產後減肥成功最關鍵點是用正確的哺乳方式，不運動躺著都能減肥。

懷孕前我最愁的也是產後減肥，因為自己是易胖體質，生怕自己的身材變化太大，畢竟就算是已婚已育婦女，我還是愛美的女人。孕前是103斤，生之前最重146斤，生後132斤，半年後126斤，一年後108斤，腹部有點松但近平坦，仍在哺乳期，沒有任何運動的結果，我想戒奶以後體重估計能恢復到產前了。

產後恢復體型是一個漫長的路程，一定要耐心，不能自暴自棄。來說一下，我的產後恢復之路。

首先，注意飲食。得知道兩點：母乳的多少取決於喝水的量，母乳的質量取決於媽媽本身在孕期儲存的能量。所以產後切忌大吃大喝，特別是忌油膩的湯水，只要保持平時的正常飲食，營養均衡就夠了。看母乳的質量好差，只要關注寶寶的體重身高發育就知道了，不然吃再多，胖的是自己。

其次，堅持母乳餵養，記住母乳一次就等於抽脂一次。因為後奶裡飽含脂肪，給寶寶提供足夠的能量。衛計委：新生兒出生前6個月純母乳餵養，6個月以後加輔食繼續母乳餵養，有條件喂到兩週歲，沒條件也儘量喂到一週歲。除了能讓媽媽減肥，還讓寶寶抵抗力更好，親子關係更親密，正確的哺乳方式尤其重要。

最後，這真的是漫長的路。體重的減少一點點的，需要耐心。這是最簡單，最省力的減肥方式，對於很多寶媽來說運動簡直是痛苦，所以祝你減肥路成功吧。

我現在就在減肥，已經成功一半了！不過我寶寶大現在1歲7個月了快！

巔峰得時候估計快150斤

生寶寶前110

減肥48天瘦了18斤，現在127！我覺得最重要的就是堅持！我每天就吃

今天吃的是牛奶，雞蛋，還有玉米！其實最難的是開始的一個星期！只要你努力了，堅持就會升級！

你好，產後減肥不能操之過急，需要合理安排。首先最重要的問題就是膳食的問題了。

我們應該避免不正確的食補。生完孩子的女人就是家裡的國寶，很多長輩都讓生完孩子的媽媽堅持“坐月子”，並且給其產後大補。但不依據個人體質進行“食補”，會導致大量代謝物堆積在體內，或者因虛不受補而產生腹瀉。其實，哺乳期的媽媽們需要的是保證蛋白質和維生素A的攝入。為保證維生素A的供給，建議每週吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝。

產後第6個月是減肥的關鍵時期，如果媽媽能在這6個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！

哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週最多減去1-2磅的體重。

產後哺乳本來就是產後自然減肥的有效方法，要知道堅持母乳餵養一年可以減重10斤左右。除堅持母乳餵養外，還要注意每天不喝油多的湯水，少吃甜食，加上適當運動，題主想在哺乳期減重10斤的願望是完全可以實現的，所以哺乳期間也就沒有必要刻意去減肥了。哺乳期間每天的飲食還要遵循膳食多樣等哺乳期飲食原則，保證乳汁營養，媽媽和寶寶的健康的目標。那麼哺乳期想盡快恢復身材，飲食有哪些需要注意的呢？

多吃低脂的蛋白質類食物 蛋白質是合成乳汁的主要營養素，哺乳期間想盡快恢復身材，儘量選擇魚、蝦、禽類等含脂肪少的瘦肉。哺乳期每天要吃220克生重的魚、禽、蛋和畜肉，肉類可以做成湯水或燉煮，例如雞湯、魚湯、肉丸湯、排骨湯等。排骨湯、雞湯等脂肪多的湯水在做湯前要將多餘的脂肪去掉，喝湯前要撇去表面的油，就既能促進泌乳也不會長肉了。另外肉湯只有肉裡1/10的營養，喝湯同時還要把湯裡的肉一同吃掉才能吃夠足量的蛋白質。

多吃蔬菜 哺乳期想恢復好身材要多吃蔬菜，每天吃500克，甚至吃可以更多。蔬菜富含大量的膳食纖維和維生素、礦物質，多吃不僅有飽腹感，利於減肥，還能補充泌乳需要的維生素和礦物質。哺乳期間和孕期一樣，每天至少吃200克菠菜等綠葉蔬菜，其它富含膳食纖維的菌菇類、海藻類等蔬菜每天也要多吃些，都有利於哺乳期恢復體重。

