回覆列表
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1 # 運動大健康
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2 # 皮皮三愛健身
應該說深蹲適合任何年齡。只要身體沒有毛病，都可以練習深蹲。
深蹲是屬於無氧運動，力量訓練。深蹲最主要是練習臀部肌肉，使臀部肌肉更緊緻，上翹。通常年輕人為了塑造臀部曲線，就經常坐臀部運動。“無深蹲不翹臀”。對於臀部訓練，確實是比較有效的辦法。
有些中老年朋友可能說了，練翹臀那是年輕人的事，歲數大了，翹不翹臀的有什麼用。這就不對了，追求完美，追求健康是每個人的權力。不分年齡大小，我認為，中老年人更應該做力量訓練。因為中老年人隨著年齡的增長，肌肉萎縮，臀部下垂，不但不美觀，看起來也不健康，所以更應該多做深蹲這樣的力量訓練，鍛鍊臀部肌肉，使臀部肌肉更有力量，更緊緻。使臀形更完美。
我本人就是已經47歲了，每天都練習深蹲，有時徒手深蹲100下，有時負重深蹲50下，10多年了，我感覺特別好，臀部肌肉幾乎沒下垂，而且肌肉緊緻。所以，你只要堅持，不會白練的。
做深蹲時動作要準確。身體站直，兩腳分開與肩同寬或寬於肩膀，徒手深蹲時，兩手可以向前身或交叉放於腦後。腰部挺直慢慢向下蹲，蹲至大腿與地面平行，或臀部稍高於膝蓋，注意膝蓋不要超過腳尖，稍停幾秒，再慢慢站起，恢復原狀。注意不要蹲的太深，否則容易傷膝蓋。每天做50～100個就可以。只要天天堅持，一定會練出完美臀形。
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3 # 鬱金香137652766
深蹲適合多大年齡的人練習？
一般這種鍛練的人不要超出50歲，否則容易得腰間盤突出症。腰肌老損。
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4 # 紋豪733
只要姿勢正確，多大年齡都適合，我深蹲過一段時間，談下我的感受：
1.爆發力增強，提高了短跑的速度
2.大腿粗了，有力量了
3.作為男人，你懂的
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5 # 51喝水平臺
不管多大年齡都可以練習的，只是如果膝蓋受損的人群還是少練為妙。
只要注意循序漸進一般不會有什麼問題！
如果是負重深蹲，最好在教練的指導下進行
深蹲適合所有具有運動能力的人練習。因為正確的深蹲 可以很好的緩解腰痠背痛和膝蓋痠麻無力等問題。
正確深蹲小貼士：
1下蹲時先屈髖再屈膝，方便重心方於腳中心或腳心偏後側。
2 下蹲時，膝蓋方向和腳尖方向一致。