現在的下奶分下面幾種。

1、所謂的下奶湯：豬蹄湯、黃豆湯等。

2、下奶茶：各種中藥做的下奶茶。

3、按摩下奶。

現在人缺奶的幾種原因

1、營養不足，不足以產生奶水。

2、乳腺導管不通，導致奶水不下來。甚至可能產生乳腺炎。

3、娃娃吸吮少，對於催乳刺激減少，導致乳汁分泌減少。

所以針對以下幾種情況我們需要單獨來談。

第一個，營養不足，導致奶水產生減少。中國有一個非常大的誤區，認為哺乳期必須要多喝湯水，保證下奶。老百姓的營養認知太差，認為多喝湯水就是往死了喝湯。所以各種湯喝上，導致飲食量減少，飲食量減少，湯裡面又沒有多少營養，營養少。導致奶水裡面的各種成分都無法生成，導致奶水少。

所以解決這種情況是：保證每日飲食量。米飯、肉、蔬菜、牛奶、雞蛋、油、鹽都必須保證。而且需要吃到充足量。量怎麼定標準呢？就是按照正常居民膳食指南即可。裡面有非常明確的量。

至於老百姓說的各種所謂的禁忌，不能去聽。否則更完蛋。

第二個：乳腺導管不通，可以採取專業的按摩師。記住，一定是專業的按摩師。不是醫院周邊的那些騙人的玩意。建議醫院的針灸按摩科的醫生進行按摩。或者康復科醫生進行乳腺導管的疏通。

當然也可以用一些下奶湯產品進行疏通。可以聯絡我。

第三個：乳汁分泌和吸吮刺激關聯大，所以必須保證每日的吸吮刺激。每日需要小孩的9-12次吸吮。有一點奶就吸吮掉，可以刺激機體繼續分泌。如果有了，不去吸，機體會認為夠用了，就不分泌了。

吸奶器效果不及小孩的吸吮。

生寶寶是一件大事、喜事，寶寶出生之後就要面臨吃，多數寶媽都意識到母乳餵養的重要性，想母乳餵養，可又擔心母乳不夠，或者奶下不來。什麼方法下奶最快最有效的？

泌乳的機制是什麼？

其實，對於絕大多數媽媽來說都可以實現母乳餵養，乳房在孕期會為哺乳做好準備，以致於在孕晚期就能擠出少量母乳來。之所以這個時候，母乳沒有大量分泌，主要是機體存在抑制因素。當寶寶出生以後，胎盤娩出，這種抑制因素會解除，如果方法得當，母乳就會逐步多起來，3天之後奶量往往很多了，也就是通常所說的“下奶”了。如果在寶寶出生的前一週沒有母乳餵養寶寶或按時擠奶，媽媽體內的催乳素可能會降到孕前水平，再想母乳餵養就難了。

什麼方法下奶最快最有效的？

下奶最快最有效的辦法，就是儘早開奶，寶寶出生1個小時之內應吃到母乳，並且要掌握正確的銜接母乳的姿勢。寶寶剛開始可能會吃著吃著瞌睡，需要捏捏耳朵喚醒寶寶，如果寶寶睡著了，而且沒怎麼吃奶，需要藉助吸奶器吸奶，目的還是為了刺激機體分泌催乳素和催產素，分泌更多的母乳。

為了不干擾母乳餵養，寶寶出生之後，儘量不要馬上喂水、糖水、奶粉等，除非確實有醫學指徵，如低血糖等情況。剛開始，寶寶的胃容量也很小，只需要攝入少量的奶即可，這個量用吸奶器直接吸母乳可能吸不出來，但寶寶卻可能會吃到。最初的幾天，需要頻繁的喂寶寶，可達12次以上，也就是把寶寶“掛”媽媽身上。

很多媽媽可能會堵奶，厲害了會出現乳腺炎需要及時疏通，必要時可諮詢醫院專業的通乳師及時通乳。

如何判斷寶寶吃到足夠的母乳？

寶寶出生以後，由於排洩胎糞等，體重會有生理性下降，通常下降的體重不超過7%，在出生10~14天時一般會恢復到出生時的體重。寶寶前幾天可能會有哭鬧，但不代表都是餓。寶寶吃飽了，往往比較安靜，有滿足感，小便次數多，尿淡黃或清亮。下奶之後，寶寶吃奶時能聽到“咕嘟咕嘟”的吞嚥聲，而在下奶之前可能聽不到這種聲音，但不代表寶寶沒吃到母乳。

