可以，但呼吸不等於調息

站莊是一種練功形式，一般來說，練功有三個要素：調心、調身、調息。對站莊來說，調身是最基本的，前面對調身談得比較多，下面結合自己的學習和站莊體會談談調息。

調息的調有調和、調整、調理的意思，就是透過反覆規範使物件符合要求。調息的息有三種含義，一是指精神，二指呼吸，三指氣息。與之相對應，調息也有三種意思：第一種是透過反覆調整使人的精神安寧，可以歸入調心的範疇；第二種是透過反覆調整使呼吸符合練功要求；第三種是透過反覆調整使精神注意呼吸之間的停頓，這種調整與大自然的氣機和人的精神活動有關。

廣義的調息包含上述的三種含義，狹義的調息就是指調整呼吸，我們這裡談的是狹義的調息，即在站莊過程中的調整呼吸。要想在站莊過程中調整好呼吸，一方面需要遵循所練莊法的特定要求，另一方面需要了解調息的一般知識。

調息的一般知識包括：調息的種類、調息的常見方法、調息的要素、調息的目的和作用、調息的注意事項、調息的實質等。

站樁與呼吸：呼吸的種類

當年在學校上課的時候，主講的龐明老師把練功中的呼吸分為三類：第一類以呼吸的粗細來分，有風、喘、氣、息四種呼吸；第二類以呼吸的部位來分，有喉、肺、肩、腹四種呼吸；第三類以呼吸的性質來分，有後天呼吸和先天呼吸二種。下面就把各種呼吸做一簡單介紹，與站莊關係密切的呼吸會談得多一些。

一.以呼吸的粗細來分

1.風呼吸。這種呼吸帶有聲音，所以叫風呼吸。風呼吸氣息粗，出入量大，不容易入靜，以前不主張練這種呼吸。但現代的郭林新氣功用的就是風呼吸，實踐證明這種呼吸對一些病邪較重的患者有一定的療效。

2.喘呼吸。這種呼吸比較淺，氣息粗，換氣量小。喘呼吸多見於患者，如氣管炎病人，站莊不用這種呼吸。

3.氣呼吸。指正常人的呼吸，沒有聲音，氣出入於肺。

4.息呼吸：指深細勻長的呼吸，這是站莊時需要的呼吸。深是指呼吸的深度，細是指出入的氣流，勻是指氣流出入的速度，長是指一個呼吸的時間。練好息呼吸需要循序漸進，要從氣呼吸入手，開始時要把注意力放在呼吸上，順其自然，這樣一方面有利於減少雜念，另一方面有利於神息相依，使呼吸聽命於意識活動。如果過於急進會出現憋氣現象。

二.以呼吸的部位分

1.喉呼吸。喉呼吸有兩種含義：一種是指表淺的呼吸，好像呼吸發生在喉部似的。另一種是指吃氣的呼吸方法，這種方法以喉頭的縮張為動力，吸氣需要張嘴發音，這是一種有實用價值的呼吸方法。

2.肩呼吸。這種呼吸需要藉助抬肩來完成呼吸動作，換氣部位在肺尖，呼吸淺，換氣量小，一般練功不用它。肩呼吸與喘呼吸相近。

3.肺呼吸。肺呼吸也叫胸式呼吸，是透過胸廓的擴張與收縮來完成的呼吸，是一般人的呼吸方式。肺呼吸的動力在胸廓，吸氣時胸廓擴張，肺形成負壓，氣流進來；呼氣時胸廓收縮，肺形成正壓，空氣出去。運用肺呼吸可以強化體內真氣的升降：吸氣時真氣上升，呼氣時真氣下降。

4.腹呼吸。它是透過膈膜的運動來完成的呼吸。具體又分為二種：一種是順呼吸，吸氣時膈膜下降，腹內臟器下移，腹部向前膨出；呼氣時膈膜上升，腹內臟器上升，腹部回覆原狀。這種呼吸符合正常的生理機制，所以叫順呼吸。它不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內臟起到按摩的作用，它是站莊中常用的呼吸方法。另一種是逆呼吸，形式與順呼吸相反，吸氣時小腹收縮，呼氣時小腹突出。逆呼吸有利於先天氣與後天氣在腹部聚合，能夠加強練功效益，但需要在順呼吸練習熟練的基礎上進行。

