中年油膩，是近幾年流行的一個網路熱詞。這個詞的意思大致分為兩部分，一部分是指人到中年時的老於世故，一部分是指外形上的不修邊幅、肥胖臃腫。

從現實生活去觀察，多數男性會在三十歲之後逐漸身材走樣。到了四十來歲時，青春早已不再，肥胖是普遍現象。同時，由於肥胖引發的各種健康問題也開始侵擾中年男性。此時的中年男人，該如何開始鍛鍊身體呢？御行君作為中年男性的一員，今天就和各位中年男性朋友分享一下實際操作的經驗。

第1步：明確目標，為什麼要健身？

多數人開始運動，是因為感到自己“太胖了”，且都有點“心血來潮”。比如：

你的妻子說了你幾句，“瞧你現在都胖成啥樣了”；

或者回家路上，有一個附近新開的健身房在搞促銷，銷售員熱情地塞給你一張5折優惠券。

諸如此類的偶然、隨機的因素，促使你決定開始運動減肥。至於具體減多少、花多長時間、運動是否很艱苦等，幾乎沒人會提前考慮一下。

因此，一旦運動開始，效果不佳、運動的“痛苦感”等負面感受，很容易在幾天、十幾天、二十幾天的時間內，擊敗大多數人。

或許這些中年人會將原因歸咎於自己“沒有毅力”，但最初的原因很可能是“沒有明確的運動目標”。該如何明確目標呢？就兩點：量化、限定時間。比如：

例1，在兩個月之內，將體重減輕8kg；

例2，在三個月之內，將腰圍減小6cm。

不少人的目標會是“減肥”、“為了健康”。這些可以算是“方向”，而不是目標，因為不可執行。如果你想鍛鍊且看到明顯的效果，第一步就必須像上述兩個例子一樣，量化你的目標，讓它變得可執行。

第2步：瞭解自己，做一次身體檢查

40歲之前沒有形成運動習慣的人，一旦開始運動，幾乎百分百會從跑步開始。而跑步卻是一項較為激烈的運動，並不一定適合所有人一開始就參與其中。

中年人在開始自己的運動健身計劃前，如果能做一次全面的身體檢查，可以更客觀的瞭解自己，從而降低運動風險。

進行身體檢查，可以有這樣兩種方式：

（1）去醫院做體檢。

在醫院體檢中發現的一些問題，可以向醫生諮詢，是否會影響你參加體育鍛煉。

有些醫院已經開始提供一些專門針對普通人參加運動的體檢服務，比如馬拉松賽前醫學體檢等。

（2）健身房私教課體測和病史調查。

如果你在健身房購買了私教課，健身教練需要給你做體測（現在使用家用型智慧體重秤，也能完成多達十幾個指標的檢測，和一般健身房的體測儀檢測差別不大），並進行面對面的病史調查，從而為制訂針對性的健身方案、規避運動風險提供依據。

如果你並沒有買私教課，可以在網上下載一份調查問卷，自行如實回答後，向朋友中有醫生或健身專業背景的人士請教。

御行君的建議是，最好以上兩種檢查都做。

第3步：制訂健身計劃

專業的健身計劃涉及許多專業問題，比如力量訓練該如何安排每次的訓練內容、每個動作練幾組、每組幾次、每週練幾次、採用何種飲食法等等，確實非普通人可以勝任。但這並非表示普通人不可以為自己制訂健身計劃。

制訂健身計劃，就像是預先畫一張藍圖，然後按照這個藍圖去執行。當我們沒有經驗時，無非是這個藍圖不怎麼好看，有可能不切實際，也有可能遠低於我們的能力。這些都沒有關係，制訂出計劃才是關鍵。

