說的呼吸是運動中的呼吸，和你平時的呼吸是不一樣的，運動中，正確的呼吸方法是很重要的，我就深有體會，就說游泳吧，同是自由泳，會呼吸的比不會呼吸的要遊的很輕鬆。我就是，遊不幾下就感覺呼吸亂了，憋得難受，而人家會呼吸的依然感覺很輕鬆。所以運動的時候，人的心跳會加速，這就意味著你身體的肌肉，關節等需要大量的氧氣，正確的呼吸會保證氧氣能夠滿足你的消耗，不正確的呼吸，必然讓你呼吸變得均勻，心跳會更加快速，嚴重會讓人大腦缺氧，從而出現頭暈噁心等症狀。可見運動中的呼吸有多重要。

知道了呼吸的重要還要知道怎麼去呼吸，呼吸每個人都會，但是呼吸不是自願的，是身體自然的反應，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初學運動中的呼吸，一般都是要不吸的時間太長，呼的時間短，要不就是吸的時間短呼的時間長，兩者沒有配合好，這樣就導致了你運動不一會就會上氣不接下氣，感覺嗓子象冒煙。

通常運動有兩種一種是有氧運動，象跑步，跳繩，游泳，騎腳踏車等力量比較小的運動都是有氧的。

另一種就是無氧運動，象舉重，深蹲，俯臥撐等重量大的都是無氧運動，有氧運動一般採取腹式呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣。無氧運動是用力時呼氣，放鬆時吸氣。

初學都要掌握正確的呼吸是很困難的，在這種情況下，我們要一心想著什麼時候該吸氣，什麼時候應該呼氣，不斷的練習，時間久了就會越來越熟練，你就會發現運動不象開始那麼累了，輕鬆了很多。

你好，脂肪的消耗要經歷三個過程，分解～血液運輸～透過呼吸排出體外。人體95%的脂肪是透過呼吸排出體外，5%的脂肪才是透過汗液和宿便排出的。減脂健身是一個科學的事，合理的飲食，科學的運動規劃，訓練模式，再加上自己不懈的努力和堅持。希望你能擁有你理想中的身材，加油！

減肥運動在進行中主要靠的既不是呼吸也不是汗！

減肥是靠的身體的脂肪分解然後消耗來達到減肥的目的。那麼怎樣才能消耗體內的脂肪呢？

1.有氧運動。保證足夠的運動時間20～40分鐘，全身大肌肉群參與，有節奏的中低強度運動。

2運動強度。有氧運動的運動強度是透過心率來判斷的。每個人都有自己的目標心率，目標心率=（最大心率-安靜心率）×（0.6-0.8）+安靜心率

在運動時保證心率在這個範圍內，減脂效果是最好的！

減肥運動主要是為了減多餘的脂肪，是靠運動來燃燒身體多餘的脂肪來提供代謝活動，呼吸和出汗都不是最主要的，很好的呼吸只是為了運動時候不會憋氣和更通暢，出汗只是運動後排出身體的水分，而並不是減脂的效果，減肥主的效果好不好表面上看體型的變化，資料上看脂肪率的變化。脂肪的減少是最根本的目得，你覺得呢

減肥主要靠中等強度有氧運動，在有氧運動運動過程中，脂肪被消耗分解後，主要以二氧化碳的方式透過呼吸系統排出體外，少量透過泌尿系統以尿液的形式排出體外，還有一部分透過汗液的方式排出體外。有氧運動過程中用腹式呼吸，才能把體內產生的大量二氧化碳撥出體外，同時吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會進行無氧代謝，產生過多的乳酸。

具體過程就不說了，太複雜，只要知道結論就行。

中等強度有氧運動消耗脂肪的效率最高，耐力運動也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點。區分有氧運動強度並不是看速度或阻力，而是看心率。中等強度有氧運動指的是在做有氧運動時的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強度有氧運動的心率設定在60%-80%，差異並不大，都可以減脂。耐力運動時的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。

下圖是有氧運動時間和運動強度的關係，灰色區域是脂肪消耗比例最高的部分。

剛開始做有氧運動的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運動時心率也較高。要逐步提高鍛鍊強度，速度並不重要，主要關注心率變化。

以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動，這時候可以快走，只要保證心率在減脂心率範圍內，保證至少運動30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。

當運動強度和時間不能滿足要求時，儘量滿足時間，再滿足心率。也就是說時間比心率更加重要。有一定鍛鍊經驗後，同時滿足時間和心率兩個要求，才能更有效減脂。

在做器械鍛鍊時也會消耗掉一部分脂肪，但是效率遠不如有氧運動。

除了跑步，有氧運動還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運動方式，堅持鍛鍊就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當提高運動強度、延長運動時間或改變有氧運動方式。

為了提高減脂效率，並且在減脂後體型更好，在有氧運動之前，還要做器械鍛鍊或塑形鍛鍊，既能先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，還能提高有氧運動時脂肪消耗量，提高減脂效率，一舉兩得。

