抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有所謂心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些所謂心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生所謂心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈所謂心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。包括傳染病，看似隨意，實際上沒有無緣無故的。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那我們還能有什麼希望？那些一個家庭幾個孩子，個個性格不同，如何解釋？其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，這更是荒唐。誰生下來就有心理和精神疾病？得病之前算什麼？這種理論害死人。其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述本身又是在釋放負面能量，這不但解決不了問題，雖有暫時緩解，但最終還會招致更多痛苦。因為並沒有去改變內心，怎麼會有用呢？

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的，去解決它本身就是一個問題，還會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論我們是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

我們活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰我們，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻想。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，堅持下去，直至天空放晴。一旦你掌握了，以後什麼事都不怕了！

作為一個過來人，我只想告訴你，沒有最快的方式！只有最有用的方式，首先讓自己自律起來，讓自己身體健康！其次不要壓抑自己的任何情緒，你要學會如何去釋放你的情緒！做好這兩點抑鬱症會遠離你的！

發現自己有抑鬱症，說明症狀還是早期輕度。輕度鬱症是可以自我調節，治療後，都可以恢復正常的生活狀態。

首先想治癒，就一定要下定決心，決定做的事不能半途而廢，說明自我治療的結果是跟個人的性格狀態是有關係，就像看一篇文章，有的人有耐心又認真的看完並懂得和吸收經驗，有的人看到一半就厭煩。

治療方法：

1 藥物治療：改變腦部神經化學物質的不平衡，包括鎮定劑，抗抑鬱劑、抗精神病藥物等。

2 心理治療：改變不適當的認知或思考習慣，行為習慣，從根本上解決問題。心理方面的治療，若問題較為輕微，可從電話諮詢或心理輔導機構得到一些幫助。

3 讀書：都說開卷有益，平時找一些關於自我減壓，自我養成的書籍，比如《沉思錄》《人性的弱點》。在手機上看書的狀態得到的效果比看實書差很遠，所以建議看實書，不過堅持看書需要一個人自律習慣那種狀態才有實際的效果。

4 養成好的生活習慣：規律的生活是抑鬱症患者最需要的，堅持早睡早起，保持身心愉快，以快樂的心情面對每天的工作和生活，任何事情都抱著積極樂觀的態度面對。

5 放鬆自己，調整好工作和生活的關係，交往好朋友。不自閉，參與戶外的運動，參加有興趣的活動，每天讓自己的心情愉快、開朗及樂觀是最重要的。

抑鬱症不易治癒，疾病反覆發作的原因就是沒有治療心理因素，藥物治療只是輔助作用，只有去除心理因素，才能達到根治。

　 　抑鬱症心理活動主要表現：顯著而持久的情感低落，內心壓抑悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退。長期處於抑鬱情緒危害很大，會損害患者的大腦，造成其認知能力下降，記憶衰退、思維能力減退、注意力無法集中，不能正常工作、生活，參與社會活動，嚴重的抑鬱患者還會產生輕生念頭，出現輕生行為。

重度抑鬱可導致脾氣暴躁，難以控制自己的情緒，加速衰老，失眠導致內分泌失調等症狀，食慾不振或暴飲暴食，導致消化不良，情緒不良化，經常缺乏睡眠，精神不振、體質下降，嚴重的影響生活，讓人失去的該有的本色，所以保持積極主動的心態，下決心治療是第一關鍵。希望所有患有抑鬱症的人能早日康復，讓清風吹走內心的陰霾，重回美好健康的生活狀態。

我身邊就有一個抑鬱的朋友，可能是工作壓力太大了導致抑鬱初期。他焦慮急躁，動不動發脾氣，孩子都在逐漸遠離他，他也很著急，醫生也給開了藥可是效果不太明顯，後來他開始走路，不管多遠，去做什麼都以走路為交通工具，有時能走2-3小時，每次都大汗淋漓，可是他的狀態越來越好，現在基本沒有抑鬱的狀態了。所以我感覺多運動會是治癒抑鬱得一種方法。

