新陳代謝好的人是比較容易瘦的，可以瞭解一下全清ALLKLEAR高纖粉，它裡面維生素含量豐富，就能幫助提高你的新陳代謝，就連面板也會有改善

減脂三要素 一基礎代謝率 二食物熱效應 三身體活動量提高基礎代謝率的方法一 吃好飯，吃好飯就是每天把各種營養素搭配好。碳水化合物脂肪蛋白質按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11點前最好進入深度睡眠，每天保證七八個小時的睡眠。三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓練。然後吃好蛋白質高的食物。

提高新陳代謝是有助於減肥的。但是減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。

為什麼提高新陳代謝有利於減肥

基礎代謝是人體維持正常運轉所需的最低能耗。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。

一個人的基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，也就越不容易長胖，在減肥的時候，產生的熱量缺口越大，減肥速度相對越快。

減肥的前提條件

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，健康的減肥每天的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度越快。如果飲食攝入熱量遠遠低於基礎代謝熱量會導致營養攝入不均衡，肌肉流失，熱量消耗減少，基礎代謝率下降。

如何提高新陳代謝

1.不要節食減肥，一日三餐按時吃飯。

2.吃足夠的蛋白質防止肌肉流失，促進肌肉合成。

3.多喝水，保持充足的睡眠。

4、增加力量訓練，提升肌肉含量，肌肉含量越高，基礎代謝越高，熱量消耗越大。

5.多泡澡泡腳。

6.適量攝入辛辣食物。

是真的，新陳代謝不僅關係著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更有利於減肥，更利於身體健康。

一，什麼是新陳代謝？

新陳代謝是指人體新舊物質進行交替的過程，透過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提高新陳代謝的不二選擇，肌肉增加以後，新陳代謝也會增加，無氧運動和力量訓練相結合的方式進行，增肌和燃脂效果都不錯。

那麼吃決定了肌肉的數量，鍛鍊則決定了肌肉的質量。所以，新陳代謝低的人群，適當增加肌肉比例，就能顯著提高新陳代謝。

2，多喝水。

喝水能提升新陳代謝和促進脂肪燃燒。每天保持喝溫開水1500~1700毫升，對燃燒脂肪和提升新陳代謝都有很大的幫助。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升新陳代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

4，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，新陳代謝就會上升7%~8%左右，比較適合常年手腳冰涼的女生，可以透過泡腳，泡澡的方式刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，達到提高新陳代謝的作用。

5，多吃幫助提高新陳代謝的食物。

如海帶，辣椒，綠茶等食物，能提高體內降腎上腺素的水平，有助於身體的新陳代謝。

經常運動就會提高新陳代謝，運動會加速血液迴圈，加速分泌汗液油脂，帶走身體多餘的垃圾油脂毒素，還要注意多喝水，保持大小便通暢，不吃垃圾食品，不要吃的太飽，葷素搭配，不熬夜，運動需要堅持，三天打魚兩天曬網效果不大。

這是科學原理，提高代謝率，尤其是提高基礎代謝率，確實可以減肥。

但是，但是，隨著年齡的增加，基礎代謝率是下降的，而且提高基礎代謝率太難了。

唯一的方法，堅持運動，堅持到不能動那天為止。

當然是真的呀。很多人為什麼中年以後開始發福了，佔一大部分原因就是人上了年齡以後新陳代謝就會自然降低，吃進去的食物轉變成熱量後身體不能很好的運轉代謝出去就轉變成脂肪長成肉肉了。想要提高新陳代謝最普遍的方式就是適當進行一些運動，身體的肌肉含量提高一些代謝率自然就會提高。還有就是飲食和睡眠都要規律，這樣身體各個系統迴圈就比較健康，代謝率也自然會變得是一個良性迴圈。

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。每天進行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家裡跳繩，都是很好的方法。

其次就是調整自己的飲食結構。多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿蔔，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

如果其他條件不變，提高基礎代謝當然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？

什麼是新陳代謝？

先來看官方解釋：

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不幹，維持生命基本活動所消耗的熱量。

我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恆規律：

熱量消耗>熱量攝入=長胖

熱量消耗<熱量攝入=變瘦

熱量攝入就是我們一天所吃並且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎代謝消耗的熱量。

假設其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及透過運動消耗的熱量不變，那麼基礎代謝消耗的熱量就成為唯一變數，基礎代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了！（是不是很有誘惑力？）

哪些因素影響基礎代謝率？

通常來說，基礎代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎代謝率要高於女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐步降低。（中年發福就是這麼來的）

美國運動醫學協會提供了一個經典的基礎代謝率（BMR）計算方法：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（釐米））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（釐米））-（4.7×年齡）+665

舉個栗子吧：

一個30歲、身高180cm,，體重80公斤的男性，他的基礎代謝率就是：

（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里

說了這麼多，好像影響基礎代謝率的因素都是先天因素啊，後天能改變嗎？不要急，馬上給您送上。

如何提高基礎代謝率？

先天因素我們似乎不能改變，但是後天還是有很多努力空間的。

1、科學合理的力量訓練

很多女生減肥都拒絕進行力量訓練，這是一個非常大的誤區，增加肌肉力量訓練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果。有研究顯示，人體在進行力量訓練後兩小時內基礎代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時後，基礎代謝率仍然提高了9%。所以，女士們，不要抗拒力量訓練哦。