女性也要做器械或塑形鍛鍊，女性增肌比男性要困難很多，可以放心大膽去練器械，不用擔心長出大塊肌肉，那是非常非常困難的。

都很重要。減肥的話需要做有氧運動，因為有氧運動的底物是脂肪，代謝產物是二氧化碳和水，所以減脂的時候會出大量的汗，而且呼吸也會變得深且急促。既然叫有氧運動，因此也需要大量的氧氣攝入來完成代謝。所以這兩者是相互依存的。

從您的問題看，更多的是呼吸，汗水只是用來給發熱的體溫降溫！

減肥，建議您飲食、運動配合起來，這樣效果更好，七分靠吃，三分靠練！

這個問題中的“出汗”和“呼吸”並不是相對的對立體，而是同時存在、同時發揮作用的合作體，是相輔相成的關係。

無論你運動時出不出汗，都要學會呼吸，只有掌握好運動時呼吸的節奏，才能起到更好的運動效果！

當然，減肥肯定不是呼吸減的肥，如果是，那咱們天天呼吸，天天在減肥了，哪裡還有肥胖啊，哈哈！

在減肥初期，出汗是很快降低體內水分的過程，這個時間體重減少的主要是水分，可以說減去的前5~10公斤都是水分（看肥胖程度而論），減水分這個過程相對簡單，只要把甜食、零食戒掉，主食逐漸減少、減半，每天制定運動計劃開始運動，2個月就可以減10公斤左右，我就是這樣，19年春天2個月減了20斤。

減肥中後期，就是水分降低到一定程度，才算進入減肥的真正階段，身體的脂肪才開始分解以提供身體水分所需。這個時間除了運動外還要注意飲食，而不是一味的節食，而是合理的為身體提供所需，所需脂肪、碳水、蛋白都要有，只有這樣才不會消耗肌肉，才能引導身體向你想要的方向發展。

快速有力的呼吸可以幫助你大量的身體啟用。出汗只是其中的一種現象。身體的熱度越高，體內的脂肪燃燒的愈越激烈。減肥效果才好。

似乎人們腦海裡有一個觀念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好。其實，這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會有那麼多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。

很高興回答這個問題，自己是個體育愛好者。也有一定的健身基礎。減肥減肥主要減的是脂肪，脂肪的最終產物是二氧化碳和水 ，它們主要是透過呼吸、面板、排洩等排出體外。因此，脂肪消耗的產物中，約85%透過呼吸排洩，15%通過出汗排洩。出汗只是人體調節體溫的一種方式，跟脂肪關係不大。

所以減肥運動中呼吸是減肥的關鍵。

其實真正的脂肪代謝更多是透過呼吸的，出汗主要是消耗了身體的水分。

但是出汗在一定程度上也會影響到脂肪的消耗，為什麼這麼說呢？ 大家都知道，減脂要做有氧運動，當你的心率達到減脂心率的時候，才會有效的消耗脂肪，那你的心率怎樣才能達到有氧心率呢？其實答案很簡單，那就是多做有氧運動啊，更多的運動有助於你達到有氧心率，那同時也必然會出汗，所以你出汗在一定程度上反應到你運動量，那自然跟脂肪消耗是有一定關係的。

那我再簡單講多一點，不運動難道不消耗脂肪嗎？並不是，如果你身體的攝入與輸出有空缺，攝入比輸出少，即使你不運動，依然會減肥。這個空缺，你可以透過減少飲食(少吃)或者增加運動(消耗更多能量)來產生。

為什麼運動減肥的時候，很多人推薦無氧有氧結合，或者hiit，crossfit這一類運動模式呢？那是因為肌肉會消耗更多能量，那能量從哪裡來呢？是脂肪代謝提供的。肌肉每個人身上都有，多與少的區別而已，除了你平時身體所需能量以外，肌肉也會消耗能量，說白了間接消耗脂肪，那肌肉量多的人，就會間接消耗掉更多脂肪。

那你如果想減肥，你一定要無氧有氧結合來做，這樣就會有事半功倍的效果，無氧運動的話，可以做單純的力量，比如啞鈴槓鈴或者器械，但是一定要結合做有氧，跑步，游泳，單車這些。你也可以比如hiit，crossfit這一類的，對刷脂也都是很不錯的。

我雖然不是什麼健身達人，但是我是真真實實透過調整飲食和健身妥妥瘦下去四十斤的，雖然現在還沒有達到我的目標，但我還在努力中，在減肥這事情上，我踩過雷，對於健身的問題，我還是有一定了解的，如果有什麼不懂得問題或者疑惑之類的，都可以問我，我會盡自己的能力解答的哦！

