膝關節痠痛有很多種原因，想要緩解痠痛，先要了解膝關節痠痛的病因.

膝關節痠痛的第一種原因，運動過度或者過於勞累，對於這種情況一般問題不大，只要休息制動,隨著時間的推移，讓它慢慢恢復就行了，如果症狀嚴重，可以考慮口服一些非甾體的藥物。還有一種方法，就是剛剛劇烈運動以後，可以放鬆肌肉，人躺在床上，腳翹在牆上，用手放鬆大腿小腿的肌肉。

膝關節痠痛的，第二種原因，膝關節有軟組織損傷，比如半月板損傷或者韌帶損傷，對於這種情況，最好到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，想做膝關節的磁共振，看看是否有半月板損傷或者韌帶損傷，如果嚴重的半月板損傷，是需要手術治療的，韌帶損傷如果完全斷裂，也是需要關節鏡韌帶重建手術的。

膝關節痠痛的，第三種原因，膝關節的老化，隨著年齡的增長，或者膝關節使用過度，容易導致膝關節的軟骨磨損，從而發生膝關節的老化，這種情況會引起膝關節的痠痛，尤其是對於年輕人或者中老年人，很多人會發生髕骨關節的軟化症，比如上下樓梯過多或者下蹲的過多，會產生，關節的摩擦，從而引起髕骨關節軟骨磨損，對於這種情況，儘量避免上下樓梯和下蹲的活動，可以到醫院配一些，硫酸氨基葡萄糖膠囊.

膝關節痠痛的第四種原因，膝關節的滑膜炎，做膝關節的磁共振，會發現膝關節內少量積液，或者，大量的積液.膝關節的積液並不是毛病，其實很多都是由於膝關節的滑膜增生，從而產生滑液較多，從而引起膝關節的痠痛不適，對於這種情況需要膝關節保暖，儘量休息制動，可以口服一些非甾體的藥物，還有就是消腫的藥物，當然嚴重的是需要做關節鏡下滑膜切除術的。

出現膝蓋痠痛的情況，可能是由於我們自身在運動的過程中，沒有做好相應的保護措施出現來肌肉拉傷損傷的情況，這種問題非常嚴重，俗話說傷筋動骨一百天天，短期內是不能達到很好的治癒效果的，需要我們多方的採取一些更有效的治療方法來幫助我們緩解疼痛。

肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。

原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。

治療方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並透過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。 拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的效果也是不錯的!

另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛!

出現了膝蓋一直痠痛的情況，最好的治療方法就是可以用一些熱水，每天晚上進行浸泡，可以有效地幫助我們緩解自身出現的疼痛，可以幫助我們緩解出現的紅腫發炎的問題，一定要注意多休息，不要過度地進行活動。

很多朋友想必都有過久坐之後膝關節內酸脹、疼痛的感覺，經常一場電影還沒看完，膝蓋就先不行了，今天咱們就來講講這個——劇院膝

【劇院膝症狀 -髕骨下不適-】

這個情況一般多發於穿著了牛仔褲或過於緊身的褲子，這個時候如果膝關節髕骨下感覺痠痛異樣，那就該敲響警鐘了。或是在電影看電影、在劇院看歌劇等久坐的情況下，膝關節出現同樣的不適，該病症也正是因此得名的。

【劇院膝的誘因-髕骨軟化-】

對於劇院膝，從久坐易誘發這一點，咱們就不難看出，其實它的病因和股直肌過於緊張相關，在長時間屈膝坐立時，股直肌緊會給到髕骨與股骨間過大的壓力，而這種壓力，極易造成髕骨下軟骨的磨損或誘發已磨損部位的疼痛。

於此同時，劇院膝的症狀也同樣受到股四頭肌外側頭、髂脛束及臀中肌的影響，它們對於髕骨與股骨間的對位起到至關重要的影響，因而也成為了劇院膝的幫兇們。

對於劇院膝，大部分的理解還存在於患者患有退行性骨性關節炎（OA）這種情況下的一個合併症狀。其實不然，退行性改變屬於咱們常說的老年病，而劇院膝這種情況則是各個年齡段都存在的，所以我們目前認為劇院膝與髕骨軟化有著密切的聯絡。