2、增加優質蛋白質攝入

魚肉、牛肉、雞肉等優質蛋白質是人體非常重要的營養來源，增加優質蛋白質攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優質的牛肉、海鮮等。

3、拒絕節食

相信不少減肥的朋友都有這樣的經歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復性的反彈。其實這是非常不對的誤區，人體在長時間處於飢餓狀態時會激發應激反應，身體認為食物不足，會自動降低基礎代謝率，所以節食一段時候會進入平臺期，一旦恢復正常飲食還會遭遇報復性反彈。所以該吃還得吃，千萬不要單純透過節食來減肥哦！

減肥其實和新陳代謝有很大的關係。各種各樣的減肥偏方，其實是在減少食量的同時，減慢了身體的新陳代謝，因為這是身體的自我保護，就是我前面說的饑荒來了的訊號。這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來。

按照卡路里來吃飯也是一樣的道理。因為正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會發胖。代謝不好，800卡就胖了。減肥減不下來，從醫學的角度說，就是吃的比消耗的要多。

減肥，醫生推薦的方法，就是加快新陳代謝！

幾個加快新陳代謝的辦法：

1規律的，適量的運動

2適量的黑巧克力和咖啡

3規律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。大學的醫書裡有，同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會增肥，還會減肥。他補充說，其實這個就是一部分吃不胖的人的秘密。

詳細可以搜“德妹減肥法”

要知道什麼是新陳代謝和基礎代謝

新陳代謝包含了器官消化食物，尿液糞便排洩，身體汗液的分泌等等

基礎代謝是人體自身肌肉和脂肪一天中消耗的熱量

基礎代謝增高那麼人的一天中消耗量增大，這樣控制好熱量盈虧就可以瘦的快，而且基礎代謝增高，消耗量增大脂肪燃燒的速度加快

脂肪燃燒的產物是水和二氧化碳，透過尿液汗液排出體外，所以新陳代謝快慢影響了脂肪燃燒產物排出體外的快慢

所以基礎代謝要高，新陳代謝要快

提高新陳代謝可以燃燒更多的熱量，讓減肥變得更容易。

但是並不是說，提高新陳代謝就一定可以減肥，因為減肥是一個是否有“熱量差”的問題。

提高新陳代謝為什麼可以讓減肥變得更加容易？

新陳代謝指的體內發生的所有的化學反應的總稱，比如食物的消化、吸收和利用，廢物的排出等等，基礎代謝也是人體新陳代謝的一個組成部分。

新陳代謝簡稱為“代謝”，又分為“合成代謝”和“分解代謝”。

當合成代謝>分解代謝的時候，體重就會增長；

反之，當合成代謝<分解代謝的時候，體重就會下降。

但是身體各個部位的代謝是不同的。提高新陳代謝可以加速加速脂肪的分解，當然會讓減肥變得更加的容易，

如何提高新陳代謝：

1、攝入足夠的蛋白質。

蛋白質攝入不足，會分解體內原有的肌肉來提供蛋白質，肌肉少了，形成代謝就降低了，這是不利於減肥的。

所以，不要節食減肥，要攝入足夠量的蛋白質，防止肌肉的分解，提高新陳代謝。

2、有氧運動。

有氧運動是提高形成代謝最直接、最快速、最有效的方法了。

但是一定要保證運動時間和運動強度，每週3次，每次30分鐘，運動心率介於最大心率的60~79%，這是最基本的要求。

3、力量訓練。

隨著年齡的增長，肌肉含量是下降的，這會造成新陳代謝的下降。所以我們要特別重視力量訓練，力量訓練可以增加我們的肌肉含量，提高新陳代謝。

鍾南山院士就給我們樹立了一個非常好的榜樣：鍾爺爺已經84歲了，但是一身腱子肉，精神奕奕，奮戰在疫情的最前沿，看起來只有60來歲。採訪中，鍾爺爺說他現在也是保持每週有3次的力量訓練。年輕的我們怎麼能不行動起來呢？

4、保證足夠的水分。

喝水可以加速新陳代謝，尤其是礦泉水，裡面含有加速代謝的鎂。

5、營養均衡。

多吃纖維素、蛋白質，保證營養均衡才是加速新陳代謝最好的方法，尤其是像海帶、紫菜這種藻類，還有辣椒這些刺激性的食物，都是提高新陳代謝的好手。

結言：

提高新陳代謝可以消耗更多的熱量，但是並不能保證一定可以減肥，因為如果合成的比分解的多，必然就會長胖。

所以，還是要控制飲食攝入量，同時採取這些提高代謝的措施，才會看到減肥效果！

我是天星媽，祝您減肥成功！

可以瘦的，不過提高新陳代謝的方法就比較多了，我個人偏向於健康的方式，不吃藥不吃保健品，，每天吃磊嶺蔣氏高能蛋，內涵豐富的營養物質可以幫助調節新陳代謝