1.科學飲食，不要吃一些含糖多的食物，一定要低脂肪，低鹽，還要多吃一些新鮮蔬菜和低糖水果，可以適當吃一些魚，瘦肉，少食多餐，要控制體重適當鍛鍊。

2.飲食宜清淡，應採用少油烹調法，注意少用飽和脂肪酸高者和富含反式脂肪酸油脂。多選用富含纖維質的食物，如蔬菜，水果，未加工豆類及全穀類，避免食用加工罐頭及醃製食品，同時應減少高鈉調味品的使用，如味精，豆瓣等。

2.定期複查血糖，血脂，血壓，按時服用藥物如有異常，及時就醫。

降三高，這要從飲食、運動這兩個方面入手，飲食嘛，主要就是注意飲食清淡，少吃甚至不吃高脂高糖的食物，多喝水，多吃青菜水果。運動方面要堅持鍛鍊，但要注意的一點就是，運動不能做過於激烈的運動，否則就是弄巧成拙。建議你可以瞭解一下無極太極站行坐臥樁功，這對於需要運動但又不能過激運動的人士來說，是一種非常好的鍛鍊方式。

很多“三高”患者都容易出現情緒激動、焦慮、疲憊等問題，一旦出現情緒問題，血壓就會飆升，很有可能會引發更加嚴重的後果。所以，保持放鬆的心態，對“降三高“是很有好處的，透過站樁、打坐等方式進行修煉，冥想，可以達到放鬆肌肉、通氣活血、滋養內臟，進而起到放鬆精神、減輕心理壓力的作用，從而達到”降三高“的效果。有個朋友就是堅持練無極太極站行坐臥樁功，血壓、血脂、血糖等等指標都下降了不少，人也平和、精神了很多。

無極太極站行坐臥樁功既可以起到良好的運動效果，但又不會過於激烈，不會對人體和情緒產生影響，所以對於”三高“患者來說，這無疑是最好的鍛鍊方式。

另外，要說一下的是，”三高“患者一定要注意端正心態，千萬別病急亂求醫，聽信賣保健品的忽悠，很多保健品吃多了不但無益，甚至還有害，最終的後果不過就是人財兩空。總而言之，對於”三高“患者來說，第一是要注意飲食，第二是要堅持鍛鍊，每天堅持練一下無極太極站行坐臥樁功，簡單輕鬆，效果蠻好的。

到了老年以後，想要好好養護身體，就要從各方面注意，畢竟身體的抵抗力大不如從前了。其中，控制體重就是十分關鍵的一點，老年還比較肥胖的人，更容易患上“三高”，骨骼所承受的壓力大，患上骨質疏鬆的機率也會提高。所以，老年人為了健康，也一定要控制體重。年齡大了怕患上“三高”，應該如何科學控制體重？記住這2點就好。

1.均衡飲食，注意進食順序

想要身體健康，就一定要保證營養的攝入，所以要均衡飲食，補充身體所需能量。除此以外，還要注意進食順序，因為老年人的腸胃比較脆弱，進食順序對了，就更有助於營養的吸收。健康的飲食是提倡七分飽的，所以，可以先吃一些比較清淡的蔬菜，補充維生素和礦物質再吃主食或者肉類，最後再喝一碗湯，簡直就是美滋滋。肉類和主食熱量較高，容易使人發胖，放在蔬菜後面吃，可以減少其攝入量，更容易產生飽腹感。這樣調整順序，更有助於減肥。

2.進行適當運動

運動是身體健康的根本，無論多大年紀，都需要進行適當運動。現在很多老年人空閒時間多，對運動的關注度比年輕人還要高。每天早上或者傍晚的公園、廣場，都能看到很多老年人在打太極、跳廣場舞、打乒乓球等。雖然年齡稍微大了點，但是心態可是一點都不輸給年輕人，有這種的心態的老人肯定也會越活越年輕。

對於老年人來說，在早上或者晚上，約上三五好友去進行運動。可以增強抵抗力，強身健體。

近年來，脾胃功能低下等問題及造成的疾病，越來越多地出現在生活中。比如“三高、痛風、心腦血管問題”等常見有棘手的健康問題，其實大都與飲食、消化、代謝有關。而一旦提到“消化、代謝”，最繞不開的臟器就是人體主管"化生"的後天之本：脾胃！

