如果只說三種肯定是不夠的，人體需要的七大營養素就有水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，膳食纖維，維生素，礦物質，這些營養素都存在蔬菜、水果、谷薯類、豆類、魚禽肉蛋、堅果、堅果裡，對健康有益就需要均衡膳食，再健康的食物，只是單一的攝入，身體也不一定健康，因為營養素都是要協同作用才會對身體有益，太多太少都會有問題！

我以我個人見解來說一說，我家兩孩，老大從九個月斷奶以後每天不重樣的大骨棒熬粥，外加各種輔食，最明顯的就是是頭髮，特別的黑，身體也特結實，而我家老二也是從九個月斷奶，但是因為回孃家斷的奶，一日餐都是清水米糊，那個頭髮又黃又扎手，體質特別明顯比老大弱，呆了一個月後回家也是按照老大那時候的餵養，頭髮漸漸的就變黑了回來，而且特別柔軟，老一輩的人都覺得大人吃什麼小孩就吃什麼，我家兩孩都是我自己帶，一歲之前滴鹽未沾，問題的提問說三種重要食品，人的身體結構三種食品怎麼能夠，我家的餐桌上每天都不低於六七樣食材，東西講究的不是多，而是豐富多樣化，統稱雜糧

沒有哪一種單一的食物種類可以滿足人體對營養的需求。

物無美惡，過則為災。

碳水化合物（五穀雜糧、玉米、麵條、米飯等）、脂肪（肉類）、蛋白質（大豆、瘦肉類）為三大產能營養素。維生素（水果為主）、礦物質（蔬菜為主）、膳食纖維（薯類，也可作為主食）、水也是維持我們身體活動的物質。人體需要的七大營養素，是維持生命活動的基礎，都是健康不可或缺的。沒有好的食物種類，只要能實現食物多樣化，就可以實現最好的營養搭配。

但是對於特殊時期（如孕期、幼兒輔食新增），慢性病（糖尿病、痛風等）另當別論。

下面是2019母嬰膳食配餐大賽作品，可參考。

山藥是最好的食療藥。既能補脾胃，又能補肺氣，還能補腎。紅棗也是很好的食療藥，比如說經常用來補血補脾胃啊。五指毛桃，廣東人最喜歡用的煲湯藥，也稱為南芪補氣非常好。

我在日常飲食中，覺得有助健康的食物，有以下三種。

每天早上一個雞蛋，已經成了一種習慣，如果吃不到就覺得沒有完成一項重要任務一樣的不舒服。

一方面，雞蛋含有的營養素種類齊全，每顆雞蛋含有優質蛋白質5-7克左右，其他營養素如維生素礦物質含量，跟別的食物比較，也都比較豐富。

雞蛋做起來也特別容易，水煮雞蛋、蒸雞蛋糕、炒雞蛋、煎雞蛋、番茄炒蛋、蛋炒飯等，都不需要什麼複雜的烹飪技巧，一般人都能熟練掌握。

雞蛋作為常用食材，購買方便，小區旁邊的小超市大都有賣的；雞蛋相較於一般蔬菜和肉類，更便於儲藏，一次買個十個二十個的，可以吃一週左右時間。

最後，就是雞蛋親民的價格了，普通雞蛋，多數時候在4-6塊錢左右，什麼經濟條件的人群都吃得起。

紅薯屬於根類蔬菜，很多機構把紅薯列為健康食物的首選，也有的稱它為抗癌明星。

我是經常用它來代替精白米麵類主食，紅薯看似含有大量的澱粉，但是它所含的澱粉主要是抗性澱粉，是不能夠轉化為葡萄糖的，每100克紅薯含能量只有60千卡左右，而100克的精白米麵所含能量在340-350千卡。

所以，紅薯是有減肥需求者必備的好幫手。

大豆製品又稱為植物肉，因為大豆富含優質蛋白質，多數動物性食物含蛋白質在15-20%之間，而大豆的蛋白質含量高達35%，幾乎是一般動物性食物的兩倍。

大豆是重要的油料作物，所含脂肪主要是不飽和脂肪，優於多數動物性食物所含的飽和脂肪，對健康更加有利。

大豆所含其他營養素的種類和數量，也都十分豐富；還含有特殊的大豆異黃酮和大豆卵磷脂。

大豆製品與動物性食物相比較，價格便宜、品種多樣，如豆漿、豆腐、豆皮、素雞、腐竹等，可以供我們選擇。

第一、魚類

從“年年有餘（魚）”的吉祥祈福，到鮮美可口的獨到風味，從古至今，魚類一直是人類倍加推崇的食物之一。現代營養學又明確了魚類的營養價值：富含高生物價值且極易消化吸收的優質蛋白質、有益於心血管健康的脂肪酸，以及人體所需的豐富的常量元素和微量元素，同時膽固醇含量卻較低，等等。這些都使魚類食物在維護人體健康、特別是心臟健康方面扮演著重要角色。

第二、番茄

番茄所含的番茄紅素，是一種有效的抗氧化劑，能夠抑制某些致癌的氧遊離基。

第三、紅薯

紅薯含有糖、脂肪、蛋白質、無機鹽、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及人體必需的氨基酸等多種營養成分，其中胡蘿蔔素和抗壞血酸的含量超過胡蘿蔔和某些水果。

紅薯屬生理性鹼性食品，可中和體內因食肉、蛋而產生的過多的酸，使人體內保持酸鹼平衡，更由於其富含維生素可保持大便通暢，對預防便秘很有效。

紅薯內含有類似雌激素的化學物質，可保持人體面板細膩。紅薯中還含有黏蛋白等有效成分，能防止疲勞，促進膽固醇排洩，減少心血管脂質沉著及皮下脂肪堆積。

希望可以幫到你。

因為之前的減肥過程中有些誤區，所以這裡推薦的3種有助於健康的食物主要是在我看來既有助於健康又有助於減肥的食物。

1、雞蛋。首先，雞蛋的營養高，熱量少。其次，在減肥的過程中，因為要邁開腿，所以肌肉增長所需要的蛋白質需要補充，所以，及時在別的食品面前需要管住嘴，雞蛋這裡也是首選食品。但是注意蛋黃中的膽固醇較高，所以每日的雞蛋數量不要超過2個，如有其它需要，那就以蛋白為主，蛋黃就不要涉及了。

2、牛奶。減肥期間，因為很多美食都要拒絕，但是為保證各項營養素不被丟失，牛奶是保證各項營養均衡的首選食物。

3、橙子。橙子中所含的大量VC是女士美白首選。她的氣味芬芳、口感香醇，又富含膳食纖維，是減肥期間幫助排便又能提高免疫力的首選水果了。