益生菌，其相對應的包括中性菌和有害菌。三類菌群在人體的內外環境中廣泛存在。益生菌有利於人體健康，中性菌尚無影響，在一些條件下，會成為條件致病菌。致病菌在數量較多的情況下就會引發疾病。三類菌在人體中處於動態平衡。

原因分析

如果益生菌的數量過少，有害菌數量過多，就會引發疾病。如果口腔中有害菌過多，會引發牙齦炎、口臭、齲齒等，胃中有害菌過多會引發胃潰瘍，腸道中有害菌過多會引發便秘腹瀉，甚至結腸炎等。益生菌數量增加，其自身分泌的物質會作用於有害菌，使其數量減少，抑制繁殖。益生菌會產生一些和人體免疫系統交流的物質，從而間接調節免疫系統。

舉措建議

益生菌沖劑等處方藥和非處方藥，可以作為消化系統疾病的輔助治療方法。平時食用的發酵類食物多數含有益生菌，不過在健康人體中並不會打破原有的菌群平衡，因此作用不明顯。服用益生菌食物例如酸奶、酒釀等，會改善腸道的微生物系統，使得功能性便秘、消化不良、腹脹腹瀉得以改善。

注意事項

平時可以食用富含益生菌的食物例如酸奶、酒釀等，在飽餐後食用。益生菌沖劑等處方藥需要遵循醫囑

首先肯定是幫助消化、保持腸道健康。益生菌能幫助消化，調整大、小腸的蠕動，以利腸道正常運作。之前網上看了報道，防禦新型冠狀肺炎，除了戴口罩以外最重要的是增加自身的免疫力。有專家表示，提高免疫力第一是從日常生活中創造免疫，第二就是補充免疫增加劑。個人覺得界界樂scode菌粉還不錯，對新冠病毒有什麼作用這一概不知。但在面對未知的恐懼前，對提升免疫力肯定是起到正向作用的，而且界界樂這次疫情也是大力配合醫院和慈善基金會捐贈界界樂乳酸菌飲料和界界樂scode菌粉，像復旦大學附屬中山醫院也接受了他們的捐贈。證明品牌的實力和質量都是受到認可的。作為消費者我買的也很放心，平時每天都是隨餐服用，吃飽後馬上吃。另外買他們家的乳酸菌飲料還送了幾包菌粉，兩個搭配起來吃，可以調製出富含活菌的乳酸菌飲料，而且和溫水牛奶之類的一起沖泡也可以。

生活中，到處可見益生菌飲料，益生菌也在近幾年迅速進入大眾的視野，即使如此，很多人對益生菌還是知之甚少。可是，益生菌對人體卻有莫大的好處，特別在維護腸道健康上，功不可沒！

life-space的益生菌，是對人體有益的活性微生物，一般存在於人體腸道、生殖系統內，對人體健康有很大的好處。

可是，人體的益生菌並不是一成不變的，會隨著人體的年齡而變化。

1、嬰兒時期：腸道內有益菌佔優勢，數目較多。因此，一般情況下，不需補充益生菌。

2、成年時期：由於食用雜食類食物，偏食，挑食，不良的飲食習慣，導致體內新陳代謝不佳，體內酸鹼不平衡等，都會造成體內免疫力下降，胃腸功能失調，從而讓壞菌佔優勢，所以，需要補充益生菌。

3、老年期：身體功能自然老化，腸道活力也自然衰退。最顯著的變化是：老年人腸道中的乳酸桿菌和雙歧桿菌的數量大幅降低，致病菌大幅度上升，這就是腸道老化現象。所以，老人都需要補充益生菌。

益生菌的作用主要在於保護人體的腸道,抑制腸道內有害細菌和毒素，提升抵抗力;提供身體必需的營養成分,促進人體的生長髮育。另外內含的菌株也需要了解，因為不同的菌株發揮的作用是不一樣的。像我吃的界界樂scode，是用的女性配方，採用的乳雙歧桿菌B420可以調節脂肪細胞，緩解脂肪堆積，改變體脂和腰圍，改善亞健康。