有了計劃，就去執行，然後在執行的過程中進行調整。比如，制訂的計劃中說“每次跑1公里”，結果你發現：

（1）你跑500米就已經累得不行了，那麼這一條就可以調整為“快走200米、慢跑500米、再快走300米”。

或者（2）你跑1公里挺輕鬆的，那麼可以嘗試“下次跑1.5公里”。

隨著運動經驗的增長，制訂運動計劃的能力也會隨之提高，更加符合自己的實際情況。

一個簡單的運動減肥計劃可以是這樣的：

目標：三個月減重10kg

內容：每週慢跑4次，每次30分鐘（或每次3至5公里）。

飲食控制措施：略

相對於有氧減肥計劃，力量訓練門檻較高，新手是不具備自行制訂力量訓練健身計劃的能力的。如果你從一開始就想進行力量訓練，那麼最好在健身教練或資深的健身者的帶領下鍛鍊。

中年男性健身的兩個建議

上述三步操作，可以讓中年男性的鍛鍊起步有一個良好的開端。還有什麼要注意嗎？有。

建議1：足夠的運動量和長期堅持，是良好鍛鍊效果的保證。

無論男女老少，只要想取得好的鍛鍊效果，足夠的運動和長期堅持，是最基礎的要求。做不到這一點，所有的目標、方法、策略、技巧、效果，都是空中樓閣。

足夠的運動量，是指每週至少3次運動、每次30至60分鐘。長期堅持，是指至少堅持2至3個月才能看到較好的效果，效果到底能保持多久，則取決於鍛鍊者能堅持多久，而且沒有終點。

建議2：除了體育鍛煉，中年男性也可以考慮參加中國傳統的養生鍛鍊。

比如參加易筋經、五禽戲、靜坐等傳統養生術的鍛鍊。這些傳統鍛鍊方式中，有些內容非常有針對性和效果。例如易筋經中的盤龍探海式、天圓地達式、乾坤吞吐式等，對於頸椎和脊柱的調整、男性生殖健康都有非常好的效果。

一個四十多歲的“油膩”的中年人，透過一年左右的體育鍛煉，完全可以擺脫“油膩”的外表，甚至給人以脫胎換骨、重獲年輕的感覺。而是否能做到這一切，則取決於每一箇中年男人自己的努力 ！

42歲 172 73kg

目前上午7:00跑步（乳酸門檻跑、輕鬆跑、間歇跑、長距離）

下午2:30力量訓練

練二天休息一天

訓練目標是5公里20分鐘

臥推1.8/深蹲2.5/硬拉2.5/倍體重

有氧訓練+力量訓練 才是最好的

上圖是間歇跑後拍的

下圖是春節後第一次恢復臥推110kg

春節前體重75kg 臥推極限125kg

40歲的男人，身體已開始發福，各種影響健康的問題已開始出現，等到身體問題嚴重再去鍛鍊就來不及了。現在根據自己的實際情況，選擇合適的運動專案進行鍛鍊，堅持下來，身體健康會越來越好。

一、為什麼40歲的男人要開始重視鍛鍊身體

1、身體活動的機會太少了

40歲的男人事業有成，大部分人上班手機電腦，回家宅在家裡，久坐不動，缺乏鍛鍊。出門坐車，上樓電梯，體力勞動的機會越來越少。加上工作應酬、壓力大，很多人的身體健康亮起紅燈。

2、各種富貴病年齡呈下降趨勢

現在生活條件好，人們想吃啥做啥，整天大魚大肉，吃得好，營養過剩，又不活動。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40歲左右，大腹便便，走路爬樓，氣喘吁吁，大有人在，健康狀況，令人擔憂。

3、鍛鍊身體好處多

堅持鍛鍊，可以使人精力充沛，能應對高強度的工作，還可以增強體質，緩解壓力，促進睡眠，提高免疫力，身體素質越來越好。

二、選擇適合自己的鍛鍊方式

1、早晨有時間，跑步是最好的選擇

白天上班工作忙，只需早起1小時，不佔用工作時間，效果立竿見影。每天早晨5公里左右，時間30-40分鐘左右。身體出了汗，洗個澡去上班，一天精力充沛，精神狀態非常好。

