請教各位太極拳大師們，開胯有什麼技巧？

首先宣告，本人不是大師，只是在太極拳大家庭裡的一位資深愛好者，透過跟隨各個老師的學習和自己幾十年的練功經驗以及教學，有了一點自己的心得體會，現在整理出來供大家參考。

所謂的開胯，就是在兩大腿負重的前提下確保髖關節的靈活性，而能使上身和下肢的勁力能夠順利貫通，形成圓活之勢。

開胯的標準就是在站樁、單式訓練或者練拳架之時，腹股溝內的大筋全部是鬆開的，勁力自然松沉到腳下，沒有任何阻礙的地方，從而形成周身一家的整體勁。

開胯的方法很多種，本門常見的三種最基本的方法：震胯、涮胯、和拉雀地龍。我們在網上有教學影片，大家可以搜尋看一下以作參考。

震胯

第一步的訓練方式，兩腳開步大概兩肩的寬度，屈膝下蹲至大小腿成直角之時，充分放鬆上身，用大腿的力量使身體上下抖動（浮動），動作不用太大，大概五公分到八公分的距離即可，最初就是重心在中間這樣原地抖動，每日勤練即可。

第二步是在第一步有了一定基礎之上，開始在抖動的同時，左右移重心，邊移重心邊抖動，這個階段很重要，往左移重心的時候身體是隨著髖關節右轉的，往右移重心身體是自然隨著髖關節左轉的，而且兩個胯根都是松沉的，身體不能左右歪斜。

涮胯

涮胯類似定步雲手，動作要領可參照定步雲手的動作，只不過定步雲手的時候臀部不能低於膝蓋，涮胯的時候臀部允許適當的低於膝蓋，重心的轉換與身體的旋轉同移重心震胯一樣，也就是我們平時走路時自然移重心的狀態，這一點大家是要注意的，很多人在移重心的時候，身體旋轉是反向的，就如同我們雙柺走路一樣。

拉雀地龍

雀地龍是傳統太極拳一路里面的一個拳式，我們用這個拳式的練習來進行胯的訓練，左右反覆練習，每次左右移重心算一次，每次練到極限，最後得每次練三百個為度。

注意事項

在練胯的初期，髖關節兩側的大轉子的位置會痠痛或者疼痛，不要用手去揉，去敲擊，用拇指在大轉子的一圈點按，會逐漸緩解，千萬不要用手揉，這是初學者切記的！