益生菌定植在人體腸道內、生殖系統內，能產生確切的健康功效，維持腸道的正常菌群，形成腸道的保護層，消滅腸道有害菌，從而改善人體微生態平衡，並增強免疫力。

要知道腸道菌群失調，會引起便秘、腹瀉等腸道問題；慢性胃炎、消化道潰瘍等消化道疾病；出紅疹等過敏問題；感冒等免疫力問題；細菌感染等生殖系統問題；癌症、腫瘤等問題等。

腸道是人體免疫系統的前線，最先接觸致病菌，如果人體腸道出現問題，輕則出現腸胃問題，重則出現一些衍生的疾病問題。所以我們要好好保護我們的腸胃，常言道“吃嘛嘛香，身體倍棒”。只有飲食健康、規律，人體能夠消化、吸收足夠營養成分，才能保持健康體態。

想要知道益生菌的作用是什麼，先看沒有它會發生什麼。

自從1857年巴斯德發表細菌致病學說以來，細菌就成了人見人恨的靶子，被人類用各種藥物和化學劑攻擊了一百多年年。得益於現代醫學和生活方式，許多細菌導致的疾病都被人類征服了。但是，在人類的腸道中，由數量龐大的細菌維持的平衡環境卻飽受摧殘，導致了一種聽起來很可笑的病——腸漏症。

聽起來有點搞笑，腸子怎麼會漏呢？實際上這種病的學名叫做“腸道滲透性增加”。腸壁的最外層，是一層結締組織細胞。在健康的狀態下，這層結締組織細胞緊密地連線在一起，一方面吸收身體所需的水和小分子營養物質如氨基酸、葡糖糖、維生素等。另一方面，這層細胞又可以作為屏障，阻擋有害微生物、未完全消化的營養物質和毒素進入身體。

當腸道內微生物平衡被打破時，腸道會釋放一種叫做連蛋白的物質，用來驅逐腸道內的過渡滋長的細菌。但同時，連蛋白又具有調控腸壁細胞緊密連線的功能，導致細胞之間的縫隙變大，使得一些細菌、毒素和未完全消化的營養物質進入到人體內，引起免疫反應。也就是說，連蛋白這種物質，讓一些本來不該進入人體的東西成了“漏網之魚”。這也就是前面所說的“腸漏症”。

在一些知名醫學雜誌如《柳葉刀》、《英國醫學期刊》和《國際腸胃病學期刊》，就有人發表過研究論文，表明腸漏症會導致狼瘡和類風溼性關節炎等自身免疫疾病，以及其他的健康問題，比如過敏、自閉症、溼疹、牛皮鮮和代謝綜合症。而且，自身免疫疾病患者的人數很多，單單是美國就有月5000萬人，而在中國，腸漏症患者的數量會更加驚人。

得了腸漏症的人，由於大規模的細菌、酵母菌和某些大分子蛋白質的入侵，身體的免疫系統會時刻處於應激狀態，四處攻擊，自身的組織細胞也受到傷害。自身免疫疾病，其實就是身體“自殘”的結果。

1、促進腸道內微生物平衡

益生菌的補充，有助於保持腸道內的微生物平衡狀態，使有害細菌的數量不會高於15%，避免腸壁滲透性增加而導致細菌和蛋白質分子進入人體引發自身免疫反應。這些自身免疫疾病有：腹脹、狼瘡、過敏、風溼性關節炎、痤瘡等。

2、幫助營養的吸收

益生菌能夠幫助腸道消化，比如乳酸菌能夠幫助乳糖不耐受的人消化牛奶。某些益生菌還能幫助腸道分解纖維素，生成小分子的營養物質，並且產生維生素。

3、增加腸道對外來細菌的抵抗力

腸道微生物種類的增多，有助於提高腸道應對各種細菌的能力，因而對外來細菌有較強的抵抗力。同事，多樣性的細菌環境，讓有害細菌不易大量繁殖。

4、對有害毒素和藥物的代謝

研究發現，腸道微生物會使某些藥物效用減半，原因是藥物在腸道內被某些細菌分解。雖然影響了藥物療效，但從某種意義上講，益生菌能夠讓有害毒素和抗生素更快地在體內代謝。

益生菌功能性總覽

許多民眾問微笑，我該選擇哪一種益生菌比較好，微笑通常會先反問：「你補充益生菌的目的是？」目前市售市售益生菌功能大不相同，民眾在挑選益生菌時，千萬要搞懂不同益生菌菌種功能的差別!

