1、裝備要準備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什麼的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定吧。

2、心理上的準備。除了下面注意事項裡提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。

3、游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習，水的波動不大。

4、救生圈。游泳護具.不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點，剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池；以及看看別人是怎樣游泳的，獲取一些心得。

5、找個會游泳的人陪你一起去那是最好的，或者跟一位專業的訓練老師學習，他們可以幫助你熟悉並分解一下動作。

6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始，在游泳池最低的水位應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡的水一般很深；初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。

游泳技巧

①放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。說到這，你可能一頭霧水，那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度先要清楚如何用力，人的用力有二種：一種是靜力。

這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力，而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

②呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復，這就是恰當的憋氣與吐氣。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類，不是太適用。

人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心。

你好，初學者一定要注意：1.找好教練，根據你自己的需求，游泳是個長期的過程，學會是不困難的，要想遊好遊輕鬆遊好看，不是10節課包會那麼簡單的事情。2.注意安全，在淺水池也需要注意安全，水性不好的情況下儘量在有救生員看得到地方，這是自我對自我保護的一種方法。3.初學是動作不是關鍵，關鍵是熟悉水性，克服怕水現象，掌握在水中如何呼吸，以及踩水技巧是門檻。4.千萬別急以為自己能像電視機裡運動員遊起來那麼飄逸好看！！！ 本人是練了20年，國家級運動健將水平，退役於浙江省游泳隊，征戰過兩屆全運會，真的希望初學者一定要循序漸進！見過太多人說要幾節課就會，這種人也有，他們的水性比較好，對於協調性差，柔韌性差點小夥伴建議還是用笨方法慢慢來。附上簡單的水中呼吸方法

1、安全第一，游泳教學是在初學者所不熟悉，並對其安全具有潛在威脅的特殊環境中進行的，應將安全視為游泳教學必須考慮的首要問題。在場地選擇、編班分組，組織教學等教學全過程，自始至終都必須落實安全措施，做到萬無一失。

2、對初學者的教學應從熟悉水性入手，透過熟悉水性練習，在學生了解了水的特性，熟悉了教學環境，消除了怕水心理，基本學會了漂浮、滑行、呼吸等基本技術後，再開始游泳技術教學。

3、呼吸動作是初學者教學難點，對呼吸動作的教學應在教學開始就予以充分的關注，並貫穿於教學的始終。

4、平浮是初學者教學的重點，每一種泳式的教學多從腿部動作開始，由於游泳時取平臥姿勢，所以初學者必須學會水中平浮和平衡，而腿的沉浮又是身體能否平浮的關鍵。各種泳式的腿部動作，既能產生使身體前進的推進力，又能獲得下肢上浮的反作用力。

因此各種泳式的教學，大多是從腿部動作開始，一般是先教腿，後教臂及臂和呼吸配合，再教臂腿配合，最後教完整配合。

5、教學應以水中練習為主，不下水，學不會游泳。在教每一個動作時，一般是先在陸上進行模仿練習，然後下水實踐，水陸結合，但一定要以水中練習為主。

擴充套件資料：

在游泳之前應該做一些準備運動，如做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋的情況。一般來說，準備活動時間大約在5-10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

游泳的裝備必須齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，一定要帶上拖鞋，以免腳底會著涼。

如果不注意保暖的話，很容易受涼感冒。最好準備一條浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後能好好的保暖。