2、時間自由的，健身最全面

跑步是有氧運動，不能對全身進行系統鍛鍊。如果有時間辦張健身卡，有針對性的對胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腿進行鍛鍊。不但能塑造健康有型的身材，還能防止因年齡的增長出現肌肉流失、骨質疏鬆現象的發生。

3、沒有時間，擠出時間鍛鍊

一是選擇上下班路上鍛鍊，可以選擇走路、騎車，一天來回四次，算上零碎時間也夠了。二是選擇室內鍛鍊，購買簡單器械如啞鈴，在辦公室或家裡鍛鍊，也可坐俯臥撐、仰臥起坐、自重深蹲等，只要堅持就能達到提高身體素質的目的。

4、站樁養生鍛鍊好

對工作繁忙，辦公久坐一族非常實用。找個安靜的地方，每次站上半小時左右，對於養生、緩解疲勞、提高工作效率非常有幫助。

總之，40歲已經到了人生的黃金時期，男人工作繁忙，責任重大，身體是革命的本錢，找到適合自己的鍛鍊方式，努力並堅持下來，你的身體會越來越好。

認真的前言

▪️男人四十一枝花，正是身富力壯，大顯身手的年紀，但是很多男人卻被各種麻煩纏身，例如中年發福，身材的走形，挺個大肚腩！例如由於不規律飲食，造成的高血糖，高血脂等！

▪️這些都是困擾中年男人的問題，但是這其中的很多問題，我們都是可以透過運動健身得到改善的！因為很多問題，比如大肚子，高血脂，高血糖等，一般都是由於不規律飲食，然後又運動的少，造成的肥胖所影響的！

想要改善這些問題，就要從根源去找問題，因為這一般都是由於飲食不規律與缺乏運動造成的，所以就得從飲食與運動兩方面去解決問題！

下面詳細說一下，中年男人該如何健康飲食，如何開始鍛鍊！

▪️所以想要改善這種問題，我們就需要養成良好的，健康的飲食習慣，雖然這很難，但是為了身體梁健康我們必須做到，大致從以下幾個方面做起：

1. 飲食不要太重口味，儘量清淡一點，少油少鹽少糖！2. 主食多選擇健康有營養的粗糧，少吃米麵等細糧，這可以有效的控制我們的血糖血脂！3. 多吃蔬菜，多吃富含蛋白質的食物，少吃脂肪含量高的食物！4.儘量減少高熱量高油脂的飲食的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料等！5. 一日三餐儘量按時吃，並且要有營養的吃，有碳水，有膳食纖維，有蛋白質等！遵循早吃好午吃飽，晚少吃的原則！6.四十歲的年紀，也是事業上升期，有些應酬，聚會，是避免不了的！但是為了身體健康，儘量挑選對身體更有好處的食物，把一切控制在一個合理的量內，什麼都不要過度！