脾胃最怕肥甘厚味

什麼叫做肥甘厚味呢？比如紅燒肉、油炸雞腿、奶油蛋糕、甜食果品等；其次飯菜調料過重，也算肥甘厚味。

雖說“肥甘厚味”不是絕對不能吃，但最好是淺嘗輒止。因為這些東西吃多了，不僅會嚴重增加脾胃負擔，還會產生大量“痰溼”。

脾喜燥惡溼，溼氣過重，就好比讓一個旱鴨子泡在水裡，通天的本領也發揮不出來多少了；痰溼還會阻礙氣血執行，進一步導致肥胖、血壓、血脂等問題。

現代人也許不是人人需要減肥，但基本人人需要祛溼。伸出你的舌頭瞧瞧，如果舌頭胖大臃腫、舌苔白膩、舌邊有齒痕，說明脾胃功能已經受損，身體溼氣已經很重了。

脾胃最怕你貪食生冷寒涼

脾胃是後天之本，是將飲食轉化為身體能量的根本。我們吃進去的食物，就是靠脾胃陽氣消解、運化，給身體提供養分。

為什麼脾胃怕生冷寒涼呢？因為人體核心溫度在37℃左右，而“生冷寒涼”的食物一旦入肚，首先就需要脾胃陽氣來加熱，造成額外的陽氣損耗；其次，脾胃運化功能受損，進一步引發消化方面問題。

很多人長期食慾不振，就算是好吃好喝的山珍海味擺在面前也沒胃口，味同嚼蠟，這就脾胃陽氣不足的表現。

現在很多人看到外華人常喝冷水、冷牛奶，覺得時髦。而華人提倡喝熱水、喝粥，就覺得愚昧、落後。這種觀念是對自身健康的極大不負責。

脾胃最怕辛辣刺激

哪些食物是辛辣刺激的呢？比如辣椒、花椒、蔥薑蒜等。

好的脾胃，即使吃白米飯、白饅頭都會覺得有種甜、香的味道，追求清淡，追求食物本來的味道；而現在很多人所謂的美食，不過是各種調料的堆積，完全體會不到食物本身的味道。

所以越刺激的調料、越濃厚的味道，越能調動脾胃功能，越能越吸引人。

而這些辛辣刺激食物吃多了，最傷胃陰、脾陰，導致脾胃陰虛。各種便秘、痘痘、痔瘡、胃病等也會接踵而來。

據我瞭解三高屬於慢性病,暫時沒有特效藥,建議耐心治療,高血壓的真正危害在於對心,腦,腎等等重要器官的損害,造成嚴重病變,建議積極的控制血壓,要長期的服藥,並定期的隨訪血壓,監測其他的危險因素和心血管疾病的變化,根據情況適當調整用藥,規則服藥,如果現在治療的效果好的話,建議堅持服用,必要時建議在醫生的指導下,更換降壓藥的劑量和種類.定期的測量血壓,血脂,血糖,指導治療,同時注意節制飲食,低鹽,低脂,低糖，最終的一點就是每天保持良好的心態，因為開不開心都是一天，還不如每天生活積極樂觀點，給子女和身邊人傳遞一個積極的生活態度，讓他們也能放寬心做自己的事

三高人群平時應該怎樣養生？

因此，關於三高人群的養生，在遵守醫囑定時服藥外，綜合養生要點如下：

1.合理節制飲食：①根據病情，體重，工作性質，勞動強度決定飲食的總量。一般來說，①主食5.一 7兩，重體力勞動者可9一10兩，肥胖者應為3一5兩。（一市兩=50克），其中，早，午，晚餐的比例為1:2:2；②旦白質（肉，蛋，豆類）一般每天60一90克；③脂肪50克（佔總熱量的<30%，其中，20%來自不飽和脂肪酸即花生油）④蔬菜不限制。（大白菜，菠菜，油菜，黃瓜，茄子等。但土豆應限制。）⑤飲食宜清淡（低鹽）；

2.運動：應循序漸進，持之以恆，不宜過於疲勞；

3養成良好的生活習慣，不吸菸，少飲酒，稀飲酒；

4.注意勞逸結合，體力運動和腦力勞動應該交替使用，避免工作壓力太大；

5.定時節息，不熬夜；

6.適當參加文體活動和集體活動，多交友；

7.不濫用保健品；

8.定期到專科複診，每年一次體檢；

9.保持樂觀情緒；

10.有流感等病流行時，做好預防工作。

以上綜合養生方法，供有三高人群參考。

感謝閱讀，請雅正之。

推薦蔬菜：可以吃萵苣、黑木耳、洋蔥、大蒜、胡蘿蔔等。這些食物可以改善蛋白質的使用，將有害膽固醇轉化為有益心臟的膽固醇，並降低膽固醇，預防高脂血症、高血壓和高血糖。 推薦水果：很多糖尿病患者不敢吃水果，擔心血糖升高，其實像蘋果、橘子、西瓜等水果，適量的食物可以起到降血糖的作用。 推薦穀物：中國飲食指南建議每天食用250～400克穀物，粗穀物和粗穀物50～100克。粗顆粒膳食纖維含量高，可抑制脂肪的吸收，降低“三高”的風險。 因此，對於三的高人口，應該新增粗粒的量，如玉米、燕麥、黑米等，可以佔主食的1/3到1/2。 如果你吃穀物粥，可以加入紅豆和綠豆一起烹調，這樣更有利於健康。

