減肥最忌諱的就是操之過急！

這樣真的很容易交智商稅的。

如果很想減肥，建議透過運動+飲食來合理的減掉多餘脂肪。

因為您這邊沒有提供任何您的個人資訊。身高體重年齡段我都沒有資料，所以無法給更多的建議。

我是按照下面邱醫生食譜，兩個月瘦了七斤多，每天不用捱餓，營養均衡慢慢就瘦了，減肥不需要太快，欲速則不達，你記住，所有的方法都不是最重要的，最關鍵是你有一顆堅決減肥的決心和恆心！

想減肥千萬別吃藥，對身體不好，最好的減肥方法就是不要過多吃油膩的東西。飲食葷素平衡，還有一個我最愛的減肥方法，每天喝脫脂純牛奶。也可以幫你減肥哦

1將兩餐改回三餐，早睡早起，要早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，10點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部的運動外，還要適量的跑步計劃。

我的減肥方法是。

1.早晨起來一杯溫開水，小米粥加一個雞蛋。

2.中午小半碗米飯加瘦肉蔬菜，或者魚蝦海鮮都可以。

3晚上6點前結束晚餐，吃一個蛋白和蘋果。

這個方法兩個月我從150減到現在130大家可以試試。

想瘦必須清淡為主，七分飽，管住嘴邁開腿，多補充蛋白質，堅持運動，一個月瘦十斤就可以，不能瘦太快，容易反彈。

你這種體質不可用節食減肥的，可以選擇吃一些粗糧，早餐一定要吃早，可以選擇烏雞東加全麥饅頭或者其他熱量較低的肉類做湯來喝，勁量少吃精米精面，午飯選擇雜糧麵條，蔬菜可以豐富一些，白水煮菜出鍋放鹽少許雞精醋少許，攪拌均勻就可以開吃了。晚餐建議和午餐差不多的面或米搭配蔬菜和水果少吃一點即可。

減肥的方法

1.首先減肥的原來很簡單的，無一例外都是吃+運動，這兩樣做好了輕鬆減肥，我分享一下 我瘦了50斤的方法，最快的時候一個月瘦20斤，我就是全部透過低碳水化合物+有氧運動來實現的 全程沒花一分錢，沒去健身房，也沒打針吃藥，更沒有節食，我這麼愛吃東西 是不可能節食的，這輩子不會節食的，哈哈。

我的減肥過程主要是每餐每頓都要吃飽，儘量不吃撐，每餐每頓都要有四種元素:碳水化合物，蛋白質，果蔬，優質脂肪，我吃的碳水化合物是粗製碳水，就是地瓜土豆這樣的，每頓大概半個這個就可以，蛋白質呢，主要是雞胸肉，也建議你也選擇雞胸肉，價格便宜 蛋白質含量高，我一般就是用很少的油加上青椒放在一起炒一下，記住低油低鹽，果蔬呢 我一般每天都會吃一種水果，比如蘋果，香蕉，葡萄這樣的，越甜的水果越要少吃 ，建議吃蘋果，所謂一天一個蘋果，醫生遠離我，優質脂肪呢就是一些堅果，比如開心果 巴旦木這樣的優質脂肪，堅果。

在運動方面，我一直都沒有太大的壓力，就是一開始的時候因為太久沒有運動了，很懶惰，所謂萬事開頭難嘛，慢慢的堅持了兩個禮拜就好了，現在就是一禮拜三到五次有氧運動，比如慢跑，跳繩，hiit這樣的有氧運動，對心肺都很好 每次40分鐘左右就可以的。

減肥就是一個挑戰自我的過程 我們要堅持下去，你要知道 減肥成功以後真的會遇見更好的自己 我就是案例，祝你減肥成功，遇見更美好的自己 一起加油吧！