簡單概括來說：劇院膝屬於受到股直肌緊張影響比較大的髕骨軟化！

【針對性地處理劇院膝】

01 放鬆股直肌

◆牽拉放鬆 （圖2）

◆泡沫軸放鬆股直肌 （圖3）

02 放鬆股四頭肌外側頭、髂脛束

◆股四頭肌牽拉（圖4）

◆放鬆股四頭肌、髂脛束（圖5.6）

03 臀中肌力量練習

◆蚌式訓練 （圖7）

◆靠牆頂球——注意這裡訓練到的是支撐腿臀中肌（圖8）

04 踢腿步態的糾正

對於步態動作模式的糾正其實可以從根本上解決股直肌過於緊張的情況，有效地減少股直肌過多的發力。

◆步態調整 （圖9）

其實在咱們日常生活中，很多損傷是會有所預兆的，而劇院膝恰恰就是其中之一，對於早期發現這種症狀，處理起來非常簡單，恢復效果也會好很多。

生活會透過日常告訴你，你哪個位置出現了損傷，所以千萬不要對於細小的症狀選擇忽略噢。

在我平時接診過程中，會遇到很多有類似症狀的患者，最常見的可能就是骨關節炎、類風溼、痛風等。但是膝蓋痠痛的病因遠不及此，膝關節結構精密、複雜，其中任意一結構出現問題，都可能造成膝蓋的不適症狀。

膝關節組成結構

膝關節是主要由股骨內、外側髁，脛骨內、外側髁及髕骨關節面構成的複雜立體結構。

(1)關節囊：廣闊而鬆弛。

(2)韌帶：分囊內韌帶和囊外韌帶。囊內韌帶有膝交叉韌帶，它包括前方的前交叉韌帶，後方的後交叉韌帶。囊外韌帶主要有髕韌帶、脛側副韌帶和腓側副韌帶。

(3)半月板：它可分為內側半月板和外側半月板，內側半月板較大而窄，呈C字形；外側半月板較小而寬，近似環形，有時也呈盤狀。

除此之外膝關節軟骨、滑膜、與運動相關的肌群、神經血管也與膝關節密切相關。複雜的結構和長年累月地使用使得膝關節非常容易發生損傷而產生疼痛。

膝關節痠痛的原因

膝關節痛的原因很多，全身疾病、膝關節內及膝關節周圍相關部位病變都可以引起疼痛。

常見的膝關節病包括：

由骨骼或關節腔病變導致的膝關節疼痛，如退變、炎症、腫瘤、外傷等；由關節周圍病變導致的膝關節肌筋膜疼痛，如肌肉、韌帶勞損；髖關節、股骨和(或)脛骨和腓骨近端引起的牽涉痛；由全身疾病導致的膝關節疼痛，如類風溼關節炎、系統性紅斑狼瘡、痛風等；由神經系統包括交感神經介導的膝關節疼痛；身體其他部位疾病牽涉而引起的膝關節疼痛。如何緩解膝蓋痠痛的症狀

因為膝蓋痠痛的病因太多，在未檢查、確診的情況，這裡沒法談專業的治療；分病種談，那篇幅就太大了，大家看了也不受用。

接下來，我就講一講【非治療手段】，來幫助大家緩解膝蓋不適。

注：這些方法雖然適用於大多數膝關節病，但是通常是規範治療以外的輔助手段，能夠提供的效果有限；建議患者朋友早日進行正規治療，方可遠離疾患。

1.保護膝關節，減少高負荷用膝

平時注意應用膝關節習慣：不同體位或者活動時，膝關節承受的壓力不同。看了下面這張圖，大家就可以理解當出現膝關節痛的時候，醫生為什麼會叮囑患者少走樓梯、少爬山，尤其在急性損傷時，關節不應負荷活動。有膝關節損傷等疾病時可使用合適的輔助用具(如支具)。

2.適當鍛鍊膝關節、周圍肌肉群

一方面要避免長時間跑、跳、蹲或者爬樓梯，減少不合理的運動；另一方面也要讓關節在非負重狀態下進行一些適當鍛鍊，例如騎腳踏車、游泳等，這可以預防病情的發展。

這裡再介紹兩個家裡面可以做的動作，鍛鍊膝關節周圍肌肉力量，起到保護關節的作用。

坐位伸膝

坐在椅子上，伸直膝關節，小腿水平停留幾秒後再放下來，重複這個動作。能有效緩解膝關節疼痛，增加股四頭肌肌力，加大膝關節活動度，對重度患者也有效。

靠牆靜蹲

靠牆靜蹲是一種膝關節運動損傷的康復訓練手段，主要訓練股四頭肌力量及膝關節穩定性。可以用於損傷後的康復，也可以用於膝關節運動損傷的預防。

具體方法：找一面空牆，背對牆而站，雙足分開與肩同寬，足跟距離牆體一足長度，腳尖朝前，避免“外八”字站立，背部靠牆下蹲，膝關節屈曲成100°～130°，保持小腿與地面垂直，雙上肢自然下垂於體側或交叉抱於胸前，兩目平視前方。

