快走的效率高一點。

快走的速度看起來比慢跑的速度低，但是效率要比慢跑快。

原因:快走是介於走和跑之間，身體的不適應性會更強，從而人的注意力會增加，肌肉參加運動過程的募集能力會增強。慢跑，相對可以找到更舒適的節奏，身體反而會放鬆一些。所以快走效率會更高。

希望可以幫到你。

運動並不是運動強度越高減肥效果越好，對於想要減肥的人來說最有效的辦法就是堅持慢跑，快跑進行的無氧呼吸，產生大量的酸類不利於減肥，而慢跑進行的是有氧呼吸，消耗的是脂肪。

運動貴在持之以恆。適合自己並且自己能夠堅持下去的才是最好的。我的運動方式是養了一隻哈士奇，每天帶它出去運動，順便自己也鍛練身體。因為大狗是一定每天都會出門的，所以也強迫自己每天都有運動的時間。

快走還是走，心率稍微低一些，慢跑心率比快走高，兩者鍛鍊強度不一樣。理解樓主提問有個前提是在同樣的時間內，哪個更高效？要不然快走1小時和慢跑30分鐘消耗能量是一樣的。

問題是，你是適合快走，還是適合慢跑？主要決定因素還是心率，快走和慢跑是兩個無法定量的名詞，有的人快走心率或許很高，有的人慢跑心率很低，都有可能。所以建議用心率來決定你是快走還是慢跑。

如果是一個胖子，走路都喘氣，你讓他慢跑，心率肯定飆升，有可能超出有氧燃脂心率範圍，後果可能是堅持不了多久，而且還增加了受傷了風險。

因此，慢跑和快走都能達到減脂心率，從強度上講，相同時間內慢跑肯定消耗更多能量，也就更高效。但具體到個人上，要因人而異，總得原則，零基礎可以從快走開始，逐步過渡到慢跑。如果有個心率監控就更佳。

快走和慢跑，同樣的速度下，速度越慢，快走的“經濟性”更高，也就是“更省油”（不利於減肥），但是速度越快，慢跑的“經濟性”更高，也就是更省油。

一般來說，每小時5公里的速度是個分水嶺，再慢的話，走更省油，再快的話，跑更省油——省油就是經濟性好，單位時間消耗的能量少，也就減肥效率差。所以你要想效率更高，選擇那個經濟性差的。

比如你的快走是6公里每小時，那比按照6公里每小時慢跑，更費力氣，減肥效率更高。

但如果你是按照4公里每小時進行，慢跑更費力氣，減肥效果更高。

不過，以一個比較快的速度來走，相對來說更加困難。在國外專門有個詞叫做Power walk,翻譯成中文叫做暴走。一般速度都在6公里每小時以上，很累的，適合郊外超長距離的徒步。

對一般人來說，不用管太多，選擇慢跑是最合適的，因為慢跑一段時間，你就能快跑了，快跑的減肥效率是最高的。

而快走，你很快就會遇到瓶頸，沒有上升空間了。