◾️只有飲食健康，合理才是身體健康的第一步，所以這一點一定要做好！

其次，如何開始鍛鍊

①運動的好處

▪️運動鍛鍊，可以增強身體素質，加強心肺功能，提高免疫力，提高新陳代謝能力！對於高血脂，高血壓，都有很好的減輕作用！

▪️運動可以起到減肥的效果，運動也可以改善我們體型，讓我們得身材變得更好！讓我們變得更加Sunny自信等！

② 如何開始鍛鍊

▪️對於健身運動，我們一定是採取得是循序漸進，從低強度到高強度慢慢增加的原則！

1.中低強度的有氧運動

◾️比如剛開始運動，我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如快走，慢跑，游泳，騎車等運動！

▪️這些運動不僅對於減肥效果特別棒，而且對於提高身體素質，增強心肺功能也很有幫助！

▪️每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！

2.力量訓練

▪️有了一定的運動基礎，我們也可以進行一些力量訓練，就是鍛鍊我們肌肉的訓練，這樣做的好處有了：

可以對我們的身體進行塑形，讓我們擁有更好的身材。

可以給我們的骨骼施加壓力，改善骨骼密度，預防骨質疏鬆！

增加肌肉力量，更更好的保護我們的關節不受損傷！

▪️每次訓練，可以進行45到60分鐘的力量訓練！

總結

▪️四十歲的男人，想要有一個好的身體，不僅僅要搞好運動，飲食上也得注意！

▪️合理健康的控制飲食，然後選擇適合自己身體狀況的運動，可以先以低強度運動增強身體素質，然後再適當進行一些力量訓練！

男人四十，身體每況愈下雖事業小有所成但還要繼續打拼，家中上有老下有小擔子正是擔子最重的階段。所以儘管事業忙應酬多但健康可不能忽視。 最主要的就是檢查一下自己是不是肥胖，如果肥胖的話帶來的健康隱患是比較多的。什麼高血壓，糖尿病多少都和肥胖有關。其次再檢查一下自己的心臟血管是不是都挺健康，最好去醫院做個全身檢查，以防萬一。 那該如何鍛鍊和養生呢？ 1.減肥 如果你很胖，那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。 2.有氧運動 跑跑步、打打球、散散步，儘可能的讓自己的腿動起來，現代人一般不是騎車就是坐車，真正動腿的時候很少。讓腿動起來，是很有必要的。根據自己的身體狀況多做些有氧運動，讓自己全身的細胞充滿活力，得到全面的有氧呼吸。 3.戒菸戒酒 菸草的危害大家是有目共睹的，自己吸菸不僅對身體造成嚴重危害還會給家人帶來二手菸的危害。酒多傷身，少喝酒或者不喝酒，畢竟喝酒傷肝。 4.飲食清淡 這個年齡的人大魚大肉最好少吃，飲食上偏於清淡事物，多吃富含纖維素的事物，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。 5.定期體檢 每年或每半年去醫院給自己做個全面的身體檢查。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。所以每年的體檢是不可少的，防患於未然。 歡迎關注留言點贊，謝謝！

四十歲後身體各項臟器逐漸走向衰退。首先得做個全面檢查，測一下血壓心律血糖，肝膽脾腎等臟器是否正常，如有異常遵從醫囑進行調治。

堅持鍛鍊身體，如慢跑，太極拳等。慢跑能調動身體各個臟器進行有氧運動，使它們更健康。太極拳能更好的鍛鍊各關節和身體的協調能力。只要找到適合自已的鍛鍊方式，都會收到不錯的效果。

養成正確的作息習慣，做到不熬夜，一日三餐按時就餐，飯吃七分飽葷素搭配，少吃肥膩油炸食品，不吸菸酗酒，保持心態平衡與人為善。愉悅心靈能激發身體產生禦敵功能，快樂很重要，能做的到才是硬道理。

謝邀請，男人的煅練分多種，跑步最簡單，可效果不如練拳好，因為一套整體成系統的拳術才是煅煉身體的跟本。這裡面的功法很重要，可以防止衰老速度，促進鈣的吸收，也讓身體機能發揮到頂級。冬練三九，夏練三伏。你們見那個長期練拳的人，倒地就骨折了。而且他們的精神面貌很好，很健康。

養生也是在於鍛鍊，關於那種戒菸戒酒，個人不敢苟同。病從口入，是說吃，只要平衡營養，不暴飲暴食，定期到醫院體檢。自然充滿活力幹工作。

到這個年齡，就別傻乎乎的去跑步、打球了，最好的方法有兩類。

如果是為了提高心肺功能，那麼游泳是最好的運動，可以增強性功能。 如果是為了增強免疫能力，那麼瑜伽、太極、八段錦都是非常好的選擇，持之以恆，必見奇效。

如果是為了鍛鍊而鍛鍊，那麼慢走就很適合。不限時間不限地點，只要空氣質量好就能做。

男人到了四十歲，新陳代謝放慢了，身體各項機能大不如從前，再加上人到中年的壓力，頭髮也少了，啤酒肚也出來了，油膩味讓人有點反感。因此，四十歲的男人必須加強鍛鍊，提高自己的身體素質，注意保持一個良好的形象，不要讓人感覺到油膩而討厭。鍛鍊身體的方法非常多，選擇適合自己的才是最棒的。

