關鍵就在於:什麼都吃，不限制種類。

薄荷的飲食方法是按照基礎代謝，列入熱量攝入和熱量消耗，讓你一目瞭然看到每天的熱量差或者熱量盈餘，從而知道自己控制的怎麼樣。

理論上沒啥問題，熱量差能減肥，實際上並沒有這麼容易，你會發現最終想要長期的控制飲食、保持住這種狀態不反彈，仍然離不開飲食的規劃，因為不規劃就吃不飽或者就會超很多。

基礎代謝的熱量是最低線，不至於讓你餓肚子，但是也幾乎很難讓你放肆一些。如果你所謂的“不限制種類”針對的是高熱量食物，很難保持下去，不小心就會超出。因為很多精加工的高熱量食物的飽腹感都很弱，營養價值很低，往往熱量早早的就夠了，但是距離吃飽還差很遠。

你也可以參考薄荷推薦的食譜，幾乎不會有低營養價值的食物，只是一天三頓家常飯就已經足夠了基礎代謝的量。使用薄荷計算熱量雖然多少會有一些麻煩，但是這種比較笨的辦法是最有利於形成熱量、營養的概念，當你意識裡有了熱量的清晰認識，就可以不用薄荷詳細計算了，到時候自然就知道哪些該吃、平時該怎麼計算飲食。

理論上是可行的。但是不限種類的話，比如一個漢堡加一杯可樂可能就夠你全天熱量了，吃這麼點能扛得住麼？ 能扛住，餓得不慌麼？第二天還能扛住麼？ 第三天呢，不怕餓死或者餓出胃病麼

種類要警醒挑選才能保證一日三餐吃飽而且營養充足且不超過計劃熱量的才算是健康減肥。

當然能，因為我就是這樣減下來的，而且我還沒有走那7000步，最開始減肥我就按照應用嚴格限制不超過限制熱量，但品種真沒限制，啥都吃，偶爾甚至吃火鍋這些放肆一次，一開始吃個棗子都限制個數，真是辛苦，然後我就從巔峰的一百斤，減到現在的84斤左右，減的時間很長，大概有半年的時間減了這麼多，不要覺得減得慢，越慢越不容易反彈，因為身體逐漸適應了你的飲食，調整新陳代謝，達到長期保持穩定體重的目標。

我也是按照薄荷軟體記錄，開始的時候是每天快走一個小時，開合跳一百個，後腿踢一百個，仰臥起坐五十個，薄荷軟體運動打卡大概半個小時，掉得比較快.現在是懷孕了，所以運動全部暫停了.現在每天吃千卡，不是很嚴格執行，體重有點漂浮.

理論上只要有足夠的熱量缺口就能達到減肥的效果。實際過程中我們會發現如果對飲食沒有合理的安排，會讓減肥計劃變得難以持續。

每日7000步走路，大約消耗熱量200多千卡，按照減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算。 一個月可以減脂1公斤左右。

1，減肥期間飲食熱量會大幅度減少，一個月想要透過飲食達到減脂兩公斤以上時，飲食熱量與消耗熱量至少需要保持500千卡以上的熱量缺口。

2，對於絕大部分減肥的人而言，每日的飲食熱量都控制在1500到1800千卡左右，甚至更低。如果沒有合理的飲食安排，很容易出現飢餓感，導致減肥失敗。

3.減肥期間食物的攝入，要考慮是否有足夠的蛋白質，足夠的膳食纖維，碳水的選擇，以及控制碳水的攝入量，食物的血糖生成指數。如果只考慮熱量，不考慮種類，有可能導致營養不均衡帶來的減肥進度緩慢，甚至停滯。

1.控制飲食熱量的前提下，合理安排攝入比例。一日熱量攝入比例早中晚，3比5比2，或者4比4比2。

2.控制碳水攝入，多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。攝入總量每日每公斤體重2到4克，早中晚攝入比例4比4比2。

3.保證每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。以魚，蝦，雞胸，瘦牛肉，雞蛋，低脂乳製品，大豆製品等低脂高蛋白食物為最佳選擇。

4，保證蔬菜的足夠攝入，增加膳食纖維，維生素的攝入，有利於增加飽腹感，促進體內脂肪分解。

減肥的過程就是養成合理膳食的過程，不僅有利於減肥期間的快速減脂，更有利於減肥後的合理保持。

可以減肥，每天7000步的運動量加上控制熱量的攝入量，是可以達到減肥的作用的。不過，在原有基礎上調整一下會比較好些。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質的攝入量。

並不一定，減肥期間雖然你控制了食物的熱量，但是不控制高熱量，高脂肪，高糖分食物，那樣的話也算讓你的減肥效果大大折扣。因為高熱量食物需要更多的消耗量來代謝，同樣吃一碗米飯，如果你吃炒飯和吃一碗蒸的米飯熱量肯定是不同的，如果你一天吃都吃高熱量，高糖分，高油脂食物，那麼你的消耗量要在原有基礎上增加，所以，減肥期間就算控制了熱量，那麼食物的種類也需要選擇的。

高熱量食物有哪些：油炸，燒烤，紅燒，爆炒等這些烹飪方式的食物。

高糖分食物有哪些：糕點，蛋糕，奶油，奶茶，飲料等加工類食品。

高脂肪食物有哪些：肥肉，動物皮，動物內臟，沙拉醬等。

1，每天喝水量。

每天喝水保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水可以提升代謝，促進脂肪燃燒，脂肪燃燒需要水的協助，因為燃燒1公斤脂肪需要7升水的參與。

2，每天保證7~8小時的睡眠時間。

有很多人減肥期間其它方面都做的很好，就是睡眠不足，經常熬夜追劇玩手機，其實熬夜會讓你的代謝降低很多，這就是為什麼其它方面都做的好好的就是不瘦，這個和睡眠也是有很大原因的。因為晚上深層睡眠身體會分泌瘦體素，讓你在睡眠中燃燒脂肪，所以，每天保證7~8小時的睡眠利於減脂和養護身體健康。