你是在推胸過程中的話出現肩關節異響，可能有兩個原因，一個是訓練之前的環節熱身不夠，您可以在推胸之前選擇徒手俯臥撐，或者擊掌俯臥撐。

第二個原因就是在推胸的過程中你的肩膀離開了凳子，你在往上推的這個過程中記得使背部，臀部，特別是肩膀不要跟著起來，這樣關節可能出現異響的情況就不會再出現。

熱身不夠，你可以試試把熱身時間長點。再一個你的上斜啞鈴臥推是第一個動作嗎？你還可以試試用空的槓鈴杆做20個後，再做上斜啞鈴臥推。只要不是伴有刺痛的響一般都是熱身不夠。

現代人因為久坐，導致上交叉綜合徵，常見的後果就是會有圓肩，駝背，這些體態會導致臥推的時候肩超伸，加上熱身（體態糾正）不夠，就會有彈響。

練前體態調整

練前的體態調整可以分為拉伸胸大肌，啟用肩後束，拉伸斜方肌，先放鬆平時緊張的肌群和啟用小肌群

練前熱身

不能一上來就上大重量，重量循序漸進，透過推較輕的啞鈴或者槓鈴，對關節進行活動，熱身好後關節液能對關節有保護作用

訓練動作

訓練動作需要收緊肩胛骨以及沉肩，簡易的辦法可以上背完全貼緊臥推凳，下背自然挺起距離臥推凳大約一掌的縫隙，保證收緊肩胛骨和沉肩，臥推動作才不會變形

生活體態調整

最後生活工作的體態調整也需要注意，因為不良體態多數時間都是低頭看手機等等不良習慣造成的

肩峰撞擊吧，我就有這種情況，平時熱身的時候多花點時間活動肩膀，熱身熱開在開始正式組，如果長期不注意的話，現在是隻有響不疼痛，以後就說不準了

單純的“彈響”不一定是病態，如果沒有症狀，可以先休息放鬆，不要特別擔心。

如果有症狀，需要醫生進行檢查，有時候是運動軌跡和肌肉比例不正常導致的。此時，應該加強比較弱的那塊肌肉的肌力鍛鍊，等到軌跡正常了，力量均衡了，“彈響”就會消失。

如果很嚴重的話，可能是關節裡的軟骨磨損得厲害，那就是典型的病理現象。醫生會根據檢查結果對患者進行藥物、理療、體療或手術治療。