1.把臥室變成睡眠天堂

首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。

2.軟床更容易失眠

特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。

3.換個枕頭試試

如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。

4.晚上九點泡個腳

現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

5.該關燈時就關燈

明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的訊號，有助於大腦迅速平靜。

6.警惕睡前用藥

藥物也可能是導致你失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡)，如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標籤。

7.手機放屋外

這個問題我很想回答一下，因為我算是失眠專業戶了吧。自從懷孕就開始失眠，基本上是兩天一小失眠，五天一大失眠。現在有時候也會失眠不過還好一些，下面我分享一下我的經驗。

我覺得失眠除了生理上的原因，大部分是心理的原因。我們要做的是把自己的心態平靜下來，不過平靜下來真的不是簡單的。我們可以試著用下面幾種方法。

睡前一小時洗澡。建立固定的生物鐘，在固定的時間起床和睡覺。把床的作用單一化。床就是用來睡覺的，其它的時間不要在床上。睡前一杯牛奶，鎂和鈣是可以促進睡眠的。白天運動，白天適當的運動也有利於睡眠。白天不要過度的補覺，如果晚上失眠睡不好，白天可以適當的休息，不過最好不要睡得太多，以防晚上睡不著。咖啡和濃茶最好要適量。可以透過放鬆訓練來幫助自己放鬆。常見的放鬆訓練有：腹式呼吸放鬆訓練，肌肉漸進式放鬆放鬆訓練。

①腹式呼吸。

平躺屈膝，全身放鬆，雙腿自然彎曲，雙手放在腹部上。

吸氣時胸部保持不變，腹部隆起。

呼氣時腹部慢慢的回落。

需要注意的是：深吸氣，深呼氣，慢吸氣，不憋氣，一呼一吸時間控制在15秒。

②漸進式肌肉放鬆。

簡單來說就是，從頭部到腳趾緊張和放鬆的過程。吸氣時感受肌肉的緊張，隨著緩慢地呼氣來放鬆這種緊繃感，做下來以後可以感覺身體輕鬆了。