注意點：①膝關節的角度應是膝上方的肌肉最緊張時的角度，且膝關節不產生疼痛；②保持該姿勢的時間以膝關節周圍肌肉酸脹，甚至發抖為止，休息半分鐘，再繼續第二組練習，共3～4組。

3.減重

膝關節痠痛的患者一定要減肥。

每超重1千克，你的膝蓋部位就得多承受6倍的重量。因此應儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥並控制體重。

有研究發現，如果體重能減少5千克，膝關節的不適症狀會明顯改善。

4.飲食

在飲食方面，應多吃含蛋白質、膠原蛋白、鈣質、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、黑木耳、海帶、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能促進軟骨生長及關節潤滑液合成，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。

每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得微量營養素(維生素和礦物質)的一個不錯方法。

5.足浴

有諺語說：“春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺脯潤育；冬天洗腳，丹田暖和。”

堅持常用熱水洗腳對防治膝關節痛大有益處。可以在熱水中加入適量食鹽，臨睡前用熱水泡腳10～15分鐘，既能防治“老寒腿”，又能促進睡眠。

6.保暖防溼

膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉和脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往會使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。同時膝關節也怕溼，不要睡在陰暗潮溼的地方。夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

7.自我按摩

如果平時能夠做一些膝部的保健按摩，使其氣血流暢、筋脈疏通，可以達到防病治病的目的。

(1)揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位於小腿腓骨小頭前下方約1寸處)，左、右各按揉10～15次。

(2)拳拍膝四周：坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

(3)指推小腿：坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10～20次，然後換腿重複此動作。

(4)按揉髕骨：坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。

8.外用擦劑

膝關節疼痛可以選外用擦劑來解決疼痛問題。外用擦劑主要有兩大類：一類是鎮痛類藥物，主要是非甾體抗炎藥軟膏，主要有雙氯芬酸鈉軟膏；另外一類是活血化瘀止痛及區域性營養類產品，多采用現代技術增加了滲透性，如骨Z寶。一般來講，外用塗抹止痛劑滲透性比較強，且不良反應小，副作用遠遠小於口服用藥，對人體相對比較安全。

膝關節退行性病變、半月板磨損、半月板撕裂、膝關節韌帶損傷、骨質增生、膝關節積液等都可以外用擦劑解決膝關節疼痛。

以骨Z寶為例，它的主要作用：

修復軟骨(修復時，交感與副交感神經會放鬆，並提升內臟和器官的功能)；軟化骨刺，代謝骨刺，修復骨膜和軟骨組織；強化造血功能(血液可以提升體內所需的氧氣，降低自由基)；疏通經絡( 舒緩痠痛麻痺脹)；放鬆血管(有助血管彈性強化，降低卒中機率，二度刺激疏通經絡穴位)；強化韌帶(促進肢體的靈活度)。

鎮痛外用擦劑一般是直接塗抹在疼痛部位的面板上。使用時直接塗抹在患處和反射區都可以，使用方法為：將擦劑塗抹於膝蓋前後。①一天最好4次或以上；②3個月為修復期；③6個月為康復期；④保養期為長期使用，早晚各一次。

對於疼痛症狀加重或慢性疼痛患者來說，在區域性外用止痛藥的基礎上應加口服鎮痛藥。經治療無明顯療效的疼痛患者，應及時到正規醫院診治。

9.肌內效貼

肌內效貼被普遍應用於運動保健及防護上，使用者中大部分為運動選手，醫學界也開始應用貼布於關節病的治療上。不常運動卻關節疼痛的民眾也可以經由肌內效貼的貼扎，來舒緩疼痛，達到治療的效果。

肌內效貼本身不含藥物，對面板的刺激極小，很少發生過敏反應，主要透過貼布的力學原理髮揮治療作用，主要有以下九大作用：

緩解關節肌肉疼痛；改善血液淋巴迴圈；減輕軟組織水腫；促進損傷癒合；支援無力的軟組織；放鬆過緊的軟組織；訓練失能的軟組織；矯正異常姿勢和改善不正確的動作形態。

肌內效貼的具體使用具有很強的專業性，最好在疼痛科、運動醫學科、骨科醫生等專業人員指導下學習使用。非科學地使用既起不到保護作用，又浪費金錢。

最後，再一次提醒有膝蓋不適症狀的朋友，儘早進行檢查與規範治療。膝關節作為人體最承重、活動度最大、最易受傷的關節，一旦出現問題，很容易逐漸加重。儘早明確診斷、規範治療，才是擺脫疾病困擾、節省治療費用的明智之舉。

