你好，人生十有八九不如意，總有挫折和打擊，當人無法承當挫折所帶來的衝擊時，也就很容易產生悲觀厭世的心理狀態。你厭世只是因為沒有看到這個世界的其他面。多去看看外面的世界，也許你的心態會有所改變。推薦你去看網易裡的哈佛公開課：《幸福課》，如果真的能看下去並且看完，我想有很大可能你會有不小收穫。

還有我覺得這段話很適合失意的時候看：

“如果不能改變風的方向，就要想辦法調整風帆；如果不能改變事情的結果，就需要改變自己的心態。

微笑著面對生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑著面對人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。多進行心裡暗示，可以透過參加一些集體活動、體育鍛煉、定期大掃除等來進行心裡轉移，多和兒童接觸，多出去轉轉旅遊等方式進行自我消化。

不過要是長時間如此。可以看精神科抑鬱症。有病吃藥。因為是生理上出現問題，嚴重是自我調節不好的。

其次。活在當下。需要的是重新思考你想成為什麼樣的人？你需要的是走出來，從改變自己的行為開始，從而帶動你內心的改變。很多時候人會高估一些恐懼，會越想越害怕，就像坐過山車，感覺最恐怖的是排隊等候的時候，當你從上面下來的時候反而會感覺輕鬆。另外要知道你所看到的世界並不是世界的全部，不要總把自己困在一隅的煩惱中。

不要給自己負面的，消極的，讓自己害怕的心理暗示。平常呢，多參與些戶外活動多找點事做，與人交往積極主動點。

日常生活中容易引起情緒低落的原因1、人體生物鐘的影響，中午和黃昏以後這兩個時間段生物鐘處於低潮，人們互相之間應儘量不打擾，不要安排重要的活動內容；2、天氣變化的影響，陰雨天氣人們容易產生低落情緒，如果天氣轉晴，心情也會好很多；3、顏色刺激的影響，鮮豔的顏色能驅趕人的不良情緒，心情易於發生好轉。不同的顏色對人的生理和心理會產生不同的影響；4、不良生活習慣的影響，睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，人會變得萎靡不振；每天吸菸的人發生情緒低落的可能性相當於不吸菸或偶爾吸菸的人兩倍。

1、曬太陽，自然光可以幫助我們調整生物鐘，有助睡眠，還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落；2、改變姿勢，當你感到不適時，要改掉蜷縮姿勢，儘可能舒展身體，“站如松”不僅能給人留下良好的印象，還能減輕身體的各種疼痛，讓人感到全身舒暢，心情愉悅；3、遠離糖果，甜食可以在短時間內鎮定情緒，使人心情愉快，但食物吸收造成血糖急劇上升又下降，反而讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩；4、會友聊天，與朋友交流時會產生催產素和內啡肽，能減輕焦慮，產生幸福感；5、追憶過去，回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖，心情得到放鬆。

你好！根據描述閣下應該是一位在校大學生吧！如果是，我以過來人的經驗談談吧。如果不是，我們一會再從別的方面來談談。

假設你是在校大學生。在學校值得焦慮或是情緒低落的事情不多，也就那麼幾件：

1、考試，拼獎學金；

2、與同學、室友之間的相處；

3、戀愛問題；

4、與家人的相處；

5、自我需求得不到滿足或是對自己外形的不滿；

6、對畢業後工作去向的焦慮。

我能羅列的大概就是這些了，其中我覺得最讓學生為難的就是第一件事和最後一件事情，我們就最後一件事情來說說吧。因為現在網路的異常發達讓大家看到了畢業後的競爭是有多麼激烈，而且各種影視劇以及新聞媒體的報道又讓大家覺得社會是十分殘酷的產生了恐懼心理，自然而然在這種情況下由於受網路媒體等內容的影響，大家在計劃畢業後的工作去向的時候自然而然也就考慮到了一些外在因素，比如自己的外形以及衣著打扮，而這個在某些方面也會讓人產生焦慮。再加上到家之後，父母的嘮叨關心在某種情況下就會增加這種感覺，近而壓抑、自卑、焦慮什麼的就增強了，恨不得逃離這個世界的感覺，同時覺得大家都不能理解你，你覺得好孤單、迷茫！

如果是這種情況，我建議你先靜下心來把學業好好完成，順便先把自己喜歡做的事情在有條件的情況下先完成，然後去一些自己想去的地方，當然這些都要在自己願意有條件的情況下去做，同時趁著有大把的時間多看看書，一些自己想看的書可以看上幾遍。然後也趁著有大把的時間把自己的願望都列個清單，然後看看能做多少，哪些要留到以後去做，要在幾年之內做。

至於畢業之後的工作取向，你要根據自己所學專業及興趣愛好來選擇，而很多企業看重的是你的能力及人品，外形什麼的都是附帶物，差不多就可以，而且就現在這個社會，只要你願意學習你積極上進工作都不是問題。