三.以呼吸性質分

1.後天呼吸。後天呼吸也叫外呼吸，是指一般人透過口、鼻、肺進行的呼吸，它主要與外界進行後天氣的交換。

2.先天呼吸。先天呼吸也叫內呼吸，是指不依靠口、鼻、肺進行的呼吸，它有兩種形式，一種叫胎息，另一種叫體呼吸。一般站莊練不到這種水平，可以先不去管它。

就我個人的站莊體會來說，用的最多的是腹式呼吸。開始的時候是自然呼吸，然後過渡到順呼吸，再過渡到逆呼吸。這是指階段性的變化，具體到每一次的站莊，卻未必如此。有時候全程都是肺呼吸，有時候全程都是腹式呼吸，有時候兩者兼而有之。這取決於當時的身體狀況和意識狀態，因為調息還需要與調心與調身結合起來，單獨強調一個因素未必有利於整體的平衡。

站樁與呼吸：呼吸的通道

任何一種調息都包含一定的要素，這些要素包括呼吸通道、呼吸深度、呼吸節律、呼吸強度和氣的納入。不論是站莊還是打坐或練動作，都需要了解和掌握這些要素。這裡先講呼吸通道。

從練功的角度來說，呼吸可以有四個通道：口、鼻、全身毛孔和穴道，但對一般的健身愛好者來說，呼吸通道主要是指口腔和鼻子。

口腔與鼻子相配合，就產生了四種呼吸方法：鼻呼鼻吸、口呼口吸、鼻吸口呼、鼻呼口吸。站莊通常用鼻呼鼻吸的方法；身體比較虛弱的人可以用口呼口吸；需要發音的時候是鼻吸口呼；吃氣的時候是口吸鼻呼。

就我個人而言，站莊開始時會舌抵上顎，因此用的是鼻呼鼻吸的方法。當站莊出現胸悶的時候，會用鼻吸口呼的方法來緩解。站得比較痛苦的時候，呼吸就會自動變為口呼口吸。口吸鼻呼方法在站莊時很少用到。

至於以全身毛孔、穴道為呼吸通道，從練法上來說它一般不會自動出現，需要藉助意念來完成。吸的時候意念將外邊的氣引入體內，呼的時候將氣放出去，是一個外氣內收，內氣外放的過程，也是一個氣的開合運動過程。

以毛孔、穴道為呼吸通道，練的時候是從大的穴位開始，如百會、膻中、神闕、命門、勞宮、湧泉等。我練的是三心並站莊，呼吸配合意念不斷從頂心、手心和腳心收向命門區域，因此百會、命門、勞宮、湧泉的反應就比較明顯一些。

站樁與呼吸：呼吸的深度

呼吸有深淺之分，練功的時候不論採用哪一種呼吸方法，都要求深呼吸。怎樣才算是深呼吸呢？深呼吸一般是指滿吸，既吸氣的時候腹部和胸部都同時吸滿，腹部膨漲、胸肺張開；呼氣時身體微微前傾含肩，腹部儘量凹陷。當然，這種表述不適合逆腹式呼吸。

透過滿吸，一方面可以產生最大的呼吸量，另一方面可以使形體和呼吸形成一個含吐開合，有利於強化人體氣機。練習滿吸需要注意幾點：1. 先呼氣後吸氣。 2.循序漸進，開始練的時候不要吸的太滿，否則容易造成胸部不舒服。3.當站莊進入安靜階段的時候就不要刻意去做滿呼吸，這樣才能使呼吸變得深細勻長。

在我自己的站莊過程中，深呼吸通常出現在站莊的起始階段和相持階段。起始階段用深呼吸，可以使身體的氣機旺盛，精力充沛。相持階段也就是痛苦階段，需要用深呼吸來集中精神，調整情緒。其他時間就不管呼吸了，順其自然，很多時候不知道自己是怎樣呼吸的，那樣反而安靜了。