有沒有下奶的湯？

下奶最好的方法，不是喝什麼雞湯、魚湯、排骨湯、醪糟湯，這些跟下奶不下奶沒啥關係。但哺乳期需要攝入充足的水，推薦每天攝入2100毫升的水，可以是白開水，也可以喝點湯，但不需要太油膩，也不需要逼著自己喝那碗難以下嚥的葷湯。只要飲食均衡，注意奶類、肉類、魚蝦攝入，該有奶，喝白開水一樣會有奶。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，註冊營養師，科普作者，編著《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》、《寶貝、早餐吃什麼》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。

哪個方法下奶最快最有效這個是沒有絕對的，得看個人最適合哪種，有人說豬蹄黃豆快，可是也有人吃到快吐也沒有效果，我推薦幾種下奶的食物給你，你可以試試哪種比較適合你。

第一種：豬蹄黃豆或豬蹄花生，取一隻豬蹄洗淨砍塊，加入黃豆或花生，適量清水，放入電飯鍋中隔水燉2個小時。

第二種：鯽魚豆腐湯或鯽魚木瓜湯，鯽魚一條，鍋中熱油，下鯽魚稍微兩面煎一下，加入開水，下豆腐或木瓜，煮至湯色變奶白。

第三種：小腸燉蔥頭，小腸一根，蔥頭（根鬚也要）適量，清水適量放入鍋中燉即可。

第四種：黃豆芽海帶湯，骨頭一根，加入黃豆芽和海帶一起煮。

第五種：黑芝麻花生豆漿，這是我在外面買的。

其實奶水不足跟心情也很有一定關係，媽媽要做到保持心情愉悅，這樣奶水質量也好，其次如果心情好，吃得也好，但是奶水還是不夠，估計和體質也有關係，氣血不足也會造成奶水不足的，媽媽可以適當的吃些豬肝之類的補血補鐵哦。

早開奶，勤吸吮

以刺激乳腺分泌，注意兩邊均衡餵養

好心情

不要擔心自己奶不足，保持好心情，心情能影響很多身體器官工作的，也影響產奶量

一個好建議，準備一罐奶粉，讓自己安心，放心，不用怕沒奶，還有備用奶粉嘛！這樣，心情就會好很多了！

喝湯，水，補充水分

母乳大部分就是水啊！所以喝湯，水利於產奶

但是要特別注意，催奶湯，比如豬蹄湯等，要在產後3到4天喝，頭幾天寶寶喝不多少，而且有的媽媽乳腺管還沒通呢，容易漲奶的，很疼的！

催奶食物

比如絲瓜，花生，芝麻等

其中花生要水煮的

按摩

專業按摩，利於血液迴圈，從而促進下奶

1、產後半小時讓寶寶吸吮乳頭

早接觸、早開奶、早吸允。只要身體條件允許，新媽媽產後要儘早讓寶寶允吸自己的乳頭，而且初乳對寶Bora說彌足珍貴。透過寶寶的吸吮，能有效地刺激母親的激素分泌，繼而促進乳房內腺體分泌乳汁。喂得越多，奶水分泌得就越多。

2、按摩刺激乳房

一般在產後24小時進行一次胸部按摩將有利於下奶，透過採用中醫按摩手法使奶管開啟，達到奶管通暢，預防產後乳房脹痛、有奶不出、乳房硬塊、乳腺炎等情況的發生，讓嬰兒輕鬆、順利地吃上母乳。按摩前產婦需要熱敷一下乳房，尤其是硬塊的地方，多熱敷一會，這樣可以減少做按摩時的痛苦。

3、產後三天喝催乳湯

產後催乳湯雖然有助於催乳，但是一定要掌握好時間。催乳湯喝得過早，乳汁下來過快過多，這時新生兒又吃不了那麼多，很可能會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛、引發乳腺炎等。若吃得過遲，乳汁下來過慢過少，也會使產婦因無奶而心情緊張，從而導致分泌乳量進一步減少，形成惡性迴圈。一般建議產後3天后開始喝催乳湯比較合適。