全穀物不能少 哺乳期間想恢復苗條身材，每天吃主食生重250克即可。其中燕麥、糙米等全穀物至少佔主食生重的1/3~1/2，如果孕期體重增長過多，也可以直接用糙米做米飯，或者吃玉米發糕，既減少能量攝入利於減肥，還能多補充膳食纖維、維生素B族。

喝低脂牛奶 哺乳期想恢復好身材，要選擇低脂牛奶，每天500ml。全脂牛奶的脂肪含量約3.2克/100克，500ml全脂牛奶就有16ml脂肪，加上每天飯菜、湯水中的脂肪，也是不容忽略的能量來源，所以哺乳期喝低脂牛奶是有利於減肥的健康方法。

現在很多產後的媽媽非常重視月子膳食營養，出了月子飲食就疏於管理，總想減肥儘快恢復孕前的身材。其實無論月子還是整個哺乳期營養都關係著乳汁營養和母嬰健康水平，不能用少吃食物的方法進行減肥。要在繼續母乳餵養的同時，調整飲食結構，增加膳食纖維和脂肪的攝入，以及適當運動，才能實現產後一年內恢復標準身材的目標。

減肥不止是哺乳期女人的想法，正常女人都想減肥，我也是從月子就想減肥，到現在寶寶11個月了，身材恢復到從前了，就是肚子上肉鬆了，胸也癟了，其他和懷孕前一樣。來說說我的經驗。首先要養成良好的飲食習慣，不吃垃圾食品，不吃甜食，少吃肥肉和米飯，因為是哺乳期，寶寶吃奶已經可以消耗大量的熱量了，堅持哺乳，多吃有營養的水果蔬菜，多喝湯少吃主食，不要以為什麼豬蹄湯蹄膀湯可以下奶，那是錯誤的，平時可以喝豆漿或者花生牛奶，保持好的心情和充足的睡眠，奶水不會變少的，多運動，帶寶寶出去玩多走走路也是可以減熱量的，我經常帶寶寶出去玩。不要吃飽就躺著，吃過飯要站著或者出去走走，哺乳期又要餵奶又要減肥，只能是少吃多運動了。堅持母乳餵養，半年之內肯定可以恢復

哺乳期減肥我們應該注意三點

①能夠達到瘦身的效果

②保障自己的身體完好，不留下後遺症

說起減肥，一開始我是拒絕的，為啥？累唄！生了孩子之後，被娃整體壓榨私人時間，連上廁所都要跟著！

但是……

面對越發臃腫的身材，實在受不了了，

想吃減肥藥吧，在哺乳期，而且反彈超級厲害！！

想去健身房，沒時間沒錢，沒誰幫我帶孩子，後來，在蝸牛家（一個母乳指導群）遇到了一個正兒八經不務正業的母乳一個-----懷媽，她帶我們建立一個減肥群，那傢伙，激情瞬間被點燃，群裡成員全部來自蝸牛家，個個都像打了雞血一樣！

一個月後，我從74.5公斤減到了70公斤，心情激動的不要不要的，出門都帶風，每天出門就想碰到熟人說一句，呀，你瘦了！

可是現實太……太殘酷！並沒有誰說我瘦……我呵呵了！

好不容易有人說我最近好像瘦了，問我怎麼收費，我說運動減肥，她一臉驚訝一本正經跟我說“你家孩子還在吃奶，運動減肥會減少奶水呀！而且運動後熱不能為孩子”

我？？？？？？？（黑人問號臉）

我又不是熱水器，身體難道不是恆溫的麼？我熱了還會把奶加熱？變少？合著是把奶燒乾了？無視我耐心的科普:運動並不會影響吃母乳，母乳是隨吃隨產的，而且人類身體是恆溫，不會像熱水電燒水壺那樣把奶加熱的，反而會提高奶的質量呢！