患有頑固性高血壓、心臟病、中耳炎、面板病等疾病的老人最好不要參與到游泳這項運動中。

游泳說好學也挺容易，說不好學吧也挺難的。

我個人經歷，我學游泳學了四年才會個狗刨了！

1、剛開始學一定要帶泳鏡，不然游完回家後眼睛很不舒服，要帶耳塞，不帶耳塞很容易中耳炎！

2、不能怕水，我為什麼學這麼久啊，因為我怕水，建議初學者現在淺水區試著雙腳離地，讓身體自然漂浮起來，我知道一個小技巧就是憋住一口氣躺在水中會自然飄起來哦。

學會飄起來後我就靠著池子邊上練遊，一個猛子紮下去就開始撲騰，實在嗆到水了身體一躍就能上岸了，不至於有危險！

3、一定要注意安全，我上岸的時候就總磕到門牙，大家一定要走樓梯上岸，不然真是挨刻啊！

首先，對於初學者來說，這個的確挺難的，因為水這個東西，很多人對它都有一種恐懼感，那麼我們必須首當其衝的來克服這種心理上的障礙。

怎麼克服心理上的障礙呢，相信大家都有過這樣的經歷，就是在洗澡的時候，水流進眼睛裡我們都受不了，那麼在游泳的時候整個人都進水裡了，那怎麼做到呢？對於初學者來說，首先要做的就是在泳池裡，嘗試著把身體以及頭部伸進水裡，這個不用怕，你可以用手抓著梯子保證自己隨時能上來。

這樣一次一次的練習之後，你就會發現，我們的頭部整個都進了水裡，並沒有想象的那麼可怕，而且堅持的時間也會越來越長，如果我們的裝備齊全的話，你可以戴著泳鏡，在水裡睜開眼睛看看水裡的景象，那樣更會消除你的緊張感。

對水沒有那麼害怕之後，我們就可以根據教練教的姿勢嘗試著開始遊了，剛開始遊難免會出現慌亂，會遇到在水裡掙扎，站不起來的情況，感覺像是要被水吞沒，那樣很容易嗆水，在這裡切記，遇見這種情況不要慌，因為越掙扎越不容易站起來，頭越不容易伸出水面。

最後就是不斷練習，先練習簡單的姿勢，遊一小段距離，慢慢再學習比較優美的難的動作，遊更長的距離，嘗試更深的水。

什麼東西都不是一學就會的，慢慢的一次一次嘗試，我們和水就會有親和力，你就會更瞭解它，懂它，掌握它，最終征服他。

首先必須實踐，我看過很多培訓班不斷讓學員在陸地上做動作，其實是多餘的，基本的動作明白後就是要不停在水裡實踐。姿勢在水裡修正，陸地上更多的是鍛鍊體能。

1 .安全很重要，最好去正規游泳池，不要去池塘或水庫，水下複雜，再好的技術也無法逃離危險，海邊更不要去，雖然海水浮力大，但是過於空曠，發生危險難以求助。

2 .裝備要準備好，泳帽，泳褲，泳鏡，耳塞缺一不可，對於個人衛生和游泳體驗幫助很大，最好不要選擇廉價產品，這些東西會陪伴你很久，有條件可以帶上腳蹼，學得更全面。

3 .開始實踐了，泳姿很多種，先學習一種就好，很多初學者到泳池就拼命用自由泳聯絡，個人覺得不妥，自由泳換氣節奏不好掌握，太耗體力。先學會蛙泳，然後透過蛙泳不斷感受浮力，體會換氣要領，不間斷每天練習4個小時左右，蛙泳融會貫通，能夠不間斷遊十幾個50米來回後再來練習自由泳，自由泳的節奏很快，換氣和打腿的節奏要配合默契，還要讓身體姿勢保持標準才會相對省力，想要成為自由泳高手並不容易，需要不斷自我反省技術要點，有教練指導，並且需要進行長跑運動提升耐力。我現在30歲了，100米折返100秒左右，22歲參加50米業餘比賽的成績是31秒。

4 .掌握了蛙泳和自由泳其他的泳姿並不難了，稍加觀摩肯定能學會，如果你還想成為仰泳或者蝶泳的高手，或者不斷提升成績，那你肯定走在職業道路上了，我給不了建議了，祝你取得佳績

