要看你體重基數，一個月去的次數，和每次練多久，飲食控制的好不好，動作到不到位，其實影響的因素還挺多的，不是找了私教就行，減脂的話建議有氧無氧結合，大基數不建議跑步有氧，傷膝蓋凹，飲食控制也很重要，畢竟攝入不能大於消耗才能瘦的

在我們有減肥需求的會員中，有些一個月會有明顯的變化，有些變化會有一些緩慢，但是長期來看效果也不錯，還有一些幾年的時候也沒有一點體脂率方面的變化。

並不是說只要請了私教就一定會瘦，私教教給你方法、帶著你訓練、幫你規劃飲食、聯絡你上課，但是具體會員是不是會來、有沒有按照規劃好的飲食吃、有沒有額外加餐，這都是教練無法控制得事情，也是能不能出效果的主要原因之一。

我有一個表妹需要減肥，在她當地健身房請了 私教，本身她的體重屬於基數挺大的情況，如果認真執行2-3個月一定會有明顯的效果，但是大幾千塊錢花出去了並沒有一點瘦的跡象，因為她本身也是自控力較差的人，很少會去上課並且零食糕點沒有斷過，愛喝奶茶。

所以，當你問私教你上一個月的課能瘦多少時，其實真正能給你答案的只有自己。

除此之外，能瘦多少斤的不確定性還和多方面因素有關係。

初始體重越大、減重效果越明顯，如果你是一個大基數體重者，那麼一個月的時間確實能給你帶來明顯的效果，但是不要想透過這一個月就能瘦到什麼樣的程度，在健康的範圍內，不可能；如果你的體重基數本身就很小，那麼這一個月的時間有可能不會有絲毫體重上的變化，因為體重和體脂率正常的人最需要的是塑型，而不是減重、減肥。

那就要看你對減肥的定義是什麼，如果你只是想要減重，那麼在節食的情況下，體重會有明顯改變，但是重量包含的除了脂肪之外，還有肌肉、水分、骨骼、血液等身體必須成分，所以重量也不能完全代表了肥胖程度，而減肥真正需要減的不過是多餘的脂肪而己。

但是脂肪的消耗就不會有重量那樣的明顯，重量的變化在一天內就可以有幾斤的浮動，而脂肪則需要一個分離、轉運、代謝的複雜過程，這個過程的效率又跟飲食和鍛鍊有直接的關係，即使在飲食和鍛鍊都合理的基礎上，也需要較長的時間來使它慢慢的代謝掉，無論怎樣，一個月的時間都會顯得太急切。

測量身體的圍度和上課之前教練帶你做體測一樣是必要程式，特別是身體圍度的測量，體重的變化在進行到一定程度的時候會有一個緩慢、甚至停滯不前的過程，而這個階段也並非真正的平臺期，減脂的過程本身也是呈曲線狀向前慢慢的遞減，並不是一條直直的向下的斜線，所以在體重沒有變化的時候，或許你試穿下之前穿不上的衣服、拍個對比照、捏一下肚子上的脂肪層，會有意外驚喜。

減脂成功與否還關係到之後的保持，瘦下來在很多時候只是一個開始，考驗你的健康習慣的時候才要開始，私教教原理、教方法，但是真正在執行的是自己。

其實能瘦多少，更多的取決於你的執行力，因為雖然計劃有可能很好，但是如果你總是打折扣執行的話，有可能減肥效果就會不那麼明顯甚至根本就瘦不下來。

我們就來聊聊去健身房請私教幫助你健身的情況：

健身教練通常先會評估你的身體情況，比如體重、體脂率、身體的圍度等等，然後和你溝通，瞭解你健身的目標是減肥還是增肌還是塑形等，還會和你溝通，瞭解你的生活習慣和運動習慣，你對於目標達成所能接受的時間等，根據這些情況，給你制定一個健身訓練計劃。

嚴格來說，如果健身教練沒有營養師認證，是不能給你制定飲食計劃的，頂多能給你一些飲食建議，比如選擇什麼樣的食物，不選擇什麼樣的食物等等。如果健身教練有營養師資格，那麼還可以給你制定飲食計劃，其實飲食計劃非常重要，從某種程度來說，飲食比運動還重要，這也是為什麼好多人運動了也瘦不下來的原因：雖然每天有運動，但是飲食方面沒有管理和節制，想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，每天攝入的熱量遠大於消耗的熱量，這樣當然沒法瘦下來。

回到健身房私教問題，教練給你制定訓練計劃以後，就會和你約定健身的時間，能不能按時去上課，上課的質量如何，很大程度上也取決於你，通常想去減肥的人，體重都不會很小，而體重不小的話，很多動作開始是沒法做，或者做起來很困難，比如跳躍的動作，就很難，還有跑步，大體重對於膝關節壓力太大，很多人沒法堅持多久。

所以開始健身的第一個月，其實不要對減少體重有太大的期望，而是讓你的身體慢慢開始適應運動，教練會評估你的身體的靈活性和穩定性，教授你一些基本的動作，如果一上來就教你各種有難度的動作，而不是和你的運動水平匹配，那麼你就有受傷的可能，或者因為難度過大，沒法順利完成，而產生挫敗感，容易放棄健身，一個優秀的教練會根據會員的實際情況制定靈活的訓練計劃，不太難又不太容易，讓會員產生成就感和對下次課的期待。

如果你把健身減肥的希望全部放在私教身上，那麼你很可能會減肥失敗，因為教練不可能隨時在你身邊監督你鞭策你，僅僅一週2-3次的訓練課，能真正消耗你多少熱量？

真正能減肥成功，在於你能改變你的生活方式，包括飲食改變和增加運動時間並且長期堅持下去，私教可以給你制定訓練計劃，但是如果你和他的合作結束以後，可能人家就不會再督促你鞭策你指導你。

力量訓練不會讓你快速減脂，你可以在健身房跑步機或者橢圓機上跑步，進行這樣的有氧運動對於減脂會更有幫助，如果有可能，你可以平時在室外選擇跑步和騎行這樣的有氧運動。

更關鍵的是你的飲食改變，個人建議選擇地中海飲食方案，如果要求更快的減脂，還可以短期選擇輕斷食方案和使用代餐，讓你的攝入熱量嚴格的限制在合理範圍內。

每個周最合適的減重目標是0.5公斤，這是對身體最好的。需要透過合理的膳食與科學的鍛鍊來控制體重，所以請私教時一定要擦亮眼睛，不要選了一個專業能力不行，但善於營銷的教練把你忽悠了。

本人也是一名專業健身教練與運動康復師，如果需要幫助，我也很樂意提供力所能及的幫助