我當時緩解膝蓋痠疼是貼的炎啶安，感覺還是蠻有效果的，剛開始貼上的時候除了暖暖的和藥在往裡滲透的感覺沒有其他效果了。堅持用下來疼痛真的減輕了不少，差不多用一個多月吧，關節炎就治好了，腿也不疼了。

除了貼這個還要多注意保暖，像這種慢性病日常一定要多注意一點，不然治好了也還可能會復發。

人類自從兩腳開始行走，膝關節就開始承受了過大的負荷，膝關節周圍的肌肉非常發達，構造也很複雜，因為我們的雙膝關節不僅需要承受我們上半身的重量，還需要幫助我們行走、跳躍、跑步等等既要活動又要維持穩定的工作。而膝關節的痠痛原因往往來自這些膝關節的活動，以及關節本身的退變。膝關節疼痛的發生是複雜的，而對於膝關節疼痛的處理也並不簡單，但是如果只是緩解的話，根據其疼痛機制，處理的方式方法還是很多的。我們具體來了解一下吧！

膝關節疼痛發生的原因

1.軟骨磨損是導致膝關節疼痛最常見的原因之一。軟骨磨損引起的關節炎成為為關節內疼痛的刺激因素，可引起全膝關節的疼痛。一般來說膝關節的關節面有軟骨包繞，軟骨加上關節滑液讓膝關節的運動流暢，但如果軟骨有損傷，損傷的位置如果得不到修復，就會在運動中導致損傷越來越嚴重，就像機械的轉軸一樣，有異物進入，或者是有一些破損，就讓轉軸出現嚴重的問題。

導致軟骨磨損的原因：高齡的退化、女性是軟骨疾病高發人群、家庭遺傳因素、重體力勞動者和劇烈體育運動員，肥胖、膝內翻、膝關節外傷、手術等等。但不可否認的是並非所有的膝關節的軟骨磨損都會導致膝關節疼痛

2.膝關節骨性關節炎引起的膝關節疼痛，一般來說一半以上的老年人都在遭受膝關節骨性關節的疼痛折磨；跟關節的老化退變、關節軟骨變性、磨損有關。

3.體育運動等外傷引起的膝關節疼痛，這裡外傷並不是指傷口的意思，外傷主要指外力引起的膝關節損傷的總稱，比如膝關節的過度疲勞、關節的韌帶損傷、半月板損傷、甚至是膝關節的脫臼等。

膝關節疼痛的緩解治療

膝關節的疼痛緩解處理有很多，而且不同原因導致的關節疼痛處理也是截然不同的。下面就分類來說一說吧！

急性的關節損傷：

對於損傷的急性期進行傳統的RICE療法，RICE是指應對運動員損傷和外傷後採取的緊急措施，是Rest（安靜）、Ice（冷卻）、Compression（壓迫）和Elevation（抬高）四種療法的英文縮寫。適用於損傷後的應急治療，治癒後能夠儘快恢復競技比賽。每次15~20min，間隔40~60min重複治療，最好在受傷瘦24~72h內，反覆對症治療。因為關節結構損傷後，採取止血、減少迴圈障礙的方法，對關節功能的早期改善非常重要，因此，損傷後應該立即進行RICE。

其次膝關節損傷後關節內出血較多者可能會引起關節的腫脹和疼痛，這個時候如果能夠幫助抽出關節內積血，之後加壓包紮可能會讓關節的疼痛緩解大半，但是否符合抽的標準需要專業醫生的判別，並且是在專業醫生的無菌技術下操作，以免導致關節腔感染，得不償失。

其實一些跑步的初跑者，跑步後會出現關節的酸脹不適，這個很常見，如果只是酸脹不適，你可以用溫熱的水流衝你的膝關節，增加關節的迴圈，緩解膝關節因為運動後導致的不適。如果是劇烈餓疼痛，則可能有關節的急性損傷不宜用熱水，需要冰敷。