調整腸道功能

談到益生菌，大家第一想到的必定是調整腸道功能，改善便秘、腹瀉或水土不服的狀況。常見菌種例如駐紮於小腸的嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus，俗稱A菌)、定殖於大腸的比菲德氏菌(Bifidobacterium species，俗稱B菌)、腸內定殖力最強的乳酸菌-凱氏乳酸菌(Lactobacillus casei，俗稱C菌)、體積小沖刷力高的腸球菌(Enterococcus faecium)、宮入菌Clostridium Butyricum Miyairi。

B菌由於結構為Y字型結構，能卡在大腸表面形成防護膜，所以特別適用於腹瀉及乳糖不耐症(配方若額外含保加利亞乳桿菌Lactobacillus bulgarium）、嗜熱鏈球菌Streptococcus thermophilus效果更佳)。其中不怕抗生素的益生菌為腸球菌(Enterococcus faecium)及宮入菌Clostridium Butyricum Miyairi，但由於腸球菌潛在抗藥性基因的風險，故不建議當作保養使用，詳情見「調整過敏體質腸球S菌的隱憂-潛在抗藥性的增加」。

腸道益生菌，微笑建議可以優先選擇A+B或A+B+C為主的配方，菌數>100億為佳，切記不要選擇含有氧化鎂、硫酸鎂、蕃瀉葉或刺激劑的益生菌產品，因為此類並不建議長期保養使用，腸道調整益生菌約連續服用1-2周即可發揮保健效益。

調整免疫功能

常見提升免疫功能的益生菌如FK-23、EC-12，FK-23是Enterococcus faecalis經由瞬間加熱形成的「死」菌體，一方面大大降低活菌的致病率，另外更提高促進免疫力的能力(FK-23為活菌的3倍)。主要藉由FK-23的細胞壁來刺激人體腸道免疫接受體，間接提升免疫系統，活化嗜中性白血球的功能，不過由於是死菌，所以免疫刺激效果是短暫的，所以服用FK-23死菌，要持續服用免疫才能激起。

由於是死菌的細胞壁且又是體積小的腸球菌，且希望利用大量細胞壁片段活化人體免疫受體，所以常會看到產品的菌株數動輒上千億，建議連續服用1個月以上達到最佳免疫提升的效用。

調整過敏體質

目前常見過敏益生菌株如L. paracasei33、L. rhamnosus GG、L. johnsonii，但考慮益生菌發揮作用前，須考慮菌株定殖的問題，所以在選用「過敏配方」的益生菌時，建議挑選「 LP33」、「LGG」+「A、B」菌，增加抗過敏菌株的定殖力，而非單一菌株的產品。而在單次服用的菌株量方面，抗過敏菌株，建議至少含20億菌以上，若為複合菌種，總菌株量最好有100億菌以上，但微笑要在此釐清，並非菌數愈高就愈好，倘若協同菌株過高，反而有可能影響抗過敏菌株的作用。

請至少連續使用過敏性益生菌8周以上，達到其最大的抗敏作用，可能降低過敏發作頻率或嚴重度。但倘若連續服用8-16以上，過敏狀況毫無改善，微笑建議停止繼續服用。

輔助情緒管理

研究顯示腸道菌可能藉由內分泌系統(GABA、血清素)、神經系統方式、免疫方式與大腦溝通，甚至在腸躁症、憂鬱症、自閉症、甚至是巴金森氏症的研究中，都可以觀察到菌腦腸軸線的影響。

目前PS128的研究均屬於動物實驗，但從目前的研究趨勢及PS128可能帶來的整體效益(促進腸道好菌生長、平衡發炎反應、增加腦內多巴胺及血清素、調節精神活性)，以及PS128服用安全性高等因素考量，PS128用於憂鬱/焦慮/自閉等精神疾病的輔助效益，將有極大的潛力。反觀於現行體制下，憂鬱症/焦慮/自閉症的藥物治療帶來的副作用，往往降低病患服藥的順從性，PS128的高度安全性及綜合調整效益，勢必在輔助治療扮演一重要角色。