一、慢跑非常適合人到中年的男人。

有人說，慢跑是非常低效的健身方法，這可能跟你不瞭解慢跑的特性有關。四十歲的年紀，劇烈運動還是比較吃力，而且還有可能傷到身體。而慢跑由於運動比較舒緩，對心臟的負荷比較低，又是非常棒的有氧運動。所以，中年人選擇慢跑是最明智的選擇。

既可以提高身體素質，又可以達到減脂塑型的目的。

二、快步走也是非常棒的運動專案。

它的運動強度比慢跑還小，非常適合人到中年的朋友們。既可以到室外快步走，又可以在家裡跑步機上快步走。減肥降壓兩不誤。

男人到了四十歲的年紀後，家庭和社會責任都是比較重的，而且身體素質可能也開始有點“走下坡路的意思，很多男性還伴有“高血壓、高血脂、高血糖”等健康問題，因此適當的運動是必要的。現在給大家提幾點關於四十歲男性運動的建議：

1、明確目標：大多數人剛開始運動，都有點“心血來潮”，因此運動開始後的效果不佳、“痛苦感”等負面感受，很容易在短時間內就擊敗大多數人。而這其中最主要的原因就是“沒有明確的運動目標”，因此，明確運動目標很關鍵！

2、運動前進行體檢：中年人在開始自己的運動健身計劃前，如果能做一次全面的身體檢查，可以更客觀地瞭解自己，從而降低運動風險。

3、制訂健身計劃：如清晨到樹木多、空氣好的地方運動15—30分鐘，可以先步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的專案鍛鍊10—15分鐘、再步行5分鐘結束。

4、保證足夠的運動量和長期堅持：足夠的運動量，是指每週至少3次運動、每次30至60分鐘。長期堅持，是指至少堅持2至3個月才能看到較好的效果，效果到底能保持多久，則取決於鍛鍊者能堅持多久。

5、除了體育鍛煉，中年男性也可以考慮參加中國傳統的養生鍛鍊：如參加易筋經、五禽戲、靜坐等傳統養生術的鍛鍊。這些傳統鍛鍊方式中，有些內容非常有針對性和效果，例如易筋經中的盤龍探海式、天圓地達式、乾坤吞吐式等，對於頸椎和脊柱的調整、男性生殖健康都有非常好的效果。

四十歲的男人該如何煅練身體？

一. 四十歲的男人，應該及時煅練身體。

男人到四十歲左右，隨著身體機能的下降，會明顯感覺體力、精神狀態等，不如以前了。如果平時飲食不注意的話，則可能出現“將軍肚”，有了“將軍肚”，影響形象不說，還會引發高血壓、高血脂、關節炎等疾病。

（下圖：男人四十，不小心，就會大腹便便）

二． 四十歲的男人，應根據自己的身體狀況進行鍛鍊。

1. 有針對性的進行鍛鍊。

有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。體重偏大，或者肥胖者，應多做快走、慢跑、動感單車、橢圓機等有氧訓練。偏瘦，或者有增肌塑形需求的，應多做引體向上、俯臥撐、深蹲、卷腹等力量訓練。

（下圖：慢跑瘦身）

2.以正確的方式、方法進行鍛鍊。

正確的鍛鍊方式、方法，是鍛鍊效果的前提，也是避免鍛鍊受傷的保障。比如鍛鍊之前，需做熱身活動，鍛鍊過程中，確保鍛鍊動作的正確性，鍛鍊之後，要做拉伸活動。

（下圖：鍛鍊之後的拉伸動作）

3. 循序漸進鍛鍊。

鍛鍊時間的增加要循序漸進，鍛鍊的強度也要循序漸進。比如體重過大者，要減脂瘦身，一方面應從快走、橢圓機等對膝關節衝擊小的有氧訓練做起，另一方面，應透過深蹲、箭步蹲、腿部前屈伸等力量訓練，提升膝關節的承受力量。