對於初學者最重要的是保證人身安全，可從以下方面考慮：

1.按年齡段分組，可分為幼兒組、少年組、成年組。由於身高不同需分別安排在不同水深區域進行教學。幼兒組需家屬輔助教學。

2.選擇靠池壁一側活動，可以手扶池壁練習，增加安全感。

3.人手配備一個漂浮物，起到輔助和保險作用。

4.需足額配備救生員，隨時救險。

5.先在岸上做好充分的準備運動，以免受傷。

6.要求學員必須認真聽講，聽從指揮。

7.講解各項安全常識，包括嗆水、腿抽筋、耳朵進水等情況下的處理辦法。

8.從水中適應性訓練開始，循序漸進地開始教學。

按照熟悉水性，水中憋氣，呼吸換氣，水中平臥，加手腳動作，先從蛙泳學起，再學其它種類泳姿。

作為游泳初學者，需要注意以下問題：

1、裝備要準備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什麼的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定吧。

2、心理上的準備。除了下面注意事項裡提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。

3、游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習，水的波動不大。

4、救生圈。游泳護具.不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點，剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池；以及看看別人是怎樣游泳的，獲取一些心得。

5、找個會游泳的人陪你一起去那是最好的，或者跟一位專業的訓練老師學習，他們可以幫助你熟悉並分解一下動作。

6、剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始，在游泳池最低的水位應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡的水一般很深；初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。那麼，初學者適合學哪種泳姿呢？

      根據游泳教學特點，初學游泳者必須先熟悉水性，瞭解水性的基本知識、漂浮物的基本運力、自救的基本方法等。然後才開始游泳姿勢的教學。至於先學哪一種姿勢，要從實際出發，根據學員的年齡、能力基礎、愛好、教學任務、學習時間和場地來定。

在淺水池，如果教學物件是幼兒或者老年人，可以先學習仰泳，因為仰泳技術動作簡單，容易掌握。在深水池教仰泳，必須先透過熟悉水性的教學，透過呼吸關後再學仰泳。沒有掌握正確的呼吸技術，在深水池遊仰泳，遇到意外情況，很容易發生危險。

初學者先熟悉水性再學泳式動作。游泳與在陸上活動有很多不同：首先是活動環境不同。由於水有浮力，有壓力，阻力也比空氣阻力大很多。初學者乍一下水會站立不穩，呼吸困難，移動困難，因而心裡緊張害怕。其次呼吸方法的不同。再次就是身體運動的動力不同。在陸上動作是利用固定的支撐反作用力使身體運動，而游泳是在一種不能作為固定支撐的液體中運動。由於上述原因，決定了初學者開始學游泳不是先學哪一種泳勢，而是要先到水的環境中去，感受水的浮力、壓力、阻力。掌握水中行走、浸入水中、呼吸、浮體、站立等，從而為學習各種姿勢的游泳技術打下良好的基礎。

     說點我對游泳的感受吧，業餘愛好者游泳我把它分為三個階段。

　　第一階段：學會姿勢，初步掌握“蝶、仰、蛙、爬”四種泳姿，專業運動員有教練指導1年即可，業餘愛好者透過模仿或看影片資料3-5年可學會。有關該階段的學習資料很多，包括呼吸、打腿、劃臂、壓胸、轉髖等等。

　　第二階段：找到水感，當你覺得初步掌握了四種泳姿的動作基礎，但仍然感覺遊不快，或者很費力時，你就該到第二階段了。此時再一味的模仿專業運動員的姿勢是不會有提高的，反而把自己帶入了動作誤區。

　　業餘愛好者找到水感可以從自己最擅長的泳姿入手，先讓自己的遊速慢下來，充分體會每個動作完成後在水中的漂浮前進過程，感受水流過面頰、流過胸前、流過腰腹、流過髖、流過大腿、小腿甚至腳趾的過程，在此過程中不單要體會身體正面水流，還要體會身體背面水流摩擦身體的感覺，我是用爬泳和仰泳交替練習來體會水感的。