站樁與呼吸：呼吸的節律

呼吸的節律是指呼吸的節奏或規律，它是由呼氣、吸氣、停頓三者相互搭配而形成的。一般人在呼與吸之間都會有停頓，其中呼氣後的停頓時間長一點，吸氣後的停頓時間短一點。調息講的呼吸節律，是透過有意識地延長停頓時間而形成新的節奏。

有意識地延長停頓時間有三種選擇，一種是有意識地延長呼氣後的停頓時間，形成吸→呼→停的節律；另一種是有意識地延長吸氣後的停頓時間，形成吸→停→呼的節律。還有一種是呼氣和吸氣後都延長停頓時間，形成呼→停→吸→停的節律。

一般來說，延長呼氣後的停頓時間有利於入靜，延長吸氣後的停頓時間有利於氣在身體內的執行。不管用那一種節律，延長停頓時間本身都具有加強精神穩定性的作用。但這並不意味著停頓的時間越長越好，延長停頓時間要以不出現憋氣難受為度。

我在站三心並站莊的時候，會把意念活動和呼吸節律結合起來。如果想強化外氣內收，就吸氣時意念從三心合向命門，然後延長停頓的時間；如果想強化內氣外放，就呼氣時意念從命門開向三心以至體外，然後延長停頓的時間。如果想同時強化兩者，就在呼氣和吸氣之間都延長停頓時間。

站樁與呼吸：呼吸的強度

呼吸的強度是指呼吸的用力情況，具體可以分為三種情況，一種是吸氣時用力，一種是呼氣時用力，還有一種是吸氣和呼氣都用力。

從人體氣的開合運動狀況來看，吸氣時用力可以強化氣的內合，呼氣時用力可以強化氣的外開，吸氣和呼氣都用力則能強化氣機的內合和外開。

在站莊的過程中，可以把呼吸的強度、呼吸的節律和運用意識結合起來，如果想強化氣的內合，可以用力吸氣，意識回收體內，並延長屏氣的時間；如果想強化氣的外開，可以用力呼氣，意識放出體外，並延長屏氣的時間。如果再配合手臂的開合動作，效果會更明顯一些。

站樁與呼吸：氣的納入

氣的納入是調息五要素的最後一個要素，前四個要素分別是呼吸通道、呼吸深度、呼吸節律和呼吸強度。呼吸通道有口、鼻、全身毛孔和穴道；呼吸深度一般是指呼吸要滿吸；呼吸節律由呼氣、吸氣、停頓三者相互搭配而成；呼吸強度是指呼吸的用力程度。那麼氣的納入是指什麼呢？

從現代整體觀的立場來看，氣的納入包括兩部分，一是空氣，即吸進氧氣，撥出二氧化碳，這是正常的生理現象。二是混元氣，這是練功調息特有的內容，練功調息的重點不在空氣而在混元氣。調息質量的高低不在於呼吸的各種形式和表徵，而在於能否吸取更多的混元氣。在調息的過程中如何能夠吸取更多的混元氣呢？關鍵在於意識，具體來說有下面兩點：

第一，要在大腦裡有混元氣的觀念，知道虛空非空，虛空是混元氣的一種存在形式，人的呼吸不僅有氧氣、氮氣、二氧化碳和其他氣體的出入，還有混元氣的出入。

第二，要主動運用意識，調息時要意想周圍有恍恍惚惚的氣，這些氣隨著呼吸而出入人體。這種意識活動在現代整體觀裡叫意識造形誘導，意識造形誘導是以意識為動力引起時空結構的混化，是事物混化的三種形式之一。

從調息的角度來看，氣的納入是根本，而氣的納入的關鍵在於意識，因此，調息的根本就在於運用意識。這又回到前面說的調息定義，廣義的調息有調整精神、調整呼吸和調整氣息三種含義，狹義的調息是指調整呼吸。既然調整呼吸的關鍵也是意識，那麼不論是廣義的調息還是狹義的調息，歸根結底調的就是意識。

當然可以。不管站什麼樁都有自己的側重，有的是練習放鬆，有的是練習腳下有根，有的是練習棚勁，有的樁則不需要調整呼吸。

可隨時停，也可累了再停。當然站樁最好找比較安靜的地方，免受打擾。