三高就是我們平常所說的高血壓病、高血脂 症、高血糖（糖尿病）。是中國最常見的三種“富貴病"。已成為中國中老年人最常見的慢性病。如何降低三高就成了重中之重。首先確診三高後，要找專科醫生進行個體評估後，進行藥物治療，三高一起治，不能顧此失彼，因為三高之間是同一個朋友圈，互相影響。其次就是要了解掌握防治三高的核心知識資訊，產生降低三高的堅強信念，三高可防可治，但是治癒也是不能的。再次飲食上儘量在家吃飯，低鹽低油低糖飲食。主食粗細搭配，頓頓有蔬菜，天天有水果。四是戒菸限酒。五是適量運動，控制好評重，體質指數在I8一26之間。五是良好的心理狀態，及時化解負面情緒。

首先，注意飲食，多吃清淡的食物，忌食高鹽份、高油、高脂肪的食物。

其次，注意鍛鍊身體，提高肌體免疫力，增強抵抗能力。

再次，保持愉悅的心情，抑鬱寡歡不利於疾病的康復。

再次，按時吃藥，利用藥物進行控制。

最後，按時進行檢查，及時根據檢查結果及醫生建議調整治療方案。

首先大家要了解什麼是三高，一般三高指的是血糖血脂血壓升高。

現今社會三高發病率已經普及到幾乎每個人身上，而且發病年齡逐步趨近年輕化，目前除三高之外還有一高（高尿酸，俗稱痛風）統稱四高，這些大家應該都不陌生，一旦患上這些慢性病幾乎都需要終生用藥或打針，而吃藥打針都是其次最重要的是四高之後隨之而來的併發症，頭暈，失明，無力等，到後期的肝硬化，肝癌，心梗，腦梗，心臟搭橋等等 這才是四高可怕的地方。

既然知道四高是生活方式帶來的，那麼也要用生活方式來調理。

情緒，飲食，運動，睡眠是健康的四大基石！

一句話概括：管住嘴，邁開腿。

可能很多人都知道這個道理，但是如何做，如何吃，如何運動卻不瞭解。

1.情緒：你的心情，不管是不是有病，一個人的心情可以影響你整個人的精神狀態和生活狀態，所以第一步心情一定要好。

2.運動：有氧運動，拒絕無氧運動，簡單點說每天快走5000步，健康操一類的都算有氧運動。

3.睡眠：最好每天保證7個小時睡眠，晚上11點前睡覺。

4.飲食:

減少食鹽，多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留,有助於降低血壓。

日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。平時多喝蕎子茶、多吃芹菜幫助降三高。

營養均衡，過分節制飲食只會導致機體的營養失衡。寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖、控制體重是預防高血壓的關鍵。

戒菸限酒。吸菸、喝酒可使降壓藥的療效降低,需加大用藥劑量。長期吸菸的患者遠期預後差。適量飲酒有益，但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。

一般三高指的是血糖血脂血壓升高。

現今社會三高發病率已經普及到幾乎每個人身上，而且發病年齡逐步趨近年輕化，目前除三高，這些大家應該都不陌生，一旦患上這些慢性病幾乎都需要終生用藥或打針，而吃藥打針都是其次最重要的是三高之後隨之而來的併發症，頭暈，失明，無力等，到後期的肝硬化，肝癌，心梗，腦梗，心臟搭橋等等 這才是三高可怕的地方。

既然知道三高是生活方式帶來的，那麼也要用生活方式來調理。

情緒，飲食，運動，睡眠是健康的四大基石！

一句話概括：管住嘴，邁開腿。

可能很多人都知道這個道理，但是如何做，如何吃，如何運動卻不瞭解。

1.情緒：你的心情，不管是不是有病，一個人的心情可以影響你整個人的精神狀態和生活狀態，所以第一步心情一定要好。

2.運動：有氧運動，拒絕無氧運動，簡單點說每天快走5000步，健康操一類的都算有氧運動。

3.睡眠：最好每天保證7個小時睡眠，晚上11點前睡覺。

4.飲食:

減少食鹽，多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留,有助於降低血壓。

日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品、臘味、醬油、海產品、火鍋蘸料、快餐等都是重鹽的食品。平時多喝蕎子茶、多吃芹菜幫助降三高。