膝關節疼痛的治療：

有人把膝關節的疼痛分為多個階段，每個階段的治療策略各不相同。其中運動性的膝關節疼痛為第一個階段。

第一階段的膝關節疼痛為正常期，一般透過休息就可緩解。

第二階段為膝關節的急性炎症期關節出現發熱、水腫、劇烈疼痛、整體疼痛。在關節有水腫的時候需要對關節腔穿刺，根據關節液的性質判斷是否需要注入抗炎藥物處理。如果抽出的關節炎是血性的需要進一步檢查是否有關節內的損傷，需要針對處理。一般關節積液嚴重者，關節積液抽出後疼痛症狀就即可得到緩解，但關節腔的穿刺並不只是單純的治療作用，還是一項重要的檢查手段。

第三階段慢性炎症期：關節間隙變窄，關節有發熱腫脹，很少有患者會有劇烈疼痛，這段時期應該儘量避免難度高的體育活動。

第四階段：負重步行使劇烈的鈍痛逐漸惡化，關節功能喪失，關節面的骨骼相互摩擦，導致骨源性膝痛。這階段的治療包括減輕體重、較少活動量、藥物治療、應用彈力綁帶、手法按摩、防止疼痛的噁心迴圈所以需要進行適當的關節功能活動訓練，強化肌力也就是我們所說的運動療法，比如包括靠牆蹲。

總結：

對於膝關節的疼痛緩解，如果是急性期的處理就是按照傳統的RICE療法處理，緩解疼痛，幫助快速恢復，如果是因為骨性關節炎導致的疼痛，我們應該根據各個時期不同的表現來進行相應的處理，其中比較重要一點就是需要明確導致其退變的主要原因，進行針對性的處理。急性疼痛期的處理主要包括先幫助緩解疼痛，包括口服藥物，關節穿刺、以及關節腔內藥物的注射，具體需要醫生根據你的實際情況來判斷適合你的治療，如果關節有磨損或者有磨損傾向的可以攝入一些透明質酸如玻璃酸鈉，幫助潤換保護關節，緩解關節疼痛。有的則是因為膝關節周圍的肌肉力量不足導致的關節的疼痛，或者是關節穩定性不足，所以需要對關節的周圍肌肉進行強化訓練，加強膝關節的穩定性，緩解關節的疼痛。

文章參考：《膝關節診斷與治療》

首先應該做個檢查，確認膝蓋痠痛的原因！

膝蓋、膝關節痠痛，教你5個方法，緩解疼痛，保護關節。

1、立即停止運動，休息好

膝關節受傷之後還強制運動，有可能造成膝蓋軟組織的二次摩擦，容易加重損傷，給人體帶來更強烈的疼痛與不適，出現嚴重的腫脹、水腫、淤血等不適現象。故而針對運動受力不均導致的膝關節損傷進而出現的疼痛，大家應該立即停止運動，休息好，有條件的情況下儘量臥床靜養，避免活動過度加重膝關節的損傷。

2、熱敷

熱敷是一個常見的處理膝關節疼痛的方法，在熱敷過程中，可以擴張血管、促進膝關節處血液迴圈，提高區域性代謝能力，有效減少區域性水腫、淤血的現象，還能在一定程度上緩解痙攣、放鬆肌肉、改善筋腱柔韌性，對於恢復大有好處。

需要注意的是，大家在熱敷的時候要控制好溫度，溫度過高有可能會燙傷面板，反而加重疼痛。

3、給膝蓋保暖

有的時候，膝關節疼痛可能是風溼性關節炎導致的，尤其是到了寒冷的季節，膝關節處經常感覺到十分的寒冷，並且還伴隨有劇烈的疼痛感。

如果有此類現象發生，大家一定要做好膝蓋處的保暖工作。使用護膝、穿保暖褲、膝蓋處貼暖寶寶等，都可以有效減少寒氣入侵膝蓋而導致的疼痛。

4、多吃含鈣豐富的食物

隨著年紀的增長，人體的鈣質會逐漸流失，身體中鈣質的減少會導致骨質疏鬆，進而就容易出現關節疼痛的症狀。膝關節經常疼痛的朋友，在日常飲食中應該適當增加含鈣量豐富的食物，強健骨骼，避免骨質流失，增加骨頭的柔韌性。

5、康復後開始適當運動

發生膝關節疼痛，當膝關節損傷康復後，也要保持適當運動。可以增加膝關節的穩定性，對於恢復病情有好處。在平時適當進行慢走、散步、游泳，可以讓膝關節周邊的肌肉和韌帶得到很好的鍛鍊，大家可以多從事類似的運動。需要注意的是，鍛鍊的時候一定要適度，切忌過度疲勞，加重病情。