造成肥胖的主要原因是體內脂肪堆積造成，脂肪是一種含能量最多的營養物質，是長時間肌肉運動的重要能源，正常的情況下，脂肪細胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動態平衡。若脂肪合成大於脂肪分解，則人體就會發生肥胖。脂肪是機體長時間肌肉運動的重要能源，也就是說長時間的有氧運動是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為了給肌肉運動提供足夠的氧氣，運動時體溫會上升，出汗是機體散熱維持身體內環境穩定的機制表現。當然脂肪被氧化分解後最終徹底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一個過程。脂肪為人體提供能量的總量很大，但速率很低，能持續的時間卻很長！ 但運動中(減脂)過程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個人機體的訓練水平.一般訓練水平越高脂肪代謝就越快；②運動強度和運動持續的時間.中等強度也就是最大心率的百分之60的運動強度，持續的時間越長消耗的脂肪也就越多。③脂肪動員和脂肪轉運的能力.④膳食的幹育。總結下就是，脂肪供能較慢，是在體內糖原儲備降低的情況下，才成為主要供能物質的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以減肥要想消耗更多的脂肪，就要進行長時間的有氧耐力訓練，再者透過科學規律的訓練不斷提高身體的代謝水平。當然運動中採用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。

減肥在運動進行中，

一，要堅持耗量運動，包括時間上的堅持，大劑量的堅持；

二，一定要果斷地管注自己那張很饞很饞的嘴，三餐改兩餐；少吃高熱量的食品，像什麼豬頭肉，豬下水，炸貨，麥當勞，肯德基，烤肉，烤串，雪碧，可樂。

三，別吃了睡，睡了吃。睡覺要少，不能貪多。

多吃粗糧少吃葷，多喝茶。水多跑腿。

有氧運動和呼吸方式

有氧運動是一種從低強度到高強度的運動，主要是由於氧氣的參與來進行能量消耗的運動方式。有氧運動過程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進入身體後，氧氣被肺部處理轉移到血液中，之後由血液輸送到肌肉中來產生能量。

在這個過程中，身體會分解脂肪，同時產生二氧化碳和水分。二氧化碳透過呼吸排出體外，而水分則透過汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時進行的。有的人透過比較出汗的量來判斷是否燃燒脂肪。

這確實是一個依據，但是不是絕對的。由於每個人的個體不同，汗腺的發達程度也不一樣。有一部分人做了很長時間運動卻沒有出多少汗，這並不能說明身體沒有進行有氧活動。所以這不是唯一的判斷方式。

還有一個說法就是運動半個小時之後才開始燃燒脂肪，這個也是錯的。而事實是在有氧運動的開始就已經進行減脂了。只是在運動30-40分鐘之後身體會達到一個最佳燃脂率，這個時間段是脂肪的燃燒速度最快的時候。

運動在減肥中給予的幫助

一是為了提升腎上腺素，幫助甘油三酯相分離並使脂肪酸參與後續的燃燒代謝，而脂肪酸最後的途徑會成為二氧化碳和水，配合胰島素的穩定，這樣才是真正有效的消耗脂肪。

這個過程需要運動時的心率達到一個理想的狀態才會有比較有效的燃脂效果。這個區間範圍在：最大心率的60-80%；心率表現為：只能斷斷續續的講話，但是又不需要再高的強度。

脂肪酸需要一個氧化的過程才能參與後續的代謝過程，所以要利用脂肪來供能最好是有氧氣參與的運動，也就是有氧運動，如果心率達到80%以上，很大程度上就會主要以糖類來供能，只有當運動結束後，慢慢會有氧氣參與進來補償之前的虧欠，這是無氧運動的消耗方式，也叫“過氧耗”；

但是在氧氣參與燃脂代謝時會有一個過程，首先是甘油三酯分離的時間、然後是脂肪酸的代謝時間，需要一個很複雜的過程，所以有氧運動的時間最好保持在30分鐘以上、60分鐘以內，這時的脂肪供能的效果會更加好一些。

所以在運動前、後、以及運動中，最好都要小口的、多次的補充水分，如果運動習慣很有規律，那麼每天的水分補充在3000ml，包括所有含水分的食物。

要知道呼吸和出汗都是人體的正常生理反應，不管你是不是在運動減肥，呼吸和出汗都會發生。

呼吸這種生理反應，任何人任何時刻都離不開，不僅僅是人類，動物、植物都無時不刻在進行著呼吸活動。

出汗，是人體透過面板、毛細血管（包括體毛）向外界釋放多餘的熱量。汗液的主要成分是水，還有一些微量元素比如鈉離子和鉀離子等。

所以，減肥主要靠運動，尤其是有一定運動量和運動負荷的有氧運動。但減肥和出汗並沒有多大的必然聯絡。

在減肥運動中出汗是必然，但出汗並不一定會減肥。

運動減肥，是透過運動的方式燃燒體內多餘的脂肪，從而達到減肥的目的。出汗，則是人體內水分的流失，所以運動中要補水，運動後身體也要適當補充水分。

呼吸加重和出汗都是運動的正常表現，但這些和減肥沒有直接關係，出汗多可能體重下降，但不代表減肥。

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則透過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由於天生體質或患多汗症的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。