健康這件事情，大家自然是在意的，而且會越來越在意，只是大多數人，都把這種在意，變成一種擔心，雖然放在心裡，卻很少去做點什麼，沒有付出什麼積極有用的努力。

有的人對自己的健康的在意就是，偶爾運動一下，偶爾一頓豐富均衡的大餐，這樣就覺得對自己有了交待，而對家人，尤其是對父母長輩健康的在意，就是買點號稱對養生各種管用的東西，就是口頭的各種關心，多喝水、天冷加衣、注意您的血壓、吃得清淡點......

其實很多人都擔心著，生怕哪一天，突如其來的一場大病，就打垮自己為這個家做的所有努力，但是卻不知道，應該做些什麼，才能盡力避免發生這樣可怕的事情。

麥芽在這裡呼籲，如果真的想為自己和家人的健康，做些積極的努力，那就學習家庭健康管理吧。

日常做好每一個當下，認真的踐行讓自己和家人健康的，每日的吃喝拉撒睡，就是在經營家庭的健康，為了提前佈局未來可能的，健康危機。

做家庭健康管理，要從全家一起開始學習健康管理知識做起。先做到這一點，就算是你為了預防自己的和家人的疾病風險，做了努力了。

下面說一下，具體怎麼做：

儘量每天都有固定的時間，可以在一起學習，哪怕五分鐘、十分鐘都可以，養成習慣。比如吃飯的時候，掌廚的人就可以給大家說說，今天的菜餚為什麼這麼安排，有什麼科學依據，比如，原來每天都煲湯，今天就沒有，而且從今天開始頻率要降低，一週只煲湯一次，因為老爸尿酸高，天天跟大家一起喝肉湯是不行的。然後就把營養師給的高尿酸的飲食建議，分享給所有家人。之後，大家就一起來幫助、監督老爸。

一起學習健康知識的時間，餐桌上最合適，另外在晚上一起看電視的時間、睡前也是不錯的選擇。另外，麥芽建議大家可以特別建立一個全家參與的運動場景。

也就是每天找個時間，一家人齊齊整整的運動一會，半小時、四十五分鐘、一個小時都是可以的。首先，找到每個人的運動需求，比如爸媽的關節問題，頸椎、肩膀、腰椎、膝蓋等，通常都需要做一些有針對性的康復訓練，而老人家想要更健康長壽，肌肉量少是不可忽視問題，身體情況允許的話，力量訓練不能少；年輕人多半都跟麥芽和老公的情況差不多，需要保持好身材，也會有一些人需要做一些康復訓練；而小朋友需要長個子，甚至參加了舞蹈、跆拳道等課程的學習需要在家人面前展示等等。大家可以根據每個人的階段性需求，來設計好共同的運動時間裡的具體動作，科學有效的運動。

第一次家庭健康管理會議的內容，先找出家人的患病風險和健康需求，為每個家庭成員制定一個總體健康方針和短期階段性目標。①收集統計一下親戚們的患病情況，也就是家族史，這個應該比較好理解，比如麥芽的爸爸這一邊肝都不太好，麥芽的爸爸因為肝癌去世，伯伯、叔叔也都死於肝硬化，所以預防肝臟問題就成了麥芽健康管理內容的重中之重了；②以最近一次的體檢和醫生的診斷為階段性健康需求的依據，就是說如果你最近的一次體檢最大的問題就是輕度脂肪肝，那你就可以把這個作為你近期的階段性目標了。

定期開會比較好，接下來的會議可以是討論、學習如何才能達到階段性目標，飲食上怎麼辦，怎麼運動，哪位家人在哪個方面尤其要注意什麼，比如麥芽的媽媽心臟不好，就要特別注意保持愉悅的心情，不能大喜大悲。在一定的時間節點做總結，看看達成目標沒，怎麼達成的，如果沒有完成又是因為什麼，比如你預期三個月內要解決脂肪肝的問題，那到時間就該去做檢查，如果達到目標了，在開會的時候就一起慶祝一下。