（下圖：腿部前屈伸有助於提高膝關節的承受力）

三． 四十歲的男人，進行鍛鍊同時，還應注意合理的飲食和休息。

1. 取得減脂瘦身的效果，不僅要保證足夠的鍛鍊時間、次數和強度，還應避免高油脂、高糖等高熱量實物的攝取。增肌塑形者，進行鍛鍊同時，則需要增加蛋白質實物的攝取比例。

（下圖：富含蛋白質的實物）

2. 合理的休息是為了更好的鍛鍊。四十歲的男人，體質不如以前了，在鍛鍊的強度、鍛鍊的量上，不能和二、三十歲時比，相應的，鍛鍊之後需要恢復的時間，也要稍長於二、三十歲之時。

（下圖：休息是為了更好的鍛鍊）

四十歲的男人雖說上有老下有小，壓為真很大，但和健康相比誰重誰輕自有分明，為什麼都說四十歲到五十六歲是所有男人的生命脆弱期，有多少明星大剜都未逃過這一劫。若透支健康去換取財富和所謂的應酬是及不可取的，到時你再有萬貫家產卻換不回你的健康。也不是說你要健康就不掙錢養家餬口，必須要合安排時間，多參加體育運動，養成早睡早起習慣，合理善食，不大魚大肉但又要保證營養。適當補充鈣質。定期去醫院體檢，有針對性調理身體。有富餘時間最好去專業瑜伽館學習，學習前做一個專業的身體評估，針對性練習。舉個例子人為什麼老了後比原來上矮些，因為沒有煅練肌肉失去彈性，又含胸拱背，再舉例正常摔跤，多數人摔下去後不是肌肉拉傷就是骨折，更嚴重的就永遠起不來，而煅練的人摔下去還可能是一字馬，最多也是皮外傷，不會造成肌肉拉傷或骨折。這就是練與不練的區別。

男人到了四十，肩上的擔子比年輕的時候也重了很多，而且，身體也會大不如從前的感覺，總覺得很累。要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作的壓力、身體的各種改變。

就象我們家的那個，年輕的時候也就是剛結婚那時，拼命的都在賺錢，根本不會想到怎麼養生，也沒這個條件去養生，那現在條件都好了，也是要注意養生和鍛鍊身體了，也是用錢來換健康的時候了。

另外四十歲的男人應該是人生的一個轉折點，身體各部分機能都會出現快速衰退，各種疾病也會趁虛而入，故健康顯得非常重要。

男人到了40就不像年輕的時候光補腎或者壯陽運動那麼簡單了，而是要全方面的保健，身體的保養。所以男性朋友要注意平常的飲食和運動。

還要注意調節飲食，防止發生骨質疏鬆，應該多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。還要經常做戶外活動，多曬太陽，接愛充足的Sunny照射。

總之要保持健康作息,飲食健康,運動。

四十多歲的男人，一定要開始養成運動的習慣了，在身體還好的時候就要逐步開始運動鍛鍊了，等到身體出問題了再去運動鍛鍊就來不及了，很多的運動也做不了了，四十多歲運動專案和運動量要結合自己身體的實際情況，激烈的運動專案就算了，我覺得要把有氧運動和力量訓練結合起來鍛鍊，效果不錯。比如慢跑，游泳，羽毛球，然後再做些簡單的力量訓練，比如俯臥撐，徒手深蹲，有條件的可以再做單槓引體向上，雙槓曲臂升，運動量要適合自己的身體狀況，以鍛鍊身體為主，以第二天身體不疲乏，不累為標準。關鍵是：無論做啥運動，就要堅持，堅持，堅持！生命在於運動！

四十歲經濟基礎肯定是有的了。

健身房是首選。

至於怎麼練，每個人身體狀態不一樣。沒法給出實質性的建議。

先去，再找個靠譜教練帶著就行。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

1、40歲人做有氧運動還是無氧運動

40歲的人適合做有氧還是無氧運動,要根據個人身體情況來定,一般情況下,最好還是做有氧運動。

1.1、有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長.它能鍛鍊人的心臟,因此也被稱為"心血管運動",但是心臟不不佳或有心血管疾病的人應該避免;有氧運動能預防骨質疏鬆,但本身患有骨質疏鬆症的人也不宜做。