總的來說，做到以上5點，可以在很大程度上緩解膝關節疼痛的症狀，趕緊學起來吧。此外，體重過高的話對膝關節負荷較大，體重較大的朋友應該注意調控飲食，減少體重。

如果膝關節疼痛較為嚴重，透過以上方法還沒能緩解，一定要及時到醫院拍片檢查，必要時候接受相關治療。

膝蓋疼痛是很多人都出現過的症狀，臨床上很多疾病都可能會出現膝蓋疼痛的症狀，尤其是一些風溼病、關節炎或腰椎病之類的，一般這類疾病也是引起膝蓋疼痛的主要原因。

最常見就是止痛了，止痛藥一般有消炎痛，阿司匹林，布洛芬，萘普生等。但只能減輕疼痛症狀，不能控制關節疾病病情發展。金鹽，青黴胺，氯喹及其衍生物，左旋咪唑等可影響疾病的免疫反應病理過程，作為緩解性藥物。有的可能還需要手術治療才行。

如果是關節炎或者其他疾病引起的膝蓋疼痛，建議先到醫院檢查診斷，這樣可以更好的治療疾病。一般膝蓋疼痛是可以透過一些影像學檢查診斷的。

除此之外生活方面的護理也要注意，膝蓋部位疼痛的話一定要注意保暖，不要碰涼水之類的。膝關節遇到寒冷會導致血管收縮，血液迴圈變差，使疼痛加重。必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

控制體重，一旦身體超重，就要積極減肥，防止加重膝關節的負擔。避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。

指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫藥大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。

專長：特別擅長帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。

年輕人的運動傷害、中年人的關節退化，再到老年人置換膝關節，膝關節總是愛找麻煩，令人煩惱。沒有良好的膝蓋，真的會大大影響生活品質。

一、膝關節疼痛的預防

1.維持膝關節周圍肌肉力量

2.避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動

3.運動前熱身和運動後恢復

4.科學的運動和適當的輔具

二、膝關節疼痛的應對方案

1.增進周邊迴圈

按摩膝蓋後側膕窩

將兩手的大拇指扣在膝蓋正後方的膕窩，輕輕做按壓，約3∼5分鐘。之後再換另一側腳。

小腿腓腸肌肌腱按摩

1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。

2. 再換另一側腳。

股四頭肌按摩

1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分鐘。

2. 再換另一側腳。

2.增加肌肉力量

坐站深蹲

動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

半蹲

動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

臀橋

動作描述：仰臥，雙腿雙腳雙膝併攏，全腳掌著地，挺髖收腹使大小腿成90度。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

蚌式開合

動作描述：腳掌併攏，大腿與軀幹呈120夾角，小腿與大腿呈90度夾角。骨盆保持穩定不要晃動。

訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

3.維持良好穩定度

單腳支撐站立

訓練：30-60s/次，3-5次，間歇60s

要點：a. 支撐腿屈曲30°，用膝關節保持身體穩定

b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致

單腳不穩定平面站立

訓練：30s/次，3-5次，間歇60s

要點：a. 支撐腿站立在不穩定平面上，屈曲30°，用膝關節保持身體穩定

b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致

膝蓋痛，主要要先了解病人的年齡以及疼痛的原因。每個年齡段的疼痛和致病因素都是不一樣的。

青少年的膝關節疼痛，最常見的是生長痛。多因骨骼生長速度太快，導致肌肉神經血管的發育跟不上骨骼的速度，而出現的疼痛，尤其是在運動以後。最主要的治療就是熱敷，休息以及按摩。補鈣對這種疼痛是沒有什麼效果的。還有一種青少年的關節疼痛，有可能是骨內一些骨瘤的生長，最好能夠照片來排查。當然還有滑膜炎等情況，多會區域性出現發熱紅腫的表現。

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而中年老年人出現膝關節疼痛，最主要的是關節退變，也就是我們所說的骨性關節炎。這是因為隨著年齡的增長，關節摩擦的損害導致了各個關節的關節軟骨退化，最常見的是膝關節。

常規的治療方式是非甾體類的抗炎藥，如賽來昔布、芬比得、艾瑞昔布等，這是骨性關節炎治療的必用藥物之一，他們對關節疼痛有明確的消炎鎮痛效果。其次是氨糖類藥物，對關節軟骨的修復有促進作用。使用玻璃酸鈉關節腔注射，是為了減輕膝關節的再次磨損。同時進行膝關節的按摩、理療、熱敷，均有一定的輔助作用。但要注意的一點是，膝關節處於急性發作期，腫脹疼痛的厲害時，可以做冷敷，而不是熱敷。