如果真的在意，就行動起來吧，做點什麼。

全民健身，全民養生，男女老少追求健康生活。積極向上，快樂安康成為每個人的生活態度。

為自己的健康和家人的健康，必須認真對待。一日三餐不能少，每一餐吃什麼，什麼時間吃很重要。

早餐每人一個雞蛋是必須吃的，搭配雜糧粥（夏季搭配薏米，綠豆，花生米，冬季綠豆換成紅豆，加大棗黑米），自己打的豆漿（黃豆，黑豆，百合，花生米），還有自己家蒸包子，烙發麵餅，蒸發糕等麵食。

晚餐儘量在晚上七點前吃。不吃過於油膩和不易消化的食物，以麵條，面片，饅頭配青菜湯等為主。

中餐相對“開放”一些，單位吃或外面吃了，想不開放也沒有辦法控制啊！

在一日三餐外，水果也很重要，儘量選擇應季水果。適量補充堅果（核桃，榛子等）。適量新增乳製品（以酸奶居多）。

為了自己和家人，做飯不能馬虎，吃出健康，吃出好身材哦！吃的營養豐富，葷素搭配，吃的好，身體好，百病不找哦！祝願閱讀的朋友們：健康，年輕，漂亮像花一樣啊！

這個問題很有意思：自己的健康自己都不在意，誰替你在意呢？自己的家人健康都不關注，那組建家庭幹嘛呢？

而現在的很多人，真的是對自己、對家人的健康是不太關注的，認為生病了交給醫生就都能解決了，導致現在醫院是“人滿為患”。現在的很多慢性病、代謝性疾病，比如高血壓、心臟病、糖尿病、高脂血、痛風等等，大部分都是因為平時的不注意，逐步的積累發展，最後才變成疾病的。包括嚴重危害生命的各種癌症，也都與平時的不在意、無所謂而逐步發展出來的。一旦患病，對自己、家庭、社會都是影響巨大，帶來巨大的損傷不說，還有可能直接結束生命。

就拿一個普通的感冒來說，有的人一年可能得好幾次的感冒，一次感冒要好幾天、甚至十天半月都在難受；而有的人雖然也得感冒，但幾年才患一次，得感冒後一兩天甚至幾個小時就好了。有人就說了，這個我無所謂，反正最後都好了，多幾天我還能請假多休息一下。但是，有一個問題是大家所不關注的，那就是感冒過程中對身體的影響：在現代醫學中，感冒是因為呼吸道受到了病毒或者細菌的感染而引發，如果持續好幾天的時間，就說明細菌或者病毒在持續的分泌毒素，傷害身體，同時身體的免疫系統也在不斷的滿負荷工作，經常的這樣工作，免疫系統就有可能出問題，一些與免疫功能異常的疾病的發病機率就會增加；而一次感冒很快就能好的，既起到了調動免疫系統的作用（就跟汽車一樣，久不久的也要開一下），同時又不會讓免疫系統勞累，減少對身體的消耗，反而可以起到提高免疫功能的效果。

至於如何關注自己和家人的健康，我通常從這幾點來做。

第一是瞭解一些必要的醫學常識。這樣在生病的時候能先進行一個預判和初步的處理，同時一些簡單的問題，可以自己直接進行處理了。比如我夫人前幾年腳拇指被砸而骨裂，常規的處理會打上石膏、制動。而我只是建議她用夾板固定，而且在一週後我就鼓勵她去正常的走路。結果一個月左右就基本好了。而在出現一些大的健康問題的時候，我們也可以很好的配合醫生進行積極的治療。

第二是生活起居方面的，以身作則的引導家人養成良好的生活習慣，包括飲食習慣。吃方面是大家都很關注的，但是如何吃好就各有各的想法了，我自己是吃得比較的清淡，肉類我也會吃，但絕不吃多。

第三就是運動了。這個不多說，自己常年堅持，同時也鼓勵家人堅持運動。我的父母都90多歲了，我依然鼓勵他們經常在小區內走走，能自己乾的活儘量自己幹。