1.2、無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈,它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人應該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的人也不能靠此減肥。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

2、什麼是有氧運動

2.1、慢跑/散步

如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液迴圈。

2.2、騎腳踏車

作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎腳踏車時,運動幅度比較大,可以自己自由調節,腳踏車作為代步工具,還可以隨時進行運動。

2.3、踏步機

踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛鍊,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。

2.4、地板運動

這裡的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛鍊胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。

2.5、爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。

2.6、其他

打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

3、什麼是無氧運動

無氧運動是指我們在"缺氧"狀態下的高速劇烈運動.因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能透過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。 常見的無氧運動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。

運動前後需要注意什麼

1、飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。

2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。

3、運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。

4、運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

5、如果條件允許,運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。

中年人應如何鍛鍊

1、防止運動損傷.運動前要做,提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。

2、運動後注意"三忌"。一忌驟然降溫(冷水浴等);二忌大量急飲;三忌體溫烘衣。

3、注意損傷。鍛鍊感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度.在運動中發生急性損傷時,中止運動一段時間,待完全康復後再繼續進行鍛鍊.特別嚴重時,就醫。

4、運動前進行體格檢查。感冒或有特別的疲勞感時,不應勉強進行.在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時,應立即停止活動,並及時到醫院就診。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

5、避免快速和變化過猛的動作。

6、運動不可超量。急於求成,超量運動,運動的時間比強度更重要,中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動專案,就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用

我在四十歲前鍛鍊基本不考慮專案，足球、籃球、羽毛球、乒乓球、游泳、騎車、健身房等，四十歲後慢慢發現體力跟不上過大的運動量，更擔心出現運動傷害，於是放棄了足球籃球，四十五歲後發現羽毛球對膝蓋的衝擊，又放棄了羽毛球。現在留下了乒乓球、健步走、下棋，增加了健身氣功。鍛鍊因人而異，貴在堅持！

常言道：年輕時人找病年老時病找人。四十歲的男人已經是人過三十夫過午的時候了，為了不留下病根對於煅練身體就不能作激烈活動，不做超極限的運動，千萬記住不能餓著肚子鍛練或幹活，會大傷元氣的。

人，從三十歲開始，體能就慢慢地下降，尤其是肌肉，骨骼也在漸漸地走下坡路，到了四十歲，這一狀況會更加明顯。

我們知道，骨骼是人體的重要支撐，肌肉是人體的第二心臟，它們對人的健康，起著至關重要的作用。

男人，到了四十歲，如果不加強身體鍛鍊，體弱病多，那麼，會難以承擔起上有老，下有小，中間有老婆的生活重擔。

強身健體的運動專案有很多，游泳，騎車，登山，跑步，等等。

但是，最重要的是進行力量訓練，力量訓練主要是抗阻訓練，既可增強體能，強壯骨骼，肌肉發達，又可以強心健肺，提高身體的免疫力和自愈力，從而，使身體更加強健，能夠精神飽滿的完成工作任務，挑起養家餬口的重任。

力量訓練的器械，主要是啞鈴，槓鈴，還有單槓，雙槓等。

強身健體的運動專案很多，只要選擇一兩項適合自己的，又是自己所喜愛的運動，並長期堅持鍛鍊下去，就一定會收到令人滿意的效果。

男人四十要鍛鍊，精神飽滿身體棒。

無論男女四十以上都應該去健身房，主要是鍛鍊力量，保持自己的力量不極速衰退，體型是最後結果但不要去追求體型，力量是戰勝疾病的原動力，有了力量感冒都很少，這裡面有一個關鍵點就是循序漸進，健身是個漫長的過程，它只能讓你健康的活著，但不一定會讓你長壽。