絮絮叨叨說了這麼多，其實就是不論你是為什麼焦慮壓抑，擺正心態、學會調節很重要，同時要知道自己想要什麼，該怎麼做。

如果你不是學生，我還是送給你兩句話：擺正心態、學會調節！

你知道嗎？幾乎90%的人都有“自卑情結”，很多人一生都被「自卑感」困擾：覺得自己不夠好、不夠優秀、不被人喜歡，甚至害怕表達真實的自己。

可以說：自卑，是我們通往幸福的最大障礙。

下面的這套關於自卑感的測試題，能幫你測試出你的自卑體現在哪些方面，並且給予你合理的建議。這是很多心理學流派裡常用的測試，你的回答越真實，結果就會就越準哦！

開始測試啦

1. 你是否會對你不喜歡的人惡語重傷，甚至不惜造謠說謊來詆譭對方？

A、不是—轉3

B、是—轉2

2. 你會在同一類問題上重複犯很多次，然後才能逐漸發現其中的問題和道理嗎？

A、不是—轉4

B、是—轉3

3. 你從小就很平庸，甚至沒有在哪個領域出類拔萃過？

A、不是—轉5

B、是—轉4

4. 親朋好友中你是否最不喜歡那種虛情假意，虛偽奉承的人？

A、不是—轉6

B、是—轉5

5. 奇聞逸事總能吸引你的注意力嗎？

A、不是—轉7

B、是—轉6

6. 評價一個人時，你總是儘可能詳盡地描述自己的觀念，而不是隻說出個別詞彙？

A、不是—轉8

B、是—轉7

7. 喜歡透過物質來拉進與人的距離，比如透過請人吃飯、送禮物來獲得好感？

A、不是—轉9

B、是—轉8

8. 食慾通常與鬱悶程度掛鉤，越是心情不好越能吃？

A、不是—轉10

B、是—轉9

9. 從一群八卦的人面前經過時會非常緊張？擔心他人背後議論你？

A、不是—B型

B、是—A型

10. 你是否常常會陷入自卑（自責）和自負兩個極端中？有時覺得自己很棒，受到挫折又會覺得自己一無是處？

A、不是—D型

B、是的—C型

測 試 結 束

答

案

見

下

方

▼

A型：沒主見

你的執行能力很強，但是決策能力卻一般，對你來說最大的痛苦莫過於拿主意。因為你總是瞻前顧後，畏首畏尾，生怕你的決定會導致有人抱怨的結果。這也使得你在一定的領域中抬不起頭。

你堅信：“人隨大流不受罰，羊隨大群不捱打”，所以在面對重大問題時你總是保留意見，寧可按照別人錯誤的方式前進，也不會提出可能讓自己承擔風險的建議。

這種方式的直接後果就是你越來越被疏忽，因為一個團隊中最有價值的就是出謀策劃的人物，最不缺少的就是任勞任怨卻沒有半點新意的老黃牛。

建議：其實所有的事情都有兩面性，任何一個決策和建議都會覆蓋著成功和失敗兩種截然不同的結果，不要害怕擔責任，不要害怕展現你的性格，不要害怕表達真實的自己。

如果你一直把自己縮起來，你很難活出真正的力量。勇敢一點吧，即使是失敗也是一次難能可貴的歷練機會，不經歷創新和挑戰，你的人生會乏味到讓自己失去信心。

B型：沒底氣

你更喜歡和某方面不如你的人相處，因為和這些人在一起你的優越感十分強，而且可以以你成功者的身份傳道授業，這種居高臨下的感覺讓你十分滿足。

而與比你成功的人在一起的時候，你寧可以冷漠來偽裝自己也不願意主動接近，因為你怕你的示好會成為別人眼中的攀附，歸根結底是你沒底氣，所以寧願偽裝的神秘莫測也不願意被別人看穿。

建議：不要侷限在自己的小世界裡了，不進步就等於在退步，而不與比自己優秀的人接觸就難以進步，只對弱者小勢力“弘揚國威”，而對先進群體“閉關鎖國”其結果可想而知。

C型：沒安全感

你幾乎很少主動與人交往，並且比較抗拒競爭激烈的地方。你深感自己技不如人，抱著這樣的心態，即使你真的有才華，你在與人交往或者從事某項事業時也必然會遭遇失敗。因為你根本不相信自己。

所以你經常把自己封閉起來不摻與競爭，以此來尋求沒有作為的安全感。

建議：你越是封閉自己，越是對自己沒有信心，就越容易造成負面的不良迴圈。

世界沒有你想的那麼可怕，你可以慢慢的試著勇敢嘗試更多，更新鮮有意思的事情，在變化中成長，尋找自己內在真正的安全感，比守著一份越來越弱的安全感要強的多。

D型：沒膽識

你的自卑源於怯場，在眾目睽睽下如何輕鬆言談，在公共場合如適合與人交談，見什麼人？說什麼話？酒桌上如何看臉色行事這些都是令你頭疼的問題。

雖然你很敏感也很聰明，一切你似乎都能瞭然於心，但是如何應對自如卻是個難題。

建議：你生怕嘴笨拙舌說話不恰當，更怕一不小心說錯話，而且公開表現以實力，是讓你非常心虛緊張的事情。

不要太在意以往出的糗，也不要害怕成為別人的焦點，試著將自己融入集體中，在這個世界上，沒有誰生下來就是什麼都會的，你可以慢慢訓練和學習讓自己膽怯的部分，越多的練習、越多的表達，就會越來越棒！

測試做完啦，你感覺如何？

我也許也有抑鬱症，我不合群 怕生。我以前也很自卑，自卑別人比我帥，自卑別人身體比我好，等等。有一段時間，我因為不開心，把自己關在房間裡上了半年的網，中間出了吃飯基本沒有出去過，最後感覺自己都快要死了。可我不想死。老爸老媽對我抱有那麼大的希望，如果就這樣死了，就太沒勁了。然後我慢慢的改變。在自己身上找原因，我覺得自卑是喜歡和別人攀比，別人活的在好是別人的事。我把自己的生活掌控好就行了。曾經也換想有很多錢，女人等等。我在自己快要死的時候我問自己我想要的是什麼，我想的是平平淡淡，安安靜靜的生活。我可以學點廚藝給自己還有身邊的人做好吃的。我可以賺錢給老爸老媽花。偶然給他們講講笑話。當然我想賺很多錢讓我身邊的人輕鬆又快樂。而我本人也向往那種輕鬆快樂的日子。沒事玩玩遊戲，打打球，泡一下妹紙呵呵