對方一臉懵逼……

算了……我有正經的母乳指導指點，怕啥呢！

對了，產後六個月是瘦身黃金週，各位媽媽千萬不要錯過，接下來給媽媽們建議可以做哪些運動！

腿部運動，

仰臥抬腿（20個一組）

仰臥蹬車（20個一組）

交替抬腿（20個一組）

交叉抬腿，同上

大腿內側收肌，同上

韓式開合，左右各20個一組

針對腰腹

卷腹，一組20-50個

俄羅斯轉體一組20-50個，左右為1個

（俄羅斯轉體要注意自己排查，剖腹產引產婦，腹直肌分離，腰傷，脊椎有問題的不建議）

上下肢，

跪姿俯臥撐，一組8-16個

深蹲，一組10-20個

登山跑，一組20個（左右為一個）

全身

開合跳，一組30-50個

平板支撐，一組30-60秒

動態支撐，一組10-20個

簡易波比跳，一組5-10

平板開合跳，一組10-20個

大家可以下載個keep，裡面各種減脂塑型，不過不建議加入帶價錢的！

哺乳期是很容易引起體重增加的。通常我們有理解為坐月子啊，或者是多吃東西生奶。那會導致過多能量的蓄積。

最主要從兩個方面著手，一個就是觀念上。要理解到均衡的一個營養飲食才會對乳汁好處。我們常常理解就是過多的吃可以乳汁增加很多，但實際上是一個誤區。

乳汁更多的要依賴於營養豐富的食物，而不是熱量。比如說優質蛋白質：魚蝦、雞蛋、豆腐，以及綠色蔬菜、適量水果。和粗糧、薯類等部分替代米麵饅頭，或其他精緻澱粉。

這樣對於乳汁和體重都有好處。這種食物結構的調整能夠減輕體重，而且又能保證乳汁品質優良。

同時可以做適當的運動，比如說中等量的運動，就是感覺到心跳有點快，或者是出汗，然後每天半個小時。運動的形式可以不限。

⒈營養的補充

平常情況只要攝入基礎代謝需要的熱量，再透過活動/運動，造成熱量赤字就可以達到平穩減脂的目的。但是哺乳期比較特殊的一點在於營養一定要足夠，所以攝入的熱量要比平時要高一些，比如平時需要攝入1300-1600卡的熱量，而哺乳期則需要達到1700-1900卡。

具體如何做？▼

①少吃油脂類(包括各種油脂湯)，一定的脂肪含量是人體所需的，但是各種肉湯的含量已經大大的超過量了，只會造成脂肪囤積，並且湯裡營養特別少，如果要下奶只需要足夠的營養、充分的水分和寶寶頻繁的吮吸就足夠了。

②高熱量≠高營養，一定要區分開！

多吃有營養的食物，比如：蛋白質(牛奶、酸奶等奶製品；豆漿、豆腐等豆製品：瘦肉、雞蛋等禽蛋類)、澱粉類主食(雜米、雜豆、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、玉米、紅薯)、多吃粗糧，少吃細糧。最後還有種類豐富、量也要足夠的蔬菜。加餐可以吃適量水果和蛋白質食物。

⒉產後恢復鍛鍊

順產肯定比剖腹產恢復要快的，但是無論哪種都要及早的開始恢復鍛鍊！不在於一定要有強度，更重要的在於日常生活習慣：不久坐、常走動、飯後站立/走動，不要小看日常習慣，這對減脂瘦身大有裨益！除了這些最好做一些恢復性鍛鍊，比如瑜伽、盆底肌恢復動作(臀橋等)。

堅持！會很有效果。

⒊不影響哺乳

在一定強度下的運動奶水味道會變，因為堆積了乳酸，並沒有害處，只是寶寶接受不了味道。但是一般強度的運動不會造成乳酸堆積，如果想心安，可以運動完休息一會兒再餵奶，或者先擠出來一點再喂就可以。

產後哺乳期瘦身，飲食健身小妙招！（感謝悟空邀請）

產後的女性處於哺乳期中，就算要減肥瘦身，也還需要考慮嬰幼兒的母乳餵養、自身母體的健康營養、家庭環境的風俗習慣等，沒空或不能隨意採用節食、大運動量健身等方式，更需要在日常生活中隨時隨地可以進行的小妙招，真正做到健康減肥，快樂享瘦！

產後哺乳期瘦身，動的要利用環境！產後哺乳期減肥，動的要每時每刻！產後哺乳期瘦身，吃的要有節奏感！產後哺乳期減肥，吃的要“欺騙”自己！產後綜合減脂，需要良好生物鐘！

綜上所述，產後哺乳期女性想要健康瘦身，更需要科學的飲食和運動，真正讓身體形成良好的“享瘦”內環境，不知不覺健康減肥！

哺乳期別減肥！

哺乳期別減肥！

哺乳期別減肥！