微笑建議若想透過服用PS128益生菌達到調節情緒作用，請至少連續服用3個月以上的時間唷。

調整血糖穩定

市售最常聽到調整血糖的益生菌非「Lactobacillus reuteri ADR-1」莫屬，目前我們仍不清楚為什麼該菌種在實驗中具有輔助控制血糖的作用。但推測這與益生菌協調過敏機轉類似，透過降低身體發炎因子、細胞氧化壓力等等，而達到調整體質的作用。微笑藥師建議，在血糖控制上，仍首重於飲食控制與定期有氧運動，輔以藥物治療與定期血糖監測/記錄，再以上條件都落實後，可以考慮長期服用Lactobacillus reuteri來輔助，但千萬別什麼都不做，只期待這益菌能發揮多大降血糖的作用。

微笑建議若服用Lactobacillus reuteri ADR-1益生菌輔助調整血糖，請至少連續服用三個月以上，並且多運動，儘量避免抽菸、喝酒或吃油炸類食物等會增加身體發炎因子的習慣。

調整身體脂肪

目前聽到能調整血脂或體脂的益生菌，大多指是Lactobacillus reuteri GMNL-263。目前針對該菌株用於調降血脂/體脂的文獻大多僅限於小型動物研究，從相關研究資料看來，Lr263的確具有降低體脂、體重、血脂的潛力，並且能改善胰島素敏感性及調控身體發炎的能力。尤其是現代人飲食高度精緻化的狀況，又普遍缺乏運動，與其服用抑制營養吸收或減低食慾的減重/脂產品，不妨可以選用較健康的益生菌。但中肯的話不中聽，想瘦，當然還是要多運動!!!

若將該研究菌數換算成60公斤成人劑量，約是每天補充2.1 × 10 9 cells，並且建議至少連續服用3個月以上比較有意義。

預防私處感染

益生菌用於女性私性處保養或預防泌尿道感染行之已久，主要是因為益生菌能競爭壞菌生存空間、分泌抑菌素抑制壞菌生存。由於泌尿生殖器黏膜表皮主要優勢菌叢為Lactobacilli，所以各研究紛紛探討Lactobacilli菌屬對於女性陰道炎或尿道炎的預防效果，尤其是Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus rhamnosus GR-1及L. reuteri RC-14，但有趣的是Lactobacillus rhamnosus GG在泌尿道感染的預防效果不佳。

除了選對上述菌種外，文獻建議各菌株數量需達1× 10 9 個以上，且連續服用2-4周以上，才能有效預防私密處感染唷。

益生菌對於人體健康的主要作用及應用領域

腸道是人體的重要器官之一，它的主要作用就是幫助人體進行食物消化和營養吸收。同時他還有一個重要的功能就是守護人體健康，為我們提供一道重要的免疫屏障，而真正行使這些具體的功能不只是腸道本身，更多的是靠腸道內寄居的數量眾多的微生物來完成的，這些微生物與腸道一起打造出一套腸道微生態系統，來共同完成，諸如免疫，營養供給等作用。

在我們們腸道內眾多的微生物群體可以大致分為三類，益生菌，中性菌以及致病菌，而足夠量的益生菌是才是真正幫助我們維護健康的菌落，這個菌落成員眾多，其中包括雙歧桿菌屬、乳桿菌屬、腸球菌屬和酵母菌屬等。

益生菌在我們體內起到的主要作用包括一下幾點：

1維護腸道菌群平衡

益生菌對腸道菌群的調節機制歸納起來主要有以下幾個方面：

①生物拮抗。益生菌就其種類而言，一般為腸道的優勢菌群。在進入腸道以後，會迅速繁殖並且與其他有害生物競爭營養和所粘附的黏膜空間，同時也會主動分泌抗菌物質，如抗生素、過氧化氫等，造成其他有害生物生長受阻。

