首先說結果，力量訓練每次60分鐘左右為佳，每週三到四次，隔一天一次，而且我們還要注意一下幾個方面：

每天的睡眠時間最好在8小時以上並且保證在晚上12點前入睡這樣有利於肌肉的生長，中午若有時間可再午睡30分鐘。

少食多餐，儘量多攝入肉蛋奶。每日食譜應該遵循：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物

每個動作3組，每組10次左右，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔45秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢

要看練多少個動作，如果動作不多，一般加上熱身控制在1-1.5小時之間吧，熱身最多半小時然後區域性力量訓練控制在半小時到一小時之間就可以了，在訓練當中要以大重量來刺激肌肉，中間休息時間也不要太長，重量自己把控，每個人情況不一樣，訓練當中組和組之間控制在15秒以內，希望對你有所幫助，我們相互交流共同進步吧。

關於力量訓練每次多長時間最好？個人認為因人而異，有的人認為訓練時間越長越好，其實不行，那樣你的付出是多餘的，甚至會出現過度訓練帶來的危害。

不管是做哪種訓練建議在40到60分鐘為最佳，良好的訓練目標是在儘可能短的時間內刺激更多的肌肉，促使肌肉增長；更要注重運動強度，而非持續長時間的訓練。

個人建議：每天一個小時為最好，開始用5到10分鐘進行熱身，結束後再用5到10分鐘放鬆拉伸 ，中間的40分鐘為力量訓練時間。每週3到5次左右。

你好，對於你的問題我簡單說下自己的看法！

初學者：

每週訓練2-3次，每次訓練40-60分鐘，練遍全身，每個部位選擇一個用訓練器完成的動作，練2組，第一組20-30次，第二組8-12次；

入門者：

每週訓練3-4次，每次訓練60分鐘左右，把全身分成2次訓練，每個部位選擇2個動作，每個動作2-3組；除熱身20-30此外，其他8-12次。

力量訓練比有氧訓練技術性高很多。

其中一點，就是不同目標肌群的訓練時間不同。

正常來講，我們每天體內的睪丸酮，作為力量訓練的燃料，能夠提供力量的時間，大約在90分鐘左右。

也就是說

每次力量訓練的時間上限，不要超過90分鐘。

否則不但在做無用功，而且會促進皮質醇的分泌。

皮質醇會削弱你的肌肉合成能力

還會增加你的脂肪合成速度

可以說是變胖的罪魁禍首了……

那麼是不是每次力量訓練都卡在90分鐘呢？

不是的。

因為現在的健身增肌理念

分化式訓練是被推崇的。

也就是說，每天練不同的肌群，是最科學的。

而人體肌肉又有大肌群和小肌群之分

因此，每次訓練，根據肌群不同，需要的時間也不一樣。

比方說：

二頭肌，屬於小肌群，每次30分鐘以內訓練足夠

三頭肌，屬於小肌群，和二頭肌一樣30分鐘

三角肌，屬於小肌群，但是它的訓練動作比較多，因此可以用45分鐘左右來訓練它

胸大肌，大肌群，可以花費45分鐘到1小時訓練

背部肌群，大肌群，而且包括上背和下背，1個小時可以接受

臀腿，大肌群，每次45分鐘到1小時

注意，我說的這是比較專業的訓練模式，對於新手來說，可以酌情減少。

等你成了大咖再往上加時間吧年輕人！

希望對各位親有幫助！

力量訓練的時間是根據個人精神狀態、體能而來的，沒有規定的時間！！！

一般來說一次正常的力量訓練時間應該為45分鐘左右，如果你練的久的話時間會更長，但不建議時間超過2個鐘頭！

在我們的日常生活中，我們的訓練時間一定會受到你的家庭、工作、愛情、睡眠…等因素的影響，假設你睡眠不足就算你內有很想鍛鍊，但當你拿起啞鈴的那一刻，你就會發現你正處於一種有氣無力的狀態，這種狀態下你的訓練時間肯定會大大減少。

所以我們沒必要太過糾結於訓練時間，主要是根據自身的情況來定。

人體糖原總共有三個倉庫，分別是肝臟裡面儲存肝糖原，血液裡面的血糖，肌肉裡面的肌糖原，這些糖原都是負責各自的區域進行能量供給，雖然很充足但是肌肉每個部位儲存的糖原都是不同的，肌糖原一般儲存在肌質當中，所以肌肉越大的人，身體裡面儲存的肌糖原也就越多，正因為每塊肌肉裡面儲存量不同也就造就了每個肌肉鍛鍊時間的差異。

要知道人和人之間是有區別的，不能一樣對待，所以每個人力量訓練的時間也就不同，如果在充分鍛鍊情況下，在身體力量訓練將糖原消耗到那一塊肌肉無法繼續訓練就是極限了，但一般不要到極限，需要一、留有餘力，況且也不可能真的消耗乾淨，所以在本體感受到肌肉產生一種虛弱感，並且感受不到自主控制的情況下我認為就是充分鍛鍊到了，不要在繼續刺激了。

一般來說保持正常節奏，在60分鐘左右就能完成訓練，而有些訓練水平比較高的，訓練做功沒有其他消耗能夠在更短時間內達到同等消耗，也是可以再進行其他部位的加強訓練的，還有一點是，不僅肌肉會疲勞，神經也會，保持念動一致的同時神經也是運轉的，在長時間保持注意力的情況下也是十分消耗能量的，所以也要考慮到神經消耗，在長時間鍛鍊後神經會出現難以集中注意力的現象，並且對於肌肉感受也會下降，所以在一次力量訓練我認為保持在60-90分鐘以內是比較合適的，如果過長那麼還不如分兩次訓練高效，比如上午一次，下午一次，這種效果要比一次訓練2小時要好得多。