1.沉下心來，一點點學。壓力大就是學習動力，不過可能是鬆散慣了，一下子學不進去，這就要對自己狠一點了，比如強迫自己多長時間不玩手機一直學習，剛開始可以時間短一點，逐步延長。

2.每天堅持背單詞，一定要堅持，背就完了，不要想背了忘有用沒用，要堅信現在學的東西以後一定能用上的，沒有白學這個概念。

考試減壓心理：端正動機

端正動機，改變認知：考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的後果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關係的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們分析為什麼在同樣的迎考中，大多數學生沒有過高的考試焦慮，透過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

勞逸結合，有張有弛：大多數考試焦慮患者在處理學習與休息的關係上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處於緊張狀態，不能透過文體活動，達到生理與心理上的完全放鬆，導致神經系統的興奮與抑制調節機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。

心理分析，揭示原因：心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。重慶寸草心心理醫生提示心理諮詢的實踐也證實，多數患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。本例在心理醫生幫助下，回憶在小學一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵並被撕毀考卷，後者因無法向老師交待而產生較之於體罰更為嚴重的心理創傷。這種痛苦的經歷沉澱於內心深處而不會磨滅。導致考試焦慮的發生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創傷性經驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關係有一個正確的認識，並注意培養健全的人格，是一種有效的治療方法。

考慮清楚，內心真正想要的是什麼？考不考研無所謂放棄好了！如很想很需要考研，就堅定信心，認真學習，走好備考這條路！

規劃和目標真的很重要，人都是有惰性的，誰都想舒舒服服的，但是欠的債遲早要還的，現在的安逸只會換來以後的痛苦。可以給自己定一個目標，計劃，每天學習的時候告訴自己我就認認真真學半個小時，但你真認真起來的話可就不止半個小時了。

自我調整。

1.到戶外做運動,或心呼吸；

2.靜靜的聽點音樂;

3.跟朋友聊聊;

4。吃你喜歡吃的食物；

5。看書或看電視；

6.尋求你認為開心的事做。

這種現象在考研中是非常常見的，我身邊也包括我在考研中也遇到類似的問題，因為考研是一個長期的堅持過程，粗略的講是一年，那麼在這一年的時間裡，我們可能會經歷一些和考研無關的瑣碎事，像家庭變故，戀愛失敗，生病等等意外，而我們能做的就是及時調整自己的狀態。

（1）首先應該明確自己的目標，問問自己我考研的目的是什麼，我碩士畢業能對自己提升多少，如果以自己現在的水平，我能找到什麼樣的工作，我考完研是不是就可以追到我的女神等等一些鼓勵自己去完成自己每天的學習任務，先給自己畫一張大餅。

（2）至於壓力大的問題，是學生的家常便飯，我不建議大家整天的坐在教室裡學習，吃完晚飯後可以去操場上散散步，打打籃球，個同學一起交流一下自己這個階段的學習心得，每個星期可以去唱唱歌，去吃自己喜歡的東西，加強體育鍛煉。如果家裡的原因給你很大的壓力，比如父母不支援你考研呀，想讓你出來工作，你可以和他們好好溝通，說自己晚出來工作得好處。不要覺得對不起父母什麼的，其實考研花費並不大，俗話說沒有壓力哪有動力嘛，好多人取得德優秀成活就是突破了層層壓力。

（3）效率低的原因可能還是動力不足，我在考研過程中，也遇到一些同學一邊學習一邊玩兒遊戲，那這樣肯定是態度沒有端正，沒有認真去對比考研這件事，可能是糊弄父母，騙自己，逃避工作。我在複習的時候夜遇到效率低的情況，我通常是因為這種型別的題目不好做，我會先把這個型別的題先跳過去去複習其他的，等自己頭腦清醒的時候再去攻克難題。

最後總結一下，在複習過程中我們要學會適當調節自己的狀態，該放鬆就放鬆，在學習的時候全力以赴，我相信最終會取得好成績的！

因為你的老師不是不叫“愛好”。越熱愛你所學，就越沒有壓力。同理，跑步的人感受到跑步的樂趣，就會一直堅持跑。學習做專案研究也是一樣。學習之中獲得好心情，就很容易堅持。要知道，我們不是為了學習而學習，更不是為了一紙文憑。而是我們現在希望未來自己更優秀。現在的努力成就未來的你。

不同的消極心態

①心理負擔過重，想贏又怕輸

考研是比之前高考一點兒也不輕鬆的考試。其實是考試就一定有考試和複習的規律，掌握其內在規律的人才可以順利過關。

但有的考生心理負擔過重，想贏又怕輸，終日憂心忡忡的，有的嚴重影響到休息。這樣把力量都放在了胡思亂想上，是得不償失的。

應對方法：按部就班，勻速前進。越著急越沒用，不如穩住，你能贏!