②改變腸道pH值。益生菌在其生長過程中，大部分種類都會發酵產生乳酸，而這些乳酸能有效降低腸道pH值，從而抑制部分無法耐受酸性環境的有害微生物。

2提高人體免疫力

益生菌對免疫系統的調節機制較為複雜，但其核心在於可以刺激宿主的免疫應答，增強體液免疫及細胞免疫，從而增加機體免疫力。

益生菌在腸道疾病預防和治療過程中應用比較廣泛， 其中主要應用領域包括以下幾點：

1應用於腹瀉輔助治療：

腹瀉根據其病因通常可分為腸道病原微生物或寄生蟲感染、消化系統功能性或器質性疾病、代謝性疾病、自身免疫性疾病、放射性腸炎、抗生素導致腸道菌群紊亂等。但不論何種原因引起的腹瀉，均不可避免地造成腸道菌群的嚴重紊亂。因此，臨床上對於腹瀉的治療，益生菌已成為重要的輔助治療手段，在恢復腸道菌群的平衡中起重要作用。

2改善腸道微環境，調理便秘：

便秘對於人體的傷害很大，是一件很痛苦的事，同時便秘患者由於糞便長時間在腸道里積累，還易誘發腸道腐敗菌的繁殖而造成毒素的沉澱。現在治療便秘的方法有很多，通常常用的做法包括服用瀉藥、促腸動力藥、灌腸等，而根據最新研究發現便秘患者腸道菌群與健康人群同樣有著很大差別。這種菌群的差別也極有可能是造成人體便秘的一種原因。所以不管怎樣，便秘患者在其他手段以外都要對於腸道菌群調節和恢復重視起來，而益生菌也確實可以幫助我們有效改善腸道微環境、維護腸道菌落平衡以及促進腸道蠕動。

3炎症性腸病輔助治療

炎症性腸病是一類慢性腸道炎症性疾病，包括潰瘍性結腸炎和克羅恩病等。主要症狀有腹瀉、腹痛和腸道不適。目前該病的發病機制通常認為與遺傳因素、免疫因素、環境因素有關。因此，炎症性腸病的治療時可以從調理腸道菌群、消除腸道炎症入手。目前，臨床上多采用在傳統治療的基礎上新增益生菌，將益生菌作為輔助治療進行應用。

隨著各界對於益生菌的功用的不斷研究和開發，益生菌可應用領域範圍也在不斷拓寬，包括目前我們認為比較棘手的腸道腫瘤，都與我們腸道內的菌群有著相應的關係，未來益生菌被應用於這類疾病的預防和治療也是有著極大的可能，讓我們共同期待益生菌的應用為我們開啟新的健康之門。

益生菌一詞最初是來源於希臘語，意思是對生命有益，此後關於益生菌的定義一直在變化，直到2002年，聯合國世界衛生組織將它定義為當攝入足夠量時對健康有益的活性微生物。這裡面比較關鍵的是兩個點：首先它是要對健康有益，第二要求是活的才能被定義為益生菌。

益生菌並不是什麼新鮮事物。我們的腸道內的細菌就包括有益生菌，除此之外，還有有害菌和中性菌。當人體自身的益生菌充足的時候，會對人體會起到一個很好的益生的效果，如促進消化，抗感染，抗腫瘤等多種作用。

近些年，隨著益生菌相關產品的推出尤其是令人應接不暇的各色廣告，益生菌被大家捧的很高，很多人在腹瀉、過敏、溼疹、腸絞痛等很多時候都會選擇服用益生菌。益生菌的作用到底是什麼？它是萬能的嗎？

目前的益生菌大體上有三類：乳桿菌類、雙歧桿菌類和革蘭氏陽性球菌。有科學研究表明，益生菌確實有幾個方面的作用，包括提高免疫，促進消化，甚至還可以改善人的吸收和消化功能，此外還能抑制結腸癌細胞的繁殖等。

