改變自己的思想觀念和思維模式，把內心轉向正能量，多做有利於家庭和孩子丈夫的事，不要斤斤計較，光想自己如何痛苦難受。要知道境由心生，您的起心動念都在創造你的世界。你內心怎麼想的，就會糾纏來更多你想的。比如，你心存怨恨，你將糾纏來更多的怨恨，天天如此，會在這個怪圈中轉圈，走不出來。相同道理，你心存感恩，就會越來越好。我雖然不是產婦，但我是一個抑鬱症康復者，我非常感謝我的李老師，在他的指導下，沒有吃一粒藥，讓我脫離苦海，生活的健康快樂幸福。

產後女人體內的激素極速下降所以情緒也會很不穩定感覺自己快抑鬱了，不過這樣的事情來不要擔心這是正常現象，我呢建議你適度出來報名參加一些戶外活動或者去做健身運動，例如快步走啊，瑜伽等等讓你的生活更加豐富一點，還可以多與閨蜜朋友們一起說說話聊聊天，或是在家中唸書，聽歌等這些是能夠幫助你釋放帶孩子壓力，調整情緒的好方法。

同時也要及時的和你老公溝通，讓他了解你目前的情況，讓他多體貼你幫你分擔照顧孩子的事情，平時讓他陪你逛逛街，放鬆心情。生完孩子儘可能維持心情舒暢和積極的心態，假如感覺看小孩挺累，能夠請個臨時保姆，讓自身釋放壓力一下下。放心！再過幾個月你又是一條好漢哈哈因為我也經歷過這最難熬的三個月！孩子需要我們的陪伴，加油！

不要在家裡長時間待著！！儘量外岀去走走！！朋友少就去公園，，花園，或路上走一走！心情自然好些！跟愛人也多交流一下！！你這是早期！可以自動治癒旳！不要有大的心理負擔！祝，早日康復！

一、產後抑鬱還是產後焦慮？

產後抑鬱這個詞，現在越來越常見了，很多剛生產完的寶媽，因為孩子剛出生，全身心的關注在孩子身上，加上產後的環境、身體分泌的激素等綜合因素的影響，都會或多或少的感覺有些焦慮。

但是，產後抑鬱和產後焦慮是有很大區別的，在現實生活中，很多有焦慮現象的產婦都會自動的在自己身上貼上產後抑鬱的標識。

根據您的描述，您是與丈夫吵架之後對家庭關係而產生的家庭矛盾，您的心情很不好，還有走極端的想法，現在您搬到孃家去了，但是看著您年邁的父母又不忍心。您的這些描述是屬於對於真實問題的焦慮反應。所以，還請您把產後抑鬱這個詞收回去吧，因為心理的作用是挺大的，咱們也不要給自己貼標籤，自己嚇自己了。您這只是由於生活的問題導致心理有些不安和焦慮。

二、如何解決：

1、多出去走動：您現在已經產後三個月了，完全可以出門走動走動。由於產後做月子的關係，您在一個比較封閉的環境中待久了，加上產後激素的影響，難免會有心情很煩躁的時候，這都可以理解。現在已經產後幾個月了，每天可以帶著寶寶出門走走，呼吸呼吸新鮮空氣，看看外面的風景，換一個環境換一份心情。

2、保持足夠的睡眠：產後的歲月真是一言難盡，特別是月子期間，產後媽媽因為寶寶生物鐘的原因，睡眠肯定有些紊亂，這樣就導致產後媽媽的情緒會特別容易點燃。在有條件的情況下，產婦需要保持足夠的睡眠，睡眠一好，情緒就肯定會變好。

4、心平氣和的溝通：所有的事情都是需要溝通才能解決的，當心情變好時一定可以將生活過得更好的。

總之，現在這個時候，就應該放鬆自己的心情，輕鬆上陣。心情是可以傳遞的，你的心情好了，寶寶的心情也會更好的。

親愛的，不知道你好點了沒有，首先隔著螢幕抱抱你，希望你和寶寶都好好的。字裡行間都透露出你深深的煩悶，但是你也沒說原因，不知道如何去幫你化解煩惱。但是產後，一般大機率都會有一定程度的煩躁，這是生理因素、環境變化、心理負擔等引起的綜合症狀，作為新媽媽們，我們只能最大限度地去化解。

產後抑鬱無疑是以下幾個因素影響：

第一：角色轉變突然抖音上有一個音樂很火：我是一個孩子，也是一個媽媽，說的就是，其實我們自己都還是一個孩子，我們愛笑愛瘋愛玩，可是一朝一夕之間，我們卻突然化身一個媽媽，要照顧一個小baby，這是多麼大的變化呀，如果沒有很快地調整適應，是會煩躁的；

第二：身體壓力增大首先是激素影響，這個不受我們個人控制，儘量控制我們自己能控制的，比如休息和睡眠，我記得我家寶寶二個月的時候，每天晚上起來四五次，有時候弄完搞得你自己又沒睡意了，真的挺煩躁的，所以如果是高需求寶寶的話，寶媽除了照顧好孩子更要照顧好自己，白天趁寶寶休息了，儘量自己多休息一會，這樣才能更好滴照顧寶寶哦；

第三：親密關係影響有了寶寶之後，夫妻之間把更多的精力都投入到寶寶的身上了，勢必對你沒那麼關心了，其實這個時候寶媽最需要的是丈夫的關心，但是大多數寶爸其實並不能感同身受，這個時候我們也要自行調節，儘量正向思維，因為寶爸寶媽們都愛自己的孩子，都是為了孩子好，在這一點上，你們絕對同步，眼光長遠一點，寶寶養好了，未來你們夫妻生活輕鬆，關係自然就好了；總之，煩躁的時候切忌想東想西，自怨自艾，這樣做簡直就是挖個坑自己往裡跳。

幾個調節產後不開心情緒的小建議是：

1.煩躁的時候儘量遠離網路，因為網上說什麼的都有，你會對映自己，生活中的小事會被無限放大；2.可以追劇，開心快樂傻笑的，偵探片等都可以，轉移注意力，讓自己暫時忘記生活中的煩惱；3.可以學習做美食，給寶寶手工做一點小玩具，讓生活慢下來，疫情過去後，也可以和朋友約會；4.不要把太多注意力都放在那些讓自己不開心的事情上，比如孩子爸爸，儘量關注自己，愛自己，不要讓自己自怨自艾，倒成了生活的奴隸；5.關注寶寶，寶寶長的真的很快很快，每個月一個小變化，而且過去了就沒有了。

最後，相信自己，和你的丈夫多溝通交流，共同克服這段艱難時光，這段時間很快就會過去，生活很快就會恢復精彩的！