考研複習越是在臨考前越要按照自己的複習計劃按部就班地進行。沒有必要看到別人複習到什麼程度了，就隨便更改自己的複習計劃。

只要在考前把該看的部分看過幾遍了，再注意答題的方法和技巧就肯定可以得到一個不錯的成績。

②緊張過度，什麼都想不起來了

緊張過度，而且什麼都想不起來了。緊張是最沒有用的東西，如果緊張過份的話，肯定是會出現暫時的全盤遺忘，這只是暫時的，只要調整好心態了，就可以儘快地恢復過來。

應對方法：勞逸結合，選擇適當的休息方式

如果經常是在圖書館裡坐一天，未必就是好的複習方法，還是要適當的休息，柔和地散散步是一個放鬆和休息的好方法，沒有什麼風險，也可以轉換一下心情。

如果和研友一起散步也是不錯的方法，藉此相互交流一下複習的心得，彼此鼓勵一下。

這種情況一般是還是時間安排的不夠合理，該看的沒有記住，不該看的又看了好多，所以一下子就沒有了重點，複習就失去該有的節奏了，難免就出現灌不進去的問題。

應對方法：巧妙安排複習時間

所以複習時間上可以按照考試的時間安排去進行。對再也灌不進去的考生，還是建議先好好睡一覺，休息好了再複習。

臨考前一般考生都會出現一段時間的不興奮，提不起精神的階段的，這個時候不要著急，看不進去了就去看看喜歡看的新聞，吃點自己喜歡吃的東西，和研友們聊聊天。

會適當的放鬆的考生才是聰明的考生。

④過份自信，盲目樂觀

有的第一次考研的考生過份的自信，喜歡看的科目就一個勁兒地看，不喜歡看的科目就掃一眼，看看就過去了。其實考研是需要勻速前進，兼顧各科的，哪門課不到分數線也是不被錄取的。

經常見到說自己考個380、390分沒有問題的考生，其實還是存在很多的漏洞的和複習盲點的。

應對方法：理性判斷自己的複習質量，拾遺補缺

對第一次考研的學生，有的人就容易過分自信，盲目樂觀。所以要理性地判斷自己的複習質量，在最後的階段裡做到拾遺補缺，儘量保證自己的複習是兼顧到了整體和重點。

歷年的試題是應該都會的，都做過幾遍的，做試題不僅僅是為了擔心重要的東西還會再考，也是為了給自己信心，掌握的越多，不明白的就越少。

何況有些試題由於重要，也是會轉變個方式再考的。

⑤只做難題，忽略了基本知識

考研的試題雖然有難題，但是還是基本知識的考量佔很大的比重。有的考生只做難題，只摳難題，這樣複習進度就受到影響，也會在看似簡單的題目上丟分。

到考試的時候一看到自己準備很久的難題沒有出現就會莫名地緊張起來，這樣就會出現很多問題。

消除消極情緒的方法

①多運動

一天的學習之後非常疲累，這個時候圍著操場跑一圈，或者去旅遊，完了之後洗個熱水澡，然後上床睡覺，醒來之後又是新的一天。那種感覺怎一個"酣暢"了得。

學習固然重要，但若沒有一個好的身體，那一切都是空談。[page]

　②多交流

複習備考的時候，我們大部分的時間都是在圖書館度過的。

面對著圖書，枯燥的生活，覺得難受、鬱悶是難免的，當有了這些不利的情緒之後，一定要及時疏導，否則時間久了，對身心健康都不利。

　③注意飲食和休息在備考的過程中，不能為了節省時間，就胡亂對付著吃飯，這對身體健康不利，應該把吃飯當成一種享受，一種對生活的熱愛。一定要保證休息時間，犧牲休息的挑燈夜戰，是非常不值得的，因為效率非常低下。

總之，考研衝刺複習的過程中學會調節，學會管理不良情緒，對每一個考研er來說，都是非常重要的。管理情緒，創造一個新的自我，相信你一定會獲得勝利!