除了這些大家熟知的功能外，答主前幾天參加一個科學沙龍時還被告知，最新的科學研究還表明，益生菌還可以降血脂，這對廣大“三高”人士而言可謂是一個好訊息。

不過，值得注意的是，儘管益生菌好處多多，但它絕對不是萬能的，補充益生菌要因人而異，更要結合實際情況進行進食，並非多多益善。而對於腸道失衡的人而言，益生菌的補充也要遵循循序漸進，不可求之過急。當然，益生菌不是藥品，僅可作為輔助治療手段。如果真的有病，還是應該及時就醫。

以上。

益生菌對我們身體的作用可以用一句話概括：河蚌相爭，漁翁得利！

透過《醫療膳食學》介紹，益生菌的作用是透過直接或者間接調整宿主腸道微生物的組成，啟用宿主內源性微生物群或者免疫系統的活性來實現。簡而言之，透過直接或間接增加益生菌的益生作用，增加益生菌與機體的良性“互動”和排擠掉致病菌的有害作用使身體獲得健康。具體體現如下：

1.保護作用

體現為對腸道內部有益菌進行補充，黏附在腸黏膜之上形成一定“膜菌群”來有效增強人體內屏障功能。

益生菌對致病菌說：此地已有人佔領，不宜久留。

2.抑菌作用

調節腸道內微生物，抑制潛在致病菌在腸壁上定植、易位，產生具有抗菌作用的代謝產物，對腸道內部有害菌的生長起到一定抑制作用。也就是生物體之間“相生相殺”的作用。

3.營養作用

發酵糖類，形成一定乙酸以及乳酸來促進腸道蠕動，合成生物酶以及維生素，包括氨基酸、短鏈脂肪酸、抗氧化劑等，對骨骼生長和心臟健康有重要作用。

4.免疫作用

益生菌合成的生物酶和維生素啟用機體內吞噬細胞的吞噬活性，刺激腸道黏膜上Toll樣受體產生訊號，促進機體內抗細胞質移動和干擾素感染的物質作用，推進白細胞的產生，實現免疫能力的增強。

5.平衡作用

透過以上的作用，益生菌使腸道功能更完善，使身體更健康。目前使用益生菌的這些有益作用進行治療或輔助治療的疾病主要有功能性腸病、炎症性腸病，腹瀉、便秘、幽門螺桿菌治療、癌症、糖尿病、過敏性疾病等等。

最後，介紹一下目前常用於益生菌製品的菌株。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

1. 形成保護屏障 益生菌進入腸內後，能在腸壁上形成一道“菌膜屏障”，猶如在人體腸內構築起“鋼鐵長城”，能抵禦致病菌入侵，同時還能有效阻止多餘的膽固醇吸收，加速腸內有害物質和毒素排除體外，起到通便，排毒，防病，保健，延緩衰老作用。

2. 抑制致病菌對人體的侵害 益生菌在腸內大量生長繁殖，在人體腸腔內形成絕對優勢菌種，能有效排斥有害菌，抑制致病菌對人體的侵害，維持人體腸內微生態的平衡，預防，治療腸道感染性疾病，如嬰幼兒腹瀉，病毒性腸炎，以及腸功能紊亂引起的慢性腹瀉。

3.生產人體必要的營養物質 益生菌在腸腔內生長繁殖時，能產生人體必不可少的營養物質，如葉酸，煙酸，維生素B1,B2,B6,B12，起到營養補充作用。同時還能促進蛋白質的消化吸收，促進人體對鈣鐵和維生素D的吸收，幫助消化，增進食慾。

4. 促進腸蠕動 益生菌在人體腸腔內生長繁殖過程中，產生酸性物質如乳酸，醋酸等，促進腸蠕動以治療便秘。

5. 促進毒素排洩 人體腸內有害菌產生吲哚，胺類，氨，硫化氫等有毒，有害物質，這些物質對心，肝，腎等主要器官的組織細胞有損害作用，導致人體疾病，衰老。腸內益生菌能有效抑制有害菌的生長，繁殖，減少有害物質的產生，並能促進體內毒素向腸腔轉移，減少毒素對心，肝，腎的損害，保健，延緩衰老。此外，益生菌代謝產物能將N-亞硝胺降解為無毒物質，消除致癌因子，起到防癌抑癌作用。

