喝乳酸菌是在早飯之前半小時左右最好，晚上在臨睡前半個小時左右，喝乳酸菌最好，乳酸菌的作用會發揮的更明顯，持續時間也會更長。在早晨喝過乳酸菌後，整個上午會精力非常充沛，並且不會有明顯的疲勞感，晚上喝過乳酸菌後，睡眠狀態會很好，乳酸菌有促進睡眠的作用，第二天清晨起來會讓疲勞感完全消失，長期保持對身體作用很大，尤其對胃腸道保護作用，促進蠕動以及消化吸收的作用是非常明顯的。長期喝益生菌胃腸道患病的機率會明顯下降，便秘和消化不良的患病機率也會減少，早晚各喝一杯就可以，喝乳酸菌後需及時刷牙，會使牙齒患病機率增大。

益生菌主要在兩種情況下使用（需在醫生指導下短期使用，不能長期濫用）：

1、長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障。

2、因腹瀉造成大量的益生菌丟失，致使腸道菌群失衡。此時需要補充益生菌，重新建立腸道菌群平衡。因腸道病變導致腹瀉、真正需要補充益生菌的患者，最好在醫生的指導下服用足劑量的藥用益生菌，以免耽誤病情。

如果你的飲食結構合理，能從正常飲食中攝取所需營養；而且你的生活也很有規律，有良好的生活方式，那麼益生菌保健食品對你來說就不是必需的。不能把益生菌保健食品當藥用，有病還需及時就醫。調節身體機能，首先應從飲食搭配入手，保證身體營養均衡。

益生菌早上補充效果最佳，可在早餐前或同餐服用，注意衝調溫度不能高於37°C，即衝即喝。寶寶消化不好，補充益生菌產生有機酸、消化酶、乳酸及合成維生素，可以幫助消化吸收，改善腸胃功能。第一、由於益生菌不是藥品，不是生病了才服用，所以從寶寶出生就能夠給她服用了；第二、一般建議6個月以內的寶寶隔天服用1袋（如果寶寶很小，如1、2個月的也可以從半袋開始服用，就是一天半袋），6個月-1歲的寶寶，每一天服用1袋，1-3歲的寶寶每一天服用1-2袋，4-7歲或7歲以上的寶寶，每一天服用2袋；第三、提議寶寶在早飯前或同餐服用，效果更好，由於這時胃酸比較低，有利於益生菌順利到達腸道定植。