營養均衡，過分節制飲食只會導致機體的營養失衡。寒熱搭配、葷素搭配、總量控制才是正確的飲食方式。避免肥胖、控制體重是預防高血壓的關鍵。

戒菸限酒。吸菸、喝酒可使降壓藥的療效降低,需加大用藥劑量。長期吸菸的患者遠期預後差。適量飲酒有益，但長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素。

三高的調理除了藥物之外還要結合自身的體重和鍛鍊還有生活飲酒結合。

三高就是高血壓，高血糖，高血脂。都是誘發腦中風的主要因素。

要調理三高，首先要抽血檢查，然後根據各個個的體質和檢查情況來吃對應的降糖藥如二甲雙胍等，降脂藥有貝特類他叮類如辛伐他汀等中藥有丹參滴丸，降脂靈等等。降壓藥有尼莫地平等。

除了藥物之外，還要結合生活鍛鍊和飲食。每天要一個小時的鍛鍊，保證身體標準體重。生活飲食上清淡飲食，不要吃太多鹽，每天不超五克。也不要吃太多油脂如豬油，還有豬肉等動物肉和內臟。多吃新鮮蔬菜，水果，五穀雜糧。等等。

輕者，自我調理。食療與運動。

重者，藥物治療。

無論是自我調理或是藥物治療，飲食攝入非常重要。

三高是指高血壓、高血糖（糖尿病）和高脂血症。它們是現代社會所派生出來的“富貴病”，可能單獨存在，也可能相互關聯。在中老年人群中，很多人都是三種疾病同時共發的，因為這三種疾病往往會相互影響，糖尿病會影響血脂的代謝，經常會引發血脂高的問題，血脂高會引起動脈粥樣硬化，血壓也會由此而升高，因此，對於這三個病共發的朋友，應當儘量的將“三高”都控制好。

1、合理的飲食習慣

高鹽飲食時導致高血壓的主要原因之一。有些朋友口味重，喜歡吃的鹹一點，但實際上，攝入過多的食鹽，對於血壓的控制非常不利，除了炒菜要少用鹽，還要注意隱形鹽，如調味品、鹹菜、醃製肉類、加工肉製品等的攝入。

血糖和血脂高的情況下，應當減少高脂高糖飲食是不言自明的事情。對於動物內臟、紅肉、還有一些高糖的食品等就不多說了，肯定是需要減少攝入的，另外對於油炸食品、零食、烘焙食品等，都含有很豐富的反式脂肪酸，對身體危害很大，也應儘量少吃。對於糖，大家不要單純意義上的紅糖白糖冰糖等糖才是糖，蜂蜜，調製糕點的楓糖漿等，都屬於糖，要少吃。

建議多吃水果蔬菜，因為它們富含膳食纖維，熱量低，又富含多種維生素，是“三高”患者可以多吃的食物，膳食纖維有助於血脂的 調節，維生素能夠保持血管的彈性。需要指出的是，儘量不要講水果榨汁食用，這樣濃縮了糖分，又吃不到膳食纖維，對三高患者沒有益處。如果胃腸耐受，可以考慮用雜糧薯類代替精米白麵，雜糧類食物熱量低，多含有有益身體的抗性澱粉，對於血脂控制，體重控制都很有好處，薯類如紅薯等，都是高鉀的食物，對於高血壓的控制也非常有益。

2、良好的生活習慣

三高人群要保持規律的生活習慣與平衡的飲食結構，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多樣性，控制每天進食的熱量，還要保持運動，控制體重的增加。

3、堅持運動

不管工作學習再忙，每週至少保持2~3小時有氧運動時間，可以靈活選擇跑步、騎車、打球等多種方式。運動不僅可以給你健康的體魄，還能愉悅你的心靈。

4、戒酒戒菸

飲酒對於“三高”患者來說，應該嚴格限制，如果能戒除最好，酒精的攝入不但不利於三高的控制，長期飲酒還會導致血管的硬化和心肌的衰弱，同時酒精對於很多藥物有或多或少的影響，服藥控制三高期間更不能喝酒。

香菸中的菸鹼可以刺激腎上腺的分泌，使血糖升高。吸菸會引起末梢血管的收縮而直接影響胰島素的吸收。吸菸是冠心病、心肌梗死的重要危險因素，更是血脂代謝障礙的影響因素。吸菸者血清甘油三酯含量比不吸菸者高10%~15%，如果吸菸者同時伴有高脂血症和高血壓，則冠心病的發病率可增加9~12倍。

5、不要熬夜

熬夜會導致人體內分泌失調，激素紊亂等，對於“三高”人群來說，這種不良影響更為嚴重。