4、保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

5、充分休息利於催乳

新媽媽睡眠不足當然會使奶水量減少。所以要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

最後，給大家推薦一款催奶湯：

豬蹄金針菜湯

原料：豬蹄500g、金針菜10g

做法：將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。

功效：此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。

首先我們要知道豬蹄湯、鯽魚湯、公雞湯、還有絲瓜湯等等一些都是可以下奶的。哺乳期要多喝些湯湯水水，都是幫助快速增加奶量的。還有第二點就是一定要保持愉快的心情，對自己建立信心，相信自己可以哺乳自己的寶寶。這點也很重要，研究表明，心情也會影響哺乳期媽媽的奶量，所以切記哦！

下奶快要有充足的母嬰接觸，這感覺好奇妙呀。

孩子生下來之後，我大鬆一口氣，終於可以卸車了。從此，就可以想去哪就去哪，再也不用……想想懷孕時就是累呀。

但助產士把寶寶放在身邊的一霎那，母性大氾濫，一點都不累了，感覺為了這個可愛的小人，多大痛都值了。

回到病房，就讓他在我的旁邊，抱他，親他……讓他試著吮吸，他竟然不哭了。

下午，竟有了些奶。夠快吧。

醫生說，前兩天要吃清淡些，多喝湯，如小米湯。

我按醫生說的做的。

各個人也許有不同，但是有一點最重要：充足儘可能做的母嬰接觸。

希望對親有幫助。

我是兩個孩子的媽媽，對於這個問題我個人經驗分享給大家！

我的大寶是順產，因為沒有經驗，大寶一生下來，在產房觀察兩小時，回到病房，護士就說寶寶餓了，要餵奶了，自己又不懂，以為自己剛剛生完沒有奶，也不知道怎樣母乳餵養，餓的寶寶哇哇大哭！老公只有調奶粉給大寶吃，第一次就調了30毫升，有經驗後，回想起來這個做法明顯就是錯的，這時候原本寶寶只有花生仁大的胃已經被撐的大了好幾倍！而我也沒有讓寶寶吮吸我的乳頭，直到第三天我的乳房已經漲的跟石頭一樣硬了，疼的眼淚直流，這時候原本要給寶寶吸是最好的緩解辦法，可是不懂，還傻傻的熱敷按摩！以至於大寶後來都不怎麼吃我的母乳，寧願吃奶粉！大寶越不吸母乳，母乳只會越來越少！

後來二胎有經驗了，從二胎生下來，我就直接讓她吸母乳，不管自己感覺有沒有母乳，我就讓寶寶吸！寶寶剛生下來吃的媽媽的第一個口奶是金黃色的初乳，是非常有營養的！寶寶餓了就讓寶寶吃母乳，透過寶寶的吮吸，刺激我們的大腦分泌乳汁，所以寶寶越吸就越多母乳！每個寶媽的母乳都是夠自己寶寶吃的，不要擔心寶寶吃不飽，這是媽媽的本能身體反應，能夠給孩子產足夠的奶哺育自己的孩子！所以我的小寶至今都是母乳餵養，沒有吃過一滴奶粉！

寶媽們記住，只有讓寶寶多吮吸乳房，刺激我們的大腦神經，母乳就會越吸越多！要相信自己能夠餵飽寶寶！同時也要多吃有營養的湯湯水水也是很重要的～

我們都知道產後的飲食是非常重要的，不僅需要補充足夠的營養，而且補得食物必須還是要利於寶媽下奶的，但是，如果補不對，不僅會影響寶媽的身體健康，還會影響寶寶的口糧，所以寶媽們一定要注意了。前兩天辣媽群裡，有位寶媽說，最近坐月子的時候，婆婆一直讓她喝母雞湯，基本上是頓頓不間斷，而且喝就喝，但是喝的時間就了，寶媽就有一種渾身不適，奶水不充足的感覺，沒喝之前，奶水還挺多，沒想到到，母雞湯不是下奶的，怎麼反而越喝越少了呢？