6. 提高人體免疫功能 益生菌能刺激腸到免疫系統，淋巴組織，產生分泌性抗體－免疫球蛋白A（lgA）。LgA對致病菌有殺滅作用。更重要的是益生菌還能啟用T細胞的非特異性免疫功能，引起中性粒細胞，巨噬細胞增殖，從而提高殺滅致病菌的戰鬥力，提高人體免疫功能，增強自身抗病能力，有效地增強人體抗感染，抗腫瘤等重要生理功能

腸易激綜合徵（IBS）是世界範圍內最常見的胃腸道疾病，加拿大一項前瞻性研究探討了長雙歧桿菌NCC3001（Bifidobacterium longum NCC3001）對IBS患者焦慮、抑鬱的影響。

44名腸易激綜合徵伴有輕度至中度焦慮或抑鬱症的成年患者每日服用一次長雙歧桿菌，10周之後明顯改善IBS以及抑鬱症和焦慮症。與對照組相比，使用益生菌的人中有64％表現出心理上的改善，而安慰劑組只有32％。腦掃描顯示與情緒控制相關的多個腦區域的變化。

這項研究表明，服用特定益生菌可以改善腸易激綜合徵患者中的腸道症狀和心理問題。這不僅為功能性腸病患者的治療開闢了新的治療途徑，也為原發性精神疾病患者提供了新的治療途徑。

其他研究也表明，益生菌有治療抑鬱症的前景。在一個小鼠研究中，研究人員對抑鬱症模型小鼠餵食乳桿菌（Lactobacillus），發現這種益生菌逆轉了小鼠的抑鬱症(Marin et al., 2017)。另一項研究發現，多種益生菌有助於阻止悲傷變成抑鬱症(Steenbergen et al., 2015)。

友膳·益生菌纖維粉，新加坡進口長雙歧桿菌

益生菌的益生功效已得到國內外研究人員的證實，也得到國內外使用者的認可。

然而，什麼是益生菌？益生菌對人體健康有哪些積極作用？益生菌有哪些種類？友膳的生菌纖維固體飲料中的主體成分是那種益生菌？

益生菌，又稱有益的活性微生物

1908年，諾貝爾生理學獎獲得者梅契尼科夫建議人們攝入使用乳酸桿菌發酵的牛奶來延長壽命，這是益生菌較早的應用。益生菌的英文名“Probiotics”源於希臘語，本意是“為了生命”。

1965年，Lilly和Stillwell在《Science》上發表了論文《Probiotics - growth promoting factors produced by microorganisms》，中文為《益生菌—由微生物產生的生長促進因素》，首次使用益生菌Probiotic這個定義來描述一種微生物對其他微生物促進生長的作用。

2001年，聯合國糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)共同定義為益生菌是活的微生物，當攝入足夠數量時，可以促進腸道菌種平衡，增加宿主健康。

人體內有100萬億活的細菌

成年人腸內大約有100種菌群，每克結腸有10的10次方~10的11次方個，依據它們對腸道環境的影響，可將其分為三類：有益菌、有害菌和中性菌，其中，有益生菌約有40多種。

這些有益生菌可以提高我們的機體免疫力，降低血清膽固醇，促進消化系統健康等。因此，要保護健康，就要確保人體內“有益”細菌的數量遠遠多於“有害”細菌。

雖然，益生菌能夠提升有益菌的戰鬥力，打敗有害菌，但不同菌株之間的作用差別很大，甚至可能出現截然相反的作用，例如，發酵乳桿菌能夠有效減少腸胃和呼吸道感染，防止乳腺炎，而長雙岐桿菌則可以改善胃腸道不適，提高免疫力。

雙歧桿菌

迄今為止，已經發現的益生菌大體上可分成三大類，分別是乳桿菌類，雙歧桿菌類，革蘭氏陽性球菌。

雙歧桿菌，是1899年巴斯德研究所的兒科醫Tissier從母乳營養兒的糞便中分離出一種厭氧菌，它分佈在胃腸的數量隨年齡階段的增長而減少，分佈最多的是母乳營養兒。

距今為止，已發現的與人類相關的雙歧桿菌菌株有雙歧桿菌、長雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌、短雙歧桿菌、青春雙歧桿菌、梭形雙歧桿菌、鏈狀雙歧桿菌、假鏈狀雙歧桿菌和齒狀雙歧桿菌等，共計32個亞型雙歧桿菌。

