最好的辦法就是不吃，我已經多年基本不吃晚飯了，偶爾有應酬的時候會吃 ，感覺身體特別輕鬆，晚上睡覺也不會流口水之類的了。身邊的人受我的影響都在嘗試不吃晚飯，一起來試試吧！

大家好，我是斯坦犇。

現在的都市生活節奏都比較快，早九晚五996的，大部分職場人群都很難在白天抽出時間來鍛鍊，我也是。那麼大多熟人都會在晚上下班後才有時間開展健身運動。不知道題主這裡問的晚上健身具體是晚飯前還是晚飯後？那我就分別都分享一下我是怎麼安排飲食的。

我自己個人平時就是這樣的情況。由於訓練日消耗比較大，還要照顧到訓練後的恢復，訓練日會比休息日稍微多攝入一些碳水，每公斤體重2G左右的蛋白質（也是多吃肉，蛋，奶和豆製品），與今日碳水分量相當的蔬菜。

那麼我會在有訓練的天早上正常早餐吃飽，並且會攝入較多的蛋白質：雞蛋2個，牛奶一盒，全麥麵包1-2片。有時候來不及也會在早餐店或便利店買差不多的早餐。

中午我會特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要攝入蛋白質和素材，7分飽就可以了。為什麼呢？因為需要留一部分碳水的份額在健身前半小時補充，如果中午吃了過多碳水，健身前後又需要補充，那麼把握不好的話，當天的碳水攝入量過高，總攝入熱量過高。增肌期的話可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我會馬上先補充一根香蕉，因為香蕉這種水果非常棒。它含有豐富的高質量碳水化合物，還有鉀的微量元素。健身時會快速消耗肌肉中的糖原，糖原能從攝入的碳水化合物中進行補充，健身前一根香蕉能給你訓練時提供能量，提高你的訓練表現。

健身結束之後，我會在2小時內吃完晚飯。訓練結束需要補充蛋白質和碳水供肌肉恢復並生長。那麼久可以食用吸收較快的碳水，比如一兩米飯或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆製品（為了方便我會先喝一杯蛋白粉，少吃點肉就好了）還有一些蔬菜。

因為跟上面的情況不一樣，健身前已經進食了，訓練中已經有了足夠的燃料。總體來說食物總量不變的情況下，就需要把同樣的食物分成小份，分開進食。而且晚飯後休息一小時才能開始訓練。

早餐：同上

午飯：基本跟上面的情況差不多，但是我會選擇少吃一些，也是差不多7分飽就可以了。

晚飯：少吃一些，50克左右的碳水，50-100克左右的肉蛋，一些蔬菜就可以了。

休息一小時，去訓練。

訓練完之後，2小時內儘快補充碳水和蛋白質。這時候我會選擇一根香蕉和一杯蛋白粉，睡前一杯牛奶。

總的來說，在訓練日的時候重點就是圍繞健身前後兩個時間來調整食物的分配。關鍵還是先安排好訓練日和休息日一整天的總體飲食計劃。拿碳水來舉例，本來一天計劃吃200g碳水的，如果早上中午就吃了200g了，那麼晚飯就不攝入碳水了，為了晚上健身前後補充碳水，那麼早上和中午就回少攝入一些。然後根據健身前補充為訓練表現做準備，訓練後及時補充蛋白質和碳水這樣一個原則來分配自己的飲食就可以了。

對大多數人來說，晚飯是一天中吃的最好的一頓飯。早晨時間緊，匆匆對付兩口，中午在單位應付一下，晚上可以好好飽餐一頓。豈不知，這是一種很不健康的飲食方式。一日之計在於晨，早晨一定要吃好。至於晚飯，應當少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身後如果餓了的話，可以吃些低熱量的食物及水果。

對於健身減肥的朋友來說，飲食是非常重要的，除了需要我們的運動，還應該注意控制飲食。而對於健身的朋友來說，晚上的飲食更應該注意，只有這樣，我們才能夠達到健身效果。那來看一下晚上健身飲食怎麼安排吧？

1。 雞蛋+西蘭花

對於健身的朋友來說，晚上吃少是非常重要的，尤其是不能夠吃熱量高的食物。那麼我們在健身的過程中，就可以吃一些新鮮的蔬菜，西蘭花屬於十字花蔬菜，是對我們身體很好的，且熱量很低，那麼晚上就可以透過吃西蘭花來飽腹。但因為健身也需要消耗大量熱量，細胞也會受損，那麼我們就可以透過吃雞蛋來補充蛋白質。所以晚餐可以選擇西蘭花搭配雞蛋。

2。 牛油果+雞胸肉

對於健身的朋友來說，晚上選擇吃熱量低的食物很重要。牛油果是健身朋友非常喜愛的一種食物。因為牛油果對於增肌有很大幫助，而雞胸肉又是脂肪含量非常低的一種肉類，那麼晚上吃一些雞胸肉搭配牛油果，是非常好的搭配，能夠給我們補充營養的同時，又不會影響我們健身。

3。 香蕉+蘋果+酸奶

香蕉是熱量非常低的一種水果，對於健身的朋友來說，吃香蕉能夠及時補充維生素。而蘋果也是富含維生素的，晚上只吃香蕉肯定不好，那麼就可以再撘配上一個蘋果，且蘋果有助於我們的消化，酸奶也是有助於腸胃蠕動和吸收的，那麼香蕉蘋果和酸奶，就可以搭配起來做水果沙拉。

晚餐對於健身的朋友來說可以算是一天中最重要的一餐，所以一定要注意晚上飲食一定要健康，注意吃一些熱量低的水果。但是要注意晚上可以少吃，但最好不要不吃，否則對我們身體營養也不利。

這個要看你健身的運動量和時間長短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的攝取量，避免低血糖的發生。運動量不要太大，時間保持在一小時以內，有氧運動最好，抗阻運動也可以。

當你進行任何型別的的劇烈運動時，都會消耗你的糖原，生活在我們肌肉中的AKA碳水化合物，為我們提供能量儲備。如果你進行任何型別的阻力訓練，那麼您的日肉中還會損害肌肉蛋白質的物質。這是一件好事，在癒合和修復的過程中，你的肌肉會變得更強壯。

鍛鍊後，你可能會休息，但是你的身體正在努力修補糖原並修復肌肉纖維。沒有適當的營養素，你就無法支援良好的回覆過程，因為你正在否認你的身體需要做的工作。

蛋白質、碳水化合物和脂肪，這三者被稱為常量營養素，他們是蔬菜、水果還有你的每日攝入的多種維生素。

在運動之後進食大量碳水化合物尤其至關重要，不僅可以恢復，還可以提高能量水平和情緒。進食蛋白質有助於修復和重建受損肌肉纖維，同時為身體提供所需的氨基酸。

碳水化合物：糙米，土豆，紅薯，義大利麵，燕麥和藜麥

蛋白質：肌肉，鮭魚，雞蛋，乳酪或者蛋白粉

脂肪：堅果，堅果黃油

另外，也需要進行補水，適當的喝水，如果鍛鍊時會出汗更多並且耗盡你的電解質。

首先需要確定的是，健身的目的是減脂還是增肌。如果是減脂的話，建議還是儘量減少碳水化合物的攝入，少量多餐。如果是增肌的話，晚上訓練前的話可以補充點易消化的碳水化合物，運動之後可以適當補充點蛋白質，牛奶、雞蛋白或者雞胸肉等