休息

休息、休息、休息，重要的事情說三遍，此項措施是緩解膝蓋痠痛的重要方法。膝蓋痠痛就是身體發出了一個強烈訊號，所以必須停止使用，好好休息！

熱敷

熱敷有助於緩解膝關節周圍軟組織痙攣，改善血液供應，增加組織供氧，促進新陳代謝，減輕痠痛。具體方式：每次不少於半小時，每天不少於兩次。

按摩

按摩手法，我的經驗是膝關節後內側（腓腸肌內側頭）侷限性按摩，有助於迅速緩解膝關節痠痛，尤其是對於長期膝關節老化引起的慢性痠痛，效果顯著。

藥物

這個就不多講了，一定要到正規醫院，找專業骨科大夫開具合理的止痛藥物，切不可為了提高療效，口服激素類藥。

以上方法簡單有效，如果痠痛症狀持續不緩解，請及時就醫。

膝蓋疼痛是許多人都經歷過的，一些風溼病、關節炎或腰椎病之類的疾病都會引起膝蓋疼痛。當我們出現膝蓋疼痛的時候最普遍的方法就是內服止痛藥或者外貼止痛藥貼，但止疼的手段僅僅只是幫助減輕一些疼痛的症狀，稍微緩解一下由於疼痛引起的心理緊張，簡單的止痛並不能控制或者解決關節疼痛的蔓延。到了十分嚴重的時候有可能還需要手術治療才能康復。

膝蓋疼痛的時候，除去肉眼所能看見的外傷，那麼就會是關節炎或者其他疾病引起的併發症然後導致膝蓋疼痛，這個時候就應該首先去醫院檢查診斷，正確判斷膝蓋疼痛的原因，然後進行針對性治療。一般膝蓋疼痛是可以透過照X光檢查診斷。

不僅要藉助醫療手段來治療或者控制膝蓋疼痛，在生活中，擁有一些對自己膝蓋好的生活習慣也是必要的，在膝蓋還不疼的時候我們就要懂的未雨綢繆，注意對膝蓋的保護和保暖，當膝蓋部位疼痛的時候更是要注意保暖，儘量不要讓膝關節吹到冷風和不要用涼水洗臉。因為如果膝關節遇到潮溼或者寒冷會導致血管變化，變小，變窄，這樣讓血液迴圈變差，促使疼痛加重。所以在必要的時候可以戴上保護膝蓋的護膝，防止膝關節受涼。最後還要控制住自己的身材和體重，如果我們的身體超重，會加重膝關節的負擔。在膝蓋疼痛時期，疼痛者就應該注意了，避免給膝關節負擔過重。

下面給大家介紹一個減輕膝關節疼痛的小運動。用後背靠牆面，讓後背與牆體接觸，保持坐空姿勢，最好讓小腿和大腿成90°角，每一次儘量完成20秒，如果出現顫抖情況，可以休息一會兒，然後繼續做，每天多做幾次，每次的時間儘量放長，只要堅持膝關節疼痛的現象就會有所改善的。

膝蓋疼痛靠止痛藥來緩解疼痛是治標不治本。正確的方法應該去醫院檢查，明確診斷後尋找能夠治好本病的藥物。如果是滑膜炎，關節積液，中醫外治法確實能治好。

我也不知道，現在我的膝蓋也是不舒服，僵硬，無力，不敢使勁，不是太疼，估計要廢了，忙完這段時間去做個核磁共振，唉，快絕望了！

治療膝關節痛，最關鍵的是查詢病因，確定診斷。老年人膝關節痛有很多原因，膝關節骨性關節炎，類風溼性關節炎，還有普通的膝關節勞損。建議去正規醫院檢查後確定下一步治療方案。

導致膝關節疼痛的原因有很多，而關節炎是最常見的一種。氨糖是關節必須的營養物質之一，補充氨糖是有助緩解關節疼痛問題的，建議你可以試下補充健力多氨糖，是目前比較好的。