友膳·生菌纖維固體飲料：新加坡進口長雙歧桿菌

長雙歧桿菌（BL）是雙歧桿菌中的一種，取自健康人體腸道，篩選出完全適合人體之菌株，符合美國食品即藥物檢驗局（Food and Drug Administration）核准可使用於一般食品類。

友膳·生菌纖維固體飲料中的核心成分——益生菌，即為長雙歧桿菌。

醫學研究單位驗證資料，長雙歧桿菌（BL）可以調整腸道菌群的生態平衡，促進腸道蠕動，進而增強消化道的免疫機能，在臨床上，雙歧桿菌具有雙向調節腸道功能紊亂作用，能夠起到提高消化率、預防和治療各種腸道問題的效果，改善腹瀉、便秘，並具有分解與加速排出體內各種有害物質、延緩衰老等多種表現。

優質益生菌檢驗標準

市場中的益生菌種類繁多，品質良莠不齊，而判斷益生菌優質與否，有三大檢驗標準。

第二，活性。根據世界糧農組織(FAO)及世界衛生組織(WHO)專家聯合定義，益生菌必須是“活的”，才能起到健康作用。

第三，經臨床驗證的功效性。益生菌菌株的功能必須是經過長期大量的研究，並經過臨床驗證的，才可適用於人體。

同時，要讓益生菌在體內發揮最大功效，控制其他菌群的平衡，也需要所選的益生菌能普遍適合華人的體質，有一些篩選自歐洲人體腸道的益生菌菌株，並不一定完全適合亞洲人群的腸道。

新加坡生菌研究中心以其獨有的仿生研究裝置，經過長期大量的研究，並經過臨床驗證，培育出對人體健康賦予極大能量的“活的”優質長雙歧桿菌，專利技術保證益生菌的高存活性，以益生菌+益生元+純天然膳食纖維，三元合一，100%無新增劑，黃金配比，研製“拯救腸道健康”的友膳·生菌纖維固體飲料，不僅是在國外研發，且在國外生產裝袋。

益生菌，源於希臘語“對生命有益的細菌”，但只有經過檢驗認證過的優質益生菌，才能起到呵護人體健康的作用。

友膳·生菌纖維固體飲料，新加坡原裝進口高能健康益生菌，純天然膳食纖維，100%無新增劑，專治腸道不開心，拯救腸道，一杯見效。

益生菌的作用主要有6大方面：

1、預防或改善腹瀉：飲食習慣不良或服用抗生素均會打破腸道菌群平衡，從而導致腹瀉。補充益生菌有助於平衡腸道菌群及恢復正常的腸道pH值，緩解腹瀉症狀。

2、緩解不耐乳糖症狀：乳桿菌可幫助人體分解乳糖，緩解腹瀉、脹氣等不適症狀，可與牛奶同食。

3、預防陰道感染：酸牛奶中的嗜酸乳桿菌可抑制陰道內白色念珠菌的繁殖。歐洲所做的雙盲對照試驗證實了這一點。女病人每人每日口服150毫升含大量益生菌的酸牛奶，結果陰道感染髮生率大大低於安慰劑組婦女。

4、增強人體免疫力：在腸道記憶體在著非常發達的免疫系統。益生菌可以透過刺激腸道內的免疫機能，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態。益生菌這種免疫調節的作用也被認為有助於抗癌與抑制過敏性疾病。

5、促進腸道消化系統健康：益生菌可以抑制有害菌在腸內的繁殖，減少毒素，促進腸道蠕動，從而提高腸道機能，改善排便狀況。

6、降低血清膽固醇：歐洲的高加索山區、地中海沿岸是著名的長壽之鄉，當地人常飲自制的酸牛奶，極少患糖尿病、心血管病及肥胖症，大量科學研究證實這與酸牛奶中富含益生菌有關。這些益生菌可降低血清膽固醇水平，此外，長期補充益生菌的還有助於防止骨質丟失，預防骨質疏鬆症。