產後一週不能喝母雞湯

產後多喝些湯水不但能補充寶媽的營養，而且非常利於下奶，但是，對於母雞湯來說，我們都知道母雞的體內含有大量的雌性激素，如果喝大量的母雞湯會導致寶媽體內的激素大量上升，激素一旦上升到最高值，就會影響到奶水的分泌，所以，產後一週，如果孕媽媽非要喝雞湯，一定要選擇供公雞，而不是母雞，產後多喝公雞湯不僅利於寶媽的營養吸收，而且也會讓寶媽奶水分泌更多，所以，寶媽們如果在遇到逼著你喝母雞湯的一定要注意了，公雞湯才是最佳的選擇。

產後怎樣吃有利於下奶？

產後第一週飲食：

寶媽剛生完寶寶的時候，身體處於一個極度虛弱的狀態，不僅身體差，而且奶水的質量也不高，但是切記，產後第一週飲食一定要以清淡為原則，那些重口味的食物一定要避免，儘量多吃些湯湯水水，比如公雞湯、鯽魚湯之類的都是不錯的選擇。不僅能補充寶媽身體所需的營養，而且寶寶的口糧也是最佳的。

產後第二週飲食：

產後第二週，寶媽的身體已經開始恢復，這時候，寶媽們以補充充足的營養為原則，可以不用再繼續流食的狀態，可以適量的新增一些動物的內臟，肝臟之類，同時，可以吃一些新鮮的當季水果，在補充蛋白質的同時，不僅可以提供自身所需的營養，有充足奶水的同時，還可以防止產後便秘。所以，寶媽們的第二週飲食也是一個需要注意的階段。

產後第三週飲食：

這個階段的寶媽，身體已經恢復到了正常水平，但還是需要注意，那些重口味的食物，這個階段還是能不碰就別碰，最少得等產後一月之後，產後第三週，寶媽們不僅要補充大量的營養，而且隨著寶寶的長大，所需的奶水比之前還會要求更多，所以，這個時候，寶媽們可以吃一些烏雞湯、豬蹄湯、，當然少量的肉類也是可以吃的。但切記，那些高脂肪的食物還是要少吃。

不要以為產後只是單純的補充營養那麼簡單，如果吃不對不僅不利於寶媽自身的健康，還會影響寶寶的口糧，所以，產後飲食，你吃對了嗎？

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

導讀：什麼方法下奶最快最有效？寶媽們懷胎十月，不畏艱辛，一朝分娩，恨不得把自己最好的東西都給自己的寶寶，這其中，就有好幾位寶媽信誓旦旦地說，一定要母乳餵養。可惜，有的寶媽胸圍大了三四個罩杯，下奶之路還是不順暢。去年就有一位G罩杯的朋友把孩子餓得哇哇大哭，最後還是奶粉上陣，才解了燃眉之急。不下奶的寶媽們怎能不焦慮呢？有資料顯示：營養良好的乳母平均每天的泌乳量是700-800ML。這個量只能滿足0-6個月的嬰兒的全面營養需求。6個月以上的嬰兒平均每天的需要1100ML左右的乳汁，所以適量補充食物是必要的。而產婦不下奶的原因是多種多樣的，如以下幾個原因：1、 乳腺不通，應適當按摩。據醫生介紹，現在75%的成年女性有乳腺增長，這個在懷孕之前，應該到正規的醫院先詳細診斷，讓醫生調理。如果產後不下奶，可適當按摩，並堅持讓小寶寶吸吮，有助通奶。2、 營養不均衡，飲食太過油膩。很多產婦沒有去月子中心，由家中的老人照顧月子，老人的菜譜是習慣燉湯湯水水的，但是，均衡營養很重要，最好是買本菜譜，蔬菜水果和主食穀物都補充到，才有助於下奶。3、娃娃先喝奶粉替代母乳，選的奶粉太過甜膩。寶寶的吸吮有有很大的刺激作用，所以就算沒奶也得讓寶寶吸吮，先給寶寶充飢的奶粉最好由大人先試試，選口味清淡一點的好。4、寶媽心情過分焦慮，睡眠質量不佳。很多新手媽媽沒有經驗，一旦不下奶就著急上火，可焦慮不但於事無補，還會影響心情，影響睡眠，更不得下奶，所以這時候應儘量放鬆心情。5、多選擇些有助下奶的菜譜，這些書裡和網上都有，也不難做，按食譜照做就是了。重點提示：產婦有沒有奶可下，跟乳房大小沒有直接關係，大部分產婦都比較難下奶，這是普遍存在的問題，只要找準適合自己的方法就能下奶，不用為此焦慮。