您好，首先希望您可以好起來，抑鬱的人其實是善良的人，他們不想傷害別人，就只能委屈自己，時間長了，又加上別人不能理解自己，所有的情緒都堆積到一起沒辦法散開，所以就鬱結了，吃不好，睡不好，進入眨眼需要很多時間，甚至失眠，如果睡著再醒了，就再也睡不著了，會想很多事情，想著想著就哭了，就會控制不住自己，所以不想您在這種情緒裡折磨自己，給您一點點小建議：（1）找一些自己要做的事情，把時間填滿，強迫自己不去想，把時間都填滿了，您就沒有時間胡思亂想了 （ 2）找一些朋友出去做什麼都好，脫離讓您傷心，不想觸碰的地方，和朋友多聊天，誑街，花錢，讓自己開心 （3）去健身，運動以後您整個人會非常開心，放鬆，會得到短暫的快樂，而且健身後，您整個會非常有精神，覺得生活還有您自己充滿力量。 ( 4)去工作，不管這份工作多少錢，只要您能天天和不同的人打交道，天天有不同的事處理，您就會感到寂寞，就會找到您的價值所在。 ( 5)希望您可以愛自己多一點，多關注自己的情緒，少為別人想真心的希望您快點好，這個世界很美好，Sunny很好，食物很好，衣服很好，朋友很好，您她很好，祝福您

發現自己抑鬱的情況，需要及時就診，根據最新的政策，輕度抑鬱可以尋求心理諮詢師的支援，中度和重度抑鬱症，需要去醫院就診。

這樣的方法是最好的辦法，早發現早治療！

當發現自己抑鬱的時候，最好告訴自己的家人，這是一種疾病，不是矯情，不是zuo

同時，去看待抑鬱，它像感冒一樣，只是比感冒的時間長久了一些。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。

臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；

甚至發生木僵；

部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀

抑鬱的朋友，需要親友的支援和陪伴，最不需要的就是：你要振作起來，有病，我們去治病！

發現自己抑鬱，想尋找方法制止，聽起來作者知道自己抑鬱了，想要去對抗它。

抑鬱情緒一般持續時間短，抑鬱症一般持續週期長達2周以上，表現為情緒低落，悶悶不樂，對事情提不起興趣，懶得動等。

抑鬱的人一般心理感到自卑，遇到一些事情容易產生愧疚感，挫敗感，對自己的評價特別低，容易追求完美，感覺自己沒有價值，人生沒有什麼意義。

那麼，就可以對症下藥，有以下方法可參考：

1.承認抑鬱情緒，並接納它。作者已經做到承認它的存在。然後接納，告訴自己抑鬱情緒雖然難受，但我正嘗試接納它。

2.接受自己的不完美。已經發生的事情，別後悔別愧疚，向前看。沒有走過的路誰知道正確還是錯誤呢？何不給自己試錯的機會。接納失敗，接受過錯接納自己的不完美。

3.與他人聯結。做一些對別人有意義的事情，增加自我價值感。例如幫家裡人做家務，幫同事朋友一個小忙等等。

4.學會欣賞自己。自卑很大源於自己的不自信，欣賞自己的前提是愛自己，比如給自己做頓豐盛的飯菜餵飽自己的胃，給自己買個漂亮的禮物，把自己打扮的帥氣/美麗些。先取悅自己，才能學會取悅別人。

5.閱讀或聽書。關於抑鬱治療或修心靈的書籍有《心理醫生為什麼沒有告訴我》《我戰勝了抑鬱症》《自控力》《遇見未知的自己》等。

6.學會感恩。可以用日記的方式記錄自己的情感，

擁抱自己，或是寫感恩日記，記錄每日的小美好。

除此之外，還有運動和曬太陽據說可以分泌多巴胺（快樂因子），瑜伽，冥想等等，總之，過好每一個當下，讓一個當下都充實快樂，最重要是行動，快樂的事情多了，自然就擠走了抑鬱。

抗抑鬱藥物治療

目前抗抑鬱藥物發展迅速，品種也日益增多，有多種藥物可以選擇，如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀、西肽普蘭等等。每個人的症狀不盡相同，選擇藥物時也應該個體化。

若是軀體疾病誘發的抑鬱障礙，軀體不適主訴較多，軀體性焦慮較嚴重，應選用對抑鬱和軀體性焦慮症狀均有效的度洛西汀、文拉法辛等抗抑鬱藥物，抑鬱症狀緩解後，仍需鞏固裡維持治療。

心理治療種類也很繁多，透過傾聽，指導，鼓勵等方法幫助患者正確認識和對待自身疾病，使患者主動配合治療。

對於輕度抑鬱障礙的療效尚可，但嚴重的或內源性抑鬱需使用藥物，不能單獨使用心理治療。

改良無抽搐電休克治療（MECT），對於嚴重抑鬱，有強烈自殺行為的患者，對抗抑鬱藥物治療無效等患者療效較好。

重複經顱磁刺激（rTMS），短期內在改善抑鬱症狀和自殺行為方面均有效，可以調節於情感、動機和覺醒相關的腦區，從而改善焦慮和抑鬱情緒。