膝關節疼痛，對我來說，可以恢復，而且經常按摩可以到老沒問題，因為我們身體內有一個自我調節系統，它能在傷痛時候，會及時調理，治療，修復，再生，會把傷痛及時治癒，但是為什麼我們有不少人群，得了傷害會越來越壞呢？這說明我們的醫學上，存在了沒有按照古老中醫理論人體中的陰陽五行學說，也就是說的平衡的道理，一個人已經得了膝關節炎症，我們明確知道，炎症是過多的熱量，過多的熱量一定是要危害肌肉骨骼，受腫澎脹，澎脹一定要危害氣血不足，所以氣血不足更會造成炎症，為什麼膝關節疼痛還要按摩膝關節部位呢，所以這個方法治療錯誤了，但是我們已經知道這個方法錯誤了，我們就要相反的去試考，膝關節疼痛了，用休息的方式去幫助自我調節系統，因為只有休息才能把自治氣感神經返回，來自我治療，如果休息治療不好，就要用穴住反射按摩方式了。

皮包骨頭最怕冷

很多人都有這種體會：坐著看書、看電視時，一開始並不覺得冷，慢慢地就會覺得膝蓋發涼，需要不時用手揉揉，暖和一下。

這是因為，膝關節是一個“皮包骨”的結構，用手摸摸，就能感覺到面板下面就是骨頭了，可見它沒有厚厚的一層脂肪或肌肉保護著，這也意味著它特別怕冷。寒冷對關節來說，是一種刺激，它也會導致關節出現無菌性炎症，從而損害關節健康。

　

關節炎需要選對護膝

骨關節炎實際主要為退行性病變，屬關節老化與磨損，特別是關節軟骨的老化。目前醫學沒有能力使骨關節炎的病程逆轉，而大部分患者的病情會不斷髮展、惡化，所以要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。

骨關節炎患者日常要注意保暖，避免受寒潮溼。寒冷和潮溼會使血流受阻，不少有關節炎的人到天冷時都會用護膝，但其實用不好還不如不用。如果護膝太緊太厚，反而不利於膝關節周圍的血液迴圈，使膝部的活動更加困難。

石墨烯護膝是關節炎、老寒腿最好的選擇

斐壹度·石墨烯護膝針對各個部位的痠痛、僵硬等問題。發熱護膝產品充分發揮遠紅外熱敷、穴位加熱、三檔位調溫的優勢，為中老年、職業人士、身體區域性勞損、風溼關節疼痛患者等人群提供最佳的保健選擇。

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膝痛的7大原因&處理辦法1.慢性滑膜炎

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。關節鏡下可見滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發炎。

建議：

休息，避免劇烈活動；避免過冷或過熱刺激；區域性活血化瘀膏藥貼敷；口服抗炎止痛藥物。

2.骨關節炎

久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。除了關節腫痛、活動受限之外，在X片上還可以看到關節間隙變窄、骨刺增生和關節變形。

建議：

減少騎車、爬樓等磨損性活動；膏藥貼敷，口服止痛藥物、營養軟骨藥物；病情重者，需關節鏡、關節置換術。

3.膝關節內遊離體

走路時突然出現腿發軟、關節卡住感，維持在一個姿勢不能動彈，輕輕抬腿並甩一甩，卡住的感覺消失。這是因為關節軟骨磨損脫落後形成遊離體被卡在關節間隙中。

建議：

少量的遊離體不予處理；膝關節經常出現卡壓並影響生活者，可接手關節鏡微創下將遊離體取出。

4.滑囊炎

曾有外傷、受涼史，表現為膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。膝關節內側有一個地方，醫學上稱為“鵝足”，有三個肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結構，如有外傷或受涼，此處易發炎疼痛。

建議：

休息、避免劇烈活動；避免過冷或過熱刺激；區域性活血化瘀膏藥貼敷；口服抗炎止痛藥物。

5.髕骨異常

髕骨俗稱“玻璃蓋”，在膝關節運動中起到滑車的作用，增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會導致活動後膝關節痠痛無力，甚至出現髕骨向外脫位。

建議：

休息、避免劇烈運動；口服止痛藥、營養軟骨藥物；專業醫生評估髕骨功能。

6.假性痛風

一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積於膝關節引起的疾病，發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

建議：

適當休息，服用非甾體抗炎藥物；必要時抽取關節液；破壞重、治療無效者，可考慮手術治療，如行滑膜切除。

7.髖關節病變引起的牽涉痛

因為許多肌腱的相互連線，某些髖關節病變（如股骨頭壞死、髖關節結核等）首先表現為膝關節疼痛的症狀。

建議：

及時預約專業醫生，避免漏診、誤診。

提示：因實際病情差異，一切治療以專業醫生的門診及住院處方為最終標準。