今日話題：如果你是曾經為了下奶而焦慮的寶媽，有什麼好的經驗可以分享呢？

月子裡多喝3種月子水，✔️補氣血✔️補腎✔️下奶✔️產後瘦身

月子餐對於坐月子的寶媽來說真的很重要，在這裡我要強烈推薦3種月子水，是我月子裡每天必喝的東西~

月子裡我沒有像其他寶媽們一樣，喝豬蹄湯這些油膩的下奶湯，奶水一樣很足，冰箱都塞滿了，跟月子水有很大關係。雖然沒有喝大補湯，但是營養不會不足，寶寶吃的白白胖胖的，自己的身體也恢復地很好，瘦了很多。

給大家分享一下這3種月子水~

1⃣紅豆水

♻️功效：產後虛汗，祛溼。

♻️原料：赤小豆一把，水1500ml，可選放少量百合和去心蓮子。

♻️做法：大火煮開5分鐘，小火慢熬40分鐘，取水服。（豆類是儘量不吃的，因為母乳餵養，怕寶寶脹氣）

我產後出汗真的很嚴重，每天出汗出的衣服都溼透，大冷天坐月子都能出一身汗。醫生說懷孕的時候身體裡儲存了大量水分，月子期間就會往外排，透過尿液和汗液排出，如果不把身體的溼氣排出去對身體危害很大。

所以坐月子的時候要儘快把身體裡面的溼氣排出去，這個水味道一般，可以放點蜂蜜啥的調味，不過為了自己的身體，再難喝也要灌下去~

2⃣豌豆蛋白粉水

♻️功效：補充蛋白質，下奶

♻️原料：豌豆蛋白粉

♻️做法：取10克左右，用開水沖泡即可

其實月子裡補充蛋白質除了吃大魚大肉之外，還可以選擇透過蛋白粉來補充，因為一勺蛋白粉就能滿足一天的營養需要了。

我吃的這個是亦舒堂豌豆蛋白粉，豌豆還有下奶的作用，而且是0新增0脂肪0膽固醇的，最適合我這種體虛又怕長胖的寶媽了。

3⃣黑豆水

♻️功效：補腎，下奶。

♻️原料：黑豆一把，水1500ml。可選放杜仲（補腎）。

♻️做法：大火煮開5分鐘，小火慢熬40分鐘，取水服。（豆也不吃，和赤小豆一樣）

黑豆是補腎的，很多產後的寶媽都容易腰疼，我也是，那是因為產後血氣虛，腎氣虛導致的，黑豆不僅可以補腎還能下奶，最適合產後寶媽進補了。

月子裡我主要是喝這3個月子水，燕窩，阿膠，花轎什麼的都沒怎麼吃，奶水很足，寶寶喂的白白胖胖的，還存了一冰箱。

產前57公斤，產後53公斤，出月子51公斤，自己的身材也恢復的很好~

月子裡真的要善待自己，但也不能大吃大喝，要科學地進補，同時保持好心情也很重要~

產後催奶食譜是孕媽媽關注的問題，實際上泌乳是一個生理現象，所有的產婦都應該可以自動的泌乳。哺乳動物們分娩以後自動的就會有乳汁的產生，對於我們人類也是一樣。泌乳包括幾個方面，一個是我們的精神狀態，很多母親由於高度的緊張，我會不會有奶，會不會這樣，會不會那樣，導致了皮層異常的興奮，這樣就會影響泌乳。第二，我們分娩以後，由於激素的變化會自動的泌乳，但也有個別的母親泌乳量不夠，就需要我們來進行催乳。催乳的食譜主要是從中醫的角度或者是從我們的飲食上來看，比如花生、山藥，還有豬蹄、鯽魚等。實際上這些東西就是富含蛋白質，脂肪相對含量比較少，再就是營養比較豐富，還有比如紅棗等都是可以促進泌乳。我們只要營養均衡，多食一些含湯水的食物就可以了